المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: البحث عن أنشطة ممتعة
• الطريقة 2 من 4: لا تنسى روح الدعابة لديك
• طريقة 3 من 4: طرق شائعة لتحسين مزاجك
• الطريقة 4 من 4: خذ السياق الأوسع
• نصائح
• تحذيرات

التحلي بالصبر ليس بالأمر السهل ، ولكن من الواضح أنه يستحق العناء ، إذا وضعت حدًا للنصيحة المستمرة للتعبير عن فرحتكم ، كما لو أنها لم تخطر ببالك بنفسك. جرب الأفكار التالية لإسعادك وتشجيعك.

خطوات

طريقة 1 من 4: البحث عن أنشطة ممتعة

1. 1 قم ببناء حصن في غرفة المعيشة الخاصة بك. ضع مرتبة على الأرض ، وقم بتحريك الأثاث حولها ، واصنع سقفًا من بطانية وملاءة ، وتسلق إلى الداخل مع قطتك أو كلبك أو صديقك المفضل و / أو الكمبيوتر. قم بتشغيل بعض الموسيقى الإيجابية ، وشاهد الأفلام ، وتناول شيئًا لذيذًا (ولا تقلق بشأن الفتات في السرير) وانس مشاكلك لفترة من الوقت.
2. 2 شاهد مقاطع فيديو لطيفة أو مضحكة. على الإنترنت ، في أي وقت ، ربما تكون على بعد نقرتين فقط من مقطع فيديو لحيوانات رائعتين و / أو مضحكة ، وهو أمر مضمون لأنه يسبب لك على الأقل ابتسامة متكلفة. إذا لم تعجبك الفكرة كثيرًا ، شاهد عرضًا لممثل كوميدي مثبت أو مقطع فيديو إيجابي أو أي شيء آخر قد يبهجك.
3. 3 تواصل مع صديق قديم. حسنًا ، مع الشخص الذي أنت الذهاب الى اتصل لشهور (أو حتى سنوات) ولكن استمر في التسويف. انس الشعور بالذنب لعدم القيام بذلك من قبل ، وكن سعيدًا بمواكبة ذلك. إذا لم تتمكن من الوصول إليه ، فاكتب بريدًا إلكترونيًا طويلاً.
4. 4 خذ حمامًا فاخرًا. املأ حوض الاستحمام بالماء أو أضف الزيت أو ملح الاستحمام أو الرغوة أو حتى الأعشاب مثل النعناع أو اللافندر أو ضع الشموع أو احصل على كتاب أو استرخي لفترة.
5. 5 حفر في التراب. إنها ليست مزحة. وجد العلماء أن البكتيريا المفيدة في التربة تجعل الدماغ ينتج مادة السيروتونين ولها تأثيرات مضادة للاكتئاب. اذهب إلى حديقتك ، إذا كان لديك واحدة ، وحفر في الأرض.الإعجاب بالخنافس والطيور والألوان الزاهية ، بالطبع ، لا يضر أيضًا.
6. 6 اطبخ لنفسك وجبة لذيذة أو اخبز حلوى لذيذة. متى كانت آخر مرة قمت فيها بطهي شيء خارج عن المألوف لنفسك؟ شغل بعض الموسيقى اللطيفة ، وأشعل الشموع واطبخ شيئًا غير عادي. تستحقها.
   • إذا كنت تعبت من الطبخ نفسه، ابحث عن وصفة جديدة مثيرة للاهتمام. لتذهب دون قلق ، اختر طبقًا بسيطًا يطبخ بسرعة: لا تريد إنهاء المساء بالدموع ، لأن سوفليه ظهورك الأول قد اصطدم بالنار.
   • إذا كنت بالفعل قيد التشغيل بواسطة الموقددلل نفسك بالعشاء في المطعم.

