المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: افترض وضع البداية
• طريقة 2 من 3: إتقان التقنية
• طريقة 3 من 3: تعلم الجمل
• نصائح
• تحذيرات

نجوم مثل شاكيرا يحبونها: أصبح الرقص الشرقي ضجة دولية. ولما لا؟ الرقص الشرقي هو تمرين رائع وهو فن يمكن لأي شخص ممارسته وحتى إذا كان لديك الوقت والصبر ، يمكنك إتقانه. إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم الرقص الشرقي ، فاتبع الخطوات أدناه.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: افترض وضع البداية

1. ابدأ بالتمدد. يمنعك الإحماء قبل البدء في الرقص من التواء الكاحل أو إجهاد العضلات. انحن للأمام للمس أصابع قدميك ، ولف رقبتك وكتفيك ، وقم بتصويب معصميك لتشعر بالنعومة والراحة. إذا كان بإمكانك الانحناء للخلف من خلال ظهرك ، فافعل ذلك حتى تمد عضلات بطنك.
   • عندما تستعد للرقص الشرقي ، من الأفضل أن تدع شعرك يرتدي قميصًا أو قميصًا. لإبراز الوركين ، يمكنك ربط وشاح مثلث حول الوركين.
   • تدرب أمام المرآة حتى تتمكن من رؤية ما تفعله.
2. قم بتشغيل الموسيقى العربية لتحصل على المزاج المناسب. اختر من بين الموسيقى ذات الإيقاع القوي أو اللحن الخيالي. يمكنك اختيار مقطوعة كلاسيكية ، لكن أغنية البوب ​​العربية جيدة أيضًا. استمع إلى الموسيقى العربية كثيرًا حتى تتعرف على الإيقاعات العربية. هناك العديد من الأقراص المدمجة المتوفرة على الإنترنت والمصممة خصيصًا للرقص الشرقي. وتشمل هذه المعزوفات المنفردة على الطبلة والقطع ذات الفتحة الدرامية والقسم الأوسط الجذاب والنهاية المذهلة. كلما تقدمت ، ستتعلم الحركات التي يجب إجراؤها على الإيقاعات والموسيقى المناسبة. تعلمك الموسيقى العربية أيضًا أن تفهم وتتقن عواطف الرقص الشرقي.
3. افترض وضع البداية. ابدأ بوضع حيث يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. لا تقوِّس ظهرك أو تميل للأمام كثيرًا. امسك مؤخرتك بحيث تكون مؤخرتك في خط مستقيم مع ظهرك. اثنِ ركبتيك قليلًا ولا تقفلهما أبدًا. قدميك متوازيتان ومتباعدتان بمقدار عرض الورك. يشير ذقنك للأعلى قليلاً وكتفيك للأسفل والظهر قليلاً.
4. ارفع ذراعيك وشد عضلات المؤخرة اليسرى ثم اليمنى حتى يرتفع الورك. ابق مستقيماً حتى يظل ظهرك مستقيماً ولا يصبح مجوفًا. قم بالتبديل بين الجانبين الأيمن والأيسر بالتناوب في تقليص أردافك اليمنى واليسرى. ابق مستقيماً وابق ذراعيك مرفوعتين تتماشى يديك وذراعيك مع وركك ، حيث يتحرك إلى اليمين واليسار. يمكنك القيام بذلك بهدوء وببطء أو بسرعة وبقوة ، حسب الموسيقى. هذا التمرين يحرك الوركين إلى اليسار واليمين. إذا قمت بزيادة الوتيرة ، فأنت تقوم بعمل اهتزاز الورك.

طريقة 2 من 3: إتقان التقنية

1. تعلم كيفية التحكم في الحركة إلى الجانب والحركة إلى الأمام. للتحرك جانبيًا ، قم بخفض الورك الأيسر لرفع الورك الأيمن ، ثم اخفض الورك الأيمن لرفع اليسار. ابدأ ببطء حتى تتقن هذه الحركة ، ثم زد السرعة حتى تهز وركيك. حركي من الخلف إلى الأمام فقط حركي وركيك للخلف وللأمام ، مستخدمين مركز حوضك لجعل الحركة تبدو كريمة.
   • ضع ذراعيك فوق رأسك بزاوية 90 درجة. اترك أصابعك تتحرك بلطف مع الحركة حتى تتمكن من تأطير حركاتك بشكل جيد.
   • للتحرك جانبيًا ، ارفع قدمك اليمنى أولاً وخاصة كعبك ، حتى تلمس أصابع قدميك الأرض فقط. استخدم هذه الحركة لرفع الورك الأيمن للعد مرتين ، ثم اخفضه أقل من الطبيعي للعد مرتين. كرر هذه الحركة برجلك اليسرى والورك. يمكنك القيام بذلك بشكل أسرع وأسرع حتى تتمكن من المشي جانبيًا بشكل متقطع.
   • استخدم ركبتيك وليس الوركين لخلق الزخم والحركة.
   • من أجل تعلم الرقص الشرقي جيدًا ، من المهم جدًا الانتباه إلى عزل أجزاء الجسم المختلفة. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا عند قيامك بحركات الورك وحاول إبقاء نصف جسمك ثابتًا عند القيام بحركة مع الجانب الآخر. يمكنك قطع جسمك إلى نصفين بالطول في عقلك.
2. قم بعمل حركات دائرية صغيرة واحدة في كل مرة ، عجلة الورك. حاول رسم دوائر صغيرة في الهواء بفخذ واحد في كل مرة. لا تنس أن تتدرب على كلا الجانبين. من الطبيعي أن يكون أحد الجانبين أسهل أو أقوى من الآخر. هذا له علاقة باليد اليمنى أو اليسرى. ابق ذراعيك مرفوعتين أو على وركيك أو على الجانب أثناء ممارسة الرياضة. وجهك له ابتسامة وأصابعك معًا برشاقة وتتحرك بمهارة بذراعيك.
3. اجمع بين الحركات. ليس عليك الاستمرار في تكرار نفس الحركة. بمجرد إتقان بعض الأساليب ، يمكنك البدء في التغيير. قم بعجلة الورك الأيسر ، عجلة الورك اليمنى ، عجلة الفخذ الأيسر مرتين ثم عجلة الفخذ الأيمن مرتين مرة أخرى. أو قم بلمسة أفريقية أو بلكنة البطن ودع هذا الانتقال إلى هبوط الورك. تأكد من استخدام الأرداف والمعدة في الوقت المناسب حتى يتحرك الوركين في الاتجاه الصحيح.

