المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: بدء يومك
• جزء 2 من 4: حافظ على روتين جيد في المدرسة
• جزء 3 من 4: انتهاء اليوم
• جزء 4 من 4: التعامل مع دورتك الشهرية
• نصائح

بين سن 9 و 13 عامًا ، كفتاة ما قبل البلوغ ، تواجه العديد من التغييرات ، بما في ذلك التغييرات في جسمك ، والصداقات ، والعواطف ، وكيفية ارتباطك بالعالم. يمكن أن يساعدك الروتين اليومي الجيد في التعامل مع هذه الأشياء مع الحفاظ على صحتك وسعادتك في نفس الوقت.

لتخطو

جزء 1 من 4: بدء يومك

1. احصل على قسط كاف من النوم في الليل. بين سن 9-13 ، تحتاج إلى حوالي 10-12 ساعة من النوم كل ليلة. فوق 18 ، ينخفض ​​العدد المطلوب من الساعات إلى 7 إلى 9. يختلف المقدار الدقيق من شخص لآخر ، ولكن كقاعدة عامة ، ستعرف أنك قد نمت بما يكفي عندما تستيقظ وأنت تشعر باللياقة. إذا كان على شخص ما أن يوقظك وكنت مرهقًا وغريب الأطوار ، فمن المحتمل أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
   • إذا كان عليك الاستيقاظ للمدرسة في الساعة 6 صباحًا ، فيجب أن تنام في موعد أقصاه الساعة 8 مساءً. قد يظل أصدقاؤك مستيقظين لفترة أطول ، لكن النمو وتطور الدماغ يحدثان بشكل خاص في الليل أثناء النوم ، لذلك لا تبتعد عن نفسك بالسهر لفترة طويلة.
   • بينما قد يكون النوم في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا مغريًا ، فحاول الحفاظ على روتين ثابت قدر الإمكان.
2. أذهب لدورة المياه. قد يبدو هذا بسيطًا للغاية ، لكن من المهم إفراغ مثانتك في الصباح الباكر قبل القيام بأشياء أخرى. قد يؤدي إمساك المثانة الممتلئة لفترة طويلة إلى التهاب المثانة ، وهو أمر مؤلم للغاية.
   • تأكد من المسح جيدًا. امسحي من الأمام إلى الخلف ، وليس من الخلف إلى الأمام أبدًا. هذا لأن البكتيريا الموجودة في البراز تبقى أحيانًا على فتحة الشرج ، وإذا قمت بمسحها من الخلف إلى الأمام ، فإنها يمكن أن تدخل المهبل وتسبب الالتهاب.
3. اغسل وجهك. قد لا تحتاج بعض المواد الأولية لغسل وجهها حتى الآن ، ولكن مع تقدمك في السن يبدأ وجهك في إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم. يمكن أن تجعل الزهم وجهك متوهجًا ودهنيًا وغالبًا ما يرتبط بتطور حب الشباب ، وكلاهما ناتج عن تغير الهرمونات. هذا جزء طبيعي من سن البلوغ ، لكنه يتطلب خطوة إضافية في روتينك اليومي للعناية بوجهك.
   • استخدم منظف لطيف للوجه. إذا كنت تعانين من حب الشباب ، يمكنك استخدام منظف للوجه يحتوي على البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك ، والذي يمكن أن يساعد في التخلص من الشوائب.
   • استخدم مرطبًا لطيفًا مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتجديد الرطوبة التي فقدتها أثناء الغسيل.
4. استخدم مزيل العرق. كلما تقدمت في العمر ، ستتسبب التغيرات الهرمونية في أن تصبح رائحة العرق أكثر مما كانت عليه عندما كنت صغيرًا. إذا كنت قلقًا بشأن الرائحة ، يمكنك استخدام مزيل العرق الذي يخفي رائحة العرق ، أو مضاد التعرق الذي يمنعك في الواقع من التعرق كثيرًا تحت ذراعيك.
   • ضع في اعتبارك البدء بمزيل عرق طبيعي معتدل مثل Tom's of Maine وإذا لم يوفر ذلك الحماية التي تريدها ، جرب مضادًا للتعرق.
5. يرتدى ملابسة. إذا كان لديك زي مدرسي أو لباس معين ، فالتزم به. في حالات أخرى ، عليك فقط التأكد من نظافة ملابسك. يمكنك اختيار الملابس التي تعكس شخصيتك.
   • في بعض الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بضغوط كبيرة لارتداء ملابس مثل أصدقائهم المقربين ، أو حتى الفتيات الأكبر سنًا. يجب أن ترتدي ما يجعلك سعيدًا ومريحًا ، وحاول ألا تقلق بشأن ما يختاره الآخرون.
   • الأصدقاء الذين يضغطون عليك لارتداء الملابس أو الظهور بمظهر معين ليسوا أصدقاء جيدين. هذا يسمى ضغط الأقران ، ولا تحتاج إلى أصدقاء مثل هذا في حياتك. الأصدقاء الحقيقيون يحبونك تمامًا كما أنت.
6. صفف شعرك. أيًا كان ما تريد ، افعله. يمكنك تلويحه أو تقويمه أو تجعيده. تأكد من إعجابك به وأنه يجعلك تشعر بالرضا والثقة. سوف تشع هذا الشعور وسيشعر به الآخرون أيضًا.
7. قرري ما إذا كنت تريدين وضع المكياج. في هذا العمر ، من الطبيعي أن تجرب العديد من الفتيات القليل من المكياج ، لكن ليس عليك بالضرورة القيام بذلك إذا كنت لا ترغب في ذلك أو إذا لم يكن لديك الوقت. المكياج للمتعة فقط.
   • تحدث إلى والديك قبل وضع المكياج. يفضل العديد من الآباء على بناتهم الانتظار حتى سن معينة لوضع الماكياج ، ويوجد لدى بعض الآباء قاعدة تقضي بعدم ارتداء الفتيات للمكياج في المدرسة.
   • إذا كان لديك إذن من والديك بوضع المكياج ، فابدئي بالقليل. يستغرق الأمر وقتًا لتعلم كيفية وضع الماكياج بشكل صحيح. ابدأ بشيء واحد ، مثل ملمع الشفاه. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك إضافة القليل من ظلال العيون بلون الجلد مع بعض اللمعان.
   • لست مضطرًا إلى تغطية وجهك بالكامل ، فالكثير من كريم الأساس والكونسيلر يمكن أن يسد مسامك ويسبب طفحًا جلديًا.
8. تناول وجبة فطور صحية. من المهم جدًا أن تبدأ يومك المدرسي بوجبة فطور صحية تساعدك على التركيز على المدرسة وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لتصل إلى الغداء.
   • تتكون وجبة الإفطار الصحية من البروتينات والحبوب الكاملة والفاكهة. جرب الزبادي مع الموسلي والفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة مع الحليب. لا تختار البيتزا أو المنتجات الدهنية والثقيلة بشكل خاص.
9. نظف اسنانك. تمتزج البلاك وجزيئات الطعام من وجبة الإفطار مع البكتيريا الموجودة في فمك وتسبب رائحة الفم الكريهة. يقلل تنظيف أسنانك أيضًا من خطر تسوس الأسنان ويحافظ على ابتسامتك منتعشة ولامعة.
   • من المحتمل أنك ما زلت تتغير في عمرك ، لكن معظم أسنانك هي أسنان دائمة للبالغين. من المهم العناية بهذه الأسنان لتجنب التسوس والثقوب. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وفرشاة أسنان ناعمة. تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة 3 دقائق تقريبًا: تأكد من تغطية كل سطح من كل سن.
10. احصل على غدائك وحقيبتك المدرسية واذهب إلى المدرسة. امنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد حتى لا تضطر إلى التعجل. تأكد من أن تبدأ يومك بسلوك جيد!
    • إن امتلاك موقف إيجابي وتوقع حدوث أشياء جيدة خلال يومك سيزيد في الواقع من فرص الاستمتاع بيوم جيد.

