مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
4 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الاضطراب ثنائي القطب (أو "اكتئاب الهوس" ، كما كان يُطلق عليه سابقًا) هو نوع من الأمراض العقلية التي يعاني فيها الأشخاص من تغيرات جذرية في المزاج ، من السعادة المفرطة أو الإثارة (الهوس) إلى الحزن واليأس (الاكتئاب) والعودة في بطريقة ... يمكن أن تصيب هذه الأعراض الشخص لأسابيع أو حتى شهور. بين نوبات المرض ، يكون الشخص في مراحل عندما يكون مزاجه طبيعيًا. حتى إذا تم تشخيصك بالاضطراب ثنائي القطب ، يمكنك إدارة الحالة والاستمرار في عيش حياة منتجة. يمكنك أن تكون منتجًا للغاية باتباع بعض النصائح المهمة.
خطوات
جزء 1 من 2: المعالجة الأولية
1 اقبل التشخيص. مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، يمكن أن تكون هذه الحالة منتشرة وتستمر طوال حياتك. كما هو الحال مع أي حالة طبية ، يمكنك تناول الأدوية والحفاظ على نمط حياة صحي لتجنب أعراض اكتئاب الهوس. قبول المشكلة هو الخطوة الأولى نحو التغيير. 
2 كن خبيرًا في أعراض اكتئاب الهوس. يجب أن تكون على دراية بعلامات الأعراض الوشيكة ، وتكرار حدوثها ، والحماية وعوامل الخطر لظهور الأعراض ، وكذلك طرق العلاج. ستساعدك هذه المعرفة على فهم المرض بعمق ومنع عودته. مع اضطراب الهوس الاكتئابي ، يمكن للشخص ، كقاعدة عامة ، تحديد المراحل الفردية للحالات المزاجية وفهم متى تبدأ مرحلة معينة ، مما يعني أنه من الأفضل الاستعداد لها. - تتميز نوبات الهوس بالحالات المزاجية الجيدة بشكل غير طبيعي ، ودورات النوم القصيرة ، والنشاط المتزايد لتحقيق أهداف معينة.
- نوبات الهوس الخفيف تتجلى في ضعف الارتفاع في المزاج. وهي تشمل جميع أعراض مرحلة الهوس ، لكنها عادة ما تكون أقل حدة. في كثير من الأحيان ، لا يلاحظ المريض أو أحبائه هذه المرحلة على أنها إشكالية ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يشير إلى قرب تقلبات مزاجية أكثر حدة.
- تشمل مراحل الاكتئاب فترات انخفاض الطاقة والسرور. تشمل الأعراض الأخرى التعب والأرق واليأس والأفكار الانتحارية.
- يشمل الهوس المختلط ظهور أعراض الهوس والهوس الخفيف ، بالإضافة إلى أعراض المرحلة الاكتئابية.
- دوروية المزاج هو اضطراب يتغير فيه المزاج بين الهوس الخفيف والاكتئاب الغامض.
- يبدو أن الطبيعة الدورية السريعة للمرض هي تغيرات سريعة في مزاج الشخص بين الهوس أو الهوس الخفيف والاكتئاب. يتضح عندما يواجه الشخص أربع أو أكثر من هذه النوبات في عام واحد.
3 التزم بالعلاج والأدوية. تعتبر الأدوية عنصرًا مهمًا جدًا في العلاج. لا يؤدي الاستخدام المنتظم للأدوية إلى تطبيع الحالة المزاجية فحسب ، بل يقلل أيضًا من احتمالية الانتكاس. تأكد من تناول أدويتك بانتظام. إذا لزم الأمر ، اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك أن يذكرك بأدويتك. 
4 استمر في المضي قدمًا فقط. قم بزيارة المعالج بانتظام ، وأظهر امتثاله ، وقم بعمل واجبات منزلية بشكل منتظم.تذكر أن مستوى وظيفتك يعتمد على التغييرات في سلوكك ؛ هذه التغييرات ، بدورها ، تعتمد على التغيرات في أفكارك ومشاعرك ، والتي هي نتاج التغيرات الهوسية أو الاكتئابية في مزاجك. دورة تغيير حالتك المزاجية تعيد نفسها باستمرار. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في كسر هذه الحلقة المفرغة والتحكم في أفكارك وحالتك المزاجية ، كما يسمح لك بتتبع هذه العناصر لتقليل خطر الانتكاس والعمل بكفاءة أكبر.
