كيفية علاج التشنجات العضلية

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: علاج تقلصات العضلات في المنزل
طريقة 2 من 4: علاج التشنجات العضلية بالأدوية
طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء
طريقة 4 من 4: منع تقلصات العضلات
نصائح

يمكن أن تؤثر التشنجات العضلية على أي عضلة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تحدث التشنجات في عضلات الهيكل العظمي أو الساق أو الساعد ، وكذلك في العضلات الملساء مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. شكل أكثر خطورة من التشنج هو خلل التوتر الناجم عن الناقل العصبي. التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي للعضلة ، ينتج عادة عن الجفاف أو الإفراط في استخدام العضلات أو استنفاد الإلكتروليتات الأساسية. يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة استجابة لتحفيز العصب. يعتمد علاج التشنجات العضلية على نوع العضلات المصابة أو المسببة للتشنج. عادة ، لا تكون التشنجات شديدة ويمكن علاجها في المنزل.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي طرق ، استشر طبيبك.

خطوات

طريقة 1 من 4: علاج تقلصات العضلات في المنزل

1 أوقف أي نشاط. عندما يبدأ تشنج العضلات ، أوقف أي نشاط. يمكن أن تحدث تقلصات العضلات أثناء التمرين أو أثناء القيام بالأنشطة اليومية العادية. عند أول علامة للتشنج ، توقف عن القيام بأي نشاط وحاول التغلب على التشنج. يمكن أن يكون التشنج مؤلمًا ، لكنه عادة ما يكون جيدًا على المدى الطويل.
- قم بتدليك أو فرك المنطقة التي تعاني من تشنج. هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات.
2 إراحة العضلات المصابة بالتشنج. من المستحسن ، خاصة إذا كان ظهرك ملتويًا ، عدم إجهاد العضلات المصابة لبضعة أيام. غالبًا ما يحدث ألم العضلات بعد التشنجات ، وهذا أمر مفهوم - كانت عضلاتك شديدة التوتر ، والآن تحتاج إلى الراحة للتعافي. ومع ذلك ، حتى لا "تخدر" العضلات ، يجب الاستمرار في استخدامها - ولكن بحذر شديد.
- نعم ، لا يزال بإمكانك شد العضلات بلطف ، ولكن إذا شعرت بألم أو تشنج ، توقف على الفور. حاول المشي ببطء وممارسة تمارين الإطالة. لا تستدير وانحناءات الجذع.
3 شد العضلات المصابة. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية أو تقلصات ، يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، لا تجهد عضلاتك. إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف. سيساعدك هذا على إيقاف دورة الانقباضات المؤلمة وتقليل الألم. شغل كل منصب لمدة 30 ثانية.
- شد عضلات الربلة. قف بالقرب من الحائط على مسافة نصف متر. يجب أن تلمس الساعد الحائط. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب أن يلمس كعبك الأرض. انحني إلى الأمام. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تسبب الأحاسيس إزعاجًا. إذا شعرت بألم ، توقف.
- شد عضلات الربلة والقدمين. اجلس واسحب أصابع قدمك نحوك. الآن اسحب ساقيك نحو رأسك. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الربلة والقدم.
- تمتد أوتار الركبة. اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك أمامك ، وحافظ على ساقيك معًا. قم بإمالة جسدك للأمام دون ثني ظهرك. حاول إمساك قدميك بيديك. عد إلى وضع البداية عندما تشعر بألم شد تحت الركبة.
- مع تشنج الورك ، تحتاج إلى سحب إصبع القدم تجاه نفسك بيديك ، دون ثني الساق عند الركبة. يجب أن تشعر بتمدد في مقدمة فخذك.
- في حالة حدوث تشنج في اليد ، قف على بعد نصف متر من الحائط ، ضع راحة يدك عليه.
4 اتخذ الخطوات اللازمة لعلاج تشنج ظهرك. إذا كنت تعاني من تقلصات في الظهر ، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية. ومع ذلك ، لا يمكن إجراء هذه التمارين إلا في حالة عدم شعورك بألم شديد. لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد. إذا شعرت بعدم الراحة والألم أثناء القيام بالتمرين ، فتوقف عن التمرين.
- جرب المشي مع رفع ركبتيك واستقامة ظهرك. سيساعد ذلك في تقليل الألم وإطالة عضلات ظهرك.
- رفع يديك. قم بعشر عدات مع وضع يديك في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان. قم بهذا التمرين 3-4 مرات في اليوم. هذا سوف يساعد على شد عضلات ظهرك.
- استلق على الأرض وارفع ركبة واحدة إلى صدرك. امسك الركبة في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرري التمرين 5-10 عدات 2-3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا سحب الركبتين حتى صدرك. التمدد الخفيف طريقة مؤكدة لتخفيف التوتر عن طريق تشجيع استرخاء العضلات.
5 استخدم ضمادة دافئة أو كمادة باردة. تساعد درجة الحرارة المرتفعة العضلات على الاسترخاء وتتوقف عن الانقباض. يمكن للبرد أن يخفف التورم والألم. ضع كمادات باردة للتشنجات العضلية. ضع الثلج على المنطقة المصابة في أول يومين. احتفظ بالثلج لمدة 20-30 دقيقة. كرر الإجراء كل 3-4 ساعات. إذا لم يطرأ تحسن ، استخدم الكمادة لمدة 20-30 دقيقة طوال اليوم.
- المبدأ العام هو كما يلي: وسادات التدفئة جيدة قبل النشاط ، وبعدها باردة.
- ضع ضمادة دافئة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى تهدأ التشنج. ضع كمادة باردة لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين في الأيام القليلة الأولى.
- استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن أو بارد. ككمادة ثلجية ، يمكنك لف حزمة من الخضروات المجمدة بقطعة قماش ووضعها على المنطقة المؤلمة.
6 اشرب الماء والمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات. عندما تعاني عضلاتك من الجفاف ، إذن ... بشكل عام ، لا تحضر نفسك إلى هذه الحالة ، واشرب أكثر. سيساعدك الماء والكهارل (في شكل عصير ومشروبات رياضية وما إلى ذلك) في ذلك. الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ضرورية لعضلاتك لتعمل بشكل صحيح.
- إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، أو إذا كنت تقوم بشد عضلاتك بشكل متكرر لأي سبب آخر ، فتأكد من تجديد مخزونك من هذه المواد عن طريق شرب كمية كافية من الماء ومشروبات الإلكتروليت.
- يمكن أن تكون تقلصات العضلات علامة على نقص الفيتامينات والمعادن ، لذلك لا تنس تناول الفيتامينات المتعددة أيضًا.

