المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: كيفية تقديم المساعدة
• الطريقة 2 من 4: مساعدة الشخص على بناء احترام صحي للذات
• طريقة 3 من 4: ميزات تدني احترام الذات
• طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
• نصائح

احترام الذات ، أو كيف يشعر الشخص تجاه نفسه ، هو جزء من المكون العاطفي للشخص. إذا كان لديك تقدير مرتفع لذاتك ، فقد لا تلاحظ كيف يعاني صديقك أو من تحب من تدني احترام الذات. لسوء الحظ ، لا يمكنك التأثير في الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه ، ولكن يمكنك تقديم المساعدة والدعم. كل هذا سيساعد الشخص على تكوين تقدير صحي للذات.

خطوات

الطريقة 1 من 4: كيفية تقديم المساعدة

1. 1 كن صديقا جيدا. يمكن للصديق الحقيقي الاستماع والتحدث مع الشخص بصدق. في حين أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على علاقة مع شخص غير مستقر عاطفيًا ، تذكر أن الحالة مؤقتة. تدريجيا ، سيشعر الشخص بالتحسن.
   • حاول قضاء الوقت مع صديقك. غالبًا لا يجرؤ الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات على تقديم أي شيء للآخرين. قد تحتاج لبدء الاجتماعات وتنظيمها بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه مشاكل عندما تحاول إقناع شخص ما باللقاء والاتفاق على وقت وخطة محددين. من المهم أن تتذكر أن هذه الصعوبات هي انعكاس للقلق والخوف والاكتئاب لدى الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات.
   • حدد مواعيد منتظمة. سيسهل ذلك عليك جدولة المواعيد والبقاء على اتصال طوال الوقت. يمكنك الترتيب لتناول القهوة معًا أيام الأحد ، أو الاجتماع على طاولة البوكر في أمسيات الأربعاء ، أو السباحة في الصباح. كل هذه الاجتماعات ستكون مفيدة لك ولصديقك.
   • استمع جيدًا لصديقك واتصل بالعين أثناء حديثك. اسأل صديقًا عن مشاكله ، واهتم بشؤونه. اعرض مساعدتك ونصائحك ، ولكن فقط إذا طلبها الشخص. انتباهك سيساعد الشخص على الشعور بالتحسن. إذا رأى شخص ما أنك تهتم به ، فسيكون من الأسهل عليه تقوية احترامه لذاته.
2. 2 لا تفرض طريقتك في التفكير على الشخص. إذا قررت أن تشرح للشخص كيف يجب أن يشعر تجاه نفسه وكيف يتصرف ، فقد تفقد صديقًا. تقدير الشخص لما هو عليه ومساعدته على تطوير ورعاية صحته النفسية.
   • إذا انتقدت الموقف السلبي لشخص ما تجاه نفسه ، فمن غير المرجح أن يستجيب بشكل جيد له. لا يمكن حل هذه المشكلة بالمنطق وحده.
     • على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما أنه يعتبر نفسه غبيًا ، فلا تعترض عليه ("لا ، أنت لست غبيًا ، أنت ذكي جدًا"). ردًا على ذلك ، ربما يتذكر صديقك عدة مواقف تصرف فيها بحماقة لأنه فكر في الأمر كثيرًا.
     • من الأفضل الإجابة على هذا النحو: "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة. من أين تأتي هذه الأفكار؟ شيء ما حصل؟" هذا سيجعل المحادثة أكثر إنتاجية.
   • تعرف على مشاعر الشخص. قد يكون فهم أنك قد سمعت أمرًا كافيًا. قد تميل إلى تجاهل المشاعر السلبية لمن تحب ، لكن لا ينبغي لك ذلك.
     • جيد: "يبدو أنك مستاء للغاية لأنه ليس لديك أي شخص تذهب معه إلى هذا الحدث. أعتقد أن هذا غير سار. هذا ما حدث معي أيضا. "
     • سيئ: "لا تنزعج من ذلك. لا حرج في ذلك ، فقط انس الأمر. حدث هذا لي أيضا ، ولم أعتبر ذلك مشكلة ".
