المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تقليد الأشخاص الواثقين من أنفسهم
• طريقة 2 من 4: تدرب على أن تكون واثقًا
• طريقة 3 من 4: استخلص الثقة من الداخل
• طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

معظم الناس غير قادرين على الشعور بالثقة في كل موقف. على سبيل المثال ، في المدرسة أنت واثق من قدراتك بفضل الدرجات الجيدة ، وفي حفلة مسائية قد تشعر بعدم الارتياح والخجل والشك. من الممكن أيضًا أن تكون مرتاحًا بصحبة أقرانك في الجامعة وفي نفس الوقت غير مرتاح مع زملائك في وظيفة بدوام جزئي. مهما كان السبب ، هناك دائمًا حالات يكون فيها الطمأنينة الإضافية مفيدة. ابدأ بالتصرف بثقة حتى تشعر بالإيمان بقوتك. حاول تغيير صورتك الذاتية وكذلك سلوكك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تقليد الأشخاص الواثقين من أنفسهم

1. 1 ابحث عن أمثلة لأشخاص واثقين من أنفسهم. اختر بعض الأشخاص الواثقين. يمكن أن يكونوا قدوتك. اختر والدًا أو معلمًا أو حتى أحد المشاهير. راقب تصرفات الشخص وكلامه ولغة جسده. كرر هذا السلوك حتى تعتاد عليه.
2. 2 ابتسم كثيرًا وكن ودودًا. كونك ودودًا ومبتسمًا سيمنحك نظرة واثقة. سيرى الناس من حولك كشخص لطيف وسعيد يسعد أن تكون بصحبة الآخرين. في المقابل ، سيرغبون في التواصل معك.
   • انخرط في مجموعة متنوعة من الأنشطة لتكون ودودًا في الأماكن العامة ولا تزال تنضح بالثقة.
   • قدم نفسك دائما بالاسم. سيكون لديهم انطباع بأنك تحترم نفسك وأنه يجب الاستماع إليك.
3. 3 تحدث واستمع. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يتحدثون كثيرًا ولا يتحدثون عبثًا. تحتاج إلى التحدث إلى النقطة والاستماع إلى الآخرين ، والتصرف وفقًا للأعراف الاجتماعية.
   • على سبيل المثال ، لا يمكنك التحدث عن نفسك طوال الوقت. إذا اختصرت المحادثة إلى مناقشة إنجازاتك ، فسيبدأ الناس في الاعتقاد بأنك تبحث عن الموافقة والتقدير. الشخص الواثق ليس لديه حاجة دائمة للاعتراف. بدلاً من ذلك ، اسأل محاوريك عن إنجازاتهم وخبراتهم الحياتية!
   • تقبل المجاملات بلطف. إذا تحدث عنك جيدًا ، اشكر الشخص واقبل المجاملة. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم أنهم يستحقون المجاملات والاحترام. لست بحاجة إلى التقليل من كرامتك ، أو الانخراط في النقد الذاتي العلني ، أو التصرف وكأنك محظوظ فقط.
4. 4 استخدم لغة جسد واثقة. الشخص الواثق عادة لا يبدو قلقًا أو قلقًا. ستتيح لك الخطوات البسيطة تطوير لغة جسد واثقة والتصرف بشكل حاسم ضد مشاعرك الغريزية:
   • الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب كتفيك وظهرك ؛
   • الحفاظ على التواصل البصري مع المحاور ؛
   • تخلص من حركات الإرضاء.
   • ارخي عضلاتك ولا تجهد بلا داع.
5. 5 صافح يدك بقوة. عند مقابلة شخص جديد ، تواصل بالعين وصافحه بقوة. سيظهر هذا ثقتك واهتمامك.
6. 6 تحدث بوضوح وبشكل متعمد. تحدث دائمًا بصوت واضح وواثق. إذا كنت تتحدث بخجل ودون ثبات ، فسوف تتبخر الثقة على الفور. يمكن أن يشير الكلام المتسرع والمربك إلى أنك لا تنتظر انتباه محاوريك.
   • تخلص من الكلمات الطفيلية مثل "أم" و "أم".
7. 7 ارتد ملابس واثقة ومناسبة. غالبًا ما يعتمد الانطباع الأول للشخص على مظهره. أحيانًا يكون السلوك الواثق هو ارتداء الملابس المناسبة. إذا كنت تبدو وكأنك استيقظت للتو ، فلن تؤخذ على محمل الجد. من ناحية أخرى ، سيكون من الأسهل عليك التعبير عن ثقتك وكسب الاحترام إذا أكدت على استعدادك لتحريك الجبال بكل مظهرك.
   • كلما كان المظهر أكثر صلابة ، كلما كان الشخص أكثر تطلبًا.
8. 8 تتحدث عن نفسك. لا تدع الآخرين يتحدثون عنك ، وإلا سيستغلونك بسهولة. دافع عن وجهة نظرك وأثبت أنك لن تتحمل موقفًا غير محترم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يرى الناس بها ثقتك بنفسك ويظهرون الاحترام الذي يستحقونه.
   • على سبيل المثال ، إذا تمت مقاطعتك ، قل ، "أنا آسف ، لكني أرغب في إنهاء تفكيري."
9. 9 لا تنخرط في النقد الذاتي العلني. يعاملك الناس بالطريقة التي تعامل بها نفسك. إذا كنت تلوم نفسك باستمرار ، فسيبدأ الآخرون في التصرف بنفس الطريقة. ابدأ باحترام نفسك وأظهر أنه يجب على الآخرين احترامك أيضًا.
   • على سبيل المثال ، لا تخبر الآخرين أنك لا تحب شعرك. ابحث عن جانب من مظهرك يناسبك وركز عليه. يمكنك أيضًا عمل تسريحة شعر جديدة وتحويل العيب إلى ميزة.
10. 10 تخيل نفسك في موقف مختلف. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على ثقتك بنفسك في ظروف معينة ، فتخيل نفسك في وضع أكثر راحة. على سبيل المثال ، لا تخجل من التحدث إلى زملائك في الفصل ، لكنك دائمًا ما تكون صامتًا في الحفلات. أثناء الحفلة ، تخيل أنك في المدرسة وتتحدث مع صديقتك.
    • طمئن نفسك أن مهاراتك الاجتماعية تسمح لك بالشعور بالثقة في أي مكان من أجل التخلص من الأفكار السلبية في المواقف الحزبية.
11. 11 إطراء. يلاحظ الأشخاص الواثقون أكثر من مجرد جوانب إيجابية. كما أنهم يدركون الصفات الإيجابية لمن حولهم. إذا قام زميلك بعمل رائع في مشروع ما أو حصل على جائزة ، فابتسم وهنئ الشخص. امدح الأشياء الكبيرة والصغيرة لتبدو واثقًا.
12. 12 تنفس بعمق. استرخاء القتال أو استجابة الطيران للمساعدة في تهدئة الجسم. حتى لو لم تكن واثقًا جدًا من نفسك ، فإن أخذ نفس عميق سيساعدك على تجميع نفسك معًا.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر في مقابلة عمل ، فحاول التحكم في نفسك. خذ عشرة أنفاس عميقة. قم بالعد إلى أربعة أثناء الشهيق ، واحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم عد إلى أربعة أثناء الزفير. سيساعدك هذا على الاسترخاء والظهور بثقة.
13. 13 لا تناقش الناس من وراء ظهورهم أبدًا. يعتقد بعض الناس أنه من الممكن كسب الشعبية من خلال النذالة. الأمر ليس كذلك على الإطلاق. لا يناقش الأشخاص الواثقون أبدًا الشائعات أو يغسلون عظام الآخرين.

