مؤلف:
John Pratt
تاريخ الخلق:
17 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
عندما تبدأ الصيام ، فإنك تمتنع بوعي عن الأكل لفترة زمنية محددة مسبقًا. يصوم بعض الناس لإنقاص الوزن والبعض الآخر لاكتساب الوضوح الديني أو الروحي. النقطة المهمة هنا هي: أن الصيام يتعارض مع ميل الجسم الطبيعي لإطعام نفسه ، لذلك عليك أن تكون واضحًا بشأن سبب قيامك بذلك إذا كنت ترغب في مواكبة ذلك. قبل الصيام ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ستجلب لك التجربة مزيدًا من الوضوح إذا اعتنيت جيدًا بجسمك قبل التجربة وأثناءها وبعدها.
لتخطو
جزء 1 من 3: تحديد نيتك
كن واضحا بشأن سبب رغبتك في الصيام. اسأل نفسك عما تريد أن تتعلمه من التجربة ، واستخدم هذا الهدف لتحديد نيتك لهذا اليوم. قد تجد أنك تستفيد أكثر من يوم الصيام إذا كان هناك سبب لانضباطك. اسأل نفسك عما إذا كان لديك أهداف لتطورك الروحي أو العقلي ، أو إذا كنت ترغب فقط في الاستفادة من الفوائد الجسدية. تأمل في موضوع أو سؤال أو هدف. - سريع لإزالة السموم من جسمك. من خلال عدم تناول الطعام على الإطلاق ليوم واحد ، يمكنك مساعدة الجسم على التخلص من السموم والانسدادات والملوثات الأخرى التي تجعلك متعبًا.
- سريع لفرض اختراق. ربما تحتاج إلى إجابة لمشكلة ما ، أو ترغب في فهم موقف ما ، أو محاولة صياغة فكرة أو رؤية ثاقبة. يمكن للصيام أن يضع عقلك في حالة أبسط ، مما يسهل عليك تأطير مشاكلك.
- الصوم مع التأمل العميق أو اليوجا أو الحرمان الحسي لاستكشاف أعماق عقلك. تجاوز إلهاء الجوع بالانضباط والتركيز.
حدد بداية صيامك ونهايته. تتطلب العديد من فترات الصيام الدينية التقليدية ألا تأكل إلا بعد غروب الشمس. إذا كنت صائمًا بسبب إحدى الشعائر الإسلامية ، على سبيل المثال ، يبدأ الصيام بحوالي 1.5 إلى 2 ساعة قبل شروق الشمس ويسمح لك بتناول شيء بعد غروب الشمس. ومع ذلك ، فقد أصبح الصيام لمدة 24 ساعة شائعًا لفوائده الصحية والقوة - خاصة في حركة اليوجا. الهدف من الصيام لمدة 24 ساعة هو التوقف عن تناول الطعام بعد وجبة المساء والامتناع عن تناول الطعام حتى وجبة العشاء التالية. 
ربما ليس فقط لانقاص الوزن. يمكن أن يساعد الصيام في التخلص من السموم ، ويمكن أن يساعد في هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة - خاصة إذا كنت تجعله عادة. ومع ذلك ، لا يساعدك الصيام بالضرورة على إنقاص الوزن. إذا كنت تصوم طوال اليوم ثم تنغمس في وجبة ثقيلة مليئة بالكربوهيدرات ، فلن يبدأ التمثيل الغذائي لديك إلا بعد الوجبة. لن تحرق دهونًا أكثر مما لو لم تكن صائمًا. - إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن ، فابدأ بتناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية أولاً في الصباح بدلاً من الصيام. ستعمل هذه الوجبة الخفيفة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك حتى تبدأ معدتك في التغذي على الدهون المخزنة.
- فكر في مجرد شرب العصير ليوم واحد. مع اتباع نظام غذائي بالعصائر ، يمكنك تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية حتى لا تضطر إلى استخدام مخازن السكر في الكبد والعضلات. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من السموم دون كسر كتلة العضلات.
اجعل الصوم عادة. ضع في اعتبارك الصيام لمدة 24 ساعة كل أسبوع. يؤدي الصوم إلى خصائص الشفاء الذاتي لجسم الإنسان ؛ أي أن صحتك العامة يمكن أن تتحسن عندما يُعطى جهازك الهضمي فترة راحة وتُمنح أعضائك الوقت الكافي للشفاء. يمكن أن يساعدك الصيام المنتظم على هضم طعامك بشكل أكثر كفاءة ، وشحذ عقلك ، وتقوية الجسم والمعدن ، وإزالة السموم ، وتحسين الرؤية ، وغرس الشعور العام بالرفاهية.
جزء 2 من 3: الاستعداد للصيام
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء في اليوم السابق للصيام. يساعد الماء على موازنة سوائل الجسم التي تساعد في هضم وامتصاص ونقل العناصر الغذائية ؛ الدورة الدموية إنتاج اللعاب ودرجة حرارة الجسم الصحيحة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من كميات كبيرة من الماء للصيام. هذا سيجعلك تتبول كثيرًا بعد بضع ساعات فقط. من الأفضل زيادة تناول الماء من 72 ساعة قبل الصيام. - يساعد أيضًا العصير والحليب والشاي والجاتوريد وغيرها من المشروبات المرطبة على الاستعداد للصيام. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، وخاصة الفواكه والخضروات.
