المحتوى

• طريقة 2 من 3: الجزء الثاني: مراوغة الكرة في جميع أنحاء الملعب
• طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: تدريب متقدم على التعامل مع الكرة
• نصائح

1 المس الكرة بأطراف أصابعك وليس راحة يدك. عند تنطيط الكرة ، تأكد من ملامسة يديك للكرة بشكل صحيح: تمتع بالتحكم الكامل في ارتداد الكرة ولا تستخدم الكثير من قوة اليد لدعم المقذوف المرتد. لهذا السبب ، لا تصفع الكرة براحة يدك. بدلاً من ذلك ، حاول التعامل معها باستخدام كتائب أصابعك. افرد أصابعك على سطح الكرة بالكامل للحصول على قبضة أوسع وأكثر اتزانًا.

• ليس هذا هو السبب الوحيد لاستخدام المزيد من أطراف الأصابع عند لمس الكرة. سيعلمك هذا كيفية المراوغة بشكل أسرع. ينصح لاعب إنديانا بيسرز بول جورج بشدة أن تمتنع عن لمس الكرة براحة يدك ، لأن هذا "يبطئ عملية المراوغة بأكملها".

2 اتخذ وقفة منخفضة. عند تنطيط الكرة ، ليس من الحكمة تمامًا أن تقف منتصبة ، وأن ترتفع وتنخفض باستمرار. في حالة الوقوف المستقيم ، سيتعين على الكرة تغطية المسافة من الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض والعودة طوال الوقت ؛ عندما يرتد ، سيترك مساحة واسعة للعدو المضاد. لذلك ، قبل بدء التمرير بالكرة ، ادخل إلى موقع دفاعي منخفض. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اثنِهم عند الركبتين وأنزل الوركين قليلاً من الخلف (كما لو كنت جالسًا على كرسي). حافظ على رأسك وجسمك العلوي في وضع مستقيم. والنتيجة هي وضع متوازن رائع - فهي تحمي الكرة ، وتمنحك حرية الحركة الكافية.

• لا تنحني عند الخصر (كما لو كنت تريد رفع شيء عن الأرض). بالإضافة إلى كونه سيئًا لظهرك ، فإن هذا الوضع متذبذب إلى حد ما ، مما يعني أنه من الأسهل التعثر عن طريق الخطأ ، وهو ما يمكن أن يكون خطأً كبيرًا ، اعتمادًا على حالة اللعبة.

3 تعلم أن ترتد الكرة. ها هو! أثناء العمل بالكرة بأطراف أصابعك ، خذها بيدك الداعمة واضغط عليها على الأرض. افعل ذلك بحزم ، ولكن ليس بقوة بحيث ستضطر إلى استخدام قوة يدك وإلا ستواجه مشكلة في التحكم في الكرة. يجب أن يكون المراوغة سريعًا ، ولكن أيضًا ثابتًا ومنضبطًا. في كل مرة تعود الكرة إلى يدك ، المسها بأطراف أصابعك دون محاولة الإمساك بها أو الإمساك بها بأي ثمن. ثم ادفع الكرة لأسفل بضربات محسوبة على الرسغ والساعد: مرة أخرى ، يجب ألا تكون هذه الإجراءات متعبة على اليدين. يجب أن تضرب الكرة الأرض قليلاً إلى الجانب وأمام القدمين على نفس الجانب من الجسم مثل اليد المهيمنة.

• عندما تبدأ بالتنطيط للمرة الأولى ، يكون لديك فرصة لتثبيت نظرك على الكرة أثناء المراوغة حتى تشعر بثقلها. ومع ذلك ، تحتاج إلى التبديل إلى المراوغة دون النظر إلى الكرة بأسرع ما يمكن. من المتوقع أن تكون قادرًا على القيام بذلك في جميع مراحل اللعبة.

4 ضع يدك فوق الكرة. عند التنطيط ، من المهم جدًا إبقاء الكرة تحت السيطرة. يجب ألا تسمح للكرة أبدًا بالارتداد بعيدًا عنك ، لأن هذا سيمنح الفريق الآخر الفرصة للاستحواذ على الكرة مجانًا. حاول إبقاء راحة يدك فوق الكرة مباشرةً أثناء تحركك بحيث يكون الارتداد لأعلى أمام راحة يدك مباشرةً. سيسمح ذلك بتحكم أفضل في الكرة أثناء تحركك في الملعب.

