المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية
• طريقة 3 من 3: اضبط أسلوب حياتك والعناية بالشعر
• العلاجات الطبية

يمكن أن يكون تساقط الشعر تجربة محبطة ومحرجة ، وإذا كنت بحاجة ماسة إلى حل ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. ربما سمعت أن هناك جميع أنواع الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها تحفيز نمو شعرك. في الواقع ، يمكن لبعض هذه الطرق أن تنجح ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، لذلك يمكنك تجربتها بنفسك. إذا لم تنجح أي من هذه العلاجات ، فقد يكون تساقط شعرك وراثيًا أو وراثيًا. عادة ما يتبع تساقط الشعر الوراثي نمطًا معينًا. على سبيل المثال ، يبدأ عند صدغيك أو على جبهتك ثم ينتشر إلى الخلف. عادة لا يمكنك فعل أي شيء بخصوص تساقط الشعر الوراثي في ​​المنزل ، ولكن لحسن الحظ هناك خيارات أخرى! حدد موعدًا مع طبيب أمراض جلدية لمناقشة العلاجات الطبية المختلفة الموجودة والتي قد تساعدك على إعادة نمو شعرك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اضبط نظامك الغذائي

ما تأكله له تأثير كبير على صحتك العامة ، بما في ذلك حالة شعرك. من خلال التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة ، فإنك تحفز نمو شعرك ويمكن أن تمنع تساقط الشعر. ضع في اعتبارك أن معظم التغييرات الغذائية لن تساعد إلا إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في بعض العناصر الغذائية. إذا كان عليك تعديل عاداتك الغذائية ، فهذا سهل للغاية. فقط تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة كل يوم.

1. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لتقليل فرص الإصابة بالثعلبة. الثعلبة مصطلح عام للعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة ، ويمكن أن تسبب تساقط الشعر في أجزاء مختلفة من الجسم. ربما سمعت أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تساعد في منع جميع أنواع المشاكل الصحية ، ويمكن إضافة تساقط الشعر إلى تلك القائمة. يمكن أن تمنعك الخضروات النيئة والأعشاب الطازجة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من الإصابة بالثعلبة. لذا حاولي التحول إلى نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والأعشاب الطازجة لمعرفة ما إذا كان هذا قد يساعد في حل مشكلة شعرك.
   • يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أيضًا على البروتينات الخالية من الدهون والأسماك والزيوت والفواكه الصحية والمنتجات المجهزة والدهنية المصغرة.
2. تناول ما لا يقل عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا. حتى لو حصلت على العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكن أن يتوقف شعرك عن النمو إذا لم تأكل ما يكفي كل يوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وبدأ شعرك في الترقق ، فقد يكون نظامك الغذائي هو السبب. تأكد من أنك تستهلك دائمًا 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. عندها فقط ستمنحين شعرك طاقة كافية لينمو بشكل صحيح.
   • إذا وجدت صعوبة في تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فاستخدم أحد التطبيقات الحالية كدليل.
3. تأكد من حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي. يساعد كل من فيتامين أ ، ب ، د ، هـ على نمو شعرك ، في حين أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب تساقط الشعر. تأكد من تضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات في قائمتك اليومية لتجنب النقص.
   • بعض أفضل مصادر الفيتامينات هي الحمضيات والفلفل والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والبيض وحبوب الإفطار الكاملة. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب و د من اللحوم والأسماك.
4. احمِ شعرك بالسيلينيوم. السيلينيوم هو عنصر غذائي آخر يساعد على حماية شعرك ويمكن أن يمنعه من التساقط. الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم هي 55 ميكروغرام ، ومن حيث المبدأ يمكنك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي العادي دون أي مشاكل. يوجد السيلينيوم ، على سبيل المثال ، في اللحوم والمكسرات والخضروات.
   • يحصل معظم الناس على كمية كافية من السيلينيوم طالما أنهم يأكلون نظامًا غذائيًا صحيًا.
   • يمكن أن يكون تناول الكثير من السيلينيوم سامًا. لذلك لا ينصح الأطباء بتناول مكملات السيلينيوم.
5. تناول الأطعمة الغنية بالحديد. الرابط الدقيق بين الحديد ونمو الشعر غير معروف ، لكن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون أيضًا من نقص في الحديد ، لذلك قد يلعب دورًا. لتجنب المشاكل ، تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد.
   • يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 8 ملليجرام من الحديد يوميًا والنساء حوالي 18 ملليجرامًا. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفول والعدس والخضروات الورقية والمكسرات.
6. احصل على كمية كافية من الزنك. يمكن أن يتسبب نقص الزنك أيضًا في تساقط الشعر أو تساقط الشعر ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي. الكمية الموصى بها هي 8 إلى 11 مجم في اليوم. يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والحبوب المدعمة والروبيان وبلح البحر أو المحار ، من بين أشياء أخرى.
   • إذا كنت تعاني من نقص ، يمكنك أيضًا تناول مكمل الزنك. قبل تناول أي مكمل غذائي ، استشر طبيبك للتأكد من أنك تتناول الكمية الصحيحة.

