المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: إيقاف الاتصال
• طريقة 2 من 4: تخلص من المشاعر المؤلمة
• طريقة 3 من 4: عِش حياة اجتماعية
• طريقة 4 من 4: فكر في المستقبل
• نصائح
• تحذيرات

دائمًا ما يكون الفراق مع أحد أفراد أسرته عملية مؤلمة. يتعرض كل شخص للانفصال بطريقته الخاصة ، ويجب على كل شخص أن يجد بنفسه كيفية التعامل مع الألم والمضي قدمًا. هناك طرق عديدة للتغلب على العواقب المؤلمة للانفصال. ابحث عن أنسب طريقة للخروج من هذا الموقف لنفسك. وتذكر أن التعامل مع الألم يستغرق وقتًا. لذا يرجى التحلي بالصبر!

خطوات

طريقة 1 من 4: إيقاف الاتصال

1. 1 حافظ على المسافة. قطع العلاقة مع صديقتك السابقة تمامًا. كلما رأيتها أكثر ، كلما كان ألمك أقوى. قم بإجراء التعديلات اللازمة على جدولك الزمني حتى لا ترى حبيبتك السابقة.
   • تجنب الأماكن التي تزورها صديقتك السابقة كثيرًا. لا تذهب إلى المطاعم أو المقاهي أو المحلات المفضلة لديها.
   • أيضًا ، لا تذهب إلى الشركات والأحداث التي قد تكون حاضرة فيها.وإلا فقد تفيض الذكريات بك ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية. إذا تلقيت أنت وشريكك السابق دعوة للحفل ، فأخبر الشخص الذي دعاك أنك مشغول. من الأفضل تخطي الحفلة بدلاً من محاربة الإحباط والألم لاحقًا.
2. 2 تخلص من كل الأشياء التي قد تذكرك بهذه الفتاة. قم بإزالة جميع متعلقاتها من غرفتك. تخلص من كل ما يذكرك بها. ستذكّرك ملابس الفتاة بها والألم الذي سببته لك ، فخذيهم جميعًا.
3. 3 توقف عن التواصل. امنع نفسك من التواصل مع الفتاة التي آذتك. لا تتصل بها أو تراسلها. بالطبع ، هناك فرصة أنك سترغب في سماع صوتها ، لكن تذكر أنه من خلال أفعالك ، ستفتح باب الألم وخيبة الأمل مرة أخرى. كلما تواصلت كثيرًا ، زاد صعوبة نسيانها.
   • قم بإزالتها من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية. إذا لم تفعل ذلك ، فستستمر في التواصل معها بشكل غير مباشر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الحنين إلى العلاقة. إذا كنت تعتقد أن هذه ستكون إيماءة وقحة من جانبك ، فغيّر موجز الأخبار بحيث لا يتم عرض أخبارها. أيضًا ، قم بإزالة رقمها من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك.
4. 4 لا تتسكع مع أصدقائها. إذا كان لديك أصدقاء مشتركون ، فحاول التواصل معهم بأقل قدر ممكن. اقضِ وقتًا مع أشخاص لا يعرفون حبيبتك السابقة.
   • تحدث مع الأصدقاء الذين قضيت وقتًا معهم قبل أن تبدأ في مواعدة هذه الفتاة. لن يتدخلوا في علاقتك. يمكنهم أيضًا مساعدتك على التعافي من الانفصال.

طريقة 2 من 4: تخلص من المشاعر المؤلمة

1. 1 اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. إذا لم تمنع نفسك من الشعور بالغضب والإحباط ، فسيكون من الأسهل عليك التخلص من المشاعر السلبية ، وستنسى بسرعة الفتاة التي آذيتك.
2. 2 ضع حدودًا زمنية. قرر بنفسك كم من الوقت ستحزن. بعد فترة زمنية معينة ، امنع نفسك من الشعور بالحزن وحاول العودة إلى الحياة. التزم بالإطار الزمني المحدد.
   • امنح نفسك أسبوعًا واحدًا. خلال هذا الأسبوع ، قد تبكي أو تغضب أو تستمع إلى موسيقى حزينة أو تفعل شيئًا يساعدك على العودة إلى حياتك الطبيعية لاحقًا. بعد أسبوع ، حاولي التخلص من المشاعر المؤلمة.
   • لا تقلق إذا كنت لا تزال تفكر في هذه الفتاة. إذا منعت نفسك من القيام بذلك ، فستفكر فيها أكثر. في علم النفس ، تسمى هذه الظاهرة "تأثير القرد الأبيض". إذا لاحظت أنك تفكر في حبيبتك السابقة ، فتقبل الفكرة ثم اتركها.
3. 3 تحدث إلى أحد أفراد أسرته. تحدث إلى قريب أو صديق عن مشاعرك. بالتعبير عما في قلبك ، سيكون من الأسهل عليك التخلص من ألمك.
   • ثق بما في قلبك في يومياتك. إذا كنت تريد التوقف عن التفكير في الفتاة التي جرحتك ، فاكتب الأفكار عنها في دفتر يومياتك. سيسهل عليك ذلك عدم التفكير فيها.
   • بعد أن تحدثت إلى أحد أفراد أسرتك أو عبرت عن أفكارك في دفتر يوميات ، امنع نفسك من التحدث عن هذه الفتاة. إذا سألك أحدهم عنها ، انقل المحادثة إلى موضوع آخر.

