كن صبورا - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

ليس من السهل أبدًا التحلي بالصبر ، واليوم يجعل التحلي بالصبر أكثر صعوبة من أي وقت مضى. في عصر يتم فيه إرسال الرسائل والمعلومات حول العالم بسرعة ، يمكن أن يكون كل شيء جاهزًا ببضع نقرات فقط. لحسن الحظ ، الصبر فضيلة يمكن اكتسابها ورعايتها بمرور الوقت. من هناك ، ستندهش من مدى تأثير الاسترخاء وراحة البال على جودة حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 5: لماذا أنت غير صبور؟

حاول أن تعرف سبب تسرعك دائمًا. مثال: أثناء انتظار بدء اجتماع مهم! غالبًا ما نفقد صبرنا عند القيام بمهام متعددة أو عندما يكون لدينا جدول زمني ضيق ونعتقد أن الوقت يمر بسرعة الانشغال والفوضى.
- إذا كنت تعانق الكثير من الأشياء ، فراجع قائمة مهامك قبل محاولة تغيير استجابتك الطبيعية للمواقف العصيبة.
- حاول أن تنشر عملك لتفعل شيئًا واحدًا في كل مرة دون أن تدخل نفسك في حالة نفاد الصبر في انتظار أن تنشغل بشيء ما.
- قسّم المسؤولية على الآخرين إن أمكن ؛ هذا في حد ذاته اختبار لصبرك ، ولكن يجب أن تتعلم تقاسم العبء.
حدد العوامل التي غالبًا ما تجعلك غير صبور. على سبيل المثال عندما لا تفعل شيئا! ظهر نفاد الصبر بصمت. وعندما تشعر بالقلق أو القلق أو التعاسة ، فقد لا تدرك أن السبب الكامن وراء هذه المشاعر هو نفاد الصبر. لتقليل أوقات نفاد الصبر ، يجب أن تكون على دراية بذلك.
- ما الأحداث أو الأشخاص أو المراحل أو المواقف التي تجعلك دائمًا تفقد أعصابك؟ اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك متوترًا أو متوترًا أو غاضبًا. جوهر كل الأمور تقريبًا هو أننا كثيرًا ما نجد صعوبة في قبول الواقع. بالنسبة لك ، ما هذا الواقع؟
إيجاد أرضية مشتركة. إن إدراكك لنفاد صبرك يمنحك أيضًا الفرصة للتعلم منه ، وفي بعض الأحيان يساعدك على اكتشاف علاقة أو موقف سيء أو غير بناء يمكنك من خلاله انظر أيضًا إلى أن لديك القدرة على إحداث فرق. بمجرد أن تفهم ذلك ، يمكنك التفكير بعمق في المشكلة وتحديد ما إذا كان نفاد صبرك مبررًا أم مفيدًا. عادة لا ، ولكن بخلاف ذلك يمكنك محاولة إصلاح سبب المشكلة بدلاً من مجرد الشعور بالتوتر. الإعلانات

طريقة 2 من 5: ملاحظة المشاعر

اكتب مذكرات. في غضون أسبوع أو أسبوعين ، كلما شعرت بالاندفاع ونفاد الصبر ، اكتب ما ينطوي عليه هذا الشعور (على سبيل المثال 1 يوليو - فصل علم الفلك). تأكد من تدوين ملاحظات منتظمة ومستمرة في كل مرة يحدث هذا الشعور.
- ستجد نفسك أكثر وعيًا (وأكثر استعدادًا) لنفاد الصبر. يمكنك أيضًا ملاحظة نفاد الصبر بموضوعية ومعرفة الأحداث التي تتسبب في زيادة هذا الشعور.
- سوف تستنتج أن الظروف من حولك لا تسبب لك القلق ، ولكن مشاعرك هي التي تسبب ذلك. بهذه الطريقة ، ستتحكم بشكل أفضل في نفاد الصبر كما يبدو.
الإعلانات

طريقة 3 من 5: التغلب على نفاد الصبر

التغلب على نفاد الصبر. على المدى الطويل ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه الحياة لممارسة الصبر ، ولكن يمكنك التحسن سريعًا من خلال تعلم الاسترخاء كلما شعرت بنفاد صبرك. خذ نفسًا عميقًا واسترخي عقلك. ركز على تنفسك وسوف تتخطاه.
اترك نفسك إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء حيال سبب نفاد صبرك. إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله حيال سبب نفاد صبرك ، فقط اتركه. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه ليس مستحيلاً. وهذا هو أفضل شيء تفعله.
- قد يكون من الصعب الاسترخاء في البداية عندما تكون المشكلة مهمة بالنسبة لك - انتظر النتائج بعد مقابلة العمل - ولكن يمكنك تخفيف نفاد صبرك على الأشياء الصغيرة ( على سبيل المثال ، الاصطفاف في السوبر ماركت).
- إذا بذلت جهدًا لتكون أكثر صبرًا على الأشياء قصيرة المدى أو التافهة ، فستكتسب تدريجيًا المزيد من القوة للحفاظ على الصبر في أصعب المواقف وأكثرها إلحاحًا.
الإعلانات