3. 3 ساعد الشخص على حل المشكلة إن أمكن. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالذنب حيال كل ما يحدث. يبدو لهم أن المشكلة في نفوسهم ، ومن المستحيل حل هذه المشكلة. سيجد الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أنه من المفيد النظر إلى الموقف من الجانب الآخر بمساعدة شخص آخر. تذكر أنه لا يمكن حل المشكلات إلا بعد أن يعبر الشخص عن مشاعره.
   • • بالعودة إلى المثال أعلاه: "يذهب العديد من الأشخاص إلى أحداث الشركة ، لكنني أعرف الكثير من الأشخاص الذين لا يمانعون في حضور مثل هذه الأحداث بمفردهم. ربما لن تكون هناك بمفردك ".
     • أو: "لقد فكرنا أيضًا في الذهاب إلى هناك ، حتى يمكنكما الذهاب معًا. لأكون صادقًا ، أود تقديمك إلى صديق لي ، بالتأكيد ستحب بعضكما البعض ".
4. 4 تطوع معًا. تساعد مساعدة الآخرين على تعزيز احترام الذات. من خلال تحفيز الاهتمام بمساعدة الآخرين ، ستزيد من تقدير صديقك لذاته.
   • اعرض على الشخص المساعدة لك... ومن المفارقات أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة لمساعدة الآخرين من أنفسهم. يمكن أن تكون القدرة على مساعدة شخص آخر في بناء احترام الشخص لذاته.
   • اطلب من صديق إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو إبداء رأيه حول الموقف الذي تعيشه مع شخص آخر.
5. 5 كن مستعدًا للاستماع إلى الشخص. إذا كان صديقك يريد التحدث عن مشاعره أو أسباب تدني احترامه لذاته ، فمن المهم أن تكون متواجدًا وتستمع إلى الشخص ، لأن المحادثة ستسمح له بتحليل مشاعره. عندما يدرك الشخص سبب مشاكل احترام الذات ، يبدأ في فهم أن الموقف السلبي تجاه نفسه يأتي من الخارج.
6. 6 ادعُ صديقًا لمحاولة تغيير ما يقوله صوتك الداخلي. اسأل صديقك عما يخبره صوته الداخلي. على الأرجح ، غالبًا ما يسمع الشخص أشياء سلبية. شجع صديقك على محاولة وقف تدفق السلبية وإعادة التكيف مع أشياء أكثر إمتاعًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كان الصوت الداخلي للشخص يقول أنه دائمًا ما يفشل في علاقة ما ، فهذا يؤدي إلى افتراض أن الشخص محكوم عليه بالوحدة ، بناءً على علاقة واحدة... يشير هذا الافتراض أيضًا إلى أن الشخص لا يستخلص استنتاجات من أخطائه ولا يتعلم منها. يجب أن تحاول تصحيح هذه الصياغة:
     • "تبين أن هذه العلاقة لم تنجح ، وأنا سعيد لأنها لم تطول. من الجيد أنني اكتشفت ذلك الآن ، وليس بعد الزفاف وولادة ثلاثة أطفال! "
     • "قد أضطر إلى تقبيل اثنين من الضفادع قبل أن أجد أميري. هذه هي الطريقة التي يحدث بها ذلك لمعظم الناس ".
     • "تعلمت أنني بحاجة إلى العمل على مهارات الاتصال الخاصة بي. سأفعل ذلك وسأكون شخصًا أفضل ".
7. 7 ادعُ الشخص بحرص لرؤية طبيب نفساني إذا كنت تعتقد أنه سيكون مفيدًا له. إذا كنت تعتقد أن مشاكل الشخص خطيرة للغاية بحيث لا يمكنك مساعدتها بنفسك ، فقدم العلاج النفسي. يعمل العلاج النفسي السلوكي والديناميكي المعرفي بتقدير الذات.
   • قد تحتاج إلى توخي الحذر بشأن هذا. هناك خطر تنفير الشخص أو جعله يعتقد أنك تعتقد أنه غير طبيعي.
   • إذا كنت قد عملت مع طبيب نفساني بنفسك ، فشرح للشخص كيف ساعدك ذلك.
   • لا تتفاجأ أو تنزعج إذا لم يأخذ الشخص هذه النصيحة. ربما يكفي الحديث عنها فقط ، وستبقى هذه الفكرة في ذهن الإنسان. من المحتمل أنه بمرور الوقت ، يقرر الشخص مع ذلك اللجوء إلى طبيب نفساني بنفسه.

