المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: إعطاء الأولوية لاستهلاك المياه
• طريقة 2 من 2: جعل مذاق الماء أفضل
• نصائح
• ماذا تحتاج

نحتاج إلى الماء للعيش ومحاربة الجفاف ، كما أنه يساعد أجسامنا على التخلص من السموم ويسمح لأجسامنا بالعمل بشكل أفضل. لسنوات ، أوصى الباحثون وخبراء الصحة بشرب حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا. وعلى الرغم من أن كمية الماء ليست وصفة طبية صارمة ، إلا أن هناك فوائد معينة لشرب أكبر قدر ممكن من السوائل كل يوم. تظهر بعض الدراسات أنه من خلال زيادة كمية المياه التي تتناولها ، ستزيد أيضًا من العمر الافتراضي. يمكن أن يساعدك العثور على طريقة لشرب المزيد من الماء يوميًا على أن تصبح شخصًا أكثر صحة مع وجود سوائل أقل في جسمك.

خطوات

طريقة 1 من 2: إعطاء الأولوية لاستهلاك المياه

1. 1 حدد كمية الماء التي تحتاج لشربها كل يوم. 2 لتر تعادل حوالي 8 أكواب من الماء. إذا كان لديك وعاء بالحجم المناسب ، فستتمكن من تذكر كمية الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم.
   • إذا كان لديك زجاجة صودا فارغة سعة 2 لتر ، املأها بالماء وضعها في الثلاجة. اشرب كامل محتويات الزجاجة طوال اليوم.
   • إذا كنت لا تشرب زجاجة كاملة من الماء يوميًا ، فقد تنفد السوائل لديك.
   نصيحة الأخصائي

   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS

   
   
   ماجستير في التغذية ، جامعة تينيسي في نوكسفيل كلوديا كاربري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في رعاية مرضى زراعة الكلى واستشارات إنقاص الوزن في جامعة أركنساس الطبية. وهو عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت على درجة الماجستير في علوم التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل عام 2010.

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS
   ماجستير العلوم في التغذية ، جامعة تينيسي في نوكسفيل

   هل كنت تعلم؟ تعتمد كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها على الطول والوزن ومستوى النشاط وعوامل أخرى. لفهم ما إذا كنت تشرب كمية كافية من السوائل ، انتبه إلى لون البول - إذا كان لونه واضحًا أو أصفر باهتًا ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح!

2. 2 اجعلها عادة. درب نفسك على شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، وكوبًا آخر بعد العودة من المدرسة أو العمل ، وكوبًا قبل النوم. سيصل هذا إلى ثلاثة أكواب من الثمانية الموصى بها كل يوم. بادئ ذي بدء ، يمكنك وضع جدول زمني خاص لاستهلاك المياه ، وبعد ذلك سيأتي إلى الأتمتة.
   • شرب الماء في الصباح مفيد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي. إنها أيضًا طريقة منعشة للاستيقاظ.
   • تبيع المتاجر زجاجات قياس خاصة للمياه. وبعضها ، على سبيل المثال ، لديه مؤشر صغير يضيء بعد كل 200 مل من الماء في حالة سكر. هذا يشجعك على شرب المزيد.
3. 3 اشرب الماء عند تشتيت انتباهه. هناك عادة أخرى يجب تنميتها وهي شرب كوب من الماء تدريجيًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر.
4. 4 قم بتنزيل التطبيق المخصص. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لمساعدتك في مراقبة كمية المياه التي تتناولها أو تذكيرك بشرب المزيد. معظمها مجاني ، ولكن إذا قمت بشراء الخيار المدفوع ، فستكون أكثر حماسًا لاستخدامه.
5. 5 شراء زجاجة المياه التي تحبها. احملها معك في كل مكان. لن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد الزجاجات التي تستخدم لمرة واحدة فحسب ، بل سيزيد أيضًا من الرغبة في استخدام مشترياتك الجديدة.
   • تذكر أن زجاجات المياه ليست جميلة ومريحة فحسب ، ولكنها أيضًا تحافظ على برودة الماء ، كما أنها سهلة التنظيف وصديقة للبيئة.
6. 6 ضع في اعتبارك المناخ الذي تعيش فيه ومستوى نشاطك البدني. غالبًا ما يوصي خبراء الصحة بشرب المزيد من الماء (أي أكثر من 8 أكواب في اليوم) ، اعتمادًا على العوامل البيئية. إذا كنت تعيش في مناخات حارة وجافة ، فقد تحتاج إلى سوائل أكثر من أولئك الذين يعيشون في منطقة القطب الشمالي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت منخرطًا في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى المزيد أكثر الماء لتجنب الجفاف.
   • لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون نشطًا بدنيًا و / أو إذا كان الطقس حارًا. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، سيكون جسمك بالفعل مصابًا بالجفاف.
7. 7 إذا كنت جائعاً ، اشرب بعض الماء أولاً. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع قبل الأكل ، وقد يخفف من الرغبة في تناول الطعام ، حيث غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع.

طريقة 2 من 2: جعل مذاق الماء أفضل

1. 1 اشرب الماء الفوار. تجعل الفقاعات الماء العادي يتلألأ ، وإذا كنت تشرب الماء المنكه ، يمكنك حتى أن تخدع عقلك بالاعتقاد أنك تشرب عصير الليمون.
2. 2 جمد الماء طوال الليل. طالما يذوب الجليد ، يمكنك أن تشرب من زجاجة باردة طوال اليوم.
3. 3 أضف الفاكهة. قطعي ثمار الحمضيات أو التوت أو حتى الخيار وأضيفيها إلى الماء للحصول على نضارة تجعلك ترغبين في الشرب مرارًا وتكرارًا.
4. 4 أضف مكعبات الثلج اللذيذة. يمكنك تجميد أي عصير أو لب فاكهة أو شاي في علبة مكعبات الثلج. بعد ذلك ، أخرج مكعبين وأضفهما إلى زجاجة الماء.

نصائح

• اختر زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام.إنها أكثر خضرة ، وأرخص ، وأكثر أناقة من الزجاجة البلاستيكية العادية!
• دائما الماء في متناول اليد. احتفظ بالمياه في الغسالة في حالة حدوث ازدحام مروري غير متوقع أو ما هو أسوأ ، شيء خاطئ!
• حافظ على الماء باردًا. الماء أكثر متعة للشرب عندما يكون باردًا ، خاصة في الطقس الحار.
• إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء بدلًا من المشروبات ذات النكهات المختلفة.
• يمكنك استخدام النكهات الخالية من السكر لتحفيز نفسك على شرب المزيد من الماء! خيار آخر هو إضافة الفاكهة الطازجة إلى كوب من الماء أو عمل المصاصات.

ماذا تحتاج

• زجاجة 2 لتر ماء
• زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام