المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: تعلم الطريقة الأساسية لتسلق جدار
• جزء 2 من 2: التسلق بين جدارين
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

يمكن أن يكون تسلق الجدران ممتعًا وأيضًا تمرينًا جيدًا. وهو أيضًا أحد التمارين التي غالبًا ما يقوم بها المتتبعون أو الأشخاص الذين يمارسون الباركور. يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد أيضًا معرفة كيفية تسلق الحائط.

لتخطو

جزء 1 من 2: تعلم الطريقة الأساسية لتسلق جدار

1. قم بإطالة عضلاتك وفكها. يمكن أن يؤدي تسلق الجدار إلى إجهاد عدد من العضلات التي ربما لم تستخدمها كثيرًا من قبل. قم ببعض التمارين الخفيفة وتمدد قبل محاولة صعود الحائط.
2. ابحث عن حائط منخفض للتدرب عليه. حاول أن تجد جدارًا منخفضًا بدرجة كافية بحيث يمكنك وضع يديك فوق الحائط مع إبقاء قدميك على الأرض. يجب أن يكون الجدار مرتفعًا بما يكفي بحيث تضطر إلى مد ذراعيك للاستيلاء على الجزء العلوي. تأكد من أنه يمكنك إمساك الحائط بشكل صحيح وصحيح. السطح الأملس جدًا أو المستوي ليس مثاليًا للممارسة.
3. انتزاع الجزء العلوي من الجدار. استخدم كلتا يديك وحاول وضع أكبر قدر ممكن من راحة يدك أعلى الحائط.
   • حتى لو بقيت قدميك على الأرض ، يجب أن يبدو الأمر وكأنك معلقة على الحائط من ذراعيك. أبقِ ذراعيك ممدودتين وأنت تمسك بالجدار.
4. ضع قدميك على الحائط. يجب أن تكون إحدى القدمين في وضع مرتفع - تقريبًا مثل ارتفاع خصرك - ويجب أن تبقى القدم الأخرى أسفلها بحوالي 18 بوصة. أبقِ قدميك مستقيمة تحتك ولا تدفعهما إلى الجانب. يجب ثني أصابع قدميك والأجزاء الأمامية من كلا القدمين بحيث تكون على اتصال بالجدار.
5. ادفع واسحب نفسك. يجب أن تكون هذه حركة سلسة. ادفع نفسك أولاً بساقيك ثم اسحب نفسك بذراعيك.
   • ادفع ساقيك في الحائط. يجب أن يكون جسمك موازياً للجدار أولاً ، بحيث يبدو وكأنه يدفع الحائط بعيدًا عنك. ومع ذلك ، فإن ذراعيك تبقيك قريبًا من الحائط ، وبالتالي فإن القوة التي تدفعك بعيدًا عن الحائط ستدفعك أيضًا لأعلى.
   • فقط عندما تبدأ في التحرك بساقيك عن طريق الدفع ، عليك سحب الجزء العلوي من جسمك لأعلى.
6. تجاوز الحائط. عندما تسحب نفسك فوق الحافة العلوية للجدار ، حرك رجلك الخلفية للخلف واجلب الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى الجدار. استمر في هذه الحركة حتى يصبح مركز الجاذبية (في الجزء السفلي من جسمك) على الحائط.
7. قم بتدوير رجلك الخلفية إلى الأمام. قم بتأرجح رجلك الأولى على الحائط واستكمل التسلق. قف إذا كنت على سطح الآن. إذا صعدت على جدار قائم بذاته بدلاً من ذلك ، فيمكنك الانزلاق فوقه وجلب قدميك تحتك عندما تقفز على الجانب الآخر.

جزء 2 من 2: التسلق بين جدارين

1. ابحث عن جدارين قريبين من بعضهما البعض. في العديد من المدن ، يتم بناء المباني في مكان قريب جدًا مع وجود ممر ضيق بينهما. المسافة المثالية أكبر قليلاً من المسافة بين مرفقيك عندما تمد كلا الذراعين إلى الجانب.
2. ضع يديك وقدميك على جدار واحد على جانبي جسمك. ضع يدك اليسرى وقدمك اليسرى على أحد الجدران ويدك اليمنى وقدمك على الحائط الآخر. مارس الضغط على كلا الجدارين في نفس الوقت لرفع وزن جسمك.
3. ارفع يدًا أو قدمًا واحدة فقط في كل مرة. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى ممارسة المزيد من الضغط باليد أو القدم الأخرى الموجودة على ذلك الحائط.

نصائح

• لا تتسرع أبدًا. حتى أفضل حاجة للممارسة.
• إذا لم تتمكن من تسلق جدار منخفض ، فجرّب جدارًا منخفضًا. بعد أن تنجح ، جرب جدرانًا أعلى وأكثر سمكًا.
• ارتدِ القفازات. في البداية يكون التسلق بدون قفازات مؤلمًا جدًا. سوف تساعدك على النهوض والتحكم بشكل أفضل على الجدران السميكة أو الخشنة.

تحذيرات

• لا تحاول تسلق جدار في مكان عام أو مزدحم.
• لا تترك الجدار بسرعة كبيرة. يمكن أن تصاب بحروق وخدوش وأنواع أخرى من الإصابات.

الضرورات

• القفازات
• سجادة أمان أو وسادة تحتك
• الثقة بالنفس
• معدة ليست ممتلئة للغاية (لا تبدأ بعد تناول الطعام مباشرة)