المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: احصل على رعاية طبية
• الطريقة 2 من 2: جرب الطرق الطبيعية

تستمر الدورة الشهرية عادة ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام. إذا كان لديك فترات أكثر أو أطول ، فقد ترغب في معرفة طرق لتنظيم هرموناتك بشكل أفضل بحيث تكون فتراتك أقصر. حبوب منع الحمل واللولب هما أكثر الطرق موثوقية للتحكم في دورتك ؛ ولكن هناك أيضًا طرقًا طبيعية يمكنك تجربتها ، مثل ممارسة الرياضة وفقدان الوزن والنوم بشكل أفضل.

لتخطو

طريقة 1 من 2: احصل على رعاية طبية

1. جربي حبوب منع الحمل. إذا كنت ترغبين في الحصول على فترة أقصر وأقل شدة ، يمكن أن تساعدك حبوب منع الحمل. استشر طبيبك إذا كنت تريد البدء في تناول حبوب منع الحمل.
   • تتكون معظم وسائل منع الحمل عن طريق الفم (حبوب منع الحمل) من شرائط من 21 أو 28 حبة. تحتوي أول 21 حبة على مزيج من الإستروجين والبروجسترون الذي يمنع حدوث الإباضة ويمنعك من الحمل. إذا كانت العلبة تحتوي على 28 حبة ، فإن الحبوب السبعة المتبقية عبارة عن حبوب وهمية بدون هرمونات.
   • إذا تناولت آخر حبوب منع الحمل في العلبة ، ستصابين بنزيف انسحابي يشبه الدورة الشهرية. لكن العملية البيولوجية وراء نزيف الانسحاب مختلفة. معظم النساء لديهن فترات أقصر بكثير وفترات أقل شدة عند تناول حبوب منع الحمل.
2. استخدم واحدة من أحدث حبوب منع الحمل التي تتكون من 24 حبة بالإضافة إلى 4 مهدئات. هذا يعني أن دورتك الشهرية أقصر ، أي 4 أيام أو أقل.
   • ليس مضمونًا أن يعمل على الفور ، ولكن إذا استمررت في العمل لبضعة أشهر ، فسوف يتكيف جسمك معه ، مما سيقلل من نزيف الانسحاب. انتظر ، لأن معظم النساء يستغرقن ثلاثة أشهر أو أكثر للعمل.
3. تعرف على المزيد حول إطالة دورتك باستخدام حبوب منع الحمل. هذا خيار آخر فعال للغاية بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فترات ، لأنه يسمح لك بتخطي الكثير من الدورات الشهرية. في الأساس ، تبتلعين ثلاث شرائح من حبوب منع الحمل على التوالي ، ثم تُدخلين فجوة أسبوعًا حتى يحدث نزيف انسحابي. بعد ذلك يكون لديك دورتك الشهرية مرة واحدة فقط كل ثلاثة أشهر ، بدلاً من كل شهر.
   • لاحظي أن هذا لا يعني بالضرورة أن دورتك الشهرية ستكون أقصر ، لكنها ستكون أقل تواترًا ، لذلك قد يكون خيارًا جيدًا للمحاولة.
4. كوني على دراية بالآثار الجانبية لحبوب منع الحمل. قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل ، من المهم أن تعرفي من طبيبك أنه ليس لديك أي مشاكل صحية أخرى يمكن أن تزداد سوءًا عندما تتناولين حبوب منع الحمل. تحتاج أيضًا إلى معرفة الآثار الجانبية التي يمكن أن تصاب بها ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من تناول حبوب منع الحمل.
   • أحد أكثر الآثار الجانبية المعروفة هو النزيف الاختراقي. هذا يعني أنك ستفقد الدم في الأيام التي تتناول فيها حبوب منع الحمل التي تحتوي على هرمونات ، لأن جسمك يتكيف مع الهرمونات التي يتلقاها من الخارج. عادة ما يمر هذا من تلقاء نفسه بعد بضعة أشهر.
   • تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ألم الثدي أو الغثيان أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك أو زيادة الوزن.
   • يمكنك دائمًا مناقشة طبيبك حول ما إذا كان يمكنك التبديل إلى نوع مختلف من الحبوب إذا لم تزول الآثار الجانبية بعد بضعة أشهر. تحتوي الحبوب المختلفة على نسب مختلفة من الإستروجين والبروجسترون ، وغالبًا ما يتعين عليك تجربة حبوب منع الحمل الأفضل لك.
5. اسألي طبيبك عن اللولب. اللولب مصنوع من النحاس أو البلاستيك ويزرعه الطبيب في الرحم لمنع الحمل. اعتمادًا على نوع اللولب ، يمكنه أيضًا تقصير فترات الحيض.
   • اللولب النحاسي أرخص ثمنًا ويستمر لفترة أطول ، ولكنه أحيانًا يعطي فترات أكثر غزارة وتشنجات أكثر ، لذلك ليس هذا هو الخيار الصحيح إذا كنت تريد فترات أقصر أو أخف.
   • ومع ذلك ، فإن Mirena IUD هو خيار ممتاز. يتكون من البروجسترون (هرمون أنثوي) وهو "المعيار الذهبي" لمنع الحمل. إنه فعال بنسبة 100 ٪ تقريبًا في منع الحمل ، ويعمل لمدة 5 سنوات ويجعل فترات الطمث أخف بشكل ملحوظ (وقد تتوقف بعض النساء عن الدورة الشهرية على الإطلاق).
   • عيب Mirena IUD هو التكاليف ، حوالي 130 يورو ، وهذا لا يعوضه التأمين الأساسي إذا كان عمرك أكثر من 21 عامًا. لكنك تحتاج فقط إلى استبداله كل 5 سنوات ، وهو الخيار الأفضل إذا كنت تريد فترات أقصر وأخف.
6. تعرف على اللولب. تفضل العديد من النساء حبوب منع الحمل على اللولب لمجرد أنهن لا يعرفن ما يكفي عنها ولأن حبوب منع الحمل تبدو "أبسط" (أو ربما "أقل رعباً") لأنها لا تتطلب وضع أي شيء في الرحم.
   • ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يعرفن المزيد عن الـ IUDs من المرجح أن يختارنهن لأنهن يدركن أن الفوائد كثيرة. لا يقتصر الأمر على أن دورتك الشهرية تصبح أقصر وأقل شدة ، ولكنها أيضًا أكثر وسائل منع الحمل فعالية ، وعلى الرغم من أنه يتعين عليك وضع الكمية على الطاولة مرة واحدة ، إلا أنها تضاف على مدى السنوات الخمس إلى أنها تعمل أرخص بكثير من حبوب منع الحمل.
7. إذا كنت قلقًا بشأن فترات الدورة الشهرية الطويلة أو الغزيرة بشكل غير طبيعي ، فاستشر طبيبك. في بعض النساء ، قد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية تحتاج إلى علاج ، لذلك راجع طبيبك دائمًا للتقييم والعلاج إذا لزم الأمر.
   • في حين أن مدة وشدة الفترات تختلف من امرأة إلى أخرى ، هناك أشياء معينة يجب أن تقلق بشأنها. إذا اضطررت إلى ارتداء فوط صحية مزدوجة لجمع الدم ، فسترى جلطات دموية لعدة أيام من الدورة الشهرية ، أو يتم نقع سدادة قطنية أو فوط صحية في غضون ساعة ، فأنت بحاجة إلى تغيير فوطتك الصحية أو سدادة قطنية في الليل ، لديك فترات الدورة الشهرية لمدة تزيد عن أسبوع أو إذا كنت تعانين من أعراض مثل التعب وضيق التنفس أثناء الدورة الشهرية ، فاستشيري طبيب أمراض النساء.
   • هناك العديد من الأسباب المحتملة لفترات غزيرة بشكل غير طبيعي. يمكن أن تختلف الأسباب من تقلبات هرمونية غير ضارة إلى حد ما مثل الغدة الدرقية غير النشطة ، إلى حالات خطيرة للغاية. يمكن أن تتسبب أنواع معينة من السرطان وأمراض المبيض في حدوث نزيف غير طبيعي. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تحديد السبب من خلال الفحص الداخلي وتاريخك الطبي. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات دم إضافية وأشعة سينية وموجات فوق صوتية ، اعتمادًا على ما يشتبه طبيبك في أنه السبب.
   • العلاج يعتمد على سبب النزيف. يمكن أن تقلل مكملات الحديد أو الأيبوبروفين أو حبوب منع الحمل أو اللولب من الأعراض.
   • قبل الموعد ، تأكد من اتباع جميع تعليمات طبيبك ، مثل عدم تناول الطعام في الليلة السابقة للموعد أو متابعة دورتك. يجب عليك أيضًا إحضار قائمة بأي أدوية تتناولها ، والتغييرات الأخيرة في حياتك ، والأعراض التي تعاني منها ، والأسئلة التي يجب طرحها على الطبيب.