طريقة 2 من 4: علاج التشنجات العضلية بالأدوية

1 استخدم مسكنات الألم. تسبب التشنجات العضلية أحيانًا ألمًا شديدًا. اطلب من طبيبك أن يصف لك مسكنات للألم ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. تشمل بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية الموصوفة بشكل شائع الإيبوبروفين والنابروكسين الصوديوم. في بعض الحالات ، يساعد الباراسيتامول.
2 تناول الأدوية المضادة للالتهابات. سوف تقلل من شدة الالتهاب أو التورم في المنطقة المصابة ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إليها ، مما سيكون له تأثير إيجابي على عملية الشفاء. بادئ ذي بدء ، قد يصف لك الطبيب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (نفس الإيبوبروفين ، على سبيل المثال).
- تؤثر الآثار الجانبية للإيبوبروفين بشكل أساسي على الجهاز الهضمي ، ولكن بالرغم من ذلك ، فإن الإيبوبروفين يمكن تحمله بشكل أفضل من نفس حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين). الآثار الجانبية للإيبوبروفين هي كالتالي: غثيان ، خفقان القلب ، إسهال ، عسر هضم ، إمساك ، ألم بطني ، دوار ، صداع ، تهيج ، طفح جلدي.
3 تناول مرخيات العضلات. راجع طبيبك لتلقي العلاج من العضلة المصابة التي تسبب تقلصات مستمرة أو متكررة. سيصف لك طبيبك مرخيات للعضلات تعمل على إرخاء عضلاتك وتحفيز تدفق الدم.إذا كنت تعتقد أن أيًا من الأدوية يسبب لك تقلصات عضلية ، فتأكد من إخبار طبيبك.
- يتم وصف "أتراكوريوم نوفو" و "أتراكوريا بيزيلات" و "نوتريكسوم" و "ريديلات® إس" وغيرها من مرخيات العضلات للتشنجات العضلية المتوسطة والشديدة ، وتساعد هذه الأدوية العضلات على الاسترخاء من خلال العمل على الجهاز العصبي. هذا علاج فعال للغاية ، لكن الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) يمكن أن تخفف أعراض تقلصات العضلات الحادة أيضًا.
- بعض مرخيات العضلات تسبب الإدمان بدرجة كبيرة - ضع ذلك في اعتبارك وتحكم في تناول الأدوية.
4 استشر طبيبك إذا كانت نوباتك مزمنة. يجب أن تتعلم كيفية علاج تقلصات العضلات في المنزل. ومع ذلك ، استشر طبيبك إذا كانت تقلصات العضلات تحدث بشكل متكرر ، وتستمر لفترة طويلة ، وتؤثر على عضلات أخرى. في هذه الحالة ، قد تكون التقلصات علامات على مشاكل أكثر خطورة تتطلب علاجًا أكثر خطورة.
- نادرًا ما تكون تقلصات العضلات هي المشكلة الرئيسية - في كثير من الأحيان ، تكون مجرد عرض لمشكلة تحتاج إلى تحديدها ومعالجتها. أي نوع من المشاكل هو سؤال فردي ، كل شيء يختلف من التوتر العضلي المفرط إلى مشاكل التمثيل الغذائي في حالة التشنجات المزمنة.

طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء

1 تعلم كيفية التعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء. تختلف الأعراض حسب العضلات المصابة. يمكن أن تسبب تقلصات الأمعاء ألمًا شديدًا وإسهالًا. تشيع تشنجات المسالك البولية مع حصوات الكلى ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيءًا. تشنجات مجرى الهواء هي دائمًا حالة طبية طارئة ويمكن أن تكون قاتلة إذا لم يوقفها الطبيب بشكل عاجل.
- استبعد أو عالج مشاكل الأمعاء مثل حصوات المرارة أو الأورام. في بعض الحالات يكون من الضروري إزالة حصوات الكلى للتخلص من تقلصات المثانة. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فاستشر طبيبك. إزالة أو إزالة حصوات الكلى لتقليل التشنجات. غالبًا ما تستخدم مسكنات الألم أثناء الإصابة بحصوات الكلى.
2 راجع طبيبك إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة أو متكررة في الجهاز الهضمي أو المسالك البولية أو الجهاز التنفسي. لسوء الحظ ، لا يمكننا التحكم مباشرة في العضلات الملساء (على سبيل المثال ، عضلات القلب أو المعدة). تشير التشنجات العضلية الملساء أحيانًا إلى مشكلة خفية.
3 تناول أدويتك. يمكن أن تساعد الأدوية ، مثل مضادات الكولين ، في تخفيف التقلصات المعوية التي لا يمكن علاجها بتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
- قد يصف لك طبيبك دواءً لاستعادة مستويات الناقل العصبي ، أو يعطيك حقنة من البوتوكس لشل العضلات المصابة. يجب مناقشة كل هذا مع طبيبك.
4 تناول مضادات التشنج إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المرجح أنك تعاني من تقلصات في الأمعاء. تساعد مضادات التشنج بدورها في تخفيف الألم والتشنج. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات في الأمعاء. سيصف لك العلاج المناسب.
5 اذهب إلى المرحاض بانتظام. تتمثل إحدى طرق علاج تقلصات المثانة في الذهاب إلى المرحاض كل 1.5 إلى 2 ساعة. أفرغي مثانتك كل ساعتين. بمرور الوقت ، نظرًا لحدوث تقلصات أقل فأقل ، يمكنك أخذ فترات راحة أطول بين إفراغ المثانة.
- مارس تمارين كيجل أو الحوض بانتظام. هذه التمارين مفيدة جدا للرجال والنساء في علاج سلس البول. لشد عضلات الحوض ، تخيل أنك متوتر لوقف التبول الذي بدأ ، أو لنقل الغازات المعوية. يمكن لطبيبك أن يشرح لك بمزيد من التفصيل كيفية القيام بهذه التمارين.
6 جرب استخدام الكمادات الحرارية للمساعدة في مكافحة تقلصات البطن. تساعد وسادات التدفئة في تقليل حدة التشنجات والتشنجات في جميع عضلات الجسم. استلقِ على ظهرك ، ضع الكمادة على معدتك ، لكن بحيث يكون هناك شيء آخر بين الجسم وضمادة التدفئة. اترك وسادة التدفئة على معدتك لمدة 10-15 دقيقة (20 هي الحد الأقصى) وحاول الاسترخاء.
- يمكنك عمل كمادات الحرارة الخاصة بك من قطعة قماش كبيرة بما يكفي لتغطية بطنك عند طيها. لف وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن بقطعة قماش ، ثم قم بتثبيت الكمادة بنفسك - على سبيل المثال ، بمنشفة.

