المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تطوير عادات مهمة
• جزء 2 من 3: بناء علاقات أقوى
• جزء 3 من 3: إيجاد التناسق في العمل

غالبًا ما تكون مواقف الحياة معقدة وفوضوية. اليوم أنت متأكد من أن كل شيء على ما يرام ، وغدًا تبدأ في الشك في كل قرار تتخذه. من أجل إيجاد التناسق في الحياة ، تحتاج إلى إظهار الاتساق في المواقف والعادات وطرق التفكير. سيساعدك الثبات على التأقلم خلال الأوقات الصعبة وفترات الشك الذاتي. ابدأ بإنشاء نمط حياة أكثر استقرارًا واستمرارية ، ثم قم بتوسيع هذه المبادئ لتشمل جوانب أخرى.

خطوات

جزء 1 من 3: تطوير عادات مهمة

1. 1 استعد للتغيير. الخطوة الأولى في أي تحول في الحياة هي الرغبة في التغيير. إن الإدلاء ببيان واعٍ لنفسك بأنك ستكون قادرًا على الصمود وستسعى جاهدًا لتحقيق النتيجة المرجوة سيساعدك على تحفيزك ودفعك نحو هدفك. في هذه الحالة ، أنت تستعد بوعي لجعل حياتك أكثر ديمومة.
   • فكر في أسباب رغبتك في مزيد من الاتساق. هل تبحث عن التناسق مع نفسك أو لعائلتك أو لسبب مختلف تمامًا؟
   • مهما كانت أسبابك ، فإنها تحفزك. عندما تبدأ في الشك في نفسك أو في مدى ملاءمة هذا الجهد ، فكر دائمًا في مدى تحسن حياتك.
   • طمئن نفسك أنه يمكنك القيام بذلك وستكون النتائج تستحق الجهد المبذول.
2. 2 تجنب الفوضى. بعض الناس يعتادون على الفوضى التي ليست أفضل من الإدمان على المخدرات أو الكحول. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ما يعتبره الآخرون غير متوقع حقًا ، ويصبح عدم الثبات هو السمة الوحيدة الدائمة للحياة. مما لا شك فيه أنه من المفيد أحيانًا الخروج من الروتين ، وإضعاف أسلوب الحياة بحدث غير متوقع ، لكن الفوضى في أي من مظاهرها غير مستقرة للغاية ولا يمكن أن تظل على حالها لفترة طويلة.
   • يمكن أن تتخذ الفوضى أشكالًا عديدة. يمكن أن يكون هذا سلوكًا مشوشًا أو تقلبات مزاجية أو الانغماس في مشاكل الآخرين (غالبًا في محاولة لتجنب مشاكلهم الخاصة).
   • إذا كان هناك الكثير من الفوضى في حياتك ، فتوقف وفكر فيما يمكن أن تسهم أفعالك أو تقاعسك في ذلك.
   • ابتعد عن فوضى الآخرين. للقيام بذلك ، ليس من الضروري التخلص من هؤلاء الأشخاص في حياتك ، يكفي فقط مقاومة محاولات الانجرار إلى دوامة دراما الآخرين.
   • لا يمكنك أبدًا تحقيق الاتساق إذا لم تتخلص من الفوضى. على غرار قرار إيجاد الاتساق ، يجب أن تقرر منع الفوضى.
3. 3 حدد نواياك. النوايا لا تعني بالضرورة الأهداف. غالبًا ما يكون للأشخاص ذوي النوايا أهدافًا واضحة يسعون لتحقيقها ، لكن وجود أهداف لا يجعل الحياة ذات معنى حتى الآن. يجب أن يساعدك تحديد أهداف واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك / معتقداتك على تحديد أولويات الحياة والبدء في التحول.
   • لتحديد النوايا ، تحتاج أولاً إلى تحديد قيمك واهتماماتك ومواقفك.
   • تساعد النوايا والحياة الهادفة على تطوير أنماط السلوك اليومي.