طريقة 3 من 3: تعلم الجمل

1. لتعلم الجمل ، حرك وركيك ذهابًا وإيابًا. في المنتصف ، قم بشد عضلات بطنك حتى تعود الوركين بشكل أفضل. تحني ركبتيك قليلاً وتحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً حتى تبدو أنيقًا. تستخدم ثلاث عضلات مع الجمل: (1) عضلة على شكل منجل فوق منطقة العانة. (2) المنطقة الواقعة بين عضلاتك الأولى وتحت السرة ؛ (3) فوق زر بطنك مباشرة إلى أضلاعك (العضلة التي تؤلمك عندما تضحك طويلاً وبقوة).
2. حاول أن تنقبض وتسترخي كل مجموعة عضلية على حدة. افصل المجموعة الأولى والمجموعة الثانية ثم المجموعة الثالثة بهذه الطريقة. بمجرد أن تتمكن من العزلة تكون في طريقك لتعلم الإبل. تدرب على العزلة والحركة بأكملها وهذه الحركة بالاشتراك مع الحركات الأخرى.

نصائح

• ابدأ بحافي القدمين أو أحذية رياضية. لا كعب.
• لا تحاول أن تكون مدركًا لذاتك. الابتسامة على وجهك أهم شيء. اشعر بالثقة ، واستمتع بجمالها وجاذبيتها!
• تبدو حركات الذراع أفضل إذا حافظت على أصابعك جيدة: الإبهام للداخل والأصابع الوسطى والبنصر معًا.
• حافظ على رأسك مستقيماً وأنت تتحرك. من وقت لآخر ، يمكنك النظر إلى وركيك للفت الانتباه إليهما.
• يمكنك ترك معدتك مكشوفة حتى تتمكن من رؤية الحركات جيدًا.
• شغل الموسيقى التي تحبها. إذا كنت تحب شاكيرا ، يمكنك ارتداء ذلك أيضًا ومحاولة تقليدها. على الرغم من أنها ترقص بسرعة ، لا يزال بإمكانك تقليد الحركات ببطء وتعلمها بهذه الطريقة. يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو على YouTube وتقليدها بحيث يمكنك بسهولة إيقاف مقاطع الفيديو مؤقتًا.
• يمكنك ارتداء الخلخال والأساور لتشتيت الانتباه عن حقيقة أنك مبتدئ.
• ارقص أمام مرآة كبيرة. شراء مرآة كاملة الطول ليس رفاهية زائدة عن الحاجة. يمكنك أيضًا شراء بعض أقراص DVD الخاصة بتعليم الرقص الشرقي عبر الإنترنت مثل Veena & Neena أو Amira.
• جرب قطرات الورك السريعة حيث تهز وركيك بسرعة. ابق منتصبا ولا تميل إلى جانب واحد.
• خذ دروسًا. ضع في اعتبارك أن هناك أنماطًا مختلفة للرقص الشرقي ، بدءًا من الرقص القبلي إلى الفولكلور والرقص الشرقي الكلاسيكي. اسأل معلمك عما يعلمه. ابحث على يوتيوب عن مختلف الراقصين والأساليب حتى تتعرف على الرقص الشرقي.
• ارقص على قدم مسطحة ما لم تكن على أطراف أصابعك. كلما تقدمت ، سترقص بشكل متزايد على أصابع قدميك.
• هذا يبدو رائعا في محبو موسيقى الجاز!
• خذ الدروس إذا استطعت. إنها تجربة مختلفة تمامًا (وأفضل) عن مقاطع الفيديو أو المقالات.
• ارتدِ وشاح الورك بقطع نقدية أو أجراس. يساعدك صوتها في الحصول على الشعور الصحيح. بعض الملحقات مثل أحزمة الرقص الشرقي بها بالفعل عملات معدنية أو أجراس.

تحذيرات

• قم دائمًا بالإحماء قبل البدء والتبريد عند الانتهاء.
• لا تجبر أي شيء ، كن حذرًا عند التمدد والتمدد.
• ابدأ ببطء ، لا تحرك الوركين بسرعة كبيرة في البداية.
• قم بتوجيه نفسك مع مختلف المعلمين قبل التسجيل في الدورة. خذ دروسًا تجريبية حتى تقوم في النهاية بالدورة التي تناسبك.
• لا تقفل ركبتيك.
• لا تخطو على كعبك.
• في هذه الأنواع من المتاجر ، عادةً ما يعلنون عن الفصول المحلية إذا كانوا يدعمونها. قد يكون الأمر مؤلمًا إذا كنت ترغب فقط في تعلم كيفية الرقص والاستمرار في ذلك لأن التعليمات لا تحسن مظهر الرقصة جسديًا أو تساعد في التقنيات وما إلى ذلك.