كيفية التخلص من اضطراب الأكل

فيديو: اضطرابات الأكل.. أسبابها وكيفية معالجتها | صحتك بين يديك

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: احصل على مساعدة بشأن اضطراب الأكل
الطريقة 2 من 3: انتظر بعد التعافي
طريقة 3 من 3: التعرف على اضطراب الأكل
نصائح
تحذيرات

هناك الكثير من الالتباس حول شدة اضطرابات الأكل في مجتمع اليوم. غالبًا ما يمزح الناس لأصدقائهم الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا على ما يبدو أنهم يعانون من اضطراب في الأكل. أو يشيرون إلى شخص نحيف حقًا كمريض فقدان الشهية. هذه الاضطرابات ليست بالضحك. الحقيقة هي أنها يمكن أن تكون مميتة. إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك أنت أو أي شخص تعرفه باضطراب في الأكل ، فعليك طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. تعرف على كيفية تحديد اضطرابات الأكل والحصول على المساعدة والحفاظ على تعافيك على المدى الطويل.

لتخطو

طريقة 1 من 3: احصل على مساعدة بشأن اضطراب الأكل

تثق في شخص ما. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى للتغلب على اضطراب الأكل هي التحدث عنه. قد يكون هذا مخيفًا ، لكنك ستشعر براحة شديدة عندما تشارك هذا الأمر أخيرًا مع شخص آخر. اختر شخصًا يدعمك دائمًا ، دون إصدار حكم فوري (ربما أفضل صديق ، أو مدرب ، أو قس ، أو أحد الوالدين ، أو معلم المدرسة).
- حدد وقتًا تجري فيه محادثة خاصة مع هذا الشخص دون مقاطعة. حاول أن تتحلى بالصبر. قد يصاب الشخص المصاب بالصدمة أو الارتباك أو الأذى لأنك اضطررت لتحمل هذا العبء بمفردك طوال هذا الوقت.
- اشرح بعض الأعراض التي لاحظتها ومتى بدأت. يمكنك أيضًا مناقشة العواقب الجسدية أو العاطفية لاضطراب الأكل ، مثل عدم وجود الدورة الشهرية أو الأفكار الانتحارية.
- أعط هذا الشخص فكرة عن كيفية مساعدتك. هل تريد أن يلتزم الشخص بالاتفاقيات التي أبرمتها بشأن الطعام الجيد؟ هل تريد أن يذهب هذا الشخص معك إلى الطبيب؟ دع من تحب يعرف ما تعتبره أفضل دعم.
اختر متخصصًا. بعد مشاركة أخبار حالتك مع أحد أفراد أسرتك ، ستشعر بمزيد من الثقة والدعم في طلب مساعدة الخبراء. يكمن أفضل أمل لك في الشفاء التام في اختيار فريق رعاية صحية خبير في علاج اضطرابات الأكل.
- يمكنك العثور على متخصصين في اضطرابات الأكل عن طريق الحصول على إحالة من طبيبك ، أو عن طريق الاتصال بالمستشفيات أو المراكز الطبية المحلية ، أو بسؤال مستشار مدرستك ، أو عن طريق الاتصال بخط المساعدة التابع للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل على: 1-800- 931-2237
حدد خطة العلاج الأفضل لك. اعمل مع طبيبك أو مستشارك على خطة علاج تناسب حالتك. هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج الفعالة لاضطرابات الأكل.
- يوفر لك العلاج النفسي الفردي فرصة للعمل مع معالج في موقف فردي لمعرفة أسباب حالتك وتطوير طرق صحية للاستجابة للمحفزات. نهج علاجي فعال هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبي التي تؤثر على علاقتك بالطعام وجسمك.
- الاستشارة الأسرية مفيدة في دعم الوالدين ، وتوفير موارد مفيدة في رعاية المراهق المصاب باضطراب الأكل ، وإدخال عادات نمط الحياة الصحية في الأسرة من أجل الشفاء الدائم.
- يلزم إجراء فحص طبي حتى يتمكن طبيبك من فحصك للتأكد من أنك تستعيد وظائف الجسم الحيوية أثناء تقدمك نتيجة العلاج. يمكن لطبيبك تتبع وزنك وإجراء اختبارات منتظمة.
- تتضمن الاستشارات الغذائية استشارات منتظمة مع اختصاصي تغذية للتأكد من حصولك على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي أو العودة إليه. سيعمل هذا الخبير معك أيضًا لمساعدتك على بناء علاقة إيجابية وصحية مع الطعام.
- غالبًا ما توصف الأدوية عند حدوث مرض ، مثل الاكتئاب ، بالإضافة إلى اضطراب الأكل. الأدوية الشائعة الموصوفة لاضطرابات الأكل هي مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية المضادة للقلق ومثبتات الحالة المزاجية.
جرب مجموعة من الأساليب للحصول على أفضل النتائج. أفضل أمل لك في الشفاء الناجح وطويل الأمد من اضطرابات الأكل هو الجمع بين العلاج والرعاية الطبية والاستشارات الغذائية. بغض النظر ، ستحتاج خطة العلاج الخاصة بك إلى أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك الفريدة ، مع مراعاة أي مرض مصاحب.
ابحث عن مجموعة دعم. أثناء الشفاء ، قد يكون من الجيد معرفة أنك لست وحدك. يمكن أن يمنحك العثور على مجموعة دعم محلية من خلال مركز العلاج أو المعالج الخاص بك فرصة للتحدث مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة ويمكنهم تقديم الدعم لك.

الطريقة 2 من 3: انتظر بعد التعافي

تحدى الأفكار السلبية عن جسمك. يمكن للأفكار السلبية أن تسيطر على حياتك عندما تدمرها اضطرابات الأكل. قد تكره نفسك لربح رطل إضافي أو قد تنتقد نفسك لتناول وجبة كاملة بدلاً من جزء منها. التغلب على أنماط التفكير هذه أمر ضروري لشفائك.
- استخدم بضعة أيام للتحقق مما تعتقد. ضع علامة على بعض الأفكار على أنها سلبية أو إيجابية ، مفيدة أو غير مجدية. فكر في كيفية تأثير هذه الأفكار على حالتك المزاجية أو سلوكك.
- حارب الأفكار السلبية غير المجدية عن طريق التحقق مما إذا كانت غير واقعية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "لن أحصل على وزن صحي أبدًا" ، فقد تتساءل عن كيفية معرفة ذلك على وجه اليقين. هل بإمكانك توقع المستقبل؟ بالطبع لا.
- الآن بعد أن حددت الأفكار غير المثمرة ، استبدلها بنسخ أكثر فائدة وواقعية ، مثل ، "يستغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى وزن صحي ، لكنني سأقوم بذلك."
تعلم كيفية محاربة التوتر بشكل فعال. يمكن أن يكون الإجهاد في كثير من الأحيان بمثابة محفز للأنماط السلوكية غير الصحية التي تحفز اضطرابات الأكل. لذلك ، يمكن أن يساعدك تطوير ممارسات إدارة الإجهاد الإيجابية في الحفاظ على تعافيك. بعض الطرق الرائعة لمحاربة التوتر:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- نم ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
- مارس هواية.
- استمع للموسيقى وارقص.
- اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين وداعمين.
- خذ كلبك في نزهة على الأقدام.
- خذ حمامًا طويلًا ومريحًا.
- تعلم كيف تقول "لا" عندما يكون لديك الكثير في طبقك.
- تخلَّ عن ميول السعي إلى الكمال.
ضع نظامًا غذائيًا متوازنًا وخطة تمارين رياضية. يعد الطعام والتمارين الرياضية جزءًا مهمًا من الصحة العامة. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل علاقات غير صحية معهم. سوف تحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيبك وأخصائي التغذية لإيجاد توازن آمن بين التمارين واتباع نظام غذائي جيد يساعدك في الحفاظ على الصحة المثلى.
ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة. حاول أن تشعر بالرضا عن الملابس التي ترتديها. اختر العناصر التي تناسبك بمقاس مريح بدلاً من اختيار الملابس للجسم "المثالي" ، أو الملابس التي تخفي قوامك تمامًا.
اعطائها الوقت. التعافي من اضطراب الأكل هو عملية. يمكنك الانتكاس عدة مرات قبل أن تتغلب بنجاح على أنماط السلوك السلبية التي تغذي حالتك. تماسك. لا تستسلم. يمكنك التعافي إذا استمررت.