طريقة 2 من 4: تدرب على أن تكون واثقًا

1. 1 تحدث بثقة. من خلال طريقة اتصال صادقة ومباشرة ، ستشعر بالثقة في أي موقف. يساعد التواصل الإيجابي في حماية مصالح كل من المتحدث والمستمع. سيركز جميع المشاركين المحتملين في المحادثة على التفاهم المتبادل. عند التحدث في العمل ، يسمح هذا الموقف بأخذ كل رأي في الاعتبار.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون واثقًا في مقابلتك ، فاغتنمها كفرصة لتطبيق خبرتك ومعرفتك لصالح الشركة. قل ، "بناءً على المتطلبات ، أنت بحاجة إلى شخص يمكنه توسيع سوق السكك الحديدية متعدد الوسائط الحالي. خلال وظيفتي السابقة ، جذبت ثلاث شركات كبيرة مملوكة للدولة كعملاء ، مما سمح لي بزيادة أرباحي بشكل كبير. سيكون من دواعي سروري أن أحاول تجاوز هذا الإنجاز في مكان جديد ”.
   • سيرى صاحب العمل المحتمل أنك شخص واثق من حقيقة أنك قدمت حقائق عن إنجازاتك السابقة ، بدلاً من التباهي بالنجاحات سريعة الزوال. بالإضافة إلى ذلك ، لقد أظهرت اهتمامًا بالانضمام إلى الفريق الجديد.
2. 2 قبول صلب حلول. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار ، فحاول ألا تتردد. أظهر التصميم والحزم ، دافع عن القرار.
   • قد تكون القرارات طفيفة. على سبيل المثال ، اختيار مطعم لتناول العشاء. لا تفكر طويلا. اختر المكان المناسب واستمتع بوقتك.
   • إذا كان لديك قرار مهم عليك اتخاذه ، مثل الحصول على وظيفة ، فخذ الوقت الكافي للتفكير في الإيجابيات والسلبيات. خلاصة القول هي أنك لست مضطرًا للتردد.
3. 3 اعمل بجد. حوّل الإثارة إلى إنتاجية. امنح انتباهك الكامل للعمل الشاق. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يخشون العمل على أنفسهم ، لأن أفعالهم لا تؤثر على رأيهم في أنفسهم. إنهم يبذلون قصارى جهدهم في أي موقف ، لذلك حتى الخطأ لن يهز ثقتهم.
4. 4 لا تستسلم بسهولة. الشخص الواثق ليس في عجلة من أمره للاستسلام. يجتهد حتى يجد حلاً أو طريقة للتعامل مع المشكلة. إذا كنت تريد أن تكون واثقًا ، فلا تستسلم في مواجهة المشاكل.

طريقة 3 من 4: استخلص الثقة من الداخل

1. 1 عليك ان تؤمن بنفسك. أفضل طريقة لتكون واثقًا هي أن تشعر بالثقة في قدراتك. هناك عدة طرق لبناء احترام الذات وبناء الثقة في المواقف المختلفة. الثقة بالنفس هي السر الرئيسي للثقة. يمكنك أن تكون واثقًا ، ولكن إذا كنت تؤمن بنفسك ، فستبدو أكثر إقناعًا. ما عليك سوى النظر إلى الداخل والتعرف على أفضل صفاتك. قد يبدو أنه لا يوجد شيء مميز فيك ، لكن الأمر ليس كذلك. هذه الثقة الداخلية هي التي ستسمح لك بالشعور وإظهار الثقة الطبيعية في نفسك.
   • تحديد وتنفيذ أهداف قابلة للتحقيق. أقنع نفسك بالقدرة على تحقيق ما تريد.
   • أحب نفسك كما أنت. تقبل صفاتك الإيجابية والسلبية. لا تحرم نفسك من ارتكاب الأخطاء وتقبل المديح إذا نجحت.
   • الدردشة مع أحبائك. سيساعدك أقرب الأشخاص دائمًا على التفكير في الجوانب الإيجابية الخاصة بك. إنهم يحبونك لأسباب محددة ولهم تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.
