المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيف تأتي إلى نفسك
• جزء 2 من 3: كيف تعيش
• جزء 3 من 3: تجنب الأخطاء الشائعة

نسيان حبيبتك السابقة ليس بالأمر السهل. يمكن أن تمنعك عاداتك وأفعالك من العيش والانفتاح على مشاعر جديدة. الخطوة الأولى هي قبول حقيقة أن مشاعر الحزن والأسى طبيعية تمامًا ، ولكن يمكنك التغلب عليها. اجمع قوتك وابدأ في المضي قدمًا لتجد سعادتك مرة أخرى ولا تغرق في ندم الماضي.

خطوات

جزء 1 من 3: كيف تأتي إلى نفسك

1. 1 اسمح لنفسك بالحزن. محاولة منع المشاعر المتأصلة وتقصير مدة الحزن بشكل مصطنع لن يؤدي إلا إلى إطالة معاناتك. إذا دفنت مشاعرك في أعماقها ، فسوف تنفجر يومًا ما بالانتقام. ليس الأمر سهلاً ، لكن عليك أن تشعر بكل مشاعرك وتعيش كل المعاناة ، لأنها في النهاية ستجعلك أقوى.
   • افهم أنه لا يمكنك تجنب الشعور بعدم الارتياح تجاه حبيبتك السابقة. أنت لا تغادر من تلقاء نفسك - فهذا بسبب الحاجة إلى أن تصبح شخصًا سعيدًا وصحيًا مرة أخرى.
   • اعلم أن كل يوم يقترب من لحظة التعافي والسعادة.
   • كن لطيفًا مع نفسك واعترف أنك بحاجة إلى وقت للتعافي.
2. 2 احتضن استقلالك. تذكر - لن يجعلك أحد ولا شيء سعيدًا إلا نفسك. يجب أن يمنحك الشعور بأن السعادة بين يديك القوة.حاول قدر الإمكان أن تفكر في فوائد أن تكون وحيدًا. أنت قادر على اتخاذ أي قرارات وعدم النظر إلى أي شخص.
   • حاول معرفة الاتجاه الذي تسلكه من أجل تشكيل شخصيتك الجديدة.
   • كن داعمًا لنفسك ، لأنه بهذه الطريقة لن يخذلك أحد أو يخيب ظنك.
   • خصص وقتًا للأنشطة التي لم يحبها صديقك السابق أو لم يرغب في القيام بها معك. تناول الطعام وشاهد الأفلام التي رفضها.
3. 3 ابق نفسك منفصلاً. اقبل الآن أنك بحاجة إلى تعلم الوقوف على قدمين بالفعل بدون شريك ، وكذلك لا تستسلم للاندفاع لبدء علاقة جديدة على وجه السرعة. هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم جوهر علاقة منتهية أو صديق سابق لم تلاحظه من قبل. تقييم العلاقة بموضوعية واستخدام الدماغ وليس القلب. فكر ، هل ترغب في رجل مثل هذا لأفضل صديق لك أو أختك أو ابنتك؟
   • إذا كان عليك أن تعيد إحيائها من جديد ، فهل ستواعد مثل هذا الشخص؟ قد تجعلك الإجابة تنظر بشكل مختلف إلى علاقتك السابقة.
   • إذا كانت الفجوة لا تزال حديثة جدًا في ذاكرتك ، فلا تجبر نفسك على اتخاذ أي قرارات بشأن علاقتك السابقة أو المستقبل. ركز فقط على التعافي لتخفيف الضغط لفترة من الوقت على الأقل.
   • تذكر أنك انفصلت عن سبب. الألم الحالي مؤقت ، لكن يجب أن تعاني علاقتكما من مشاكل دائمة.
4. 4 لا تحجم دموعك. تظهر الأبحاث أن الدموع يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. تحتوي الدموع العاطفية على منتجات ثانوية كيميائية حيوية سامة ، لذلك عليك التخلص منها لتخفيف التوتر وتطهير جسمك. حتى الأحاسيس الجسدية بعد ذرف الدموع ستجلب الراحة وتبدأ عملية التعافي.
   • فائدة أخرى غير متوقعة للدموع هي معرفة مدى عمق الشعور والحب.
   • إذا كنت تعتقد أنه من الجيد أن تبكي ، لكنك لا تريد أن تفعل ذلك أمام الغرباء ، فيمكنك الاستحمام أو المشي في حديقة مهجورة.
   نصيحة الأخصائي