الطريقة 2 من 2: جرب الطرق الطبيعية

1. احصل على جدول تمارين صحي. تحافظ التمارين المنتظمة على صحتك ، ويمكن أن تساعد أيضًا في جعل فتراتك أقصر وأخف وزناً.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول طريقة صحية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى جعل فترات الدورة الشهرية أقصر وأقل شدة.
   • بغض النظر عن الوزن ، يبدو أن النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة يكون لديهن فترات أطول. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل ، على شكل 45 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين في اليوم ، إلى تقصير الدورة الشهرية. مارس رياضة تستمتع بها ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو مارس تمارين الكارديو ، أو اذهب للركض.
   • يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يتوقف الحيض تمامًا بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون ذلك خطيرًا ، خاصةً إذا لم تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة بالإضافة إلى التدريبات الخاصة بك. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك عند بدء نظام تمرين جديد.
2. اضبط نظامك الغذائي. في حين أن تأثير النظام الغذائي على دورتك الشهرية لا يزال موضع تساؤل ، تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات الصحية يؤدي إلى فترات أقصر.
   • يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وانخفاض السكر والكحول من الأعراض مثل التشنجات وتقلبات المزاج التي تصاحب الدورة الشهرية. ويمكنه أيضًا تقصير الدورة الشهرية.
   • يشير عدد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يقصر الدورة الشهرية ، ولو بشكل طفيف.
   • نظرًا لأن فقدان الوزن يقصر دورتك الشهرية أيضًا ، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن يمكن أن يساعد في إطالة فترات الدورة الشهرية. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن.
3. تحسين جدول نومك. يساهم النوم المضطرب أو غير الكافي في التوتر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى فترات أطول وأكثر إيلاما. وفر إيقاعًا صحيًا ومنتظمًا للنوم حتى تتمكن من إدارة مشاعرك بشكل أفضل.
   • إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لبضع ساعات فقط ، فستتعرض لمزيد من التوتر والغضب والمخاوف. كل هذه الأشياء تتلاعب بمستويات الهرمون وتؤدي إلى فترات أطول وأثقل.
   • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يتكيف جسمك مع هذا الإيقاع بحيث تحصل على جدول نوم منتظم. اضبط المنبه عندما تريد الخروج حقًا. يؤدي استخدام زر الغفوة إلى نوم متقطع وغير مريح ، مما قد يجعلك متعبًا طوال اليوم.