المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تطوير عادات غذائية صحية
• جزء 2 من 3: تعديل نمط حياتك
• جزء 3 من 3: فهم مرض السكري
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

في السنوات الأخيرة ، ارتفع عدد حالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير - لدرجة أنه يعتبر الآن وباءً في العالم الغربي. اعتاد داء السكري من النوع الثاني أن يكون مرضًا خفيفًا ونادرًا إلى حد ما يصيب كبار السن لأيام ، لكنه أصبح اليوم مرضًا مزمنًا. يؤثر هذا النوع من مرض السكري على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والخلفيات وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة في العديد من البلدان. كل عشر ثوانٍ يموت شخص في العالم بسبب مرض السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، هناك طريقة ممتازة للوقاية من هذا النوع من مرض السكري: تبني أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه. .

لتخطو

جزء 1 من 3: تطوير عادات غذائية صحية

1. افهم الرابط بين النظام الغذائي ومرض السكري. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر و / أو الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري وتطور مرض السكري من النوع 2) ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. حاول أن تأكل سبع إلى تسع حصص من الفاكهة يوميًا. في حين أن الفواكه والخضروات المجمدة والمجففة لها أيضًا فوائد ، يجب عليك اختيار المنتجات الطازجة في الموسم - فهذه تحتوي على أعلى القيم الغذائية. حاول الحد من تناول الخضروات المعلبة لأنها تحتوي على المزيد من الملح.
3. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة. يعني اللون الأعمق عمومًا أنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. لذلك من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بأكبر عدد ممكن من الألوان المختلفة. على سبيل المثال ، ركز على:
   • الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل: البروكلي ، والسبانخ ، واللفت ، وبراعم بروكسل.
   • الخضار البرتقالية مثل: الجزر ، البطاطا الحلوة ، القرع والقرع الشتوي.
   • الفواكه والخضروات الحمراء مثل: الفراولة والتوت والبنجر والفجل.
   • المنتجات الصفراء مثل: المضخات والمانجو والأناناس.
4. تناول الكربوهيدرات المعقدة. تجنب المعجنات والفطائر ورقائق البطاطس والكربوهيدرات المصنعة الأخرى. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات الصحية ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز الطازج. اختر الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ؛ ثبت أن الألياف تخفض نسبة السكر في الدم من خلال العمل كممسحة. إنها تبطئ عملية الهضم والسرعة التي يدخل بها الجلوكوز إلى مجرى الدم.
   • تناول البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والفاصوليا السوداء والفول الزقزاق والحمص.
   • اختر الحبوب الكاملة والأرز البني وحبوب الإفطار الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
   • اختر منتجات خبز الحبوب الكاملة مثل الخبز والخبز العربي والتورتيلا.
5. قلل كمية السكر التي تشربها. المشروبات السكرية ، مثل الصودا و "العصائر" التي لا تحتوي على الكثير من العصير ، هي مصادر كبيرة للسكريات الزائدة والسعرات الحرارية الفارغة. حاول أن تروي عطشك بالماء قدر الإمكان. إذا كنت قلقًا بشأن جودة المياه ، فاشترِ مرشحًا. إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات السكرية ، فإن جسمك سيتوق إلى المشروبات المحلاة حتى تتخلص من هذه العادة.
   • المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الفاكهة والمياه المنكهة والمياه المنكهة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك - كلها مصادر للسكر غير المرئي الذي لا يحتاجه جسمك. بدلا من ذلك ، اترك هذه المشروبات واشربها فقط كعلاج. بل تعتمد على الماء والحليب.
   • إذا كنت تعبت من مياه الصنبور المسطحة ، فاختر المياه المعدنية الفوارة والصودا. بضع قطرات من عصير البرتقال الطازج أو الليمون تكفي لمنح هذه المشروبات طعمًا رائعًا.
   • يمكنك أيضًا الاستمتاع بالقهوة والشاي غير المحلى باعتدال.
