المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اجمع مواردك
• جزء 2 من 3: قس عرض الكوع
• جزء 3 من 3: استخدام حاسبة اللياقة البدنية
• نصائح
• الضرورات

عرض الكوع هو عامل في تحديد نوع جسمك. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع طولك لتحديد نطاق وزنك المثالي. يمكنك قياس عرض مرفقك بنفسك ، لكن من الأسهل أن تطلب من شخص ما مساعدتك.

لتخطو

جزء 1 من 3: اجمع مواردك

1. خذ شريط قياس أو مسطرة.
2. اطلب من صديق مساعدتك في القياس للحصول على قراءة دقيقة.
3. قف أمام المرآة إذا كنت ستقيس نفسك. يمكنك بعد ذلك مراقبة ما إذا كنت تتخذ الموقف الصحيح.

جزء 2 من 3: قس عرض الكوع

1. يقف مستقيما. أمسك بذراعك المسيطرة وأمسكها أمامك مباشرة. يجب أن يكون أفقيًا ومتوازيًا مع الأرض.
2. ثني الكوع الخاص بك. يجب أن يكون ساعدك بزاوية 90 درجة مع توجيه إبهامك لوجهك. يبقى الجزء العلوي من ذراعك في نفس الوضع.
3. افتح إبهامك وسبابتك ، كما لو كنت ستضغط على شيء ما. ضع إبهامك على العظم الداخلي لمرفقك. ضع إصبعك السبابة على العظم الخارجي لمرفقك.
   • يجب أن تكون أصابعك على الجانب الآخر من مرفقك بنفس الارتفاع تقريبًا.
   • ضع في اعتبارك استخدام الفرجار بدلاً من أصابعك لقراءة أكثر دقة. امسك الفرجار بزاوية 45 درجة مع الكوع.
4. اضغط برفق حتى يتم أخذ القياس بالقرب من الجلد ، لكن لا تدفع الجلد إلى الداخل.
5. تأكد من بقاء المسافة بين الإبهام والسبابة كما هي. ضع إبهامك في بداية المسطرة أو شريط القياس.
6. قم بقياس المسافة بين إبهامك وسبابتك لأقرب ملليمتر. هذا هو عرض مرفقك.

جزء 3 من 3: استخدام حاسبة اللياقة البدنية

1. ابحث على الإنترنت عن آلة حاسبة لحجم الإطار. فقط اكتب "حاسبة حجم الإطار" في محرك بحث جيد وانقر على أحد الروابط الأولى.
2. أدخل ما إذا كنت تريد أن يكون القياس بالأقدام والبوصة القياسية الأمريكية أو القياسات المترية.
3. اختر جنسك.
4. اكتب عرض مرفقك.
5. أدخل طولك. انقر فوق المكان الموجود خارج الحقول باستخدام المؤشر. الآن سيتم تحديث النموذج.
6. انظر إلى الجزء السفلي لمعرفة ما إذا كان جسمك صغيرًا أم متوسطًا أم كبيرًا. اكتشف وزنك المثالي على الخط الموجود أسفل نوع جسمك.

نصائح

• ستطلب منك بعض حاسبات الجسم أيضًا تحديد محيط معصمك. لف شريط قياس حول معصمك وقم بالقياس بالسنتيمتر لأقرب جزء من عشرة.

الضرورات

• مسطرة / شريط قياس
• الورنية الفرجار (اختياري)
• مرآة
• حاسبة اللياقة البدنية على الإنترنت