مؤلف:
Christy White
تاريخ الخلق:
12 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل ترغب في أن تصبح لاعب كرة سلة أفضل؟ سواء كنت مبتدئًا أو تأمل في الحصول على مزيد من وقت اللعب ، فهناك دائمًا طرق لتحسين مهاراتك في كرة السلة. يتدرب أفضل لاعبي كرة السلة بجد كل يوم ليكونوا من بين الأفضل. لذلك أنت لا تصبح جيدا فقط! طور من وضعك أو تعلم المراوغة بشكل أفضل ، لأنك أيضًا يمكن أن تصل إلى أعلى مستوى إذا كنت على استعداد للعمل بجد من أجل ذلك.
لتخطو
جزء 1 من 7: تمارين المراوغة (للمبتدئين)
عند التصوير ، تذكر ما يسمى بمبدأ BEEF + C. سيساعدك هذا على تذكر أساسيات التصوير: - ب = التوازن. تأكد من أنك في حالة توازن قبل التصوير. يجب أن تكون قدميك بعرض الكتفين على الأرض وأن تكون ركبتيك مثنيتين قليلًا حتى تكون مستعدًا للقفز.
- E = العيون. شاهد السلة وأنت تطلق النار. تخيل عملة تتوازن على وجه الخاتم وتتظاهر بإزالتها.
- ه = الكوع. حافظ على اتساق ساعدك مع الأرض ، وتأكد من ثني كوعك بمقدار 90 درجة واترك مرفقك يشير للأمام بشكل مستقيم.
- F = اتبع من خلال. تأكد من توجيهك لقطتك ، مما يجعلها تبدو وكأنك تحاول التقاط ملف تعريف ارتباط من جرة ملفات تعريف الارتباط أعلى خزانة طويلة.
- C = التركيز / الوعي. ربما يكون هذا هو الجزء الأكثر أهمية في اللقطة. ركز على الهدف والحلقة وألزم نفسك تمامًا بضرب الهدف. كن مؤمنا بنفسك!
السفر حول العالم هو ممارسة جيدة للهدف. بمجرد إتقان أسلوب التصوير ، يمكنك البدء في ممارسة تسديدتك من أماكن مختلفة. في هذا التمرين ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك صديق أو زميل في الفريق للارتداد وتمرير الكرة للخلف. في هذا التمرين ، ستطلق النار من 7 مواضع على الأقل ، ولكن يمكنك تحديد عدد المواضع حسب الرغبة. عليك أن تأخذ لقطة للوصول إلى الموضع التالي. حاول المرور في جميع المواضع بأسرع ما يمكن وبأقل عدد ممكن من محاولات التسديد. - ابدأ التمرين عن طريق وضع رمي الكرة. اركض مباشرة نحو موضع اللقطة الأولى. يقع هذا على جانب السلة ، ولكن خارج الدلو مباشرةً. اطلب من صديقك أو زميلك في الفريق تمرير الكرة إليك واستمر في التسديد حتى تسدد. بعد ذلك تركض إلى المركز الثاني. هذا في زاوية الدلو. سدد حتى تضغط ، ثم انتقل إلى المركز الثالث ، خط الرمية الحرة. ثم تذهب إلى الركن الآخر من الدلو وينتهي بك الأمر على الجانب الآخر من السلة ، خارج الدلو.
- يمكنك تمديد التمرين عن طريق التصوير من نفس المواضع ، لكن بضع خطوات للوراء. يمكنك الاستمرار في زيادة المسافة حتى تكون خلف خط النقاط الثلاث. حاول أن تكون متسقًا قدر الإمكان من المسافات الأقصر أولاً.
طور موقفك الدفاعي لكي تكون لاعبًا متعدد الاستخدامات ، لا تحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على ضرب مؤشر ثلاثي صعب ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على التراجع بسرعة للدفاع وإعاقة التسديدة. الخطوة الأولى في تطوير دفاعك هي الموقف. - قف مع ساقيك عريضتين إلى حد ما وحافظ على انخفاض مؤخرتك والوركين للخلف.
- اجعل نفسك واسعًا قدر الإمكان من خلال توجيه ذراعيك بعيدًا عن جسمك. تجنب الخطأ بعدم لمس الخصم المهاجم أكثر من اللازم. استخدم يديك فقط لإلهاء خصمك ومنع التسديدات والتمريرات.
