مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
24 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يعد الاستقلال العاطفي والمرونة جزءًا لا يتجزأ من السعادة. عندما نعتمد على الآخرين من أجل الشعور بالذات ، فإننا لا نعرف أبدًا من نحن. لحسن الحظ ، من خلال قبول أنفسنا وتغيير طريقة تفكيرنا واتخاذ خطوات فعالة لنكون صادقين مع من أنت وما تشعر به ، يمكننا تحقيق إحساس بالسلام الداخلي وهذا الاستقلال الذي نسعى إليه.
لتخطو
جزء 1 من 3: تقبل نفسك
- فكر في فوائد قبول الذات. الهدف الأساسي من قبول الذات هو تعلم التقنيات الصحية التي ستساعدك على الشفاء وتسمح لك بإطلاق الذكريات غير السارة والصدمة. الهدف المثالي هو أن يكون لديك تفاعلات صحية في حياتك الحالية. الفوائد الأخرى لقبول الذات هي:
- المزيد من الثقة
- تقليل القلق والاكتئاب
- تقليل النقد الذاتي والشعور بالذنب
- زيادة الوعي بنفسك
- زيادة احترام الذات
- تحسين الشعور بالسلام الداخلي
- فكر في الأسباب التي تجعلك تحكم على نفسك. خذ وقتًا لنفسك لتكتشف سبب صعوبة تقبل نفسك. جرب التأمل أو الاحتفاظ بمفكرة أو الجلوس في مكان هادئ لفترة من الوقت والتفكير في أسباب الحكم على نفسك. اكتشف صوت من تسمعه عندما تحكم على نفسك. على سبيل المثال ، هل تسمع والديك أو شريكك أو أصدقائك أو أي شخص آخر؟
إعادة النظر في الماضي. خذ الآباء على سبيل المثال: معظمهم ليسوا رائعين. أليسوا بهذا القدر من العظمة لأنهم لا يحبوننا أو أننا لا نستحق المودة؟ لا. لكن كطفل يصعب رؤيته. إنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عما يجب عليهم فعله - إنهم يحاولون لكنهم بشر فقط. بدلًا من لومهم (أو حبيبك السابق على سبيل المثال) على ألمك ، انظر إليه بشكل مختلف. افهم أنهم لا يستحقون الغضب أو الكراهية أو الاستياء. في أسوأ الأحوال ، هم يستحقون الشفقة ؛ الرحمة في أحسن الأحوال. - سواء كنت تبلغ من العمر 7 أو 70 عامًا ، فمن المحتمل أن تكون لديك علاقات لم تخرج منها بشكل أفضل. كبشر ، نميل إلى أخذ كل فشل / مناقشة / خيبة أمل / رفض شخصيًا وإضافته في دفتر ملاحظاتنا العقلي ، حيث يكون المجموع رقمًا لمدى قيمتنا. أولاً أهم شيء ، توقف عن ذلك.مضى الماضي ويبقى في الماضي. ليس لها معنى يذكر.
- تعلم كيف تخصص وقتًا لنفسك في سياق العلاقة من خلال تطوير اهتماماتك وهواياتك وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك بشكل منتظم. سيساعدك هذا على البقاء مستقلاً في علاقتك بطريقة صحية لك ولشريكك.
سامح وانسى. هذه خطوة أساسية لتكون قادرًا على قبول نفسك وعرض الفكرة السابقة بشكل مختلف. عندما تتوقف عن إيواء الضغائن وتتوقف عن أخذ كل شيء على محمل شخصي ، تُترك مع نسخة نقية غير ملوثة من نفسك - ذاتك المستقلة عاطفياً ومرنة. وستكون أكثر سعادة أيضًا! - في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أن شخصًا ما قد أزعجك ، أدرك أن هذا لا علاقة له بك. إنهم يتخذون قراراتهم بأنفسهم وليس لديك سيطرة على ذلك ، وهو أمر جيد. هذه لحظة تافهة في مجرى حياتك ستنسى قريبًا تمامًا.
- وبغض النظر عن ذلك ، هذا لا يعني أن بعض الناس يمكنهم فعل ما يريدون. سامحهم ، انسى السلوك ، لكن عدل توقعاتك. هل تأخر صديقك ساعة عن موعد غدائك؟ وأشار. في المرة القادمة (إذا كان هناك واحد) ، فأنت تعرف كيفية التعامل معه.