جزء 2 من 2: المقاومة اليومية للأمراض
1 ضع خطة يومية لكيفية إدارة الأعراض الخاصة بك. نظرًا لأن أعراض الهوس الاكتئابي غالبًا ما تغير الاتجاه والشدة ، فسيكون كل يوم مختلفًا بالنسبة لك. خطط لجدولك ليوم كامل ، حسب حالتك المزاجية. يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية لأدويتك أيضًا على خططك. إذا كنت تشعر بالخمول أو النشاط أو اليأس ، فأنت بحاجة إلى وضع خطة للتعامل مع حالتك المزاجية في ذلك اليوم المحدد. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك بسهولة: - حافظ على نوم ثابت وجدول وجبات. سيكون للإفراط في النوم أو قلة الطعام تأثير سلبي على صحتك ويمكن أن يؤدي إلى اختلالات كيميائية في جسمك ، مما يؤثر على مزاجك. إذا كنت تعاني من انقطاعات مطولة في النوم أو الشهية ، استشر طبيبك أو معالجك. بالإضافة إلى الأدوية أو المهدئات ، يمكن أن تكون الأساليب الصحيحة للتعامل مع الأرق أو فرط النوم مفيدة جدًا بالنسبة لك.
- اطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك. من خلال مناقشة حالتك الطبية معهم ، يمكنك مساعدتهم في تحديد الأعراض المختلفة في سلوكك ، بالإضافة إلى دمجها في روتين يساعدك على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر باليأس أو الإرهاق ، فيمكنهم أخذك إلى الخارج لتحسين مزاجك.
- تجنب المواقف العصيبة. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب أي مشاكل ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض. ناقش الموقف المجهد مع صديق أو معالجك. يمكنك تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وحل المشكلات لمساعدتك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع تقلبات مزاجك.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية ومجزية. المشكلة الرئيسية في الخطط والأهداف غير الواقعية هي أنها غالبًا ما تؤدي إلى الإحباط والشعور بالعجز. علاوة على ذلك ، يدفعونك إلى دورة الهوس والاكتئاب. إن تحقيق هدف واحد صغير هو أكثر قيمة من تحقيق العديد بنتائج هزيلة. جهز نفسك لأي خيبات أمل ، فهي جزء من حياتنا. تذكر أن أعراضك ليست بسبب الموقف ، ولكن بسبب أفكارك حوله. غيّر طريقة تفكيرك وسترى نتائج إيجابية.
2 قم بتطبيق تقنيات التنظيم الذاتي في حياتك اليومية. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول النظام الغذائي الصحيح والنوم جيدًا على محاربة أعراض مرضك. يمكنك إنشاء جدول حصص ومتابعته من خلال تتبع حالتك المزاجية. تميل الأعراض إلى التفاقم عندما يحدث شيء غير متوقع ؛ تقلل جدولة الفصول الدراسية من مخاطر الأحداث غير المتوقعة. علاوة على ذلك ، عندما تهيمن أعراض الهوس على حالتك المزاجية ، فأنت مشغول بالكثير من الأشياء ، لكن نادراً ما يمكنك إكمال حتى واحدة منها ، لأنك تفقد التركيز. سيزيد التخطيط والجدولة من تركيزك وإنتاجيتك. 
3 راقب حالتك المزاجية وأعراضك بانتظام. ضع مخططًا لأعراضك وحالتك المزاجية على أساس أسبوعي ، واحتفظ بدفتر يومي لمساعدتك على فهم حالتك المزاجية الحالية.أولاً ، تزيد هذه الأنشطة من وعيك الذاتي ، مما يعني أنه يمكنك الاستجابة فورًا لأعراض معينة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد العوامل المسببة للتوتر وأسباب حالتك المزاجية. من خلال التخلص من العوامل الضارة ، يمكنك إعادة مزاجك إلى طبيعته وتقليل خطر الانتكاس وزيادة إنتاجيتك. 
