المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل انت مريض وغير سعيد؟ هل وزن جسمك يرتفع وينخفض؟ هل جربت الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة للعثور على وزنك الصحي؟ أسلوب الحياة الصحي هو شيء يسعى إليه الكثير من الناس ، ويمكن أن يزيد أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع.

خطوات

1. 1 أساسيات نظامك الغذائي: تحتاج إلى دمج العديد من الفيتامينات المفيدة في نظامك الغذائي.
   • الفواكه الصحية مثل التفاح والبطيخ والمانجو والعنب والأناناس والكيوي وما إلى ذلك.
   • الخضار: القرنبيط ، الفلفل ، الملفوف ، السبانخ ، البنجر ، إلخ.
   • الحبوب الكاملة والشوفان ، والتي توجد في الخبز والحبوب.
   • الدهون الصحية مثل الجبن والزبادي وزيت الزيتون والخل وما إلى ذلك.
   • وبروتينات على شكل دجاج وسمك وبقوليات.
2. 2 اتباع نظام غذائي صحي: تناول 3 وجبات صحية ومتوازنة في اليوم. قم بتضمين جميع الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي. أيضا ، خفف يومك مع 2-3 وجبات خفيفة صحية. مبدأ تغذيتك هو تناول الطعام الذي يقوي جسمك ويمده بالطاقة. تناول ما يكفي من الطعام في وقت الغداء ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام ، وإلا فلن تحصل على ما يكفي من الفيتامينات ، أو ستنفق كل طاقتك في هضم الطعام.
3. 3 تجنب الوجبات السريعة أو استبدلها ببدائل صحية ، مثل المكسرات بدلاً من رقائق البطاطس ، والشاي الأخضر البارد أو الساخن بدلاً من القهوة الحلوة أو الصودا. نخب خبز الكراوية بدلاً من البسكويت.
4. 4 انطلق لممارسة الرياضة. حاول أن تتحرك كثيرًا يوميًا عن طريق إضافة تمارين لكامل الجسم. لا ترهق نفسك ، ولكن لا تغمر نفسك أيضًا. تمتع بأسلوب حياة نشط. اشترك في دروس الرقص ، أو اذهب للركض ، أو المشي ، أو التزلج على الجليد ، أو تمشية الكلب ، أو السباحة ، أو رفع الأثقال ، أو حمل الحقائب الثقيلة في السوبر ماركت.
5. 5 النوم بهدوء وتناول الفيتامينات يوميًا.

نصائح

• قم بتمارين ممتعة مثل الرقص أو السباحة ، على سبيل المثال.
  • لا تتردد في دعوة صديق لممارسة الرياضة معك.
• ابحث عن الفواكه والخضروات الصحية التي تناسب ذوقك. ابحث عن الأطعمة الصحية الأخرى وجربها.
• تمتع بمزاج جيد. سترى بنفسك كيف ستشعر بالرضا عندما تعود عاداتك الصحية إلى طبيعتها.
• أتمنى لك وجبة شهية؛ تعلم وصفات جديدة واستكشاف المطبخ الأجنبي.
• تحلى بالصبر وتجنب التوتر.
• احصل على بعض الأحذية الخاصة للمشي أو الجري لتحفيزك أكثر.
• تذكر أن تحب جسدك. بالإضافة إلى أنها ليست جذابة للغاية وستبدو هزيلة للغاية.
• ابحث دائمًا عن شيء تفعله واستمتع بالشبع ، وليس الإفراط في تناول الطعام.

تحذيرات

• لا تفرط في ممارسة الرياضة.
• لا تجوع نفسك.