المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 2: الجزء الأول: إزالة السموم بسرعة
• طريقة 2 من 2: الجزء الثاني: التخلص طويل الأمد من السموم من الجسم
• نصائح
• تحذيرات

إزالة السموم هي عملية إزالة المواد السامة من الجسم. الأنظمة الغذائية التي تعد بالتطهير الكامل في غضون أيام قليلة موجودة منذ عقود وتستند إلى مجموعة متنوعة من التقنيات. على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن السموم يتم التخلص منها فعليًا من الجسم ، إلا أن العديد من الناس يزعمون أنهم يشعرون بمزيد من التركيز والنشاط أثناء وبعد مثل هذه الحميات ، على الأرجح لأنهم يقطعون الأطعمة المصنعة.

ملحوظة: لا تقدم هذه المقالة معلومات عن كيفية إزالة السموم من جسم شخص يخضع للعلاج من إدمان الكحول أو إدمان آخر. يجب أن يشرف الطبيب على إزالة السموم من إدمان الكحول والمواد المماثلة الأخرى ، وخاصة البنزوديازيبينات.

خطوات

الطريقة 1 من 2: الجزء الأول: إزالة السموم بسرعة

1. 1 إزالة السموم من الفاكهة. الفاكهة طريقة رائعة للصيام دون إضراب عن الطعام. تشمل الفوائد الأخرى لإزالة السموم من الفاكهة زيادة مستويات الطاقة وفقدان الوزن وحتى انخفاض احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. يمكنك طرد السموم من جسمك عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة أو نوع واحد فقط من الفاكهة. من الأفضل أن تستهلك فاكهتك المفضلة حتى لا تعاني من المعاناة. لا تأكل حمية الفاكهة لأكثر من سبعة أيام متتالية.
   • تناول الفواكه الحمضية. تحتوي هذه الفاكهة على أعلى خصائص إزالة السموم وتشمل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون الحامض. يمكنك تناولها بمفردها أو مع فواكه أخرى. مرة أخرى ، لا تتبع نظامًا غذائيًا للفاكهة لأكثر من سبعة أيام متتالية.
   • جرب استخدام العنب لطرد السموم من جسمك. يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول التي تقي من السرطان والسكري ، وربما تمنع تجلط الدم. كما أنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين سي. لا تأكل أي شيء آخر غير العنب المفضل لديك لمدة 3-5 أيام.
2. 2 جرب نظامًا غذائيًا سائلًا. تناول السوائل فقط (الماء والشاي وعصير الفاكهة وعصير الخضار و / أو مخفوق البروتين) لمدة 2-3 أيام. يمكن أن تساعدك السوائل على إنقاص الوزن من خلال تناول كمية محدودة من السعرات الحرارية وتطهير جسمك من أنواع معينة من السموم ، على الرغم من أن هذا الأخير لم يتم إثباته علميًا.
   • تأكد من تضمين عصائر الفاكهة و / أو الخضار في هذا النظام الغذائي للتأكد من أن جسمك يجدد العناصر الغذائية بشكل صحيح.
   • إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بعد اتباع نظام غذائي سائل ، وإلا فسوف تستعيد الوزن الذي فقدته.
3. 3 تناول الفاكهة والخضروات فقط لمدة 7 أيام. تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية. استخدم الإرشادات التالية لتحديد ما يجب تناوله أثناء اتباع نظام غذائي:
   • السليلوز توجد في الفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا السوداء ، والتفاح ، وفول الصويا ، والعنب البري ، والخرشوف.
   • سوف تجد البوتاسيوم في الجزر والموز والفاصوليا والبطاطا البيضاء والخضراوات المطبوخة والبطاطا الحلوة.
   • فيتامين سي يمكن الحصول عليها من الكيوي والفراولة والملفوف والقرنبيط والطماطم والبرتقال وبراعم بروكسل والمانجو والفلفل.
   • حمض الفوليك توجد في السبانخ المطبوخة والبطيخ والهليون والبرتقال وحبوب العين السوداء.
   • دهون جيدة ستجدها في الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.

طريقة 2 من 2: الجزء الثاني: التخلص طويل الأمد من السموم من الجسم

1. 1 تناول الأطعمة واللحوم المزروعة عضوياً. تزرع الأطعمة التقليدية بالأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية الاصطناعية ، بينما تزرع الأغذية العضوية بالأسمدة الطبيعية والمبيدات الحشرية. تحتوي اللحوم العضوية على عدد أقل من المضادات الحيوية الضارة وهرمونات النمو والأدوية التي تستخدم لإطعام الحيوانات في المزارع التقليدية.
   • إذا كان المنتج عضويًا ، فيجب تسمية الملصق وفقًا لذلك.
2. 2 اشرب الكثير من الماء. هذا مهم جدا لصحتك. تشمل الفوائد الصحية الأخرى الحفاظ على مستويات كافية من السوائل في الجسم ، مما يساعد الكلى على طرد السموم الرئيسية من الجسم.
   • اشرب ماء الليمون. أضف عصير الليمون أو البرتقال أو الليمون إلى الماء طوال اليوم. تحتوي هذه الفاكهة على حامض الستريك الذي يحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء المنكه أسهل للشرب ويمكنك شرب 8 أكواب يوميًا. اغسل أسنانك بالفرشاة بين الوجبات ، لأن حامض الستريك يمكن أن يتلف مينا الأسنان.
     