   • يعد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للبحث عن المشاعر التي تهتم بها طريقة رائعة لتحديد نواياك.
   • اتبع قيمك ومعتقداتك لتصور حياتك المستقبلية وتحديد أهداف قابلة للتحقيق.
   • ليس من الضروري فهم كل التفاصيل الأخيرة. تحتاج فقط إلى الاهتمام بنواياك واتخاذ الخطوة الأولى.
4. 4 أسلوب حياة صحي. الاتساق في الحياة يشمل العادات والروتين اليومي. إن أسلوب الحياة غير الصحي يدعو حرفياً إلى الفوضى وعدم الثبات. من أفضل الطرق لجعل الحياة أكثر ديمومة هي إعادة التفكير في سلوكك اليومي.
   • يجب أن يكون النشاط البدني جزءًا من كل يوم.
   • تناول الطعام بانتظام مع اتباع نظام غذائي محدد.
   • لا تدخن أو تحاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا بالفعل.
   • حاول ألا تفرط في تناول الطعام والكحول.
   • حاول أن تحصل على نوم صحي ليلاً.
5. 5 مارس التأمل. بعض المنافسين الرئيسيين للاتساق هم القلق والارتباك. لقد ثبت أن التأمل يساعد في تهدئة العقل القلق واستعادة التوازن الداخلي. بمرور الوقت ، ستتعلم حتى تفهم نفسك وأفكارك ومشاعرك ومن حولك بشكل أفضل. تركز معظم أنواع التأمل على التنفس المريح ، مع ممارسة التمارين بانتظام قدر الإمكان (ويفضل أن يكون ذلك يوميًا).
   • ابحث عن مكان هادئ وخاص.
   • اجلس بشكل مريح. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التأمل وأنت مستلقٍ على ظهرك.
   • أزل أي شيء قد يشتت انتباهك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو ضعه في الوضع الصامت.
   • أغمض عينيك (إذا كان ذلك مناسبًا لك). إذا كنت تخشى النوم ، فيمكنك ببساطة التركيز على نقطة معينة على الأرض أو أمامك.
   • تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك ، وشعر وأنت تستنشق الهواء وتزفره.
   • تنفس بالحجاب الحاجز (يقع تحت القفص الصدري ، أقرب إلى البطن). لن يكون تنفس الصدر عميقًا بدرجة كافية.
   • عندما تبدأ الأفكار في التسلل إلى رأسك أو يلهيك شيء ما ، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك. استمر في التنفس ببطء وعمق من خلال أنفك.
6. 6 تدريب اليقظة. اليقظة نوع من التأمل. يساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك وأفعالك بشكل أفضل. يعزز نمط الحياة الواعي الاتساق في العادات العقلية والنشطة.
   • احترس من التفاصيل الصغيرة. يمكن أن تكون هذه أفعالك (مثل أخذ فرشاة أسنان في الصباح ، أو ما تفكر فيه في طريقك إلى العمل) ، أو أشياء صغيرة أخرى غير واضحة.
   • حاول أن ترى كل شيء في ضوء جديد ، بعيون "نضرة". ابدأ في ملاحظة تفاصيل الحياة اليومية التي فاتتك في السابق.
   • اغمر نفسك في الأحاسيس. راقب ما تراه وتشمه وتسمعه وتشعر به وتفكر فيه.
   • أثناء تناول الطعام ، خذ الوقت الكافي لتقدير الرائحة والمظهر (اللون ، والملمس ، والشكل) للطبق ، وعند قضم القطع الصغيرة ، امضغها ببطء لإكمال الطعم.
   • ضع في اعتبارك أيضًا جميع المكونات الموجودة في المنتج. يبدأ كل شيء بضوء الشمس والمياه من أجل النمو ، والزراعة للحصاد ، وسائق الشاحنة ومساعد المتجر للحصول على المنتج في مطبخك.