طريقة 4 من 5: انظر إلى السياق الكبير

ذكر نفسك أن كل شيء يستغرق وقتًا. الشخص الذي نفد صبره هو الشخص الذي يصر على إنجاز الأمور الآن ولا تريد أن تضيع الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي لا يمكن التسرع فيها.
- فكر في أسعد ذكرياتك. قد تكون هذه مواقف يؤتي فيها صبرك ثماره ، مثل عندما تعمل بجد لتحقيق هدف لا يمكن تحقيقه على الفور ، أو عندما تقضي وقتًا إضافيًا. حان الوقت للاسترخاء مع أحبائهم. هل تعتقد أنه يمكنك إنشاء تلك الذكريات إذا كنت غير صبور؟ على الاغلب لا.
- تستغرق معظم الأشياء الجيدة في الحياة وقتًا وجهدًا ؛ إذا كنت لا تتحلى بالصبر ، فسوف تتخلى غالبًا عن العلاقات والأهداف والأشياء الأخرى التي تهمك. لا تحدث الأشياء الجيدة دائمًا للأشخاص الذين ينتظرون ، ولكن معظم النتائج الجيدة لا تأتي على الفور.
معرفة ما هو مهم. عدم التركيز على أهم الأشياء في الحياة يمكن أن يؤدي إلى نفاد الصبر. اجعل الحياة سلمية من خلال أن تكون لطيفًا ، وأن تكون متسامحًا مع الآخرين ، وأن تكون ممتنًا لكل شيء ، وأن تستفيد إلى أقصى حد مما هو مهم. عندما تجعلك الأشياء الصغيرة غير صبور ، فإن قضاء الوقت في تذكر أحد هذه الأشياء سيقلل من نفاد صبرك للتغيير على الفور.
تذكر دائمًا أنك ستحصل على ما تريد في النهاية. (هذا يتطلب النضج والصبر لفهمه وقبوله!) قد يكون هذا صحيحًا إذا ركزت جهودك على شيء ما ؛ ولكن في كثير من الأحيان عليك أن تكون مثابرًا للوصول إلى هدفك.
- بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا أمرًا سهلاً ، ولكن الشيء الوحيد المنطقي هو معرفة كيفية إبقاء نفسك مشغولاً ، حتى في أوقات فراغك.
- تذكر أن الصبر مهارة ذهنية لن تنساها أبدًا ؛ لذلك ، تحتاج إلى تنمية الصبر كجزء مهم من حياتك.نفاد الصبر شيء لا يجب أن تفتخر به ، لكنه شيء يجب أن تعمل عليه قبل أن يدمر حياتك.
انظر دائمًا إلى الحياة بطريقة إيجابية. يلعب الموقف الإيجابي دورًا مهمًا في قدرتك على التدريب على الصبر. تذكر أن الحياة ليست سباقًا ، ولكنها رحلة تستمتع فيها بكل تجربة على طول الطريق. الإعلانات

طريقة 5 من 5: انظر إلى الواقع

كن مستعدا لما هو غير متوقع. على الرغم من أن لديك خطة ، إلا أن الأمور لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. تقبل صعوبات الحياة وتقلباتها بمهارة. ضع توقعات واقعية. هذا لا ينطبق فقط على الموقف ولكن أيضًا على سلوك من حولنا.
- إذا غضبت من أطفالك أو زوجتك لأنهم سكبوا الماء عن طريق الخطأ ، فهذا يعني أنك لا تعترف أبدًا بحقيقة أنه لا يوجد أحد مثالي. حتى لو لم يحدث ذلك مرة واحدة ، ولكن مرات عديدة بسبب إهمالك ، فإن فقدان صبرك لن يجعل الأمور أفضل. إنه شيء يجب التعامل معه باستقلالية وتواصل ، إن أمكن.
امنح نفسك استراحة. هذا من جزئين.
- أولا ، لا تفعل شيئا لبضع دقائق. مجرد الجلوس والتفكير. لا تشاهد التلفاز لا تقرأ حتى. لا تفعل شيئا. قد يكون الأمر صعبًا في البداية وقد تفقد الصبر بعد دقيقة أو دقيقتين ، لكن تلك الدقائق القليلة يمكن أن تبطئ حياتك حقًا ، وهذا أمر أساسي لبناء المواقف. اللازمة لتكوين الصبر.
- بعد ذلك ، لا تضع نفسك والعالم من حولك وفقًا لمعايير غير قابلة للتحقيق. بالتأكيد كنا سنكون أكثر صبرًا إذا لم نسمع صرخات الأطفال الصغار ، ولم تنكسر الأقراص ، ولم تتعطل أجهزة الكمبيوتر ولم يرتكب الناس أخطاء ، لكن هذه الأشياء لم تحدث أبدًا. توقع أن تمضي حياتك بسلاسة يشبه ضرب رأسك بالحائط. اسمح لنفسك بالاسترخاء! اجعل أطفالك يخرجون للعب حتى لا تتوتر عند الاعتناء بهم!
الإعلانات