اقضِ بعض الوقت على نفسك. متى كانت آخر مرة قضيت فيها بعض وقت الفراغ ولم تمسك بهاتفك أو تشتت انتباهك بطريقة أخرى؟ اليوم نتعرض باستمرار للقصف بالمحفزات ، مما يبعدنا في النهاية عن التأمل الذاتي ويتعرف على دماغنا. بدءًا من الآن فصاعدًا ، خذ 20 دقيقة أو نحو ذلك في اليوم لبعض "الوقت الذاتي". لمن الشركة أفضل من شركتك ، أليس كذلك؟ - خلال ذلك الوقت ، دع عقلك يشرد. اين هي ذاهبة؟ كيف تفكر؟ لاحظ مدى روعة الدماغ حقًا. ماذا يمكنك ان تتعلم عن نفسك؟
أعرف من أنت. نوع من مثل أن تطلب من نملة أن تنظر في المرآة وتقول ، "أنا نملة" أم لا؟ حسنًا ، بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه وأدناه ، هناك بعض النقاط الثابتة التي تنطبق على الجميع: - أنت تستحق قدر كل شخص تعرفه. لا يوجد أشخاص "أفضل" ؛ لدينا جميعًا صفات جيدة وسيئة.
- لديك مواهب واهتمامات. ما هم؟
- لديك أفكار وآراء. هناك أشياء تحبها ولا تحبها. ما هم؟
- لديك قيم. المعتقدات. ما الأشياء / المفاهيم / الأفكار التي تعتبرها صحيحة؟
جزء 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
اختبر نفسك. هناك عدد قليل من الطرق لتكون معتمدًا على عاطفتك. أشهرها علاقة حب. نتعلم الاعتماد على شريكنا في المودة والجنس والموافقة ، سمها ما شئت. عندما لا يأتي ذلك ، نشعر أننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا أو أن قيمتنا أقل بطريقة ما. بأي طريقة تعتمد عاطفيًا؟ رومانسي؟ من قبل الأصدقاء؟ الزملاء أو رئيسك في العمل؟ من كل شخص تقابله؟ فكر في بعض مما يلي لمساعدتك في تحديد أي منها ستحتاج إلى العمل عليه: - هل تغار بسهولة؟ هل تقارن نفسك بشدة بالآخرين لدرجة أنها تدمر يومك؟
- هل يفشل الناس غالبًا في تلبية توقعاتك؟ من يحدث لك هذا أكثر؟
- عندما تكون بمفردك ، هل تبحث عن الآخرين لمجرد الشعور بالتحسن؟ هل تشعر بإحساس بالفراغ عندما لا تكون بصحبة؟
- هل شريكك أو فكرة الشريك تجعلك سعيدا؟
تحمل المسؤولية. عندما نلوم الآخرين على شيء ما ، فهم مخطئون. ونتيجة لذلك ، فهم الوحيدون القادرون على حل المشكلة. رهيب. من أجل استعادة السيطرة على تفكيرك وعواطفك ، يجب أن تتحمل المسؤولية. - يجبرك هذا على الوثوق بنفسك والتوصل إلى الحل الخاص بك. بدلًا من الانغماس في البؤس ، فكر في الخيارات المتاحة أمامك لتحسين الموقف. يساعدك أيضًا على التخلص من المشاعر السلبية التي تتراكم ، وتجبر على التفكير بشكل أكثر منطقية وتشعر بأن لديك المزيد من التحكم في حياتك.
