كيفية التخلص من تقلصات الفخذ

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: إطالة التقلصات
جزء 2 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
جزء 3 من 3: فهم أسباب تقلصات الفخذ
نصائح

يمكن أن تكون تشنجات العضلات ، وخاصة في الفخذ ، تجربة مؤلمة للغاية. لا يقتصر الأمر على كون تقلصات العضلات غير المرغوب فيها وغير السارة مؤلمة للغاية فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعطيل أنشطتك اليومية العادية مثل النوم. تشنجات العضلات ليست خطيرة في الغالب ويمكن علاجها بسهولة في كثير من الأحيان ، مثل التمدد والتدليك والنظام الغذائي والمزيد من التمارين.

لتخطو

جزء 1 من 3: إطالة التقلصات

اكتشف أي عضلة في فخذك تتقلص. قبل أن تتمكن من علاج تشنج الفخذ بالتمدد ، من المهم معرفة العضلة المتشنجة. هذا يمكن أن يساعد في إيجاد الطريقة الأكثر فعالية للتمدد.
- تجري أوتار الركبة أسفل الجزء الخلفي من الفخذ وتسمح بحركة الورك والركبة. يتم احتجاز الجزء العلوي من أوتار الركبة أسفل الألوية الكبرى خلف عظم الورك وينتهي عند الركبة.
- تعمل عضلات الفخذ الرباعية (يشار إليها غالبًا باسم "الكواد") على طول مقدمة الفخذ وهي البسط الرئيسي للركبة. عضلات الفخذ الرباعية هي الكتلة العضلية الأقوى والأكثر وضوحًا في الجسم.
قم بإطالة أوتار الركبة. إذا كنت تعاني من تقلص عضلي في مؤخرة فخذك ، فقم بمد أوتار الركبة. هناك عدة طرق لشد أوتار المأبض والتي يمكن أن تخفف من التقلصات.
- استخدم منشفة أو حزامًا لرفع الرجل الضيقة من وضعية الاستلقاء. لف الحزام أو المنشفة حول كرة قدمك ، وأمسك بنهاية الحزام / المنشفة واسحب رجلك للخلف برفق. يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة أثناء سحب الساق للخلف أو بعد الانتهاء من الإطالة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء ، يمكنك أيضًا أداء نفس التمرين أثناء الجلوس. الجلوس وتمديد ساقيك أمامك ، والانحناء للأمام سيكون له نفس التأثير.
- لا تستخدم الكثير من القوة ضد توتر العضلة المتشنجة. اسحبه برفق شديد. عندها فقط قم بالتمدد أكثر عندما ينخفض الشد في ساقك.
- جرب المشي بين تمارين الإطالة للمساعدة على استرخاء أوتار الركبة.
مدّد كوادك. إذا كنت تعاني من تقلص عضلي في مقدمة فخذك ، فمددي عضلاتك الرباعية. هناك طريقة واحدة فعالة جدًا للقيام بذلك وبالتالي تقليل التقلصات.
- الوقوف بشكل مستقيم وثني الساق المشدودة للخلف باتجاه الألوية الكبرى (الأرداف). إذا استطعت ، أمسك بقدمك واسحبها عكس المؤخرة لتمديد العضلات أكثر.
- تأكد من بقاء ركبتك في خط مستقيم مع فخذك حتى لا تؤذي عضلات وأوتار ركبتك.
- يمكنك استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة أثناء سحب رجلك للخلف أو يمكنك الانتظار حتى تنتهي من التمدد.
  1. - لا تستخدم الكثير من القوة ضد توتر العضلة المتشنجة. اسحبه برفق شديد. عندها فقط قم بالتمدد أكثر عندما يقل الشد في ساقك.
- جرب المشي بين تمارين الإطالة للمساعدة على استرخاء كوادك.
قم ببعض التمارين الخفيفة. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في شد عضلة الفخذ المتشنجة. ستعمل الحركة المنتظمة على شد العضلات بشكل طبيعي وتساعدك على الاسترخاء ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في التمارين مثل اليوجا.
- تمرن فقط إذا كنت تستطيع ولا تجبر أي شيء. قد يكون هذا ممكنًا فقط بعد بعض التمدد الخفيف.
- المشي البطيء هو أفضل تمرين لشد عضلات الفخذين. خذ خطوات طويلة للتأكد من أنك تستخدم كامل عضلاتك.
- حاول القيام ببعض اليوجا ببطء ، مما يساعد على شد العضلات. تتم ممارسة اليوجا الترميمية ويوجا اليين خصيصًا لمساعدتك على تمدد العضلات وإصلاحها.