6. لا تتناول السكريات والكربوهيدرات المكررة. تتحول الكربوهيدرات المكررة ، مثل منتجات الدقيق الأبيض ، على الفور إلى سكر عند تناولها. يختبئ السكر في العديد من الوجبات الخفيفة. بعضها لا يحتاج إلى شرح ، مثل المعجنات والكعك والحلويات والشوكولاته ؛ البعض الآخر أقل وضوحًا ، مثل تلك الموجودة في ألواح الفاكهة والزبادي المحلى. السكر رخيص الثمن ، ويلبي الرغبة الشديدة ، ويعطي دفعة سريعة للغطس في فترة ما بعد الظهيرة. لا تأخذ الكثير من السكر ، أو تصل إليه عندما تحتاج إلى دفعة.
   • اعلم أن السكر يمكن أن "يختبئ" أيضًا في المنتجات التي لا تتوقعها ، مثل حبوب الإفطار. اختر حبوب الإفطار التي تحتوي على نسبة أقل من السكر وتكون مائة بالمائة من الحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا استبدال الحبوب عالية السكر بدقيق الشوفان أو القطيفة أو غيرها من خيارات الحبوب الكاملة. حاول صنع موسلي الخاص بك. اقرأ المكونات الموجودة على عبوة جميع المنتجات قبل الشراء.
7. قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية. استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه والخضروات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى. يمكن للفواكه الموسمية الطازجة أن ترضي الشهية الحلوة. يمكن أن تحل المكسرات المملحة محل الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس ، وتحتوي أيضًا على عناصر غذائية مثل الألياف والدهون الصحية والبروتينات.
8. تناول دهون صحية. إن كون كل الدهون ضارة بالنسبة لك هو سوء فهم شائع. الوجبات السريعة المقلية ضارة لك بالطبع. لكن السلمون والمكسرات ، على سبيل المثال ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، ولكن هذه الدهون توفر الكثير من الفوائد الصحية. الأفوكادو منتج يحتوي على الكثير من الدهون الصحية. من المهم للغاية تجنب الدهون المصنعة والدهون المتحولة (جزئيًا) والدهون المشبعة والدهون النباتية حيثما أمكن ذلك ، بدلاً من التخلص من الدهون تمامًا من نظامك الغذائي.
9. حفظ يعامل للمناسبات الخاصة. قد يبدو عدم تناول السكر لبقية حياتك بمثابة عقوبة. هذا هو السبب في أنه ليس من السيئ على الإطلاق الانغماس في مثل هذه المنتجات من وقت لآخر ، دون التخلص من كل عادات الأكل الصحية الخاصة بك على الفور. قد تجد أنك تحب الحلويات بشكل أفضل إذا كنت تأكلها فقط في المناسبات الخاصة.
10. حاول ألا تفكر في عاداتك الغذائية على أنها "نظام غذائي". تميل "النظم الغذائية" إلى الفشل لأنها مؤقتة بطبيعتها ولها "نقطة نهاية". حاول أن تفكر في طريقتك الجديدة في الأكل على أنها تغيير لعاداتك الغذائية ، وليست نظامًا غذائيًا مؤقتًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على العادات الجديدة دون بذل الكثير من الجهد. قد تجد أيضًا أنك تفقد الوزن ، دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد ، ودون أن تكون مرهقًا للغاية.
    • تذكر أن الهدف من الحفاظ على صحتك هو مدى الحياة. تذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يقللوا بالفعل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 70٪ إذا فقدوا 5٪ فقط من إجمالي وزنهم.
11. حاول أن تأكل أقل في المساء. إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فعليك أيضًا أن تأكل أقل قبل النوم - على الأقل لا تأكل الأشياء التي تحتوي على الكثير من البروتين. حاول أيضًا ألا تشرب أي مشروبات غير الماء ، وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين والسكرية.
    • إذا كنت لا تزال جائعًا بعد العشاء ، فحاول تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وسيكون لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. فكر في:
      • أعواد الكرفس
      • الجزر الصغير
      • شرائح الفلفل
      • حفنة من التوت البري
      • أربعة لوز (أو ما شابه ذلك من المكسرات)
      • وعاء من الفشار
12. لا تصبح آكلى لحوم البشر. حاول التمييز بين الأكل كاستجابة عاطفية وبين الأكل لإشباع الجوع الفعلي. يمكن إشباع الجوع الجسدي بأي طعام تقريبًا ، بينما يتجلى الجوع العاطفي عادةً في الرغبة في تناول طعام معين.
    • فكر في الاستعانة بطبيب نفساني أو اختصاصي تغذية إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك التخلص من الأكل العاطفي بنفسك.
13. تناول الطعام بشكل أبطأ لتجنب الإفراط في الأكل. تستغرق معدتك حوالي عشرين دقيقة لتلقي إشارة من الدماغ بأنها ممتلئة. في غضون ذلك ، يمكنك البدء في تناول الكثير من الطعام: أكثر بكثير مما تحتاجه بالفعل.

