المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: غيّر عاداتك الغذائية
• الطريقة 2 من 2: حدد الأهداف
• نصائح

يمكن أن يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع تحويل السكر في دمك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم استخدامها بشكل طبيعي تضيع الآن. بينما قد تستهلك كمية طبيعية من الطعام ، فإن فقدان السكر والسعرات الحرارية المرتبطة بمرض السكري يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق للحفاظ على وزن صحي مع مرض السكري.

لتخطو

طريقة 1 من 2: غيّر عاداتك الغذائية

1. تناول الطعام بانتظام. يشعر بعض مرضى السكري بالشبع بعد تناول القليل من الطعام. إذا واجهت هذا أيضًا ، فقد تكون ثلاث وجبات في اليوم غير كافية. في هذه الحالة ، من الحكمة عدم الالتزام بالوجبات الثلاث ، بل تناول كميات صغيرة أكثر من المعتاد.
   • لا تأكل وجبتين أو ثلاث ، ولكن من خمس إلى ست وجبات في اليوم.
   • استخدم الإضافات والصلصات وغيرها من الإضافات لإعطاء طعامك دفعة إضافية من السعرات الحرارية.
   • ابذل قصارى جهدك لتناول أكبر قدر ممكن من الطعام في كل وجبة.
2. تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية. حاول أن تأكل المنتجات الغذائية التي تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية. مجرد تناول المزيد ليس بالضرورة صحيًا. تساهم المنتجات التالية في صحتك بطريقة جيدة وتحتوي أيضًا على جرعة جيدة من السعرات الحرارية.
   • الحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز. لا تستخدم المعكرونة العادية أو الخبز الأبيض.
   • تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون.
   • حاول صنع مخفوق أو عصير.
   • كما هو الحال دائمًا ، تأكد من تناول كمية صحية من السكريات.
3. تجنب الإفراط في الشرب قبل الأكل مباشرة. يجد بعض الناس أنهم أقل جوعًا إذا شربوا الكثير قبل الوجبة بوقت قصير. على الرغم من أن الشراب يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، إلا أنه لا يوفر لك الكثير من العناصر الغذائية. توقف عن الشرب قبل الأكل بنصف ساعة.
   • إذا كنت لا تزال ترغب في شرب شيء ما قبل الوجبة ، فتأكد من اختيار مشروب يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
4. تناول الوجبات الخفيفة المناسبة. إذا كنت ترغب في تناول شيء صغير بانتظام خلال اليوم ، فتأكد من تناول وجبات خفيفة تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية. الوجبات الخفيفة مصممة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الإضافية وتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات. لذا فليس في النية أن تستخدم الوجبات الخفيفة كذريعة لتناول الطعام بشكل سيء. خاصة وأن هذا أمر غير حكيم للغاية بالنسبة لمرضى السكر. لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية. المواد الغذائية الجيدة لاستخدامها كوجبات خفيفة هي:
   • المكسرات
   • جبنه
   • زبدة الفول السوداني
   • افوكادو
   • فواكه مجففة
5. تناول النوع الصحيح من الكربوهيدرات. يمكن أن يكون تناول المزيد من الكربوهيدرات طريقة رائعة لزيادة الوزن ومنح جسمك طاقة كافية. ومع ذلك ، يجب أن يدرك مرضى السكري أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤثر على كمية الجلوكوز في الدم. حاول أن تأكل المنتجات التالية لإضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي دون زيادة مستوى الجلوكوز في الدم أكثر من اللازم.
   • كل الحبوب
   • فاصوليا
   • لبن
   • زبادي
6. حاول زيادة الوزن عن طريق تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. غالبًا ما تحتوي المنتجات الدهنية على الكثير من السعرات الحرارية. من خلال تناول الكثير من الدهون ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، ليست كل الدهون صحية بشكل متساوٍ. تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة دهون "جيدة" بشرط استخدامها باعتدال. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب الدهون المشبعة والمتحولة. تناول المنتجات التالية لدمج المزيد من الدهون في نظامك الغذائي.
   • استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا في طبخك.
   • تناول المكسرات والبذور والأفوكادو.
   • جرب الفول السوداني الطبيعي والكاجو واللوز.
   • كالعادة ، راقب الجلوكوز في دمك لتعيش بصحة جيدة قدر الإمكان.

الطريقة 2 من 2: حدد الأهداف

1. حدد وزنك المثالي. يختلف جسم كل شخص ، لذلك لن يكون لكل شخص نفس الوزن المستهدف. كثير من الناس لا يعرفون بالضبط ما هو الوزن الصحي وبالتالي يتابعون الأهداف الخاطئة. يمكن أن يؤثر كل من نقص الوزن وزيادة الوزن على صحتك ، لذلك من الحكمة تحديد وزن الجسم المثالي.
   • الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد وزنك المثالي هي عن طريق مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
   • تتوفر العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم.
   • الصيغة المستخدمة لتحديد مؤشر كتلة الجسم يدويًا هي وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار.
   • بشكل عام ، يعتبر الشخص الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 بصحة جيدة.
2. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. القاعدة العامة هي أن الناس يكتسبون الوزن عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، زادت سرعة اكتساب الوزن. على الرغم من هذه القاعدة ، إلا أنه من الحكمة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن كل يوم.
   • احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا يوميًا.
   • تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لمدة أسبوع. تحقق الآن إذا كنت قد وصلت.
   • إذا لم يكتسب وزنك بعد ، يمكنك إضافة 500 سعرة حرارية أخرى.
   • افعل ذلك حتى تبدأ في زيادة الوزن. استمر في تناول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن حتى تصل إلى وزن صحي.
   • في المتوسط ​​، يجب أن تأكل حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم لتكسب نصف كيلو في الأسبوع.
3. رياضة. من خلال ممارسة الرياضة ، ستخلق المزيد من الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ستكون أيضًا أكثر جوعًا بعد التمرين. من خلال تناول المزيد من الطعام وممارسة الرياضة في نفس الوقت ، يمكنك التأكد من تحويل الطعام الإضافي إلى عضلات وليس دهون.
   • رفع الأثقال وتمارين القوة هي أفضل الطرق لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.
   • التمرين هو السبيل لتحقيق أهدافك بطريقة صحية.

نصائح

• راقب دائمًا عن كثب نسبة السكر في الدم عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل مختلف.
• خذ الكثير من الوقت للوصول إلى هدفك. وبهذه الطريقة ستكتشف تدريجيًا المنتجات الغذائية التي يستجيب لها جسمك بشكل أفضل.
• تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقة صحية على الرغم من مرض السكري لديك.