المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت قد جربت بالفعل الاستقراء ولكنك لم تفقد الوزن بعد ، على الرغم من أنك اتبعت البرنامج بشكل صحيح ، فإن مقاومة التمثيل الغذائي لديك قوية جدًا بحيث يلزم اتخاذ إجراءات أكثر شدة. "فقدان الدهون السريع" يجبر الجسم على حرق الدهون من خلال تحلل الدهون ويساعد على بدء عملية الحث.

خطوات

1. 1 ابدأ بـ 1000 سعرة حرارية في اليوم. على عكس حمية أتكنز العادية ، سيتعين عليك حساب السعرات الحرارية أثناء فقدان الدهون السريع. يوصي الدكتور أتكنز بتناول 5200 وجبة ذات سعرات حرارية عالية حتى تتمكن من إدارة الجوع بشكل أفضل. أمثلة على الوجبات التي يمكن أن تتكون من:
   • 28 غ من مكسرات المكاديميا أو زيت جوز المكاديميا
   • 56 جرام جبنة كريمية أو بري
   • 28 جرام تونة أو سلطة دجاج ، تقدم مع 2 ملعقة صغيرة مايونيز داخل 1/4 أفوكادو
   • 2 بيض متبل ، محضر من 1 ملعقة صغيرة مايونيز لكل بيضة
   • 56 جرام كريمة حامضة مع ملعقتين كبيرتين من الكافيار الأحمر أو الأسود
   • 14-28 جم كريمة مخفوقة ، مرشوشة بالسكرالوز
   • 56 جرام بات
   • 2 صفار بيض مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة مايونيز
2. 2 اتبع نظام 1000 سعرة حرارية لمدة 4-5 أيام. بعد هذه الفترة الأولية ، يجب أن تشعر بفقدان الوزن والقدرة على التحكم في شهيتك بسهولة والشعور بالرضا عن نفسك.
3. 3 زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1200. تناول 300 سعر حراري لكل وجبة 4 مرات في اليوم. قد تشمل هذه الوجبات:
   • 56 جرام رقبة لحم بقري مطبوخ مع 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
   • 2 أومليت مع شريحتين من لحم الخنزير المقدد
   • ملعقتان كبيرتان من الكريمة الحامضة كاملة الدسم مع ملعقة كبيرة شراب خالي من السكر
   • 59 جرام سلطة دجاج أو تونة مع 2 ملعقة صغيرة مايونيز
   • 84 جرام بات
   • 14-28 جم مكادميا
4. 4 استمر في التمسك بـ 1200 سعرة حرارية لمدة أسبوع.
5. 5 بعد الوصول إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك البدء في التحريض. يمكنك تناول 20 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا ، لكنك لم تعد بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

نصائح

• لا تقصر فكرتك عن الأطباق المحتملة على هذه المقالة فقط. تصفح الإنترنت للحصول على وصفات إضافية من الأشخاص الذين جربوا Fat Loss Fast.

تحذيرات

• لا تتضمن الإصدارات الجديدة من إرشادات نظام أتكينز الغذائي معلومات عن "فقدان الدهون السريع" ، ولم يعد مركز أتكينز ينشر مقالات حول هذا الموضوع.
• "فقدان الدهون السريع" غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي غير المستقر. إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن بسهولة عن طريق الحث ، فإن "فقدان الدهون السريع" يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة لك ، لأن نقص البروتين سيحدث.