المحتوى

• لتخطو
• نصائح

كثير من الناس الذين يعانون من مرض خطير يقدمون أي شيء ليكونوا بصحة جيدة ليوم آخر. لكي تكون بصحة جيدة وتحقق أقصى استفادة من حياتك ، يمكنك اتباع هذه التوصيات.

لتخطو

1. توقف عن السلوك المحفوف بالمخاطر. تحمل المخاطر غير الضرورية ضغطًا على كل من الجسم والعقل ، ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على المدى الطويل. يمكن أن تشير الأنماط الحادة أو الراسخة للسلوك المحفوف بالمخاطر إلى مشاكل نفسية أعمق. في هذه الحالة ، يجب عليك التحدث إلى مستشار متخصص. ضع نصب عينيك تحقيق النتائج التالية:
   • مارس الجنس الآمن
   • توقف عن استهلاك الكحول المفرط
   • كف عن التدخين
   • توقف عن تعاطي المخدرات
2. شرب المزيد من الماء. يجب أن يشرب البالغون أكثر من لتر من الماء يوميًا ؛ هذا ستة أكواب كبيرة من الماء. هذا بالإضافة إلى المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي. يحافظ الماء على جسمك في درجة الحرارة المناسبة ويتخلص من السموم التي هي نتيجة حتمية لعملية الهضم والحياة في عالمنا الصناعي. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء أفضل.
3. تناول طعام صحي. وجبة الإفطار العضوية الخفيفة كافية وإذا جمعتها مع وجبة خفيفة في الصباح ، يمكنك بسهولة تناولها لتناول الغداء. الوقت المناسب لتناول العشاء هو بين الساعة 5 مساءً والساعة 8 مساءً ، حسب روتينك اليومي ؛ من الأفضل عدم تناول الطعام في وقت متأخر من المساء ، لأنك ستستهلك سعرات حرارية غير ضرورية ويمكن أن يزعج ذلك نومك. بمجرد أن تعتاد على نظام غذائي منتظم ، سيشعر جسمك براحة أكبر.
   • تعلم كيف تطبخ جيدا. من خلال طهي الكثير بنفسك ، يمكنك تجربة وصفات مختلفة وتوفير الكثير من المال.
   • النظام الغذائي الغني بالألياف يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويحسن حركة الأمعاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام. الكمية الموصى بها من الألياف التي يجب تناولها في اليوم هي 30 جرامًا للرجال و 21 جرامًا للنساء ؛ بعد سن الخمسين يرتفع هذا إلى 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات (بقشرها) والحبوب الكاملة والبقوليات.
   • قم بزيادة كمية مضادات الأكسدة التي تستهلكها لمحاربة الجذور الحرة المرتبطة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وأمراض أخرى.
   • تأكد من أنك تتمتع بوزن صحي. تختلف شخصياتنا المادية من حيث الحجم والوزن. قد يزن الشخص الطويل أكثر بقليل من شخص صغير.
   • لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا. لا توجد حل سحري لإنقاص الوزن - وحتى لو كان هناك حل سحري ، فهذا لا يعني تجويع جسمك. التغيير البطيء في عادات الأكل الخاصة بك هو أكثر أمانًا وأفضل بكثير لصحتك النفسية على المدى الطويل.
   • إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فقم بإنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة. تذكر أن الرياضيين الجادين فقط يحرقون ما يكفي لأكل ما يريدون - وحتى هم لا يفعلون ذلك لأنه سيئ لجسمك. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما هو مفيد لك ، فتأكد من أنها مغذية على الأقل ؛ قلبك ، دماغك ، عضلاتك ، عظامك ، أعضائك ودمك لا يستطيعون العيش على سعرات حرارية فارغة إلى الأبد.
4. تعزيز نظام المناعة لديك. من الصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحية ومستويات الطاقة العالية عندما تكافح باستمرار نزلات البرد والتعب والالتهابات والآثار الأخرى لضعف الجهاز المناعي. لذا تأكد من أن نظام المناعة لديك قوي.
5. تحسين نوعية نومك. عندما تنام ، ينتج جسمك خلايا تقاوم العدوى والالتهابات والإجهاد - مما يعني أنه إذا كنت تنام قليلًا جدًا أو ضعيفًا ، فإنك تمرض مبكرًا وتتعافى ببطء أكثر بمجرد أن تمرض. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال الذين ينامون لمدة 4 ساعات فقط يستهلكون 500 سعرة حرارية أكثر من النوم لمدة 8 ساعات.
6. احصل على الشكل. بالإضافة إلى فقدان الوزن واكتساب الثقة بالنفس ، فإن ممارسة الرياضة لها مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى لصحة جسمك وعقلك. على سبيل المثال ، يرتبط كونك في حالة جيدة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما أن التمرين يعزز جهاز المناعة لديك ؛ حتى التغيير البسيط مثل المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن بشكل كبير نظام المناعة لديك. التمرين هو أيضًا أفضل طريقة للحصول على ليلة نوم جيدة - والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل.
7. اعتن بنفسك. اغسل يديك بانتظام ، خاصة بعد الذهاب إلى المرحاض. نظف أسنانك بالفرشاة والخيط ونظف لسانك بالفرشاة بعد الأكل ؛ بقايا الطعام تسبب رائحة الفم الكريهة ومشاكل اللثة. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام لتجنب المشاكل.
8. ابحث عن توازن عاطفي. حتى لو كنت بصحة جيدة ، فلن تشعر بالاكتمال إذا كان لديك اضطراب داخلي. كل شخص لديه غطس وهناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. إذا كانت المشكلة أعمق ، فقد تضطر إلى التعامل مع الألم العاطفي أو حتى الاكتئاب.
   • بمجرد أن تعمل على نفسك ، عليك أن تبدأ العمل على علاقاتك. تعلم كيفية التعرف على العلاقة المتلاعبة والتعامل مع أي إساءة عاطفية حتى تتمكن من الحصول على علاقة صحية.

نصائح

• إذا شعرت أن جسمك بحاجة إلى الراحة ، فاستمع إليه. الجسم كائن حي رائع قادر على إصلاح نفسه طالما أننا نعتني به جيدًا.
• لا تقلق كثيرا. ابق هادئًا وشجع نفسك على القيام بأشياء لم تفعلها من قبل.
• هناك أيضًا تطبيقات يمكنك من خلالها تسجيل أهدافك لتكون بصحة جيدة. يمكنك تنزيل هذا على هاتفك.