جزء 2 من 3: تعديل نمط حياتك

1. استخدم التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. أظهر برنامج الوقاية من مرض السكري (DPP) أن الأشخاص الذين فقدوا حوالي 5 إلى 7٪ من وزن الجسم ومارسوا الرياضة لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع قللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪. بغض النظر عن وزنك أو قلة وزنك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة للغاية للبقاء بصحة جيدة. تمنع الدهون الزائدة في الجسم تكسير الجلوكوز الضروري للطاقة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا في الوقاية من مرض السكري والحفاظ على وزن صحي.
2. تمشى أثناء استراحة الغداء. إذا كنت تعتقد أن لديك وقتًا لممارسة الرياضة ، فحاول المشي لمدة نصف ساعة خلال استراحة الغداء خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا وسيلة لإضافة التمرين إلى روتينك.
3. الرياضة بعد العمل. يمكنك تجنب ساعات الذروة عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، أو المشي السريع بعد 45-60 دقيقة من العمل. قد تعود إلى المنزل بعد ذلك بقليل نتيجة لذلك ، لكنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء - بعد كل شيء ، لقد تمرن بالفعل وتجنبت ضغوط المرور.
4. خذ الكلب في نزهة على الأقدام. تسهل الكلاب ممارسة الرياضة وهي مسؤولية تُلزمك بالخروج. إذا لم يكن لديك كلب (أو لا تريد واحدًا) ، اعرض أن تمشي مع كلب الجيران.
5. امشِ إلى المتاجر بدلًا من القيادة. ما لم تكن مضطرًا إلى حمل الحقائب الثقيلة ، يمكنك بالتأكيد المشي إلى المتجر.أحضر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك للحفاظ على صحبتك ؛ الدردشة أثناء المشي تجعل المشي يبدو أقصر.
6. استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. ضع موسيقاك المبهجة المفضلة على جهاز iPod أو مشغل MP3. يمكنك حتى تجميع قائمة تشغيل تحاكي تمرينك ، مع "إحماء" بطيء ، نصف ساعة من موسيقى uptempo (جارية) ، ثم 3-4 دقائق "تهدئة". دع قائمة التشغيل الخاصة بك تدوم X دقيقة حتى تعرف بالضبط متى مارست التمرين الكافي.
7. قلل من التوتر. يرتبط الإجهاد بارتفاع مستويات الجلوكوز التي يمكن أن تسبب مرض السكري. هذا لأنه عندما يدرك جسمك أنك متوتر ، فإنه يضع نفسه في وضع القتال أو الطيران الذي يفسد التوازن الهرموني. يزيد هذا التذبذب الهرموني أيضًا من فرصة زيادة الوزن. لتقليل التوتر يجب عليك:
   • حدد سبب شعورك بالتوتر. إن معرفة سبب شعورك بالتوتر سيساعدك على معالجة هذه الضغوطات والحد منها.
   • تعلم أن أقول لا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الشوكة إلى زيادة التوتر. تعرف على حدودك وتعلم أن تقول لا. تعلم أيضًا أن تطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.
   • عبر عن مشاعرك. في بعض الأحيان ، قد يؤدي التحدث إلى شخص ما عن توترك إلى تقليل توترك. يمكنهم أيضًا رؤية الموقف على أنه دخيل ، ومساعدتك في إيجاد حل.
   • إدارة وقتك بشكل صحيح. تعلم كيفية ترتيب الأولويات ومعرفة متى قد تستغرق أشياء معينة بعض الوقت. حاول تقدير المدة التي ستقضيها في كل مهمة ، وحاول تنظيم يومك وفقًا لتلك التوقعات.
8. احصل على قسط كافي من النوم. يحتاج البالغون إلى ست ساعات على الأقل ، ولكن يفضل سبع ساعات على الأقل من النوم. هذه هي المدة التي يحتاجها الجسم للتعافي ، حتى تهدأ جميع الأعصاب والأنظمة الأخرى. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على نسبة السكر في الدم وضغط الدم - وكلاهما مرتبط بمرض السكري.
   • إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل ، فحاول تقليل "وقت الشاشة" قبل النوم. حاول النوم في غرفة مظلمة ، ربما باستخدام آلة صوتية. قلل أيضًا من كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم.
   • اسأل طبيبك عن العلاجات الطبية أو العشبية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