النصيحة

بدلاً من الانزعاج من الانزعاج (مثل بكاء الأطفال في رحلة طويلة) ، يجب أن تكون مراقبًا سلبيًا. إذا كنت تمارس عادة المراقبة اليومية للأشياء والأشياء دون إصدار أحكام أو آراء ذاتية ، وأن تكون قادرًا على الاعتراف بشيء ما دون أن تجعلك غير مرتاح ، فسوف تصبح أكثر راحة تدريجيًا.
يمكن أن يجعل الملل من الصعب التحلي بالصبر. إذا كنت تنتظر في عيادة الطبيب والشيء الوحيد الذي يمكنك التركيز عليه هو دقات الساعة ، فنأمل ألا تفقد الصبر في أي وقت قريبًا. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع قراءة الكتب وتشغيل الكلمات المتقاطعة ، فسوف يمر الوقت بسرعة (أو على الأقل ليس بطيئًا جدًا). إذا لم يكن لديك ما تفعله في هذه الأثناء ، فاقدّر حقيقة أنه ليس لديك عمل للقيام به. في حياة مليئة بالضجيج والضجيج ، غالبًا ما تكون فرصة عدم القيام بأي شيء نادرة ويجب تقديرها لأن لديك الفرصة لنسيان التوافه اليومية.
التحلي بالصبر مع الآخرين هو وسيلة لاحترامهم. لا أحد كامل؛ وإذا كنت تريد أن تكون والدًا جيدًا أو مالكًا أو زوجًا / زوجة أو صديقًا ، فمن المهم أن تدرك ذلك حتى تتحلى بالصبر مع الآخرين. "لا تضيع الوقت في الأشياء الصغيرة" هو شعار جيد للغاية. ستشعر أنت ومن حولك براحة أكبر وأقرب إلى بعضكم البعض.
التحلي بالصبر ليس بالمهمة السهلة وتحتاج إلى التشجيع لتكون أكثر صبرا. ومع ذلك ، هذا شيء يمكنك القيام به ويجب عليك القيام به. يمكن للصبر أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن الصحة ويطيل العمر ؛ علاوة على ذلك ، يمكن للصبر أن يجعلك أكثر سعادة حقًا. كلما شعرت بنفاد صبرك ، فكر في الآثار الإيجابية للصبر ، وتذكر أن نفاد الصبر يزيد الأمور سوءًا.
تذكر أنه مقابل كل لحظة غضب ، تفقد 60 ثانية من السعادة.
العودة إلى الواقع والتركيز على العمل في متناول اليد. قد تعتقد أن لديك الكثير لتفعله اليوم ، ولكن ليس لديك سوى شيء واحد لتفعله أمامك مباشرة. سيساعدك الشعور بالإنجاز بعد الانتهاء من العمل على تخفيف قلقك ويشجعك على العمل الجاد من أجل المزيد.
عندما تتمكن من تغيير موقفك تجاه كونك شخصًا صبورًا ، ستجد أن الصبر يمكن أن يساعدك على تحمل أي عقبة ، مهما كانت مثابرة أو محبطة. ربما الأهم من ذلك ، أن الصبر سيساعدك على تحقيق أهدافك.
طريقة تخفيف التوتر هي الكتابة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم يكونون أكثر هدوءًا ويتعلمون قبول المشاعر التي يمرون بها. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب ، اكتبها وحاول التفكير في سبب غضبك.
اقتباس من الرواية شوغون بقلم جيمس كلافيل: "الكارما هي بداية الفهم. التالي الصبر. الصبر مهم جدا. الشخص القوي هو الشخص المريض. الصبر يعني محاولة عدم الاعتماد على سبعة أنواع من المشاعر: الكراهية والحب والفرح والقلق والغضب والحزن والخوف. إذا لم تتحكم فيك هذه المشاعر السبعة ، فأنت شخص صبور ، ثم ستفهم قريبًا قواعد الأشياء وتتوافق مع ما لا يتغير.
يجد الكثير من الناس أن التأمل واليوجا يمكن أن تساعد في بناء الصبر.
تذكر باختصار أن مفتاح الصبر هو تشتيت انتباهك عن الأشياء التي تجعلك غير صبور وتشغل عقلك بأشياء أخرى.

تحذير

كن صبورًا مع الأشخاص الذين نفد صبرهم. إذا شعروا أنهم يجعلونك غير مرتاح للغاية ، غادر واذهب إلى مكان آخر لتجنب سلوكهم المجهد.
لا ينبغي مساواة الصبر بالتسويف. افهم أن الصبر يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة في عدم القيام بأي شيء ، لكن عدم الجلوس يمكن أن يؤدي إلى نفاد الصبر والتوتر.