جزء 2 من 4: حافظ على روتين جيد في المدرسة

1. كن في الوقت المحدد لدروسك. من المهم أن تصبح عادة طالبًا جيدًا وهذا يعني عادات دراسية جيدة وحضورًا ومشاركة.
   • يتطلب الوصول إلى الفصل في الوقت المحدد والمواد المناسبة (الكتب والأقلام والواجبات المنزلية وما إلى ذلك) الانضباط الذاتي. يرى معلموك الطلاب الذين يبذلون قصارى جهدهم ليكونوا في الوقت المحدد وأداء عملهم في الوقت المحدد.
2. تناول وجبة غداء صحية. يمكنك شراء الكثير في بعض المدارس الثانوية وفي المدارس الأخرى يمكنك شراء شيء واحد فقط. إذا كان عليك إحضار غداءك الخاص ، فمن المهم اختيار وجبة غداء تحتوي على وقود كافٍ لبقية اليوم.
   • حاول تضمين المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. لا تنس شرب الماء أيضًا!
3. أذهب لدورة المياه. قد لا يكون لديك عدة مرات بين الحصص للذهاب إلى الحمام ، ولكن يجب عليك إفراغ المثانة (والأمعاء إذا لزم الأمر) كل أربع ساعات تقريبًا.
   • تذكر أن عدم الذهاب إلى الحمام غالبًا يمكن أن يسبب التهابات المثانة. قد تتعرض أيضًا لحادث إذا انتظرت طويلاً. يجب أن تخطط للذهاب مرة واحدة على الأقل خلال اليوم الدراسي ، في وقت الغداء تقريبًا إن أمكن.
4. حافظ على صداقات جيدة. في هذا العمر ، من الشائع أن تتجادل الفتيات مع صديقاتهن من وقت لآخر. لا تدع أصدقاءك يتسلطون عليك أو يجبرك على فعل أشياء لا تريدها حقًا.
   • فتيات الحضانة تنمو وتتغير وتتغير شخصياتهن واهتماماتهن أيضًا. ليس من المستغرب أن تكتشف الفتيات في مرحلة ما قبل البلوغ أن الأصدقاء اللائي لديهن منذ الطفولة لم يعد يناسبهن. بدلًا من الجدال أو النميمة ، ابحث عن أصدقاء جدد يناسبك بشكل أفضل.