• سبب آخر لإبقاء يدك فوق الكرة أثناء المراوغة هو الإمساك بها على الفور من أسفل ، مما يؤدي في أي حال إلى عقوبة لكسر قواعد كرة السلة. لتجنب ذلك ، ضع راحة يدك فوق الكرة باتجاه الأرض أثناء المراوغة.

5 حافظ على الكرة منخفضة. كلما ارتدت الكرة أقصر وأسرع ، كان من الصعب على خصمك سرقتها. أضمن طريقة لجعلها أقصر هي الانحناء والإمساك به بالقرب من الأرض. وبما أنك بالفعل في وضع منخفض (ثني ركبتيك وإسقاط الوركين) ، فلا يجب أن تشعر بعدم الراحة عند تحريك الكرة في مكان ما أدناه. اترك ركبتيك مثنيتين ، وأنزل ذراعك الداعمة إلى جانب ساقك وقم بالتنطيط بضربات قصيرة وسريعة.

• يجب ألا تنحني إلى الجانب عند المراوغة في وضع منخفض. إذا حدث هذا ، فمن المحتمل أنك تقطر الكرة إلى مستوى منخفض جدًا. تذكر أنه عندما تكون في مركز منخفض ، يجب أن تكون أعلى نقطة ارتداد عند مستوى الورك: هذا يحتفظ بمعظم المزايا الدفاعية للمراوغة المنخفضة.