2. 2 ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. ركز على الجوانب التي يمكن أن تمنحك الثقة. ضع في اعتبارك صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك جميع الإنجازات والنجاحات (حتى الصغيرة منها). ضع قائمة بصفاتك الإيجابية:
   • أنا صديق جيد؛
   • أنا أعمل بجد؛
   • أحقق تقدمًا في الرياضيات والفيزياء والقواعد والهجاء ؛
   • لقد فزت في مسابقة الشطرنج.
3. 3 تذكر الكلمات الرقيقة للآخرين. لا تنس المواقف التي يمتدح فيها الناس. سيسهل عليك ذلك التفكير بإيجابية في نفسك والتصرف بثقة أكبر.
4. 4 حدد عوامل ثقتك. من خلال التعرف على المواقف التي تشعر فيها بالثقة ، سيكون من الأسهل عليك نقل الثقة إلى أي ظرف من الظروف.
   • اكتب قائمة بالمواقف التي تشعر فيها بالثقة. بعد كل موقف ، ضع قائمة بالعوامل التي تبني الثقة. على سبيل المثال: "أشعر بالثقة حول أصدقائي. الأسباب: لقد عرفنا بعضنا البعض لفترة طويلة. لا يدينونني ويقبلونني بدون تجميل ".
   • اكتب أي مواقف تشك فيها في نفسك. لكل منهم ، اذكر أسباب فقدان الثقة. على سبيل المثال: "في العمل ، لست متأكدًا من نفسي. الأسباب: في منصبي الجديد ، لست متأكدًا من أنني أفعل كل شيء بشكل صحيح. مديري متطلب للغاية وقد وبّختني مؤخرًا ".
5. 5 ركز على تحسين الذات. طوّر مهارة مثل السعي لتحقيق النجاح في العمل أو المدرسة وفي العلاقات. السؤال الوحيد هو ما الذي يجب التركيز عليه. يركز الأشخاص الواثقون من أنفسهم على التحسن والنجاح. يفكر الأشخاص غير الآمنين في شكلهم ، ويقلقون بشأن عيوبهم (غالبًا دون جدوى) ، ويخشون ارتكاب الأخطاء بدلاً من البحث عن حل.
   • ضع في اعتبارك الأحداث الأخيرة ، مثل التحدث أمام الجمهور أو مقابلة العمل. ابحث عن ثلاثة جوانب ناجحة على الأقل في كل موقف لحماية نفسك من الأفكار السلبية.
6. 6 تهدئة الناقد الداخلي الخاص بك. الأفكار السلبية تسبب الكثير من المشاكل. غالبًا ما تستند إلى افتراضات خاطئة عن أنفسهم.ومن أمثلة هذه الأفكار "أنا لا أقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية" ، أو "أنا فاشل" ، أو "دائمًا ما أفسد كل شيء."
   • تعلم التعرف على مثل هذه الأفكار. إنها تستند فقط إلى العادات السيئة ، والتي من الممكن تمامًا التخلص منها.
   • قاوم الأفكار السلبية. ابحث عن أفكار متعارضة لاختبار صحة هذه الأفكار. على سبيل المثال ، إذا كررت لنفسك "أنا فاشل" ، فتذكر كل شيء كنت محظوظًا به. على سبيل المثال ، ذكر نفسك ، "لدي سقف فوق رأسي ، وطعام للعشاء ، وملابس موسمية. لدي أصدقاء وعائلة يحبونني. في ذلك العام ربحت 2000 روبل في اليانصيب ".
   • تقبل أن ناقدك الداخلي مخطئ دائمًا. تهدئة مثل هذا الناقد للتخلص من الأفكار المهينة واكتساب الثقة التي تريدها.
7. 7 ثق أنك على مستوى التحدي. استخدم قائمة صفاتك الإيجابية لبناء الثقة في نفسك وقدرتك على بذل قصارى جهدك في أي موقف.
   • إذا كنت تفكر باستمرار في أخطائك ، فمن السهل أن تفقد الثقة في قوتك. مثل هذه الأفكار تقوض ثقتك بنفسك وتؤثر على سلوكك. ثق أنه يمكنك التعامل مع أي شيء.