جزء 3 من 4: انتهاء اليوم

1. بعد المدرسة تقوم بكل واجباتك المدرسية. من الطبيعي أن يكون الواجب المنزلي أكثر صعوبة ويستغرق وقتًا طويلاً في هذه الفصول الدراسية. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من والديك أو أحد أشقائك الأكبر سنًا.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أداء واجبك المنزلي كل يوم بعد المدرسة ، مثل المكتب أو غرفة النوم أو حتى المكتبة العامة إذا كان المنزل مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز عليه.
   • احتفظ بجدول أعمال لتدوين الواجبات المنزلية وتواريخ الاستحقاق. حتى نظام الكتابة البسيط يعمل. من المهم تطوير مهاراتك التنظيمية الآن ، حيث أن كمية الواجبات المنزلية التي ستتلقاها ستزداد فقط خلال السنوات القليلة القادمة.
2. تحرك. من المهم أن تخطط لوقت في يومك لتكون نشيطًا بدنيًا. التمرين مفيد جدًا لصحتك ويساعد أيضًا في تقليل التوتر. يعد تحديد وقت التمرين بعد المدرسة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا لم تكن لديك أي رياضة أو صالة ألعاب رياضية في المدرسة في ذلك اليوم.
   • حاول أن تكون نشطًا لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك اختيار أي نشاط يناسب شخصيتك: السباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات ، والجري ، وحتى لعب العلامة في الحديقة!
3. تناول طعامًا صحيًا في المساء. من المهم أن تمد جسمك بمجموعة متنوعة من الأطعمة مع كل وجبة. عادة ما يكون العشاء هو أكبر وجبة ، لذا تأكد من تناول الأطعمة الصحية.
   • جعلت وزارة الزراعة الأمريكية من السهل التخطيط لوجبة صحية باستخدام طبق. يجب أن يتكون نصف طبقك من الفاكهة والخضروات والنصف الآخر من الحبوب والبروتينات. تناول كوبًا من الحليب أو بعض الجبن أو الزبادي.
   • تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. يمنحك الماء أو الحليب العناصر الغذائية التي تحتاجها بدون إضافات غير صحية وسكر. احترس أيضًا من الملح. معظم الناس يتناولون الكثير من الملح ، مما قد يشكل خطورة على قلبك.
   • بينما لا تحتاج إلى القلق بشأن السعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تأكل كثيرًا أو أقل من اللازم ، فلن يكون لديك القدر المناسب من الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها.
   • ضع في اعتبارك مساعدة والديك في الطهي. أنت تبلغ من العمر ما يكفي لتتعلم أساسيات الطبخ وإعداد الوجبات ، والطبخ هو مهارة حياتية مهمة وجيدة للتواصل مع والديك. إذا كان لدى عائلتك كتاب طبخ ، فاسأل والدك أو أمك عما إذا كان بإمكانك اختيار بعض الأطباق والمساعدة في تحضيرها كل أسبوع.
4. خذ حماما. تذكر أنه مع تقدمك في النمو ستنتج المزيد من الزيت والعرق ، مما قد يؤدي إلى رائحة. تحب البكتيريا أيضًا العرق والدهون ، لذلك تحتاج إلى الاستحمام أو الاستحمام بانتظام لغسل كل شيء. إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك الاستحمام أو الاستحمام في أقرب وقت ممكن بعد ذلك إذا كنت تتعرق كثيرًا.
   • تأكد من غسل وجهك ، خاصةً إذا كانت بشرتك دهنية أو متعرقة من شيء ما أو استخدمت المكياج.
5. اذهب إلى الفراش في وقت النوم. في صباح اليوم التالي تستيقظ وتفعل كل شيء مرة أخرى.
   • عندما تعتاد على روتينك اليومي ، قد تجد أن بعض الأشياء تحتاج إلى التخطيط بشكل مختلف لتناسب جدولك الزمني أو حياتك الأسرية. هذا مسموح به! افعل ما يناسبك لتحافظ على صحتك ونظافتك وسعادتك.