طريقة 3 من 3: التعرف على اضطراب الأكل

ابحث عن اضطرابات الأكل. لتثقيف نفسك حول مخاطر وشدة اضطرابات الأكل ، قد يكون من المفيد إجراء بحث سريع عبر الإنترنت عن هذه الحالات. يمكن للطبيب أو المعالج النفسي فقط تشخيص اضطراب الأكل رسميًا ، ولكن معرفة المزيد يمكن أن يساعدك على فهم كيف يمكن أن تكون هذه الحالات مهددة للحياة وتحفزك على طلب المساعدة. تعرف على أكثر أنواع اضطرابات الأكل شيوعًا.
- فقدان الشهية العصبي يتميز بانشغال هوس بحجم الجسم ووزنه. قد يخشى الشخص المصاب بهذه الحالة زيادة الوزن ويعتقد أنه (أو هو) يعاني من زيادة الوزن ، حتى عندما يعاني من نقص شديد في الوزن. يمكن للأفراد رفض تناول الطعام والالتزام بأنظمة غذائية شديدة التقييد. قد يبدأ بعض الأشخاص المصابين بفقدان الشهية في التقيؤ (القيء) أو تناول أدوية مسهلة لإنقاص الوزن.
- الشره المرضي العصبي يتضمن فترات من الإفراط في تناول الطعام - أي الاستهلاك غير المنضبط لكميات كبيرة من الطعام - ثم تعويض ذلك عن طريق التطهير ، أو استخدام المسهلات أو مدرات البول ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو الصيام ، أو مزيج من هذه الطرق. قد يكون من الصعب اكتشاف هذه الحالة لأن العديد من المصابين بالشره يحافظون على وزن متوسط.
- اضطرابات الأكل بنهم تتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام حتى عندما لا يكون الشخص جائعًا. يمكن للأشخاص المصابين بالشره الأكل أن يأكلوا سرًا وقد لا يتحكمون في أنفسهم أثناء النهم. على الرغم من التشابه بين الأفراد المصابين باضطراب الأكل بنهم (EBS) ، لا ينخرطون في سلوكيات تعويضية مثل التطهير أو الإفراط في ممارسة الرياضة. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بـ EBS من زيادة الوزن أو السمنة.
لاحظ وتوثيق الأعراض الخاصة بك. بمجرد أن تتعرف على اضطرابات الأكل ، سترى أعراضًا مختلفة تصف سلوكك. يمكن أن يكون الاهتمام بأعراضك ، وكذلك أفكارك ومشاعرك ، مفيدًا عند طلب المساعدة المتخصصة. يمكنك تسجيل الأعراض في دفتر يوميات لمساعدة نفسك وطبيبك على فهم اضطراب الأكل بشكل أفضل.
- اكتب في دفتر يومياتك يوميًا حيث يمكن أن يساعدك ذلك في التعرف على الروابط بين أنماط تفكيرك وسلوكك ، مما قد يكون مفيدًا في علاجك.
- على سبيل المثال ، ربما تكون قد وثقت للتو الشراهة. ثم فكر مرة أخرى في ما حدث قبل الشراهة. ماذا كانت افكارك مشاعر؟ من كان معك عن ماذا كنت تتحدث؟ ثم تتبع ما شعرت به بعد ذلك. ما هي الأفكار والمشاعر التي خطرت لك؟
ابحث عن أدلة حول كيفية تطور الاضطراب الذي تعاني منه. قد يكون من المفيد التفكير في متى وكيف بدأت الأعراض في الظهور. يمكن أن يساعد تحديد مثل هذه التفاصيل طبيبك في تشخيص حالتك وأي حالات أخرى ، مثل القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعد التفكير في الأسباب أيضًا في تغيير نمط الحياة أثناء العلاج.
- السبب الدقيق لاضطرابات الأكل غير معروف. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن العديد من هؤلاء الأشخاص لديهم آباء أو أشقاء يعانون من اضطرابات الأكل ، وقد نشأوا على مبادئ اجتماعية أو ثقافية قوية حول النحافة. قد يكون لديهم أيضًا إحساس بالدونية وشخصية مثالية ، ويخضعون لصور الزملاء النحيفين أو وسائل الإعلام.