في المرة القادمة التي يزعجك فيها شخص ما ، توقف. لحظة. لماذا أنت قلق جدا؟ هذا مجرد شخص عليه أن يحكم وينتقد إذا لزم الأمر. إنها ليست نهاية العالم ، وليس من المحتمل أن تكون رائعة للغاية. الجميع يفعل هذا. لماذا تمنحهم السرور لأن تعليقاتهم تلمسك؟ هو لا يستحق ذلك. - ذكّر نفسك بعدم الاستجابة بالطريقة التي تعتقد أنك يجب أن تستجيب لها. قد يبدو من الطبيعي أن تشعر بالضيق ، لكن هذا ليس خيارك الوحيد. يمكنك أن تغضب أو تحزن - أو يمكنك أن تلاحظ ذلك وتتركه وراءك. بعد كل شيء ، لا فائدة من الغضب أو الحزن ، أليس كذلك؟ ما في ذلك بالنسبة لك؟
أدرك أن السعادة في داخلك فقط. تماما حرفيا. السيروتونين والدوبامين هما المكان الذي تحصل عليه بصدق التمتع. إذا كنت ترغب في تكييف نفسك لتصبح منتشيًا في وجه سجادة بنية ، يمكنك ذلك. الدماغ هو مجرد مخلوق صغير مضحك في هذا الصدد. بمعنى آخر ، عليك أن تقرر ما الذي يجعلك سعيدًا وليس له علاقة بالعالم الخارجي. إنه يأتي من الداخل - ليس عليك النظر إلى الخارج. - في حال لم يكن هذا واضحًا بعد ، فهذه أخبار جيدة جدًا "جدًا". أنت تتحكم في كل مشاعرك! هذا لا يعتمد على نزوة أي شخص آخر! يمكنك أن تشعر بأي عاطفة تريد أن تشعر بها. ليس عليك أن تشعر بأي عاطفة لا تريد أن تشعر بها. السعادة هي مجرد قرار بعيد عنك.
ابذل قصارى جهدك لعدم المبالغة في التعويض. الخط الفاصل بين الاستقلال العاطفي وكونك حقيبة ليس كبيرًا جدًا. ينشغل بعض الناس في محاولة "أن يكونوا صادقين مع أنفسهم" لدرجة أنهم يبذرون على مشاعر الآخرين لمجرد تأكيد أنفسهم. ضع في اعتبارك أن هذا ليس عذرًا لأن تكون متنمرًا وتشق طريقك دائمًا. يمكنك أن تكون لطيفًا ومراعيًا للآراء بينما تظل صادقًا مع نفسك في نفس الوقت. - يحاول معظم الأشخاص الذين يمشون فوق الآخرين تجنب مشاعر عدم القدرة وعدم الأهمية. يشعرون بأنهم لا قيمة لهم في الداخل ، لذلك يفرضون "قيمتهم" على الآخرين في محاولة لإقناع أنفسهم. هذا ليس مستقلاً عاطفياً - إنه ببساطة سلوك غير لائق.
جزء 3 من 3: العيش المستقل
اتخذ قراراتك الخاصة. في المرة القادمة التي يجلس فيها أصدقاؤك معًا ويشتكون من مدى جنون الفيلم الجديد أو من الحفلات الليبرالية الزائفة ، أو حتى بدء النميمة عن صديق ، عليك أن تقرر ما تفكر فيه بدلاً من السماح لهم باتخاذ القرار. كيف تشعر؟ لماذا يجب أن يؤثر رأيهم على رأيك؟ - جرب هذا بأشياء صغيرة أيضًا. في المرة القادمة التي تريد فيها تجربة مطعم أو متجر أو مقهى ، وما إلى ذلك ، لكنك سمعت أنه متواضع جدًا ، فابدأ على أي حال! أحيانًا لا يعرف الأشخاص الآخرون ما الذي يتحدثون عنه.
- عندما تتخذ قرارك بنفسك ، اعمل على امتلاك الشجاعة للتحدث عنه. قد يشعر الآخرون بنفس الشعور ، لكنهم يخجلون من قول أي شيء! يمكنك أيضًا طرح نقطة جيدة لم يفكر فيها أحد من قبل.
قل لا."في المرة القادمة التي يُطلب منك فيها القيام بشيء لا تريد القيام به في الوقت الحالي ، قل لا. ليس فقط أنك لا ترغب في المشاركة في هذا النشاط المحدد ، ولكن لا بأس بذلك تمامًا إذا كنت لا ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين لأنك غير منزعجة. استمع إلى قلبك - غالبًا ما يكون على حق. - هنا ، مع ذلك ، تكون الحدود غامضة بعض الشيء في بعض الأحيان. هل يجب عليك تخطي حفل زفاف صديقك لمجرد أنك لا ترغب في ذلك؟ على الاغلب لا. هل تتخطى اجتماع العمل الإلزامي لأنك تريد أن تكون لطيفًا وكسولًا؟ لا. بمعنى آخر ، اختر ساحة المعركة بعناية.