جزء 2 من 3: استخدام العلاجات المنزلية

قم بتدليك فخذك أو قم بزيارة مدلك محترف. التدليك من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التشنجات لأنه يحفز تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية. إلى جانب تمارين الإطالة ، يمكن للتدليك أن يخفف الألم بسرعة ويريحك في نفس الوقت.
- قم بتدليك فخذك حيث يحدث التشنج. اضغط على المنطقة بلطف بيديك واضغط أكثر إذا لم تؤلمك.
- تعتبر لفة الفوم طريقة أخرى فعالة لتدليك الفخذين. تسمح لك هذه البكرات الأسطوانية بإخراج العضلات المصابة عن طريق الضغط عليها.
- يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تشنجات الفخذ. تعد تقنيات التحرير السويدية والعضلية والعضلية أكثر أنواع التدليك فعالية للتشنجات. وضح للمدلك أن لديك تقلصات حتى لا ترهق عضلاتك.
استخدم الحرارة لإرخاء عضلاتك والتخلص من أسوأ الآلام. يمكن أن تكون الحرارة للتشنجات العضلية وسيلة فعالة بشكل خاص لإرخاء تقلصات العضلات وتسكين الألم. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء بحيث يكون لديك أقل توتر ممكن من العضلات المشدودة. من الكمادات الحرارية إلى الحمام الدافئ ، هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من تقلصات الفخذ بالحرارة.
- خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء وتخفيف الألم. ستساعد حرارة الماء أيضًا على بدء تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
- يمكنك أيضًا استخدام ملح إبسوم الذي يمكن أن يساعد في التقلصات.
- املئي زجاجة ماء ساخن أو اشتري كمادة حرارية وضعيها على المنطقة التي يحدث فيها التقلص.
- يمكن أن يساعد مرهم الحرارة المتاح دون وصفة طبية أيضًا في تخفيف تقلصات العضلات وإرخاء المنطقة المصابة.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. أظهرت الدراسات أن نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يتسبب أيضًا في تقلصات العضلات. تأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية لمنع التقلصات.
- مصادر البوتاسيوم هي الموز والبرتقال.
- يعتبر الأرز واللوز والأفوكادو من الحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم.
- تعتبر منتجات الألبان والسبانخ مصادر جيدة للكالسيوم.
تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل. على الرغم من عدم وجود صلة بين الجفاف وتشنجات الساق ، وفقًا للبحث ، هناك بعض الأدلة على أن الجفاف يساهم في تقلصات العضلات اللاإرادية. من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم ، يمكنك المساعدة في منع تقلصات الساق.
- ليس من الضروري شرب أي شيء آخر غير الماء للحفاظ على مستويات الترطيب. إذا كنت تفضل شرب المشروبات الرياضية أو العصائر ، فافعل ذلك بالإضافة إلى شرب الماء أثناء النهار.
نم على جانبك وتأكد من أن الفراش الخاص بك به مساحة كبيرة للتحرك. الفراش الضيق والنوم في أوضاع معينة ، مثل البطن ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتشنج. يمكن أن يساعد إرخاء البطانيات والنوم على جانبك في منع تقلصات الفخذ.
- يمكن أن يحد الغطاء المطوي بإحكام على سريرك من نطاق حركة قدميك وساقيك ، لذا فكر في النوم بدونها.
- النوم على جانبك مع ثني ركبتيك لأعلى هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة بتشنجات في فخذيك.
- يمكن أن يؤدي النوم في أوضاع مع توجيه أصابع قدمك لأسفل إلى زيادة خطر الإصابة بالتشنج.
فكر في تناول المسكنات أو مرخيات العضلات. إذا لم تساعد الطرق الأخرى في التخلص من التقلصات أو إذا كنت تعاني من ألم مستمر ، ففكر في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو مرخيات العضلات الموصوفة طبيًا للتخلص منها. ومع ذلك ، إذا استمر الألم أو التقلصات ، فاستشر طبيبك لاستبعاد وجود مشكلة طبية.
- تناول الإيبوبروفين و / أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) للمساعدة في علاج أي التهاب قد يكون موجودًا في العضلات.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مرخيات العضلات ، مثل Flexeril (سيكلوبنزابرين) ، للمساعدة في تقوية العضلات والتشنجات.
لا تأخذ الكينين. تقترح بعض المصادر تناول الكينين للتشنجات العضلية ، لكن هذا العلاج خطير ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات الطبية ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن.