     
3. 3 قلل من تناول الكحول. أظهرت الأبحاث أن الكحول قد يكون مرتبطًا بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي لدى النساء.لست مضطرًا للتخلي عنه تمامًا ، فقط حدد كأسًا واحدًا من النبيذ أو البيرة يوميًا.
4. 4 تجنب السكر المضاف. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للسكر بشكل منتظم إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، مما يزيد على المدى الطويل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. اقرأ المكونات بعناية واحذر من السكر في الخبز وتوابل السلطة والصلصات.
5. 5 الحد من تناول السموم الضارة من الهواء. وهذا يشمل الكربون والأسبستوس ، والتي توجد أحيانًا في المنازل.
   • أول أكسيد الكربون مادة كيميائية قاتلة تنتج عن المواقد والشوايات ومحركات السيارات. تشمل الآثار الجانبية الصداع والدوخة والخمول. ضع في اعتبارك تركيب كاشف أول أكسيد الكربون في منزلك وحافظ دائمًا على تهوية المنطقة جيدًا.
   • يجب فحص المنازل والمباني بحثًا عن الأسبستوس.
6. 6 يتأمل. تقدم العديد من الأديان والفلسفات الصيام كفرصة لإعادة التفكير في العالم وتطويره. أثناء عملية إزالة السموم ، حاول التخلص من الاستياء والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. استخدم الوقت الذي تقضيه عادةً في الأكل أو الطهي لتقييم أهدافك وتطلعاتك. اكتب أفكارك في دفتر يوميات.
7. 7 لاتبالغ بها. ابحث عن برنامج متوازن يمكن تحقيقه يجمع بين التمارين اليومية والتغييرات الغذائية تحت إشراف خبير ومستمر. تذكر أنك تحتاج إلى غرس نمط حياة صحي في الجسم ، وليس أن تصيبه بالصدمات من خلال التغييرات الشديدة وغير المستقرة. حاول ألا تفرط في تناول الطعام بعد الانتهاء من برنامج إزالة السموم.

نصائح

• حاول أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة الخفيفة. تعتبر اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة أو المشي السريع من الأشياء الرائعة. لا تنخرط في أنشطة شاقة مثل الركض أو تمارين القوة أثناء الصيام.
• إزالة السموم من الجسم مع صديق. ستكون قادرًا على دعم بعضكما البعض في الأوقات الصعبة وتهنئة بعضكما البعض على النجاح ، بالإضافة إلى مشاركة النصائح والوصفات.
• كل ببطء. أثناء التخلص من السموم من الجسم ، يمكنك تمديد طعامك عن طريق المضغ جيدًا وبدون التسرع. إن تناول الطعام ببطء مفيد لعملية الهضم.
• دلل نفسك بالتدليك. قم بزيارة معالج تدليك محترف ، أو قم ببساطة بتدليك نفسك بقفاز تقشير.
• يستريح. لا تؤدي إزالة السموم إلى زيادة مستويات الطاقة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الإرهاق. في كلتا الحالتين ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الصيام. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ، وإذا لزم الأمر ، أضف قيلولة بعد الظهر.
  
  

تحذيرات

• لا تصوم حتى يغمى عليك. إذا أغمي عليك بسهولة أو شعرت أنه قد يحدث ، فقد ذهبت بعيدًا. تناول شريحة من الخبز أو البسكويت لزيادة نسبة السكر في الدم وجرب المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء. استلقِ أو اجلس مع وضع رأسك بين ركبتيك ، إن أمكن. لا تمضي في نظامك الغذائي.
• لا تستخدم نظامًا غذائيًا سائلًا لأكثر من ثلاثة أيام متتالية.
• حتى لو كنت تشعر بتحسن ، يجب ألا تستمر إزالة السموم لأكثر من 10-14 يومًا. الصيام أو الصيام طويل الأمد يمكن أن يسبب ضررًا لا رجعة فيه لجسمك.
• يمكن أن تسبب بعض الحميات الكسل في اليوم الأول أو اليومين ، لذا خذ وقتًا للاسترخاء وتجنب النشاط الشاق.
• يعتقد معظم المتخصصين في الرعاية الصحية أن الكبد والكلى يوفران التخلص الكافي من السموم من الجسم دون اتباع نظام غذائي خاص. قد لا تلاحظ أي تغييرات في الصحة.
• لا تتبع بشكل أعمى أي برنامج للتخلص من السموم تجده على الإنترنت. كثير منهم غير آمن. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول خطتك.