7. 7 تطوير نمط نوم ثابت. النوم يشفي وينعش الجسم. النوم الكافي ضروري ، ونوعية الراحة لا تقل أهمية. للحصول على الراحة المثلى في الليل ، تحتاج إلى تطوير نمط نوم ثابت والمحافظة عليه.
   • ابق نائمًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اذهب دائمًا إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت.
   • قم بإنشاء طقوس قبل النوم تعزز الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا تأملًا وقراءة وحتى ممارسة الرياضة (على الرغم من أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في النوم بعد التمرين).
   • يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم باردة. تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم بين 16 و 19 درجة مئوية.
   • النوم لعدد الساعات المطلوب. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا ، وقد يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات من النوم.
8. 8 التزم بوعد لنفسك. وغني عن القول ، من أجل إيجاد التناسق ، عليك أن تكون متسقًا. لكن الحقيقة هي أنك ببساطة لا تستطيع أن تجد الاتساق في الحياة دون أن تقرر الالتزام بها وتطوير عادات معينة. هذا يستغرق وقتًا ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا تزال مضطرًا إلى إجبار نفسك على القيام ببعض الأشياء. تحلى بالصبر ولا تستسلم.
   • وفقًا للبحث ، يستغرق تكوين العادة 21 يومًا. يدعي باحثون آخرون أن الأمر يستغرق ما يصل إلى 66 يومًا.
   • لتغيير حياتك وجعلها أكثر ديمومة ، تحتاج إلى الحفاظ على التركيز المستمر على الاتساق.
   • لا تستسلم. الاتساق سيجلب الاستقرار والرضا والمتعة لحياتك.

جزء 2 من 3: بناء علاقات أقوى

1. 1 ركز على العلاقات الصحية. هذا النوع من العلاقات يجلب الاستقرار لحياتك. إنها مهمة لرفاهيتك وتقرير المصير ، سواء كانت صداقات أو علاقات رومانسية. ستكافأ القدرة على بناء علاقات قوية وصحية بإحساس عام بالرضا والاتساق في الحياة.
   • دائما احترام بعضنا البعض. يمكنك المزاح والمضايقة ، لكن لا تسرف.
   • تعامل مع بعضكما البعض باحترام ، بما في ذلك طريقتك في التحدث.
   • ثقوا ببعضكم. إذا وجدت صعوبة في الوثوق بالناس ، فعليك أن تتذكر: لا يقع اللوم على هذا الشخص بسبب تعرضه للخيانة في الماضي ، لذلك ، في البداية ، فإن موقف عدم الثقة غير عادل.
   • دعم بعضنا البعض في جميع المساعي.
   • كن صريحًا دائمًا. لا تكذب ولا تخدع ولا تخون وإلا فلا شك في الثقة.
   • تقاسم المسؤولية عن صداقة أو علاقة. تحمل مسؤولية أفعالك وساهم دائمًا في تطوير العلاقة والحفاظ عليها.
   • كن مستعدًا للتسوية أو التفاوض لحل النزاعات.
2. 2 اصنع طقوسك الخاصة. الطقوس هي ممارسات صغيرة مشتركة بين شخصين. قد تبدو بسيطة ، لكنها مفيدة للغاية في تقوية العلاقات بين العشاق أو الأصدقاء.
   • تعتبر الطقوس مهمة جدًا لأنها تقوي روابطك مع صديق أو أحد أفراد أسرتك على المستوى العاطفي.
   • أنها تساعد على تقوية العلاقات القائمة على التقارب والتواصل الوثيق.
   • ليست هناك حاجة لتضخيم الطقوس إلى الأحداث الكبيرة. تكمن الطقوس المثالية والأكثر شخصية لشريكين أو صديقين في أشياء صغيرة مثل التحية أو الدعابة التي لا يفهمها سوى شخصان.
   • لا ينبغي أن تكون الطقوس بعيدة المنال. بالتأكيد هناك أشياء لا تلاحظها ببساطة ، ولكنها طقوسك تمامًا ، لذا فإن تعلم التعرف عليها يمكن أن يقوي اتصالك بالشخص.