- ركز على خصر خصمك وصدره بدلًا من الكرة. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن المكان الذي يحاول الذهاب إليه.
- لا تركز كثيرًا على معدة الخصم أو قدميه ، وإلا سيتم تجاوزك بسهولة.
- تدرب على "الانزلاق" بشكل جانبي في وضع دفاعي على طول محيط الملعب. أثناء الدفاع ، تنزلق مع خصمك ، كما كان. تدرب على القيام بذلك في كلا الاتجاهين من خلال الدفاع عن صديق يقوم بالمراوغة بالتناوب إلى اليسار واليمين. تحرك معه بدقة حتى لا يتمكن من اجتيازك.
حاول إحاطة الخصم بقدميك. أرشده إلى الخطوط الجانبية بوضع قدمك بين مساره والسلة. يجب ألا تسمح له بالوصول إلى الدلو والسلة ، الأمر الذي يمكن تجنبه من خلال قيادته إلى الخطوط الجانبية. - اطلب من أحد زملائك في الفريق المراوغة من جانب إلى آخر في الملعب. دافع عنه بيديك خلف ظهرك وأجبره على تغيير الاتجاه بمساعدة قدميك. عليك أن "تنزلق" معه بسرعة كبيرة لتظل أمامه وتوجهه في الاتجاه المطلوب.
لا تقفز. الخطأ الشائع هو أن اللاعبين يقفزون باستمرار ويحاولون منع التسديدة. بمجرد أن تقفز ، يمكن للمهاجم تجاوزك بسهولة. إذا كنت تعتقد أن المهاجم سيطلق النار ، ابق يدك في الهواء ، لكن لا تقفز. من خلال حجب وجهة نظر المهاجم فقط ، يمكنك منع المهاجم من القيام بمحاولة تسديد جيدة. 
خارج الصندوق. عندما تفوت رمية واحدة ، امنع لاعبًا آخر من الاعتراض. حظر دائما.
جزء 6 من 7: تحسين العمل الجماعي
تعلم قدر الإمكان عن هذه الرياضة. اللعب بذكاء لا يقل أهمية عن اللعب الجيد. يمكنك العثور على قواعد اتحاد كرة السلة الهولندي (NBB) على الإنترنت مجانًا. قبل أن تبدأ المباراة ، تأكد من أنك على دراية بأهم القواعد. بهذه الطريقة يمكنك أن تأخذ في الاعتبار القواعد أثناء لعبتك أنك لم تكن تعرف بالضبط ما تنطوي عليه في البداية. - تحدث إلى لاعبين آخرين ، وشاهد مقاطع الفيديو على YouTube واطلب من مدربك الحصول على النصائح. من الجيد دائمًا أن تأخذ نصيحة شخص أفضل منك.
تحسين الخاص بك قوة القفز. إذا كنت سريعًا ورياضيًا ويمكنك القفز عالياً ، يمكنك لعب لاعبين أطول ، على سبيل المثال عند الارتداد. لا يستطيع معظم اللاعبين ذوي القامة الطويلة جدًا القفز عالياً ويعتقدون أن طولهم كافٍ لانتزاع الكرات المرتدة. يمكنك بسهولة أخذ المرتدات إذا كنت تستطيع القفز عالياً. - تدرب على نط الحبل. حاول أن تقفز على الحبل بأقصى سرعة وأعلى مستوى ممكن لفترة معينة من الوقت. يُترجم هذا التمرين جيدًا إلى القدرة الرياضية التي تحتاجها في المنافسة.
قم بالكثير من تمارين الضغط ، خاصة على أطراف أصابعك. أنت لا تقوم فقط بتدريب عضلات الترايسبس والصدر ، كما هو الحال مع تمرين الضغط العادي ، ولكن أيضًا أصابعك. إذا كانت أصابعك قوية ، فستتمكن من إمساك كرة السلة بيد واحدة حتى بيد صغيرة. 
اعمل على قلبك. يتكون قلبك من جميع العضلات المحيطة بخصرك ، لذلك ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضًا عضلاتك المائلة وأسفل ظهرك. هناك تمارين لا نهاية لها يمكنك القيام بها لجذعك ، مثل تمارين الجرش وتعليق الركبتين أو الساقين وإطالة أسفل الظهر. ربما لم تلاحظ أبدًا ، ولكن كل حركة تقوم بها في كرة السلة تستخدم جوهرك.
