المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: التحضير
• جزء 2 من 2: الصوم
• نصائح
• تحذيرات

الصيام الجاف هو شكل من أشكال الصيام حيث لا تأكل ولا تشرب. إذا كنت تستحم بشكل لطيف وجاف ، وما زلت تغسل أسنانك ، بينما إذا كنت جافًا تمامًا (سريع الجفاف) ، فلن يكون لديك اتصال بالماء على الإطلاق.

لتخطو

جزء 1 من 2: التحضير

1. اختر التاريخ الذي تبدأ فيه الصيام! يعاني بعض الناس من الجفاف أثناء الصيام أثناء العطلات أو اكتمال القمر أو التغيرات الموسمية. اختر المدة التي تريد أن تصوم فيها واكتب هذا في التقويم. الصيام الجاف لأكثر من 3 أيام مميت ، على الرغم من نجاح بعض الناس.
   • قرر ما إذا كنت تريد التجفيف بلطف أو تمامًا. يمارس بعض الناس صيامًا جافًا "متتاليًا" ، حيث يأخذون رشفة من الماء وقطعة من الفاكهة مرة واحدة فقط كل 24 ساعة أو في وقت معين من اليوم.
   • قرر ما إذا كنت جاهزًا للتجفيف السريع. من خلال البدء بالفواكه والعصير وخاصة صيام الماء ، يمكنك اكتشاف ما إذا كنت مستعدًا عقليًا وجسديًا لذلك. إذا كان هناك الكثير من السموم في الجسم ، يمكن إطلاق كمية كبيرة من السموم ، مع عواقب مميتة. صيام الماء هو أفضل طريقة للاستعداد للصيام الجاف.
2. ابدأ الانتقال إلى الصيام. لأسهل أشكال الصيام ، قم بإعداد جسمك وعقلك أولاً. باتباع نظام غذائي خال من الكافيين قبل أسبوع من موعده ، فإنك تقلل من مخاطر الآثار الجانبية. يتخلص جسمك من السموم بسهولة أكبر عن طريق تناول الأطعمة النباتية النيئة مسبقًا ، وتناول السلطات السائلة وشرب الشاي المنظف. يوصى أيضًا بتناول كمية أقل قليلاً كل يوم / تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
   • اشرب الكثير من الماء؛ يجب أن يكون بولك نقيًا تمامًا قبل البدء في الصيام. يحب بعض الناس أن يتدفق الماء المالح أو الأمعاء مسبقًا للتأكد من أن الجهاز الهضمي في حالة راحة قبل البدء في الصوم.

جزء 2 من 2: الصوم

1. خذ الوقت الكافي للإبطاء مع نفسك لأن جسمك يتعافى. هذا هو الوقت المناسب للتأمل والاسترخاء والصلاة. اليوميات التي تكتب فيها عن مشاعرك وتذهب إلى الطبيعة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ للغاية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر الأنشطة مثل Qi Gong و Tai Chi بالإضافة إلى الطعام وسيلة للحصول على المزيد من الطاقة. يساعد أخذ قيلولة مع ساقيك أعلى من بقية جسمك في حالة الشعور بالدوار ، وهو مؤشر على إزالة السموم.
2. استمع إلى حدسك وجسمك للتعرف على ما يحتاجه ، بما في ذلك كيفية التوقف عن الصيام قبل الأوان. الجوع الحقيقي يسبب آلامًا في المعدة تبدو مختلفة تمامًا عن قرقرة المعدة. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى اللعاب والبول أيضًا على قياس مستوى الجفاف. تجنب التعرض لدرجات الحرارة العالية وأشعة الشمس.
3. قم بإنهاء الصيام بنفس الطريقة التي بدأت بها ، ولكن بشكل أبطأ. اشرب الماء وتناول الفواكه والخضروات النيئة للسلطات. ببطء ولكن بثبات زيادة كمية السعرات الحرارية وحجم وتكرار الوجبات على مدار فترة زمنية حتى يكون لدى الجهاز الهضمي وقت "للاستيقاظ". استمر في الاستماع إلى جسدك وحدسك.

نصائح

• اقرأ المقالات والمدونات وشاهد مقاطع فيديو الصيام الجاف للتحفيز والدعم.
• ابحث عن مكان آمن وهادئ للصيام وفكر في أخذ إجازة من العمل.

تحذيرات

• يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام عددًا من المشاكل ، مثل مشاكل الجهاز الهضمي وعسر الهضم وزيادة الوزن السريعة والاكتئاب.
• إذا لم تحصل على كمية كافية من السوائل قبل أن تبدأ الصيام ، فستعاني من مشاكل جسدية شديدة وآلام.
• إذا كنت تتناول دواءً ، فلا تصوم إلا تحت إشراف الطبيب. يجب تعديل الجرعات أو تقييدها خلال فترة راحة الجهاز الهضمي ، وفقدان السعرات الحرارية والوزن المرتبط بالصيام.
• لا تجف بسرعة عندما تكون متيقظًا. ابدأ صيام الفاكهة والعصير لأول عامين.