الطريقة 2 من 4: لا تنسى روح الدعابة لديك

1. 1 جعل التجهم. هناك شيء مثل "فرضية التغذية الراجعة للوجه (الوجه)" ، والتي وفقًا لتعبيرات الوجه تؤثر على الحالة المزاجية. كقاعدة عامة ، العلاقة معكوسة: إذا كنت كئيبًا ، فأنت مستهجن ؛ إذا كنت سعيدا ، فأنت تبتسم. ومع ذلك ، تشير الأدلة الجديدة إلى أنه يعمل في كلا الاتجاهين. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة والبهجة ، أجبر نفسك على الابتسام والاحتفاظ بالابتسامة لمدة 10 ثوانٍ. كرر حسب الحاجة. يشير هذا إلى أن إشراك "عضلات الابتسامة" ينشط "القسم السعيد" في الدماغ المرتبط بالابتسام.
   • إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا أو مخطئًا لرجل مجنون ، فافعل ذلك بمفردك.
   • قد يكون القيام بذلك أثناء النظر في المرآة في نفس الوقت أكثر فعالية.
2. 2 الغناء والرقص. بينما لم يتم إثبات ذلك ، يمكن أن يساعدك نوع من "فرضية ردود الفعل الجسدية" على الشعور بمزيد من الثقة. اختبئ من أعين المتطفلين في غرفتك ، ضع أغنية مرحة وابدأ بالرقص والغناء من القلب. إذا كنت لا تعرف كلمات الأغنية ، فابحث في الإنترنت أو اكتب كلماتك الخاصة على طول الطريق. عندما يتعلق الأمر بالرقص ، جرب شيئًا أخرق مثل رقصة الروبوت ، أو رقصة البطة الصغيرة ، أو التمشي على سطح القمر ، أو Macarena.
   • أهم شيء هنا هو أن تعطي لنفسك العنان. كلما زاد التجهم الغريب الذي تقوم به ، كان ذلك أفضل. حتى لو كنت تشعر بالفزع ، فقط يدعي شخص سعيد بتحد ، وسوف يتحسن مزاجك بالفعل.
   • إذا لم يزعجك هذا ، فقم بتسجيل تجهمك على كاميرا فيديو ، يمكنك لاحقًا أن تضحك على حماقتك المفرطة.

طريقة 3 من 4: طرق شائعة لتحسين مزاجك

1. 1 احصل على منزلك بالترتيب. هذا لا يعني أنه يجب عليك الفرك من الأرضية إلى السقف (إلا إذا كنت من محبي التنظيف العام) ؛ هذا يعني أنه يمكنك فقط تنظيف الأرضية أو تنظيفها بالمكنسة الكهربائية / كنسها أو غسل الفراش (والتي يمكن مقارنتها بملاءة نظيفة!) أو وضع الشموع أو إناء الزهور (أو مع باقة أوراق الخريف أو أي شيء لديك في أطراف أصابعك) ...
2. 2 ابتهج شخص ما. في دوائر العصر الجديد ، الفكرة هي أنه إذا كنت تريد شيئًا ما ، فامنحه بصدق لشخص آخر. إذا كنت تستطيع أن تجعل شخصًا آخر سعيدًا ، فلماذا لا تكون سعيدًا بنفسك؟ اسأل الناس من حولك عن أحوالهم. استمع إليهم وحاول أن تجعلهم يشعرون بتحسن. من خلال مساعدة الآخرين ، ستشتت انتباهك عن سلبيتك ، ومن المحتمل جدًا أن تتخلص منها تمامًا.
3. 3 عناق شخص. العناق يطلق الإندورفين. ابحث عن شخص يمكنه أن يعانقك. في العديد من الثقافات ، حتى الغرباء منفتحون تمامًا على العناق.
4. 4 انطلق لممارسة الرياضة. يفرز النشاط البدني الإندورفين الذي يحسن مزاجك بشكل طبيعي. تظهر بعض الدراسات أن التمارين الرياضية لها نفس فعالية مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب والمواقف السلبية.
5. 5 خذ قيلولة. في حين أن الإرهاق أو الإرهاق قد لا يكون السبب الرئيسي لاكتئابك ، إلا أنهما قد يزيدان الأمر سوءًا بالتأكيد. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح قيلولة الظهيرة القصيرة "صباحًا ثانيًا" ، على غرار زر إعادة الضبط على الأجهزة الإلكترونية.عندما تستيقظ ، استحم أو على الأقل اغتسل لتشعر وكأنك بدأت يومك بسجل نظيف.