طريقة 4 من 4: منع تقلصات العضلات

1 شرب الكثير من السوائل. امنح جسمك كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فمن المرجح أن تكون لديك تقلصات عضلية. اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية طوال اليوم.
- قم بتجديد الإلكتروليتات الضائعة ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، عند ممارسة الرياضة أو المرض. يمكنك إجراء تعديلات على نظامك الغذائي لتجديد إمدادك بالكهرباء.
2 كل بطريقة مناسبة. التغذية السليمة ، مهما قال المرء ، هي ضمان للصحة بشكل عام ووسيلة لمنع تقلصات العضلات بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن علاج متلازمة القولون العصبي (والتشنجات ذات الصلة) عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي. البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية مهمة بشكل خاص في هذا الصدد. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها كثيرًا:
- موز ، بطاطس ، عصير برقوق ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز بني ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور الكتان ، شوفان ، بذور سمسم ، توفو ، كالي.
3 الحصول على ممارسة. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل تقلصات العضلات لأنها تقوي العضلات. ممارسة الرياضة بانتظام سيكون لها تأثير مفيد على صحتك العامة.
- تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين التي يجب عليك تضمينها في جدول التمارين الخاص بك.
4 تمدد بانتظام. تحدث التشنجات عندما تنقبض العضلة ولا تستطيع الاسترخاء. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف توتر العضلات. تأكد من التمدد قبل التمرين ، خاصةً إذا كان أمامك تمرين طويل أو شاق.
- إذا كنت تعاني من تقلصات غالبًا في الليل ، فقم بممارسة تمارين الإطالة قبل النوم لتخفيف توتر العضلات. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة قبل النوم للمساعدة في منع تقلصات العضلات.

نصائح

إذا كنت تعاني من تقلصات مزمنة أو متكررة ، فتأكد من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك. أحيانًا يكون لدينا عضلة أو عضلتان ، لكن التشنجات المتكررة يمكن أن تكون أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة تتطلب العلاج.
قم بتجميد الماء في كوب من الستايروفوم. قطع قاع الكأس. تدليك التشنج لمدة 10-12 دقيقة. خذ استراحة لمدة 20 دقيقة. ثم كرر. كرر الإجراء ست مرات في اليوم.
خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا لتخفيف التقلصات. إذا كنت تستحم ، أضف ملح إبسوم.