   

   سارة شويتز ، PsyD

   
   
   عالمة النفس المرخصة سارة شيفيتز ، PsyD هي أخصائية نفسية إكلينيكية تتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات ومرخصة من قبل مجلس كاليفورنيا لعلم النفس. حصلت على شهادتها في علم النفس من معهد فلوريدا للتكنولوجيا في عام 2011. وهي مؤسسة Couples Learn ، وهي خدمة استشارات نفسية عبر الإنترنت تساعد الأزواج والعملاء الأفراد على تحسين وتغيير سلوكهم في الحب والعلاقات.

   سارة شويتز ، PsyD
   طبيب نفساني مرخص

   ضع لنفسك حدودًا على طول الحزن... الدكتورة سارة شيويتز ، أخصائية نفسية وخبيرة في الحب والعلاقات: "إذا بكيت عدة مرات ، لكن العواطف لا تزال تتداخل مع حياتك الطبيعية حتى بعد بضعة أسابيع ، فقد حان الوقت لوضع حدود. على سبيل المثال ، قل لنفسك "قد أبكي لمدة 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في المساء. باقي الوقت عليك أن تعيش فيه ".

   
   
5. 5 اتمرن بانتظام. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة بشكل متكرر لتخفيف الألم على الفور - النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ ويزيد من مستويات السيروتونين ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية. يمكنك أيضًا الحصول على وقت ثمين للتفكير في مشاعرك. ربما ستصل إلى نتيجة قيّمة. ستشعر أيضًا بزيادة القوة الجسدية التي ستشعرك بالحيوية لبقية اليوم.
   • الاعتناء بجسدك وروحك سيجلب لك الرضا العاطفي.
   • إذا ذهبت إلى أنشطة بدنية جماعية مثل اللياقة البدنية أو الرياضات الجماعية ، يمكنك تكوين صداقات جديدة والعثور على الدعم.
6. 6 أحط نفسك بالناس المحبين ، والاهتمام ، والتفهم. لا تخف من إخبارهم بما تشعر به. كلما فهموك بشكل أفضل ، زاد قدرتهم على المساعدة.قد يكون من المريح معرفة أنه يمكنك الوثوق بالناس علانية وعدم الاعتماد على شريكك السابق.
   • تعال لدعم اجتماعات المجموعة للأشخاص الذين يجدون أنفسهم في وضع مماثل. لذلك ، أحيانًا يكون من الأسهل مشاركة مشاعرك مع الغرباء.
   • إذا لم يكن لديك شخص مستعد للانفتاح عليه ، فاتصل بمعالج أو مستشار متخصص في مثل هذه المواقف.
   • تكوين صداقات جديدة. من المحتمل أنه خلال علاقتك بصديقك السابق لم يكن لديك وقت كافٍ لمقابلة أشخاص جدد أو بعد الانفصال فقدت دائرتك الاجتماعية المعتادة. يمكنك التسجيل في الدورات أو أن تصبح متطوعًا للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