جزء 3 من 3: فهم أسباب تقلصات الفخذ

تحديد سبب تقلصات الفخذ. هناك عدة أسباب لتقلصات الفخذ ، بما في ذلك ضعف الدورة الدموية وتعب العضلات. من خلال اكتشاف سبب التشنج ، قد تتمكن من معالجته بسرعة أكبر.
- يمكن أن يتسبب ضعف الدورة الدموية في الساقين ، أو إجهاد العضلات المفرط ، أو التمدد غير الكافي قبل التمرين أو بعده ، أو إجهاد العضلات ، أو الجفاف ، أو نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، أو العصب المقروص ، في حدوث تقلصات في الفخذ.
- يمكنك علاج معظم أنواع التقلصات بالعلاجات المنزلية.
تعرف على المشاكل الطبية التي يمكن أن تسبب تقلصات الفخذ. ليس كل تشنج في الساق ناتجًا عن عوامل بسيطة مثل التمارين الشاقة جدًا أو الجلوس بشكل غير صحيح. يمكن لبعض الحالات ، مثل مرض باركنسون أو مرض السكري ، أن تزيد من خطر الإصابة بالتشنجات. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في علاج التقلصات ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم حدوث أي شيء آخر. فكر في:.
- حمل.
- إدمان الكحول (يمكن أن يسبب تشنجات في الفخذ).
- تجفيف.
- الشلل الرعاش.
- اضطرابات الغدد الصماء مثل السكري وقصور الغدة الدرقية.
- الاضطرابات العصبية العضلية ، مثل الاعتلال العصبي.
احذر من الأدوية التي يمكن أن تسبب تقلصات في الفخذ. كما هو الحال مع بعض الحالات ، يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تؤهب الشخص للإصابة بهذه التشنجات العضلية. إن معرفة الأدوية التي يمكن أن تسبب هذا يمكن أن يساعدك أنت أو طبيبك في تحديد السبب واتخاذ قرار بشأن أفضل خيارات العلاج. بعض الأمثلة هي:
- مدرات البول مثل لازيكس.
- Aricept في مرض الزهايمر.
- بروكارديا في الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم.
- بروفينتيل أو فينتولين لعلاج الربو.
- تسمار في مرض باركنسون.
- العقاقير المخفضة للكوليسترول ، مثل Crestor و Lipitor ، لمشاكل الكوليسترول.

نصائح

إذا استمرت التقلصات في العودة ، فاستشر طبيبك. قد تشير التشنجات المتكررة إلى إصابة أو نقص في المغذيات أو الجفاف ، ويمكن لطبيبك أن ينصحك بالعلاجات الممكنة.