المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: عمل كمادة دافئة
• الطريقة 2 من 2: جرب البدائل الطبية

قم بعمل كمادة دافئة بسيطة لتهدئة آلام العضلات. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم الناجم عن الإصابات أو الإصابات المزمنة التي يزيد عمرها عن يوم أو يومين. إذا كنت تعالج إصابة عضلية حادة (إصابة حديثة تعرضت لها خلال الـ 24 إلى 48 ساعة الماضية) ، يجب أن تعالج الإصابة بالثلج. إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة خطيرة ، فيجب عليك دائمًا فحصها من قبل أخصائي طبي أو أخصائي علاج طبيعي.

لتخطو

طريقة 1 من 2: عمل كمادة دافئة

1. قم بتشغيل الصنبور حتى يصبح الماء دافئًا. قد ترغب في تسخين الماء على الموقد أو في الميكروويف ، لكن من المرجح أن تحرق نفسك إذا سخنت الماء بهذه الطريقة. بدلًا من ذلك ، قم بتشغيل الصنبور حتى يصبح الماء دافئًا بدرجة كافية لتحمله.
2. ابحث عن منشفة كبيرة بما يكفي لتغطية الإصابة. قم بطي منشفة أو قطعة قماش لتغطية المنطقة التي تخطط لوضع الكمادة فيها فقط.
3. مرر المنشفة تحت الماء الجاري وانقعها بالماء. جرب المنشفة للتأكد من أنها ليست ساخنة جدًا على بشرتك. ثم ضع المنشفة على المنطقة المصابة.
   • اترك المنشفة لمدة 20 دقيقة. افعل هذا حتى ثلاث مرات في اليوم حتى يهدأ الألم.
4. قم بإحماء جسمك بالكامل. بدلاً من الضغط على جزء معين من الجسم ، يمكنك أيضًا تدفئة جسمك بالكامل إذا كان لديك العديد من العضلات المؤلمة أو إذا كان جسمك بأكمله يؤلم بعد القيام بعمل شاق أو التدريب بقوة. يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لتخفيف الألم ، ويمكن أن يساعد جسمك أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. لديك الخيارات التالية:
   • خذ حمامًا دافئًا.
   • خذ حمامًا دافئًا.
   • اجلس في حوض استحمام ساخن.
   • اجلس في غرفة بخار.
   • اذهب إلى الساونا.
5. اتخاذ الاحتياطات اللازمة. إذا كنت تقوم بتسخين عضلاتك المؤلمة بانتظام ، فمن المهم اتخاذ الاحتياطات التالية:
   • حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل يوميًا). قد يؤدي التعرض للحرارة لفترات طويلة إلى الجفاف. لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء.
   • يجب الحرص على عدم حرق نفسك. قبل استخدام المنشفة الساخنة ، تحقق من درجة دفئها. إذا كنت تستخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن ، فلفها بمنشفة أو قطعة قماش قبل الاستخدام حتى لا تحرق بشرتك.
   • افحص جلدك بحثًا عن البثور. قم بإزالة الكمادة من جلدك إذا ظهرت بثور أو إذا كانت مؤلمة. سيخبرك جسمك بشكل عام عندما يكون هناك شيء ساخن جدًا.
6. افهم سبب كون الحرارة مهدئة وتساعد في تقليل وجع العضلات. تساعد الحرارة عضلاتك المؤلمة على الاسترخاء عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل التشنجات العضلية.
   • غالبًا ما تتألم العضلات المفرطة بسبب تراكم مادة تسمى حمض اللاكتيك.
   • حمض اللاكتيك هو نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك والتي يتم إطلاقها أثناء التدريب المكثف (أو المنافسات الرياضية الثقيلة). عليك زيادة تدفق الدم إلى العضلات المؤلمة للسماح بتصريف حمض اللاكتيك.
   • اعلم أنه إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في العضلات ، فإن استخدام الحرارة قبل التمرين (أو الألعاب الرياضية) يمكن أن يساعد في تهدئة أي ألم تشعر به أثناء ممارسة الرياضة.
7. جرب العلاجات الأخرى. تعتبر الوسادة الساخنة أو زجاجة الماء الساخن طريقة فعالة لعلاج آلام العضلات في المنزل بسرعة. إذا وجدت نفسك تعاني من آلام متكررة في العضلات ، فقد يكون من الجيد شراء وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن حتى لا تضطر إلى عمل كماداتك الساخنة بمنشفة وماء دافئ في كل مرة.

الطريقة 2 من 2: جرب البدائل الطبية

1. استخدم كريمًا أو جلًا مضادًا للالتهابات. ضع هذا على عضلاتك المؤلمة بعد التمرين. أمثلة على هذه العوامل هي Tantum أو Voltaren. اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على مزيد من الاقتراحات.
   • راقب الجرعة. على الرغم من أن هذه منتجات تقوم بتطبيقها محليًا ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يمتصها جسمك. لذا تحقق من الكمية التي يجب أن تستخدمها والتزم بها.
   • احرص على عدم وضع الكريمات العلاجية على الجلد المكسور أو التالف.
   • إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أسابيع بعد تجربة هذه الأدوية الموضعية ، فاستشر طبيبك.
2. جرب الكابسيسين الموضعي. هذا مصنوع من الفلفل الحار ويمكن أن يكون بمثابة مسكن فعال للآلام. عند وضع الكابسيسين على جلدك لأول مرة ، فقد يتسبب ذلك في إحساس بالوخز أو الحرقان الخفيف. لا تقلق لأن هذا أمر طبيعي.
   • اعلم أن الكابسيسين قد يستغرق بضعة أيام إلى عدة أسابيع لتقليل الألم بشكل فعال (إذا قمت بتطبيقه مرة واحدة في اليوم). إذا كنت ستجرب هذه الطريقة ، فاستمر في استخدامها لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع قبل أن تستنتج ما إذا كانت تعمل في حالتك أم لا.
3. راجع طبيبك. إذا لم تلاحظ أي تحسن في غضون أسبوعين تقريبًا من أول ألم عضلي ، فمن المهم أن تحصل على فحص مناسب من قبل طبيبك أو معالجك الطبيعي (شخص لديه خبرة في تشخيص الإصابات الرياضية الخطيرة).
   • بالطبع ، إذا حدث شيء أكثر خطورة ، فأنت تريد أن تعرفه في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من علاج الإصابة بشكل صحيح ولا تتدهور حالتك.