جزء 4 من 4: التعامل مع دورتك الشهرية

1. تعرف على دورتك الشهرية. في مكان ما في مرحلة البلوغ ، من المحتمل أن تبدأ دورتك الشهرية. دورتك الشهرية هي جزء طبيعي من نمو الفتيات ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على تعديل روتينك اليومي ودمج نظافة الدورة الشهرية.
   • تحدث الدورة الشهرية لدى معظم الفتيات حول سن 12 عامًا ، لكن بعض الفتيات يسبقهن كثيرًا أو متأخرًا. لا تقلقي إذا كنتِ أول - أو آخر - تأتي دورتك الشهرية. بعض العلامات تدل على أن دورتك الشهرية ستشهد نموًا للثدي قريبًا (عندما يبدأ ثدييك في النمو وتحتاجين إلى حمالة صدر) وشعر تحت الإبط وشعر العانة. عندما تحدث هذه الأشياء ، غالبًا ما تأتي دورتك الشهرية في غضون بضعة أشهر.
   • عادة ما تحيض مرة واحدة في الشهر لمدة 3-7 أيام ، ولكن عندما تحصل عليها لأول مرة ، قد تفوتك بضعة أشهر متتالية أو تحصل على دورتك الشهرية أكثر من مرة في الشهر بينما يعتاد جسمك على دورتك الشهرية.
2. خطط لدورتك الشهرية. عندما تأتي دورتك الشهرية ، عليك وضع فوط صحية في ملابسك الداخلية لامتصاص الدم. وإلا ستصاب ببقع دماء في ملابسك الداخلية وسروالك وقد ينتهي بك الأمر على مقعدك. يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام لمنعها من التسرب والحفاظ عليها طازجة. تفضل بعض الفتيات السدادات القطنية ، التي تدخلها في المهبل لامتصاص الدم.
   • عادة ما يكون اليوم الأول من الدورة هو الأكثر غزارة وتتبعه أيام نزيف أخف. قد تنزفين كثيرا أو قليلا أو "بقعة" أو تأخذ قطرات صغيرة من الدم ، خاصة في الأشهر الأولى من دورتك الشهرية. يُطلق على مقدار أو كمية الدم الخارجة اسم "نزيف الحيض".
   • يعتمد عدد المرات التي تحتاج فيها إلى تغيير الفوط الصحية على مدى شدة نزيفك. قد تفضل تغييره كل ساعتين حتى تعتاد على النزيف وتعرف ما تتوقعه.
   • في المرة الأولى التي تحصل فيها على دورتك الشهرية ، قد لا تكوني مستعدة باستخدام فوط صحية. إذا حدث ذلك في المدرسة ، تذهب إلى موظفة. أخبر والديك أو مقدم الرعاية بشكل مختلف وسيتأكدون من حصولك على الإمدادات التي تحتاجها.
3. ابق نظيفا. احرصي على بذل جهد إضافي للبقاء نظيفًا ومنتعشًا خلال دورتك الشهرية. دم الحيض ليس كريه الرائحة حقًا ، ولكن إذا لم تغسله ، فقد تتطور رائحة كريهة عندما يجف على بشرتك.
   • بالإضافة إلى تغيير الفوط الصحية كل بضع ساعات ، يجب أن تحرصي على الاستحمام كل يوم.
   • استخدمي صابونًا لطيفًا لغسل منطقة الفرج والمؤخرة وتأكدي من شطفهما جيدًا. لست مضطرًا لتنظيف المهبل من الداخل (في الواقع ، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث عدوى).
4. كن مستعدًا للآثار الجانبية العاطفية والجسدية. من الشائع جدًا أن تعاني الفتيات والنساء من أعراض مختلفة خلال ذلك الوقت من الشهر. لا تتفاجأ إذا واجهت أيًا مما يلي:
   • التغيرات العاطفية ، بما في ذلك الدموع أو تقلب المزاج.
   • إعياء.
   • - تقلصات في البطن ، غثيان أو صداع.
   • تحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أو والديك عن الأدوية التي يمكنك تناولها إذا كانت الأعراض تزعجك.

نصائح

• لا تنس الاستحمام بعد المدرسة إذا لم تستحم في الصباح.
• اغسلي وجهك دائمًا لغسل مكياج ذلك اليوم.