طريقة 2 من 3: الجزء الثاني: مراوغة الكرة في جميع أنحاء الملعب

1. 1 ابقي رأسك مرفوعا. بينما تبدأ للتو في العمل على المراوغة ، ولم تبدأ بعد في أداء هذه الحركة بشكل حدسي ، فمن الصعب ألا تنظر إلى الكرة أثناء المراوغة. ومع ذلك ، من المهم جدًا التدرب على النظر إلى أي شيء آخر (أو كل شيء حوله). أثناء اللعبة ، ستحتاج إلى إلقاء نظرة على زملائك في الفريق ، وإبقاء عينيك على المدافع ، وإدراك مكان السلة بشكل عام. لا يمكنك القيام بذلك ببساطة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الكرة.
   • التدريب الجاد هو الطريقة الوحيدة لاكتساب الثقة في مهاراتك في المراوغة. عندما تلعب كرة السلة ، يجب ألا تضيع الوقت في التفاهات في أسلوبك في المراوغة. يجب أن يصبح المراوغة طبيعة ثانية - عليك أن تثق في أنها ستعود إلى يدك دون النظر إليها.
2. 2 احذر من مكان المراوغة. عندما تقوم بالمراوغة أثناء المباراة ، ستتغير طريقة المراوغة اعتمادًا على موقع اللاعبين الآخرين والبيئة المحيطة بك. إذا كنت في مركز مفتوح (على سبيل المثال ، عندما تضع الكرة في اللعب بعد أن سجل الفريق المنافس في السلة) ، يمكنك تنطيط الكرة أمامك ، مما يتيح لك الركض بأسرع ما يمكن. ومع ذلك ، عندما تكون قريبًا من المدافعين (خاصة إذا كانوا يقومون بحراستك) ، قم بإسقاط الكرة إلى الجانب الصحيح (خلف أو أمام قدميك) واتخذ وضعية دفاعية منخفضة. وبالتالي ، سيتعين على الخصم الالتفاف حولك للوصول إلى الكرة ، وهو أمر يصعب الوصول إليه كثيرًا. يمكنك أن تجد نفسك مع أنف.
3. 3 حافظ على جذعك بين الخصم الذي يحرسك والكرة. عندما تكون مغطى بواحد أو أكثر من اللاعبين الأجانب - أي أنهم يتابعونك ويحاولون سرقة الكرة و / أو صد التسديدات والتمريرات - دافع عن الكرة بجسمك. لا تقوده أبدًا إلى مكان يقف فيه أحد أعضاء الفريق المنافس. من الأفضل أن تكون في وضع يكون فيه جذعك بين المدافع والكرة ، مما يجعل من الصعب على خصمك أن يسرقها (تذكر أنه لا يمكنه دفعك بعيدًا عن طريقه أو ركلك للحصول على الكرة دون المخاطرة خطأ).
   • أنت حر في أخذ يدك ليس فقط للمراوغة ، ولكن أيضًا بوضعها خلف ظهرك. ارفع يدك الحرة ، وقم بقبضة اليد ، وادفع ذراعك نحو خصمك. كن حذرًا عند استخدام قوة اليد. لا تضغط على خصمك أو تضغط عليه أو تؤرجح ذراعيك لتمهيد طريقك إلى الحلبة. بدلاً من ذلك ، قم بالرجوع إلى الحركات المعروضة لأغراض دفاعية (كما لو كانت بمثابة درع) للحفاظ على مسافة بينك وبين المدافع.
4. 4 لا تتوقف. في كرة السلة ، يُسمح للاعبين المهاجمين فقط ببدء وإنهاء المراوغة مرة واحدة لكل كرة. عند إجراء ذلك أثناء اللعبة ، لا تتوقف عن أي شيء حتى تعرف بالضبط ما تريد القيام به بعد ذلك. بمجرد أن تتوقف ، لن يُسمح لها بمراوغة الكرة مرة أخرى ، وإذا كانت ذكية بما فيه الكفاية ، فسيكون الخصم قادرًا على الاستفادة من عدم قدرتك على التصرف.
   • إذا توقفت عن المراوغة ، فيمكن أن تكون الخيارات الأخرى للعمل: التمرير ، أو الرمي إلى السلة ، أو التعامل مع الكرة. إذا كنت تخطط للقيام بإحدى النقطتين الأوليين ، فتوقف فجأة وافعل ما خططت له على الفور - وإلا سيتصرف دفاع الخصم وستحدث حالة ثالثة ، سواء أعجبك ذلك أم لا!
5. 5 تعرف على موعد المرور. المراوغة ليست دائمًا الطريقة الأذكى لتحريك الكرة حول الملعب. من الأفضل الطي في كثير من الأحيان. التمريرات الجيدة هي أحد الركائز الأساسية للهجوم الفعال.تمرير الكرة أسرع من تحريكها أثناء المراوغة. يمكن استخدامها لإرباك الفريق المنافس ، أو لتمرير الكرة إلى شريك عبر منطقة لعب يشغلها المنافسون. لا تكن جشعًا: إذا كان تقطير الكرة إلى الحافة يعني المرور عبر العديد من المدافعين ، فإن تمريرها إلى شريك يعتبر أفضل فكرة للحصول على المزيد من فرص التسديد.
6. 6 تجنب الركض. هناك بعض القواعد الأساسية التي تحكم سلوك المراوغة في كرة السلة. تعلم هذه القواعد! يمكن أن يؤدي الانتهاك المتهور لقواعد المراوغة إلى ركلة جزاء وتعليق هجوم فريقه والاستسلام البسيط للكرة إلى الجانب الآخر. تجنب ارتكاب أي من المخالفات التالية:
   • الجري: تحرك مع الكرة بيدك دون المراوغة. المدى يشمل:
     • خطوة إضافية ، تخطي ، اقفز أو خلط ورق اللعب
     • حمل الكرة أثناء المشي أو الجري
     • تحريك أو تغيير الساق الداعمة أثناء التوقف
   • المراوغة المزدوجة. يتضمن هذا النوع من الانتهاك انتهاكين منفصلين:
     • المراوغة بكلتا يديك في نفس الوقت
     • التنطيط والتوقف (إمساك الكرة أو الإمساك بها) ثم تنطيط الكرة مرة أخرى
   • "التمرير": إمساك الكرة بيد واحدة مع مزيد من المراوغة دون إيقاف الحركة. إذا وقعت الكرة في يديك ، فستمسك أصابعك بالكرة تحتها ، لذا ارمها قليلاً لمواصلة التنطيط.