طريقة 3 من 4: عِش حياة اجتماعية

1. 1 اذهب في المواعيد. إذا كنت تريد التعافي سريعًا من الانفصال ، فابحث عن صديقة جديدة. إذا كنت تعتقد أنك مستعد لعلاقة جديدة ، فابحث عنها!
   • خلال المواعيد القليلة الأولى ، حاول ألا تذكر حبيبتك السابقة. بمرور الوقت ، ستتمكن من التحدث عنها. ومع ذلك ، بينما لا تزال الذكريات حديثة ، لا تناقش علاقتك السابقة.
2. 2 تمتع بحياة اجتماعية نشطة. حتى إذا لم تكن مستعدًا لبناء علاقات جديدة ، فلا تفوت فرصة التواصل مع الأصدقاء. ابق نشطًا اجتماعيًا.
   • بالطبع ، بعد الانفصال ، قد ترغب في أن تكون بمفردك. ومع ذلك ، لا تعزل نفسك عن المجتمع لفترة طويلة. خلاف ذلك ، لن تتمكن من التعافي بسرعة من التفكك.
3. 3 ابحث عن طرق جديدة للبقاء نشطًا اجتماعيًا. سيكون من الصعب عليك أن تنسى أمر حبيبتك السابقة إذا واصلت فعل ما فعلته معها. ابحث عن هوايات جديدة وأصدقاء يشاركونك اهتماماتك.
   • اقضِ وقتًا في المطاعم والمقاهي التي لم تزرها من قبل. ستكون قادرًا على مقابلة أشخاص جدد. من المحتمل أن يكون هناك العديد من الأماكن التي لم تكن فيها من قبل أثناء مواعدة فتاة.
   • اختر نشاطًا جديدًا لنفسك يساعدك في العثور على أصدقاء. سيساعدك النشاط الممتع والأصدقاء الجدد على صرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالماضي. يمكنك كسر الرابطة التي تعيقك مع صديقتك السابقة.

طريقة 4 من 4: فكر في المستقبل

1. 1 ضع هدفًا جديدًا لنفسك. ركز على الوصول إلى هدف جديد. إذا شعرت أنك تفتقد حبيبتك السابقة ، فحاول تركيز كل أفكارك للوصول إلى هدف جديد.
   • أظهرت الدراسات أن الشخص الذي لديه أفكار هوسية بشأن صديقته السابقة ينشط نفس الجزء من الدماغ المسؤول عن تطور رغبة لا تقاوم في تعاطي المخدرات أو الكحول. ابحث عن شيء أكثر إنتاجية.
2. 2 ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. التمرين يقلل من مستويات التوتر. يمكن أن يؤدي الحفاظ على الصداقات إلى تخفيف الآثار السلبية للتوتر.
3. 3 ركز على نفسك. نظرًا لأنه لا يوجد أحد تهتم به حتى الآن ، يمكنك تحويل انتباهك الكامل إلى نفسك. إرضاء احتياجاتك ورغباتك. اعتن بنفسك.
   • ضع أهدافًا متعلقة بالعمل أو التعليم. قد تكون لديك فرصة رائعة للترقية أو التحسين الأكاديمي.
4. 4 ابحث عن هواية جديدة. إذا كنت تحلم دائمًا بفعل شيء جديد ، مثل تعلم أسرار الطهي أو إتقان رياضة جديدة ، فقد حان الوقت الآن لتحقيق أحلامك. يمكنك صرف انتباهك عن الأفكار الحزينة.
5. 5 انظر للمستقبل. تذكر أنه بمرور الوقت سيختفي ألمك. انظر إلى هذا الموقف على أنه فترة مؤقتة في حياتك.
   • كن مستعدًا لتغيير طريقة تفكيرك إذا كنت تريد أن تنسى أمر الفتاة التي آذتك. حافظ على موقف إيجابي وذكّر نفسك باستمرار أنه يمكنك التغلب على كل شيء. ربما تشعر الآن أن هذه مهمة لا يمكن التغلب عليها. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر بهذه الطريقة ، فقد يكون من الصعب عليك أن تنسى حبيبتك السابقة.

نصائح

• بينما من المعروف جيدًا أن المشاعر القوية غالبًا ما تخلق ذكريات حية بشكل خاص ، تذكر أن هذه الذكريات ليست دقيقة دائمًا. هناك احتمالات ، تتبادر إلى الذهن أحلى اللحظات في علاقتك.
• يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا حتى تنسى حبيبتك السابقة. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر شهورًا وسنوات للتكيف مع مشاعرك. فكر بالمستقبل.

تحذيرات

• يبدأ بعض الأشخاص ، بعد الانفصال ، في تعاطي الكحول ، أو تناول المؤثرات العقلية دون وصفة طبية ، أو الانخراط في إيذاء النفس. إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الموقف بمفردك ، فاطلب المساعدة المهنية.
• لست بحاجة إلى مطاردة حبيبتك السابقة أو أصدقائها أو أفراد أسرتها. هذا محفوف بعواقب وخيمة. إذا كنت تطاردك دائمًا فكرة كيفية إيذاء صديقتك السابقة أو إذلالها أو الانتقام منها ، فاستشر معالجًا.