4 تحكم في عواطفك. الغضب والتهيج والحزن واليأس والحالات المزاجية الأخرى المماثلة هي جزء من أعراض الهوس الاكتئابي. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة الغضب المناسبة واستبدال الأفكار المختلة بأفكار صحية في التحكم في سلوكك العاطفي: عواطفك والتغيرات في مزاجك. 
5 ضع خطة للتعامل مع علامات الإنذار المبكر. لتعرف متى تتصرف ، يجب أن تكون متيقظًا. عندما تبدأ في مراقبة التنبيهات ، فإنك تتحمل مسؤولية رفاهيتك. يطور الأشخاص الذين يعملون بشكل جيد خطة عمل في وقت مبكر ويبقون يقظين لأعراضهم. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء والأحباء إعلامك إذا لاحظوا تغيرات مزعجة في سلوكك. تذكر أن هذه الإشارات يمكن أن تختلف باختلاف الأشخاص وتختلف عن الآثار الجانبية لأدويتك. يمكنك تحديد العلامات التحذيرية بناءً على تجربتك السابقة وفهم الأعراض التي تظهر قبل التقلبات المزاجية. يتم سرد بعض الإشارات الشائعة التي تظهر عادةً قبل ظهور أعراض الهوس الاكتئابي الكاملة أدناه. - إشارات تحذير من قبل مهووس مرحلة:
- زيادة مستوى النشاط والطاقة
- ثرثرة
- قلة الحاجة للنوم
- الشعور بالسرور الشديد وزيادة الثقة بالنفس
- وضع خطط غير واقعية وزيادة التركيز على الأهداف
- إشارات تحذير من قبل اكتئابي مرحلة:
- قلة التركيز
- كآبة
- مشاعر اليأس والعجز
- نقص الطاقة أو الخمول (بخلاف الآثار الجانبية للأدوية) أو الأفكار الانتحارية
- فقدان الاهتمام بالأشخاص أو الأعمال
- مزاج سيئ
- إشارات تحذير من قبل الهوس والاكتئاب مرحلة:
- التهيج
- كسرت الشهية والنوم
- العدوان ومشاعر الغضب تجاه الأشياء الصغيرة
- قلة التركيز والانتباه عند أداء مهام معينة
- تدهور الرفاه وعدم القدرة على تحمل المسؤوليات الأكاديمية والاجتماعية والمهنية.
- إشارات تحذير من قبل مهووس مرحلة:
6 قم بتجميع مجموعة أدوات الطوارئ. بمجرد خضوعك للعلاج والبدء في مراقبة ما تشعر به ، اجمع الأشياء التالية: - قائمة بعلامات الإنذار المبكر قبل ظهور أعراض الهوس والاكتئاب. احتفظ بهذه القائمة في محفظتك أو حقيبتك وتتبعها للتدخل السريع.
- تحتوي بطاقات التحكم في المرض على عبارات لمساعدتك في إدارة الأعراض في المواقف العصيبة. قم بتضمين عبارات مثل: "لقد تعاملت مع الموقف السابق جيدًا ، يمكنني فعل ما أريد."
- بطاقات التحكم العاطفي التي تسجل مشاعرك على مقياس من 1 إلى 10. اكتب عبارات على هذه البطاقات ستساعدك في التغلب على تلك المشاعر.
- مواد القراءة التي تصف الاستراتيجيات التي يجب استخدامها عندما تسوء تقلبات مزاجك أو عندما تشعر أنك تقترب من مرحلة أخرى.
7 هدئ نفسك من خلال التأمل أو الصلاة. إذا كنت متدينًا ، فيمكن أن تساعدك الصلاة على التأقلم مع مشاعرك. إذا لم تكن متدينًا ، يمكنك اللجوء إلى التأمل لتخفيف التوتر وتهدئة نظامك العصبي. عادةً ما يستخدم الأشخاص ذوو الأداء الجيد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب التأمل أو الصلاة كطريقة منتظمة لإدارة صحتهم ، جنبًا إلى جنب مع العلاج والأدوية.