3. 3 تواصلوا مع بعضكم البعض. التواصل هو مفتاح تطوير علاقات قوية. من المهم أخذ الوقت للتحدث وجهًا لوجه ، لكن الانفتاح والصدق لا يقلان أهمية ، حتى لو كنت تتبادل بعض الكلمات حرفيًا (على سبيل المثال ، عند المغادرة للعمل).
   • مهارات الاتصال هي الأساس لصداقة صحية أو علاقة رومانسية.
   • التواصل يعزز الاستقرار والاتساق. إذا استطعت التحدث مع بعضكما البعض عن المخاوف والمخاوف والآمال والأحلام ، فسيتم تكوين رابطة قوية بينكما ، وتصبح مثل هذه المحادثات شائعة ويتم تقديمها دون مشاكل.
   • تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تجعلك تشعر بعدم الأمان (في الأوقات المناسبة). لا تحتفظ بها لنفسك ، وإلا ستبدأ في الاستياء من بعضكما البعض.
   • تعلم مناقشة أي قضية. يجب أن تكون مرتاحًا بدرجة كافية في شركة بعضكما البعض بحيث يمكنك دائمًا التواصل بصراحة وصدق.
4. 4 أعد بناء الصداقات / العلاقات إذا تم كسرها. حافظ دائمًا على صداقات مهمة. إذا أصبحت صداقة أو علاقة عزيزة متوترة بسبب مشكلة تافهة ، فمن الأفضل أن تنسى الخلافات والتركيز على أشياء أكثر أهمية.
   • إذا كنت تتجادل أنت وصديقك حول مشكلات بسيطة ، فحاول ببساطة الوقوف بجانب صديقك. إذا كانت معتقداتك غير متوافقة بعمق ، فإن الأمور تصبح أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، ولكن في حالة الخلاف حول من سيغسل الأطباق ، فمن الأفضل أن تستسلم.
   • إذا توقفت عن التحدث إلى صديق بسبب خلاف بسيط ، فاتصل به أو أرسل له رسالة نصية للاعتذار. عرض أيضا لقاء فنجان من القهوة.
   • من المهم أن نفهم أنه ليست كل العلاقات صحية وليست كلها تستحق القتال من أجلها. لكن مع الأشخاص الأعزاء عليك ، يمكنك تقديم تنازلات.
   • إذا لم يكن لدى صديقك أو شريكك الصفات المذكورة أعلاه ، فمن المحتمل أنك في علاقة غير صحية. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تستمر في حياتك بدون وجود هذا الشخص فيها.

جزء 3 من 3: إيجاد التناسق في العمل

1. 1 اوجد توازنًا بين العمل والحياة الشخصية. ليس من السهل الفصل بين العمل والحياة المنزلية / الشخصية. ومع ذلك ، إذا لم تبذل جهدًا للفصل بين هذه الجوانب من الحياة ، فيمكنك المخاطرة بالإرهاق والإجهاد غير الضروري. ستؤثر هذه المضاعفات سلبًا على قدرتك على الحفاظ على الاستقرار في المنزل والعمل.
   • لا تتوقف عن العمل. بالتأكيد ، النجاح والوظيفة مهمان ، لكنك لست بحاجة إلى قضاء كل وقتك في المنزل في التخطيط أو القلق بشأن يوم عملك التالي.
   • تتبع كيف تقضي وقتك. إذا كان العمل يرهقك عاطفيًا أو جسديًا ، فابحث عن بعض الأنشطة اليومية الممتعة التي يمكنك القيام بها قبل العمل أو بعده.
   • اختر طرقًا صحية ومنتجة لقضاء وقت فراغك. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى الحانة ، يمكنك ممارسة رياضة الجري أو ركوب الدراجات لتخفيف التوتر.
   • في وقت فراغك ، طور هواية أو افعل شيئًا يملأ حياتك.