طريقة 4 من 4: اعتني بنفسك

1. 1 نقدر شخصيتك الفردية. ربما ترغب في تغيير شيء ما في نفسك ، ولكن قبل إجراء التغييرات عليك أن تتقبل نفسك تمامًا كشخص. لا تقارن نفسك بالآخرين. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون. تعلم أن تتبع طريقك الخاص وتفعل ما تكمن فيه روحك.
2. 2 افعل شيئًا يجعلك أقوى. حقق الأهداف التي طالما رغبت فيها. اشترك في دورات أو فريق رياضي أو افعل ما تفعله بشكل أفضل. الوعي بالنجاح سيجعلك أقوى ويبني الثقة.
3. 3 حافظ على مذكرات. كل يوم ، اكتب اللحظات التي تفتخر بها ، سواء كان ذلك تصرفًا لطيفًا أو صفة إيجابية مفاجئة. في كل مرة تحتاج إلى تعزيز ثقتك بنفسك ، انظر في مذكراتك وتذكر سبب كونك شخصًا رائعًا.
4. 4 حافظ على العلاقات مع أحبائك. اقضِ الوقت مع من تحبهم والذين يحبونك. سوف يمنحك دعم هؤلاء الأشخاص الثقة في مجموعة متنوعة من المواقف. من المهم أن تتذكر العائلة والأصدقاء وشريكك المهم.
5. 5 حافظ على نمط حياة صحي. اعتني بجسمك لتحب نفسك. مارس الرياضة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. الشخص الذي يحب نفسه وجسده لن يشك في قدراته أبدًا. يمكن أن تساعدك الصحة على إظهار الثقة.
   • ابحث عن 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم.

نصائح

• الشخص الوحيد الذي تحتاجه لإثارة إعجابه هو نفسك. عش حياة سعيدة ولا تحاول التكيف مع الآخرين. افعل ما تريد.

تحذيرات

• إذا كانت محاولاتك للتصرف بثقة غير طبيعية ، فقد يعتقد الآخرون أنك مليء بالشك والغطرسة والجوع للانتباه.