جزء 3 من 3: فهم مرض السكري

1. التفريق بين أنواع مرض السكري المختلفة. يؤثر مرض السكري على طريقة معالجة سكر الدم (الجلوكوز) في جسمك. الجلوكوز هو مصدر أساسي للطاقة وهو موجود في مجرى الدم بعد الهضم. ينتج الأنسولين عادة عن طريق البنكرياس ، حيث يعمل الأنسولين على إخراج الجلوكوز من الدم ونقله إلى خلايا الكبد والعضلات والدهون. هناك ، يتم تحويل الجلوكوز إلى طاقة قابلة للاستخدام في الجسم. ينقسم مرضى السكري إلى النوع 1 والنوع 2 وسكري الحمل.
   • مرض السكر النوع 1: تدمر هذه الحالة أكثر من 90٪ من الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. يؤدي هذا إلى توقف البنكرياس (تقريبًا) عن إنتاج الأنسولين. يحدث داء السكري من النوع الأول عادة قبل سن الثلاثين ويمكن أن يكون مرتبطًا بعوامل بيئية واستعداد وراثي.
   • داء السكري من النوع 2: يستمر البنكرياس في إنتاج الأنسولين (أحيانًا أكثر من أي وقت مضى) ، لكن الجسم يطور مقاومة للأنسولين. نتيجة لذلك ، يظل مستوى السكر دائمًا مرتفعًا جدًا ، ولا يتم امتصاص الأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يحدث هذا النوع من مرض السكري أيضًا عند الأطفال والمراهقين ، ولكنه يحدث عادةً بعد سن الثلاثين. كلما تقدمت في العمر ، زادت مخاطر الإصابة بهذا النوع من مرض السكري.
   • سكري الحمل. يتطور هذا النوع من مرض السكري عند بعض النساء الحوامل. إذا لم يتم الكشف عن هذه الحالة أو علاجها ، فقد يكون لها آثار جانبية خطيرة: قد يصاب الأم والطفل الذي لم يولد بعد. إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل ، فأنتِ معرضة بشكل أكبر للإصابة بداء السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة.
2. تعرف على مخاطر مرض السكري من النوع 2. إن فهم كيف يمكن لمرض السكري أن يعطل حياتك يمكن أن يحفزك على إجراء التعديلات اللازمة على النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن تكون بعض المضاعفات الناتجة عن مرض السكري من النوع 2 خطيرة للغاية. تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:
   • قلة تدفق الدم إلى الجلد والأعصاب
   • المواد الدهنية أو الجلطات الدموية التي تسد الأوعية الدموية (تصلب الشرايين)
   • فشل القلب أو السكتة الدماغية
   • ضعف البصر بشكل دائم
   • فشل كلوي
   • تلف العصب
   • التهاب وعدوى وتلف الجلد
   • الذبحة الصدرية
3. تعرف على عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها. أنت تتحكم في بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. تشمل عوامل الخطر هذه:
   • بدانة: استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم ، يزيد مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 29 من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 25٪ ، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل هذا الخطر بشكل كبير.
   • تشخيص أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول: تشمل مخاطر القلب والأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد وارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. أظهرت الأبحاث أن واحدًا من كل أربعة أوروبيين يعانون من عوامل الخطر هذه كان أيضًا مصابًا بمقدمات السكري. يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب وارتفاع الكوليسترول.
   • تناول الكثير من السكر والكوليسترول والأطعمة المصنعة: يرتبط نظامك الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري. ركز على الأطعمة الصحية.
   • تمرين غير منتظم أو بدون تمرين: تؤدي ممارسة الرياضة أقل من ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. حاول إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي.
4. تعرف على عوامل الخطر الخارجة عن إرادتك. هناك أيضًا عوامل خطر لا يمكنك السيطرة عليها. ومع ذلك ، فإن إدراك هذه العوامل يمكن أن يساعدك في تقييم خطر الإصابة بالمرض. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
   • أكبر من 45 سنة هم: اعلمي أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث لديهن دعم هرمون الاستروجين. يساعد الإستروجين على إزالة الأحماض الدهنية التي تسبب مقاومة الأنسولين ، ويسمح للأنسولين بامتصاص الجلوكوز بشكل أسرع
   • وجود أحد الوالدين أو الأشقاء أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة مصاب بداء السكري من النوع 2: قد يشير هذا إلى أن لديك استعدادًا وراثيًا لمرض السكري.
   • كان لديك سكري الحمل: ما يقرب من 40 ٪ من النساء المصابات بسكري الحمل أكثر عرضة للإصابة لاحقًا بداء السكري من النوع 2.
   • الولادة بوزن منخفض عند الولادة: يزيد الوزن المنخفض عند الولادة من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 23٪ للأطفال الأقل من 5.5 أرطال وبنسبة 76٪ للأطفال الأقل من 5 أرطال. .
5. التصرف في الوقت المناسب. يمكن تصحيح ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل حدوث أي ضرر دائم. إذا كانت لديك عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري ، فمن المهم أن يتم فحص الدم أو البول بانتظام. يجب عليك أيضًا الاستجابة عن طريق تعديل عوامل الخطر التي بين يديك. إذا كشفت الاختبارات أنك مصاب بمقدمات السكري ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بداء السكري من النوع 2 في المستقبل. قد يكون مثل هذا التشخيص مخيفًا ، لكن انظر إليه بشكل أساسي على أنه دافع لاستعادة صحتك. يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى إبطاء مرض السكري من النوع 2 أو عكسه أو حتى منعه.
   • مقدمات السكري هي عندما يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي. مقدمات السكري هي مقدمة لمرض السكري وتشير إلى أن الجسم يعاني بالفعل من مشاكل أكثر في معالجة الأنسولين.
   • مقدمات السكري قابلة للعكس. إذا تجاهلت علامات التحذير ، فإن جمعية السكري الأمريكية تحذر من أن فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون عشر سنوات تقترب من 100٪.
   • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يخضع أي شخص يزيد عمره عن 45 عامًا للفحص إذا كان يعاني أيضًا من زيادة الوزن.
6. اخضع للاختبار مرة أخرى. عد للخضوع للاختبار بعد ستة أشهر إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. يمكن للطبيب أن يوضح لك كيف تغير سكر الدم لديك.
   • ابق دائما على اتصال مع طبيبك. اتبع نصيحة الطبيب.
   • إذا كنت بحاجة للمساعدة ، احصل على مساعدة من اختصاصي تغذية. يمكنه / يمكنها مساعدتك في وضع نظام غذائي جيد.

نصائح

• إذا كنت في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري ، فقم بفحص الدم والبول بانتظام. قم بتعيين تذكيرات تلقائية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تنسى المواعيد.
• أظهرت الأبحاث في هولندا أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من البطاطس والخضروات والأسماك والبقوليات أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
• الأطفال الذين يرضعون من الثدي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول من الأطفال الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي عدم علاج مرض السكري إلى أمراض القلب ، والتي بدورها يمكن أن تكون قاتلة. إذا اكتشفت أن لديك عوامل خطر للإصابة بمرض السكري ، أو كشفت الأبحاث عن مقدمات السكري ، فقم بإجراء تعديلات على نمط الحياة الصحي لعكس الحالة وتجنب تشخيص مرض السكري.
• استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات جذرية في النظام الغذائي ونمط الحياة. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن التعديلات آمنة.

الضرورات

• خيارات الطعام الصحي
• كتب طبخ جيدة للحصول على الإلهام منها