الطريقة 2 من 4: مساعدة الشخص على بناء احترام صحي للذات

1. 1 اقضِ وقتًا مع شخص يفتقر إلى الثقة بالنفس. ربما يكون مجرد وجود شخص يتمتع بتقدير كبير للذات مفيدًا لحالة صديقك العاطفية. استغل الفرص للتعبير عن تصورك عن نفسك. سيساعد ذلك صديقك في تكوين صورة صحية عن نفسه.
2. 2 أظهر للشخص كيف تحدد الأهداف ، وتتحمل المخاطر ، وتتغلب على التحديات. غالبًا ما يخشى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من المخاطرة ووضع أهداف خوفًا من الفشل.من خلال تحديد الأهداف والمخاطرة ، تظهر للشخص ما يمكن أن يكون عليه الموقف الصحي تجاه الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أظهرت أن فشلًا واحدًا ليس نهاية العالم ، فستخبر صديقك أن الشخص يمكنه التعافي من الفشل. إذا أمكن ، أخبر الشخص بما تشعر به حيال الحياة. قد يجدر ذكر ما يلي:
   • ما هي الأهداف التي تحددها لنفسك ولماذا. ("أريد أن أجري مسافة 5 كيلومترات ، لذا فأنا أعمل على تحسين جسدي.")
   • ماذا ستفعل عندما تصل إلى هدفك. ("عندما أجري 5 كيلومترات ، سأفكر في الجري نصف ماراثون.")
   • كيف ستشعر إذا فشلت. ("ماذا سأفعل إذا حاولت ، لكنني فشلت؟ سأشعر بالضيق ، لكن يمكنني دائمًا المحاولة مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هدفي الرئيسي هو أن أصبح أقوى جسديًا. إذا كنت بصحة جيدة ، فأنا فائز بالفعل. إذا كنت مع لن ينجح الجري ، يمكنني ممارسة رياضات أخرى. ")
   • ما هي عواقب المخاطر. ("يمكنني أن أفقد وزني. يمكنني أن أؤذي ركبتي. يمكنني أن أبدو سخيفًا في صالة الألعاب الرياضية. أشعر بتحسن. قد يعجبني كل هذا كثيرًا.")
   • كيف ستشعر إذا انتهى الوضع بشكل مختلف؟ ("سأكون سعيدًا جدًا لبلوغ هدفي. سيمنحني ذلك الثقة. لكني لا أريد أن أتأذى. ولا أحب الشعور بعدم الأمان عند القيام بعمل جديد.")
3. 3 أخبر الشخص عن صوتك الداخلي. كل شخص لديه أصوات داخلية ، لكن من الصعب علينا أن نفهم أن الصوت يقول شيئًا خاطئًا إذا لم يكن لدينا ما نقارن به. أن تشرح للشخص ما يخبرك به صوتك الداخلي وما تعتقده عن نفسك سيجعل من السهل عليهم فهم أن صوتهم الداخلي يمكن أن يكون أكثر إيجابية.
   • أكد على حقيقة أنه حتى لو لم تسر الأمور كما هو مخطط لها ، فأنت لا تلوم نفسك أو توبيخها.
   • اشرح أنك لا تشعر بأن الآخرين يحكمون عليك أو يفكرون بك بشكل سيئ.
   • شارك كيف تمدح نفسك على إنجازاتك. اشرح أن كونك فخوراً بنفسك لا يعني أن تكون متعجرفًا.
   • تحدث عن صوتك الداخلي حتى يشعر صديقك بالدعم وليس الضغط.
4. 4 اشرح أنك لست مثاليًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، يبدو الشخص الواثق وكأنه مثالي. غالبًا ما ينتقد هؤلاء الأشخاص أنفسهم بشدة ، ويقارنون أنفسهم بالآخرين ، ويقارنون أسوأ صفاتهم بأفضل صفات الآخرين. من المهم أن توضح أنك لست مثاليًا ولن تكون مثاليًا أبدًا وأنك تحب نفسك على أي حال. سيساعد هذا الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات على رؤية نفسه بشكل مختلف.
5. 5 أظهر أنك تقبل نفسك. دع الشخص يعرف من خلال الكلمات والأفعال أنك تقبل نفسك كما أنت. نعم ، لديك أهداف وطموحات ، لكنك سعيد بما أنت عليه الآن.
   • استخدم عبارات إيجابية: "أنا جيد في ..." ، "أتمنى أن أستمر في التطور في ..." ، "أنا أقدر ..." ، "أشعر بالرضا عندما ...".
6. 6 اشرح كيف تضع أهدافًا لنفسك. إذا أظهرت لشخص يعاني من تدني احترام الذات أن لديك شيئًا لتنمو فيه ، لكنك لا تعتبره نقطة ضعف ، فسيكون قادرًا على فهم أنه يمكنك تقييم نفسك بشكل مختلف.
   • قد يشعر الشخص بأنه فاشل لأنه لا يستطيع العثور على وظيفة. حاول صياغة موقفك من هذا الموقف على النحو التالي: "أنا موظف رائع ، وأحاول العثور على وظيفة تناسبني."
   • لا تقل أنك غير منظم. قل هذا: "أنا قادر بشكل أفضل على رؤية الصورة الكبيرة ، وليس التفاصيل ، لكني أحاول تطوير التنظيم والاهتمام بالتفاصيل."