الطريقة 4 من 4: خذ السياق الأوسع

1. 1 يتأمل. في هذه الحالة ، لا نتحدث عن موضع اللوتس أو الشموع أو المانترا. يتعلق الأمر بالوعي بأفكارك حتى لا تكون أنت المسيطر عليها. تخيل أن أفكارك تتنقل على شاشة إلكترونية. شاهدهم ولا تحكم عليهم. ربما ستلاحظ أن نفس الأفكار تكرر نفسها إلى ما لا نهاية مثل سجل مكسور. إذا كنت تتأمل بهذه الطريقة لفترة كافية وفي كثير من الأحيان ، ستلاحظ أن الأفكار الوسواسية تختفي من تلقاء نفسها ، لأنك لا تمنحها استمرارًا في شكل أفعال ؛ أنت فقط تشاهدهم.
2. 2 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. كل شخص لديه شيء ممتن له. اكتب قائمة بكل الأشياء الجيدة التي حدثت لك. فكر في كيف يمكن أن تكون الحياة أسوأ واعترف بما لديك. إذا كان لديك درجات ضعيفة في المدرسة ، ففكر في حقيقة أن الفصل الدراسي قد بدأ للتو ، أو أنك محظوظ عمومًا لإتاحة الفرصة لك للذهاب إلى المدرسة. خذ دفترًا وقلمًا واكتب كل الأشياء الجيدة التي لديك. تحقق من هذه القائمة عندما تشعر بالإحباط.
3. 3 توديع - فراق. ستشعر بتحسن إذا سامحت أولئك الذين أساءوا إليك في الماضي. اجلس في مكان هادئ وعينيك مغمضتين وركز على الأشخاص الذين تريد مسامحتهم. تخيل أنك تجلس في دائرة مع أولئك الذين أساءوا إليك. تخيل وجوههم وتناوبوا في التركيز على كل منهم على حدة. عندما تشعر بارتباط حقيقي مع أحدهم ، قل بصوت عالٍ ، "أنا أسامحك". من الناحية المثالية ، ينتهي هذا الإجراء بمسامحة نفسك عن شيء تندم عليه أو لا يمكنك التحكم فيه. الغرض من هذا التمرين هو خلق الهدوء وكذلك الشعور بالسلام والتجديد.
   • لاحظ أنك لا تسامح الآخرين في مصلحتهم (أو لأنهم يستحقون ذلك) ؛ إنه في مصلحتك الفضلى حتى تتمكن من ترك الماضي وراءك والمضي قدمًا.
4. 4 تقبل العالم كما هو. يعتمد هذا المفهوم ، المركزي للفلسفات الشرقية مثل البوذية ، على فكرة أن العالم مثالي تمامًا كما هو. هناك أشياء كثيرة من حولنا ليست مثالية ، ولا بأس بذلك. يمكننا ببساطة قبول هذا الوضع ونقرر أننا لسنا بحاجة إلى حياة مثالية لإسعاد أنفسنا.
5. 5 استخدم مخيلتك. أغمض عينيك وفكر في المكان الذي يجعلك سعيدًا. ثم اعرض حالتك المزاجية السيئة كشيء ، التقطه وألقه في سلة المهملات.

نصائح

• حاول أن تكون منفتحًا مع الأشخاص الذين يقدمون الدعم. لا تخجل من العناق وإيماءات الراحة الأخرى ، ما لم تجعلك تشعر بالحزن أكثر.
• الجميع في مزاج سيء في بعض الأحيان. ذكّر نفسك أن الأمور ستتحسن قريبًا بما فيه الكفاية.
• شارك ابتسامتك! يمكن للابتسامة أن تضيء يوم شخص آخر.
• تعلم أن تكون متفائلاً هو طريقة جيدة لضمان مزاج جيد على المدى الطويل.

تحذيرات

• مهما كان ما تفعله لتحسين مزاجك ، تأكد من أنه لا يتحول إلى هروب أو إدمان.
• إذا استمرت الحالة المزاجية السيئة أو الأفكار السلبية لفترة طويلة من الزمن ، فاستشر طبيبك. ربما نتحدث عن الاكتئاب السريري. يمكن علاج الاكتئاب السريري ، ولكن بدون علاج يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
• يحب بعض الناس ابتهاج أولئك الذين يشعرون بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، عن طريق الدغدغة. في حين أن معظم الناس يتوخون الحذر في اختيار الوقت والطريقة الأفضل للقيام بذلك ، فإن البعض يبالغ في رد فعلهم. لا بأس أن نطلب منهم التوقف.