   • راقب صحتك عندما تكون في المنزل. مارس الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
2. 2 كن دقيقا. الثبات في مكان العمل يعني الاتساق من لحظة مجيئك إلى العمل حتى نهاية نوبتك. ابدأ العمل في الوقت المحدد واستعد حتى لا تستعد ليوم مثمر فحسب ، بل تتجنب أيضًا خطر التعرض للطرد.
   • حدد ما الذي قد يجعلك تتأخر. ازدحام مروري ، إيجاد مكان لركن السيارة أو حل مشاكل منزلية؟
   • إذا كانت المشاكل المنزلية تؤثر على عملك ، فقد تحتاج إلى اتخاذ قرار بعدم معالجة قضايا الأسرة حتى نهاية اليوم.
   • إذا كان السبب هو الاختناقات المرورية أو وقوف السيارات ، فيمكنك مغادرة المنزل في وقت مبكر. اليوم ، يمكنك استخدام خارطة طريق الاختناقات المرورية (مثل خرائط Google أو خرائط Yandex) لبناء أفضل طريق للعمل.
   • اجمع الوقت الذي يستغرقه العمل في يوم عادي ، بالإضافة إلى الوقت الإضافي لأشياء مثل الاختناقات المرورية. اترك العمل بهذا الهامش مضيفا إليه 10 دقائق أخرى في حالة حدوث ظروف غير متوقعة.
   • كافئ نفسك على الاتساق. ابتكر طرقًا لتدليل نفسك ، مثل تناول النصف الآخر من الكب كيك بعد أن تصل إلى العمل (ولكن فقط إذا وصلت مبكرًا أو في الوقت المحدد).
3. 3 تحديد أولويات عبء العمل. قد تمر بأيام غارقة في المشاكل لدرجة أنك لا تعرف من أين تبدأ. ولكن إذا مر كل يوم على هذا النحو ، فسيكون من الصعب جدًا عليك التعامل مع الأعمال وفي نفس الوقت الالتزام بأي جدول زمني أو طلب في مكان العمل.
   • يمكنك إعداد علامة قابلة للمسح أو لوحة طباشير في مكان عملك لكتابة قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم.
   • قم بفرز الأشياء وفقًا لما يمكنك (وما ينبغي) القيام به اليوم ، وما يجب القيام به بحلول نهاية الغد ، وما يجب القيام به بحلول نهاية الأسبوع.
   • يمكنك مسح أو شطب قائمة المهام أثناء تقدمها. وبهذه الطريقة يمكنك معرفة ما تم إنجازه بالفعل وما يتبقى عليك القيام به.
   • يمكن أن يساعدك تنظيم المهام وتسلسلها بهذه الطريقة على الشعور بالتركيز وإضافة الإنتاجية إلى مكان عملك ، مما يعزز الشعور بالنظام في حياتك.
4. 4 كوّن صداقات مع زميل وادعم بعضكما البعض. إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد الاستقرار في مكان العمل ، فحاول تحقيق ذلك معًا. ربما سيكون موظفًا تربطك به علاقة جيدة ، أو شخصًا يحاول أيضًا إنشاء سير عمل. ادعُ الشخص للعمل معًا لتحفيز ودعم بعضهما البعض. سيساعد هذا كلاكما على تحقيق الاتساق وتطوير أسلوب عمل منتج من خلال مساعدة بعضكما البعض.
   • إن وجود شخص يدفعك إلى أن تكون متسقًا ومنتجًا سيكون مفيدًا لكليكما.
   • يمكنك التفكير في طرق مختلفة لتتبع نجاحك وتحفيز بعضكما البعض لزيادة الإنتاجية وتطوير عادات متسقة.
   • ابحث عن طرق للاحتفال ومكافأة بعضكما البعض. على سبيل المثال ، قد تخرج لتناول الآيس كريم أو تتوقف عند البار ليلة الجمعة إذا كنت قد حققت جميع أهدافك.