طريقة 3 من 3: الجزء الثالث: تدريب متقدم على التعامل مع الكرة

1. 1 تدرب على وضع التهديد الثلاثي. Triple Threat هي وضعية متعددة الاستخدامات يتخذها اللاعبون المهاجمون بعد استلام الكرة من أحد زملائهم في الفريق ، قبل استئناف المراوغة. في هذا الوضع ، يحق للاعب كرة السلة أن يبدأ الضربة أو يرمي الحلبة أو يقوم بتمريرة. سيسمح لك هذا الموقف بالدفاع عن الكرة بيديك وجسمك حتى تقرر إجراءات محددة.
   • التهديد الثلاثي يجعل الكرة قريبة من الجسم ، وذراع قوي في الأعلى وذراع ضعيف في الأسفل. ادخل إلى وضع منخفض وأعد مرفقيك للخلف ، مع ثني 90 درجة. يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام فوق الكرة. في هذا الموقف ، سيكون من الصعب جدًا على العدو أن يأخذك بعيدًا عنك.
2. 2 تدرب على تقنيات التقاطع. كروس أوفر هي تقنية مراوغة مصممة لزعزعة استقرار المدافع وتوجيهه في الاتجاه المعاكس. يقطر اللاعب الكرة أمام جسده ويقذفها بين يديه على شكل حرف "V". من خلال إظهار حركات جسمك ، ستتمكن من جعل المدافع يتحرك نحو الكرة وهو في يد واحدة ، ثم فجأة رمي الكرة على الجسم في اليد الأخرى. سيسمح هذا الإجراء بتحريك الكرة بسرعة حول الخصم أو تمريرها عند فقد التوازن.
   • إحدى تقنيات المراوغة المفيدة هي In & Out. في الأساس ، أنت تتظاهر بأنك ستقوم بالعبور ، لكنك تستمر في حمل الكرة في نفس توزيع الورق.
3. 3 تقطر خلف ظهرك. عندما تكون مغطى بمدافع لا يمكنك التخلص منه ، فقد يتطلب الأمر كل خيالك لتنطيط الكرة والخروج من أيدي خصمك. إحدى الطرق الكلاسيكية لخداع الخصم هي المراوغة خلف الظهر. تتطلب هذه الطريقة الكثير من التدريب ، لكنها تستحق العناء - عندما يتم إجراؤها بشكل جيد ، يمكن أن تؤدي الحيل خلف الظهر إلى جعل اللاعب الآخر يخطئ.
4. 4 تدرب على المراوغة بين رجليك. طريقة كلاسيكية أخرى للتعامل مع الكرة هي المراوغة بين الساقين. ربما تكون قد رأيت جميع لاعبي كرة السلة في Harlem Globetrotters يفعلون ذلك ، وخاصة LeBron James ، ولسبب وجيه. يمكن للمراوغة السريعة والمنفذة جيدًا بين الساقين أن تضع حتى أمهر المدافعين في مأزق.

نصائح

• تدرب مع صديق.
• استخدم كلتا يديك!
• اكتشف حجم كرة السلة الخاصة بك. الحجم القياسي للكرة الذكرية هو 483.4 سم 3 ، بينما تبلغ الكرة الأنثوية 467 سم 3. هذا الاختلاف مهم ، خاصة عند المراوغة والتسديد.أيضًا ، تم تصميم بعض كرات السلة لتلعب في الداخل أو في الهواء الطلق ، لذا ضع ذلك في الاعتبار لمنع التآكل المبكر.
• قم بإعداد مسار عقبة. يمكنك استخدام الأقماع أو علب القمامة أو حتى الأحذية.
• تقطر كرتين سلة في نفس الوقت.
• ابدأ ببطء. ابدأ بالتمارين القياسية وقم بوضع خطتك قبل بدء جلسة تدريبية كاملة. بثقة ، ستكون قادرًا على القيام بمزيد من الدورات التدريبية الصعبة أو أن تطلب من صديق أن يتدرب معًا.
• اضغط على كرة مطاطية أو أي مقذوف آخر عندما تكون خارج ملعب كرة السلة. سيؤدي ذلك إلى تحسين قوة اليد ويمنحك المزيد من التحكم ، سواء عند المراوغة أو التسديد.
• تدرب على كرة التنس.
• ستجد بعض التدريبات الكروية الجيدة هنا.