جزء 2 من 3: كيف تعيش

1. 1 اكتب الصفات التي تفتخر بها. سيسهل ذلك عليك التركيز على الجوانب الإيجابية وفهم المزايا التي تقدرها شخصيًا وليس الآخرين. إذا تخلصت من السلبية ، فسيكون من الأسهل عليك أن تعرف نفسك.
   • كنت دائما فخورة بشعرك لكن الرجل لم يقدر موهبتك؟ اكتب هذا الجانب لأسفل في أعلى القائمة.
   • يمكنك أيضًا عمل قائمة بالعقبات والصعوبات التي كان عليك التغلب عليها. من المهم أن ترى القدرة على التحمل التي كانت متأصلة فيك في الماضي من أجل فهم قوتك الحالية.
2. 2 اكتب أهدافك. ضع قائمة بالأنشطة الواقعية والجداول الزمنية للتركيز عليها بخلاف الانفصال وشريكك السابق. فرحة الإنجاز ستبني احترام الذات والشعور بقيمة الذات. إذا بذلت جهدًا للمستقبل ، فستكون قادرًا على تقليل التركيز على الحياة اليومية ورؤية الصورة الكبيرة بشكل أفضل.
   • ابدأ في كتابة الأهداف ، وليس مجرد تصورها ، حتى تشعر أنك حقيقي وتتخذ التزامات معينة.
   • يمكنك تحديد أي أهداف بدءًا من الترقية في العمل وحتى استخدام الخيط يوميًا. من المهم فقط رفع احترام الذات من خلال الجهود والإجراءات الناجحة.
3. 3 ساعد الاخرين. ركز على الشخص الآخر وكن داعمًا له حتى تجد هدفًا ولا تفكر في الانفصال. يمكنك أن تفترض أنك قمت بإعادة توجيه الحب والطاقة اللذين وضعتهما في العلاقة. في الوقت نفسه ، يأتي الناس قسراً لقضاء بعض الوقت معك. سيساعدك هذا على التخلص من الشعور بالوحدة والرفض. تطوع في كافتيريا محلية للمشردين أو ادعم صديقًا فقد أحد أفراد أسرته مؤخرًا.
   • من المؤكد أن مساعدة الآخرين ورعايتهم سيخفف من أعراض الاكتئاب.
   • استجابةً لطفك ، سيأتي الناس في كثير من الأحيان لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
4. 4 اسمح لنفسك بالمضي قدمًا. من الصعب الآن تصديق أنه يمكنك الوقوع في الحب مرة أخرى ، لكن من المهم أن تتذكر الحكمة - من لا يخاطر ، فهو لا يشرب الشمبانيا. تعلم من أخطاء الماضي وطبق الدروس المستفادة لإنهاء العلاقات القديمة. لا داعي للشعور بالذنب حيال ترك كل المشاعر الجيدة والسيئة تجاه حبيبتك السابقة في الماضي.
   • ابدأ في مقابلة أشخاص جدد وحتى المغازلة مع الأشخاص الذين تحبهم.
   • ستندهش من عدد الأشخاص اللطفاء والمثيرين للاهتمام الذين يجذبون انتباهك بعد أن قرروا المضي قدمًا.
   • اطلب من أصدقائك الذهاب إلى الحفلات معك للتسكع والتعرف على أشخاص جدد.
5. 5 اخلق واقعًا جديدًا بدون حبيبك السابق. تخلص من كل الأشياء وحتى العلاقات التي تعتقد أنها سامة أو ضارة لك. غير حياتك واتخذ خطوات فكرت فيها كثيرًا ، لكنك لم تجرؤ على فعلها أبدًا. قم بتغيير تصفيفة شعرك بشكل جذري ، أو إعادة تزيين غرفتك ، أو قم بزيارة بلد آخر. ستساعدك المشاعر الجديدة بدون صديقك السابق على فهم أن حياتكما معًا أصبحت بعيدة في الماضي.
   • ابدأ بتغييرات صغيرة مثل متجر تسوق جديد أو تسريحة شعر جديدة. الهدف هو بناء حياة جديدة تمامًا بشكل تدريجي.
   • إذا كان عليك التخلي عن هواية أو شغف لم يشاركه صديقك السابق ، فقد حان الوقت الآن لتعويض ذلك.