طريقة 3 من 4: ميزات تدني احترام الذات

1. 1 افهم أنك قد لا تكون قادرًا على المساعدة. احترام الذات هو عمل شخصي للجميع. لبناء احترام الذات ، عليك أن تريد ذلك بنفسك. يمكنك تقديم مساعدتك ودعمك ، لكن لا يمكنك تغيير موقف الشخص تجاه نفسك.
2. 2 تعرف على أعراض تدني احترام الذات. يمكن أن يساعدك التعرف على علامات تدني احترام الذات في دعم من تحب. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
   • ملاحظات سلبية مستمرة لك ؛
   • الرغبة في الحصول على المثل الأعلى فقط في الحياة ؛
   • القلق والذعر في وجود أشخاص آخرين ؛
   • الرغبة في الدفاع بقوة عن النفس بأقل قدر من الاستفزاز ؛
   • الاقتناع بأن كل شخص لا يفكر إلا في الأشياء السيئة عن الشخص.
3. 3 تحدث عن صوتك الداخلي. تتمثل إحدى السمات الرئيسية لتدني احترام الذات في الوجود المستمر للصوت الداخلي الناقد. غالبًا ما يتحدث الشخص بشكل سلبي عن نفسه. إذا قام أحد أفراد أسرتك بذلك ، فعلى الأرجح أنه يعاني من تدني احترام الذات. قد يقول الشخص ما يلي:
   • "أنا سمين جدا. لا عجب أنه ليس لدي صديق ".
   • "أنا أكره وظيفتي ، لكن لن يأخذني أحد".
   • "انا خاسر".
4. 4 تدخل إذا تفاقمت المشكلة. تذكر أن الأمور يمكن أن تسوء بمرور الوقت إذا لم تعمل عليها. إذا كنت تعتقد أن الشخص بحاجة إلى المساعدة ، فتحدث معه في أسرع وقت ممكن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات:
   • البقاء في علاقة عنيفة ؛
   • يصبحون أنفسهم معتدين ؛
   • التخلي عن أهدافك ورغباتك ؛
   • إهمال النظافة الشخصية
   • إيذاء النفس.

طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 1 ضع الحدود إذا لزم الأمر. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في حاجة ماسة إلى الآخرين. حتى إذا كنت ترغب في المساعدة ، فإن المكالمات الهاتفية المستمرة في منتصف الليل والمحادثات المرهقة التي لا تنتهي عن نفسك وطلبات المواعيد عندما تكون مشغولاً قد تكون غير مريحة للغاية. ضع حدودًا لمنع صداقاتك من أن تصبح سامة. فمثلا:
   • مسؤوليتك الأساسية هي التزامك تجاه أطفالك. هذا لا يعني أن صديقك ليس مهمًا بالنسبة لك ، ولكن العرض التقديمي للطفل في الحدث سيكون له أولوية أعلى من لقاء صديق.
   • بعد الساعة 22:00 ، يجب عليك الاتصال فقط إذا لزم الأمر. إن وقوع حادث سيارة هو حاجة ملحة ، لكن الانفصال عن صديقة ليس كذلك.
   • تقضي وقتًا بعيدًا عن صديقك لأنه يفيد العلاقة. أنت تقدر صديقك ، لكنك تحتاج أيضًا إلى وقت للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة والصديق أو الصديقة والوقت الشخصي.
   • أنت لا تناقش مخاوف صديقك فحسب ، بل تناقش أيضًا حياتك واهتماماتك وشؤونك. في العلاقات الودية ، يجب على المرء أن يتلقى ويعطي.
2. 2 تذكر أنك صديق ولست طبيب نفساني. تمامًا مثل عالم النفس ليس صديقًا ، صديق ليس معالجًا نفسيًا... قد تؤدي محاولة مساعدة شخص يعاني من تدني احترام الذات إلى إهدار الكثير من الوقت والطاقة ، لكنك لن تحل المشكلة. لهذا السبب ، من المرجح أن تشعر أنت وصديقك بالاستياء والدمار. الطبيب النفسي قادر على تقديم المساعدة التي لا يستطيع حتى أفضل الأصدقاء القيام بها.
3. 3 لا تتحمل العدوان. لسوء الحظ ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يتصرفوا بشكل سيء مع الآخرين. في بعض الأحيان يتحول هذا السلوك إلى عدوان. أنت غير ملزم بمساعدة الشخص الذي يسيء إليك جسديًا أو لفظيًا أو بأي طريقة أخرى.
   • إن تدني احترام الذات لا يمنح الشخص الحق في أن يكون قاسياً ، بغض النظر عن أسباب احترام الذات هذا.
   • لديك الحق في حماية نفسك من الألم. قطع العلاقة ، إذا لزم الأمر ، بضمير مرتاح.

نصائح

• لزيادة احترام الذات ، يمكنك أن تُظهر للشخص أنك تستطيع أن تحب نفسك.
• قد يكون من الصعب على شخص يعاني من تدني احترام الذات أن يجد وظيفة أو يغيرها ، لذا حاول أن تبتهج وتدعمه.