تعلم كيف تحل مشاكلك بنفسك. يعيش اليوم في مجتمعات الملايين من الناس. لدينا الكثير من الموارد المتاحة بحيث لم يعد علينا القيام بأي شيء بأنفسنا. يمكننا إصلاح سياراتنا ، والمجاري ، وأجهزة الكمبيوتر ، وحتى صحتنا - القائمة لا حصر لها. لسوء الحظ ، هذا لا يعالج إبداعنا وشعورنا بالمسؤولية. لكي لا نعتمد على الآخرين ، علينا أن نحل مشاكلنا بأنفسنا. - لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك قد جنحت ، خذ على عاتقك أن تفعل شيئًا حيال ذلك. اقضِ أمسيتك في القيام بشيء تستمتع به ، أو دلل نفسك ببعض العلاجات بالتجزئة ، أو مجرد الاسترخاء عندما تتمكن من القيام بذلك بنجاح ، ستعرف ذلك أنت وليس لدى أي شخص آخر القوة لجعل كل شيء أفضل.
لا تتوقع أي شيء من الآخرين. هناك اقتباس من جيمس بوند يقول: `` سلح نفسك لأنه لن يأتي أحد وينقذك. '' إنه أمر ساخر بعض الشيء ، لكن الفكرة صحيحة: نحن جميعًا بشر بعد كل شيء ، وعلينا أن نكون أنانيين ويجب أن نضع منطقتنا أولاً. أي شخص آخر يفعل ذلك ، لذا يمكنك ذلك أيضًا - دون الشعور بأي ذنب. - يمكن أن يساعدك وضع ذلك في الاعتبار على تجنب الأمل في شيء ما وخيبة الأمل فيه. عندما تتوقع القليل من الآخرين ، يصبح من السهل على الناس تلبية هذه التوقعات. ومن الأسهل اكتشاف من يبذل جهدًا لتلبية توقعاتك المنخفضة ومن يبرز دائمًا.
تفاعل مع أنواع مختلفة من الأشخاص. عندما تدور حياتك كلها حول مجموعة صغيرة من الناس ، يصبح من الصعب ألا تعتقد أن رأيهم غير قادر على تحريك الجبال. لتوسيع نظرتك إلى العالم وجعل آرائهم أقل أهمية ، سيكون عليك التواصل مع المزيد من الناس! إن امتلاك شبكة اجتماعية واسعة أمر جيد أيضًا إذا انتهى بك الأمر في حالة يرثى لها. - يجب أن يكون كل الناس قادرين على ربط أنفسهم بشيء ما. قد يكون هذا مزعجًا للغاية لأنه يعني أن عواطفنا تحت رحمة الأشخاص والأشياء الأخرى. مفتاح هذا هو عدم الحصول عليك مفرط، متطرف، متهور لإرفاق. إنه خط غير واضح لا يراه أحد غيرك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التواصل مع أشخاص مختلفين وتقسيم وقتك بينهم وفقًا لذلك.
افعل الشيء الخاص بك. هذه هي المحصلة النهائية: أنت شخصيتك ، وبالتالي ستفعل شيئًا خاصًا بك ، مهما كان معنى ذلك. عندما تكتشف من أنت وتتمسك بذلك ، لا يمكن لأحد أن يوقف تلك السعادة الداخلية التي تُترك في النهاية نتيجة لذلك. - الأشخاص الذين يمكنهم البقاء على طبيعتهم نادرون. لا ينبغي أن يكون هذا سببًا للحكم - يجب أن يلهمك. سيرى الناس أنك مصدر سعادتك الخاصة ويتمنون أن يكونوا مثلك تمامًا! لن يتمكن بعض الأشخاص من التعامل معها ، لكن هؤلاء ليسوا من تريد التعامل معهم على أي حال!
نصائح
- انظر إلى أخطاء الماضي كفرصة للتعلم ودع هذا يلهمك لتكون قويًا ولا ترتكب نفس الأخطاء مرة أخرى.