جزء 3 من 3: تجنب الأخطاء الشائعة

1. 1 لا تتوقف عن الشعور بالذنب. إذا شعرت أنك ارتكبت خطأ في علاقتك وحاولت إصلاحه ، فمن المهم المضي قدمًا. لا تضغط على نفسك بسبب ما لا يمكنك تغييره. ذكر نفسك باتخاذ القرارات الصحيحة في علاقة ما أو في جوانب أخرى من الحياة لتخفيف الشعور بالذنب.
   • فكر في المواقف التي كنت فيها داعمًا ، ومهتمًا ، ومحبًا لأحبائك.
   • حدد من وراء شعورك بالذنب. هل يريد أصدقاؤك أن تكونا معًا مرة أخرى ، أم أن صديقك السابق يتلاعب بك؟ من الضروري أن تفصل بين مشاعرك ومشاعرك عن الآخرين لكي تفهم إلى أي مدى يعتمد الشعور بالذنب عليها.
2. 2 لا يجب أن تتجنب الأماكن أو الأشخاص الذين يذكرونك بشريكك السابق. إذا كان لديك مطعم مفضل تزوره غالبًا معًا ، فاستمر في تناول الطعام في المؤسسة. اذهب إلى هناك مع الأصدقاء لخلق ذكريات جديدة. لا تقيد نفسك حتى لا يحدد الحزن أفعالك.
   • إذا كان لديك أصدقاء مشتركون مع صديق سابق لا يزال عزيزًا عليك ، فلا داعي لتغيير طبيعة علاقتك بعد الانفصال عن شريكك.
3. 3 لا تدع السلبية العالقة تقف في طريق مقابلة أشخاص جدد. تذكر أن العلاقة الجديدة لا تنتهي بالضرورة بنفس الطريقة التي تنتهي بها العلاقات السابقة. إذا كنت تفكر في الأخطاء غير العادلة التي لحقت بك ، فسوف تصبح شخصًا غاضبًا لن يرغب الآخرون في التواصل معه. إذا تمسكت بهذه المشاعر ، فإنك تخاطر بحرمان نفسك من فرصة مقابلة أشخاص رائعين في المستقبل.
   • تخلص من الأخطاء من العلاقات السابقة ، لكن تذكر أن كل الرجال مختلفون.
4. 4 لا داعي لتكرار الأخطاء وانتظار النتائج المختلفة. إذا ظهر سيناريو متكرر غير صحي في العلاقة ، ففكر في كيفية تجنب هذا الموقف. إذا سمحت باستغلالها ، أو لا ترغب في التعامل مع عيوبك ، فعليك أن تدرك أن عدم الرغبة في تغيير العادة سيؤدي إلى النتيجة المعروفة بالفعل.
   • إذا كنت منجذبًا إلى الرجال الذين يسيئون إليك ، ففكر في سبب حدوث ذلك.
   • تحدث إلى أحبائك للحصول على منظور خارجي للعلاقة. اطلب منهم تحليل الخطأ الذي حدث بينك وبين شريكك.
5. 5 لا تبحث عن أعذار للتواصل مع حبيبتك السابقة. بعد الانفصال مباشرة ، قبل أن تستعيد حواسك ، قد تكون الصداقة مع حبيبتك السابقة مستحيلة. سيكون من الصعب عليك معرفة الخطأ الذي حدث إذا واصلت التواصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيجعل من الصعب عليك قبول انتهاء العلاقة ، لأنك فقط تزيد من وقت الحزن.
   • من الصعب وضع حد لذلك إذا واصلت التواصل. الانفصال الكامل سيجعل قبول نهاية العلاقة أمرًا لا مفر منه.
   • إذا حاول الرجل نفسه الاتصال بك ، فغيري رقم الهاتف والبريد الإلكتروني.
   • قم بإزالة الرجل من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية حتى لا تضطر إلى التفكير فيه بشكل لا إرادي خلال اليوم الذي تذهب فيه إلى الخدمات وتنشر الحالات. إذا كنت لا تريد حذفه نهائيًا ، فحاول حظر صفحات الرجل مؤقتًا.
6. 6 لا تحاول أن تنسى نفسك مع الكحول أو المخدرات. يجب ألا تميل إلى فعل أي شيء لتنسى الألم والوحدة. الاعتماد على مثل هذه القرارات المدمرة لن يؤدي إلا إلى تأخير شفائك. المخدرات والكحول لن يؤدي إلا إلى إعاقة مشاعرك وزيادة مدة الحزن ، وليس تقريبك من بدء حياة جديدة.
   • قد يكون لديك إدمان يصبح مشكلة أخرى مستعصية على الحل.
   • يمكن أن يؤدي هذا السلوك الخطير إلى إبعاد الأصدقاء والشركاء المحتملين عنك.