تناول طعامًا جيدًا في اليوم السابق للصيام ووفر لجسمك ما يكفي من العناصر الغذائية. لا تأكل! تناول كميات أصغر من المعتاد. إذا أمكن ، تناول الفواكه والخضروات بشكل أساسي لموازنة نظامك. تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات والماء الجسم على الاستعداد للصيام. تجنب تناول المخبوزات وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر. - تجنب تناول المنتجات السكرية والمكررة في اليوم السابق للصيام. لن يعمل جسمك بشكل صحيح إذا كان يجب أن يعمل بشكل أساسي على السكر. علاوة على ذلك ، يمكن أن تستغرق الأطعمة المصنعة وقتًا أطول لتترك نظامك ، مما يجعل صيام "التنظيف" أكثر صعوبة.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول الكثير من الفاكهة.
احصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة للصيام. لن يعمل جسمك بالوقود الطبيعي من السعرات الحرارية ، ولا يمكنك الحصول على التعب مع جرعة من الطاقة الغذائية. إذا منحت نفسك قسطًا أساسيًا من الراحة ، فسيكون من الأسهل كثيرًا أن تعمل طوال اليوم - وستستفيد أكثر من صيامك.
جزء 3 من 3: الصوم
ركز على نواياك. ركز على الموضوعات والأسئلة التي تريد الإجابة عليها. ركز على استكشاف الذات ، واستكشاف فكرة ، وترسيخ روحانيتك ، أو ببساطة تفقد نفسك في حالة من الانضباط المركّز. إذا كنت تنوي إزالة السموم من نظامك ، فاستخدم هذا الهدف للالتزام الصارم بالصيام ومحاربة الجوع. 
إذا كنت تصوم بالماء فقط ، فتأكد من حصولك على الكثير من السوائل. على أي حال ، اشرب نصف لتر من الماء كل ساعتين. يملأ الماء المعدة ويمدك بالطاقة الجديدة ويخفف حمض المعدة الذي يجعلك تشعر بالجوع. ومع ذلك ، لا تشرب الكثير من الماء حتى تشعر بالغثيان. - بعض التقاليد ، مثل فترة الصيام الإسلامية التقليدية ، تحظر شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها. في هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص أن تزود نظامك بالماء الكافي قبل الصوم وبعده.
ابق نفسك مشغولا. يمكن أن يقودك الخمول والملل إلى التفكير في الطعام. بدلًا من ذلك ، حاول الانخراط في شيء يمكنك الانغماس فيه ، لكن هذا ليس متطلبًا جسديًا.القراءة ، والكتابة ، والتأمل ، وحركات اليوجا البطيئة ، والعمل على الكمبيوتر ، والمشي في الغابة ، ومشاهدة التلفاز ، والقيادة لمسافات قصيرة ، كلها طرق جيدة لإبقاء نفسك مشغولاً أثناء الصوم. تجنب الأنشطة التي تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل التمارين الشاقة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو رفع الأوزان الثقيلة ، أو الجري لمسافات طويلة: فالتمارين الشاقة ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالجوع بلا داع. - تجنب التفكير في الطعام. تجنب الاقتراب من الطعام أو صور الطعام أو روائح الطعام.
يتمسك. إذا كان لديك رغبة مفاجئة في الاستسلام ، فذكر نفسك لماذا تصوم. كن منضبطًا. تأكد من أن جوعك لن يستمر إلى الأبد. وإلى جانب ذلك ، إذا وقفت بحزم الآن ، فستكون المكافأة أكبر بكثير مما لو استسلمت. - في نهاية الصيام ، من المحتمل أن تشعر بالتوتر والإرهاق. هذا عندما تحتاج إلى جلب قوات الاحتياط. خذ قيلولة إذا استطعت ، أو قم بتشتيت انتباهك عن طريق الوسائط المرئية. يمكن لفيلم الحركة الذي يمكنك الانغماس فيه أن يصنع المعجزات في مثل هذا الموقف.
توقف عن الصيام لحظة اتفاقك مع نفسك. خذ الأمور بسهولة واهتم بشكل خاص بما تأكله. تناول نصف حصص: من الأهمية بمكان ألا تأكل بقدر ما تأكل عادة أثناء الوجبات. يعمل جهازك الهضمي بشكل أقل مما هو عليه ، وهو غير قادر على تناول همبرغر ثقيل في الوقت الحالي. يفضل تناول الأطعمة الخفيفة أولاً ، مثل الفواكه والخضروات والشوربة. الماء والعصير مهمان أيضًا. - تذكر عدم الإفراط في الأكل والشرب بسرعة كبيرة. تناول تفاحة واشرب كوبًا من الماء أولاً ، ثم انتظر بضع دقائق. بعد ذلك ، تناول وعاء من الحساء مع كوب من عصير البرتقال.
- اقسم هذا على 30 دقيقة إلى ساعة. يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الخضروات في الوقت الحالي في قضاء وقت طويل في المرحاض ، مصحوبة بآلام شديدة - وقد يكون هذا ضارًا بصحتك. خذها ببساطة.
تحذيرات
- إذا بدأت تشعر بالضعف والإرهاق ، توقف عن الصيام. قد تكون هذه علامة على أن صحتك لا تسير على ما يرام ، أو أنك لم تستعد للصيام بشكل صحيح.
- على الأرجح لا إذا كنت حاملاً أو مريضة ، أو إذا كنت تتناولين أدوية. نظام المناعة لديك ضعيف بالفعل ، لذا فإن حجب العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يبطئ من تعافيك.