نصائح
- تمرن كل يوم.
- ابذل قصارى جهدك دائمًا. سيلاحظ مدربك ذلك وسيقدر ذلك ، حتى تحصل على المزيد من وقت اللعب ، على سبيل المثال.
- عندما تحاول سرقة الكرة من خصمك أو عندما تحاول صده ، تأكد من ضرب الكرة فقط وليس يده أو يدها ، وإلا فسيتم احتساب خطأ.
- إذا لم تكن أفضل لاعب في الفريق ، فاستمر في بذل قصارى جهدك. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون أحد أفضل اللاعبين القلائل في فريقك. اسأل مدربك عن النصائح. تدرب قدر الإمكان حتى تكون مألوفًا ويمكنك التعامل مع أي شيء قد تصادفه في المباراة. هذا ينطبق على أي رياضة.
- اعمل على التحكم في الكرة. إذا تمكنت من التحكم في الكرة في جميع الأوقات ، فستستفيد منها دائمًا وستكون قادرًا على المساهمة في فريقك ، حتى لو لم تكن جيدًا في التسديد ، على سبيل المثال.
- تناول بعض الكربوهيدرات قبل المباراة ، لكن تجنب الإفراط في الامتلاء أثناء المباراة. الفاكهة ، مثل الموز أو الجرانولا ، هي مصدر جيد للكربوهيدرات.
- تدرب عندما تستطيع. لست بحاجة إلى ملعب كرة سلة أو حتى كرة. يمكنك ممارسة تمارين الضغط أو الجري أو العدو السريع. كل هذه الأشياء ستحسنك كلاعب كرة سلة.
- تدرب على موقفك الدفاعي. لا تحتاج حقًا إلى موقع خاص لهذا ، لأنه من حيث المبدأ يمكن القيام به في أي مكان!
- يمكن أن تساعدك الشعوذة على أن تصبح مضطربًا. كما أنه يحسن التنسيق بين اليد والعين ورؤية الحافة وإدراك العمق والسرعة والتركيز وغير ذلك الكثير.
- لا تهتم بالمشجعين. افعل ما تعلمته في التدريب واستمع إلى مدربك وزملائك اللاعبين.
- يمكنك القيام بما يسمى بالجلوس على الحائط لموقفك الدفاعي. هنا تتظاهر أنك جالس على كرسي ، ولكن بعد ذلك لا يكون لديك سوى جدار كمسند ظهر. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
- قم بتمارين عضلات ساقيك مثل القرفصاء. عند العمل بالأوزان ، اجعله خفيفًا وقم بأداء كل ممثل بأكبر قدر ممكن من القوة والانفجار.
- حاول التدرب على أخذ اللقطات قدر الإمكان. قم أيضًا بتمارين الضغط على أصابعك للحصول على أصابع أقوى. سيساعدك هذا على إمساك الكرة بإحكام.
- تجنب الاضطرار باستمرار إلى التحقق خلفك مما يحدث. حاول أن تفعل ذلك عن طريق الأذن واستخدم رؤية الحافة. رؤية الحافة هي أيضًا مجرد مهارة يجب عليك تطبيقها كثيرًا لتحسينها.
- عند التصوير ، أبقِ مرفقك تحت يدك مباشرةً ، لذا لا تدع مرفقك يشير إلى الخارج.
- إذا لم يكن لديك سلة ، يمكنك التدرب على الرماية باختيار بقعة على الحائط وإطلاقها باستمرار من مواضع مختلفة:
- قم بالركض من مسافة ، وقفز واطلاق النار.
- التقط من مكان واحد ثابت.
- التقط الصور من عدد من المواقع الثابتة المختلفة. افعل هذا بالقفز أو بدونه.
- استمع إلى الموسيقى أو افعل شيئًا آخر يسمح لك بالتركيز جيدًا قبل المباراة. لا بأس أن تكون متوترًا طالما أنه لا يؤثر على تركيزك.
تحذيرات
- استمع إلى مدربك. مدربك لديه معرفة وخبرة أكثر منك بكثير ، لذلك من الصعب وغير الحكيم تجاهل نصيحته أو نصيحتها. تعلم من أولئك الذين هم أكثر منك خبرة!