طريقة 2 من 3: استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية

هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق التي تدعي أنها تمنع تساقط الشعر ، وربما تتساءل عن أي منها فعال بالفعل. لسوء الحظ ، ربما لا تقدم معظم هذه المنتجات فائدة كبيرة. مع ذلك ، هناك بعض المنتجات التي يمكن أن تساعدك ، وإذا استشرت طبيبك أولاً ، يمكنك تجربتها بنفسك في المنزل. ومع ذلك ، من غير المرجح أن تحدث المكملات الغذائية ، مثل التغييرات الغذائية ، فرقًا كبيرًا إلا إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في بعض العناصر الغذائية.

1. تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات. يحصل معظم الناس على ما يكفي من الفيتامينات من خلال نظامهم الغذائي ، ولكن ليس الجميع. إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أ ، ب ، د أو هـ وتعتقد أن نظامك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة في تقوية شعرك.
   • استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكمل غذائي. من حيث المبدأ ، تعمل فقط إذا كان لديك بالفعل نقص في بعض العناصر الغذائية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي زيادة بعض العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.
2. جرب مكمل المنشار بالميتو. لا يوجد دليل قوي على ذلك ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة يمكن أن تعزز نمو شعرك. يمكنك أن تجربها بنفسك لترى ما إذا كانت تساعد.
3. قلل من تساقط الشعر بمكملات البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب الذي يدعم نمو الأظافر والشعر. وهو مكون شائع الاستخدام في علاجات تساقط الشعر الطبيعية ويمكن أن يساعد في محاربة الثعلبة. جرب مزيجًا من الفيتامينات يحتوي على 3 مجم من البيوتين ، و 30 مجم من الزنك ، و 200 مجم من فيتامين سي ، وأقل من 1 مجم من حمض الفوليك ، ولاحظ ما إذا كان مفيدًا.
   • يمكنك أيضًا الحصول على البيوتين بشكل طبيعي من المنتجات الغنية بفيتامينات ب ، مثل الأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والخضروات.
4. خذ مستخلص الجينسنغ ولاحظ ما إذا كان يعمل. ينتج عن مستخلص الجينسنغ نتائج متباينة ، ولكن أظهرت الأبحاث أن الجينسنغ يمكن أن يحفز نمو الشعر في الفئران والحيوانات الأخرى. الجينسنغ آمن للاستخدام ، لذا لا تتردد في تجربته ومعرفة ما إذا كان مفيدًا لك.
   • تتراوح الجرعات الموصوفة لمستخلص الجينسنغ من 100 إلى 800 مجم ، لذلك اقرأ دائمًا الإرشادات الموجودة على العبوة بعناية قبل استخدام المنتج.
5. دلكي فروة رأسك بالزيوت العطرية. يعتبر تساقط الشعر أحد الأمراض الموجودة في قائمة المشاكل التي يمكنك علاجها بالزيوت الأساسية. أظهرت الدراسات أنه إذا قمت بتدليك فروة رأسك يوميًا بالزعتر أو إكليل الجبل أو اللافندر أو زيت الأرز ، يمكنك تقليل مشكلة الثعلبة. لا تنس أن تخلط الزيت العطري مع زيت ناقل مثل الجوجوبا أو زيت الزيتون لتجنب التهيج.
   • يمكن أن يساعد تدليك فروة رأسك بانتظام لمدة أربع دقائق تقريبًا مع أو بدون الزيوت الأساسية في تعزيز نمو الشعر.
6. لا تستخدمي العلاجات المنزلية العشوائية على شعرك. من المحتمل أن تصادف على الإنترنت جميع أنواع العلاجات المنزلية التي يقال إنها تساعد على نمو شعرك ، مثل استخدام عصير البصل أو زيت جوز الهند. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن هذه العلاجات تعمل بالفعل ، وبعضها قد يتسبب في تلف فروة رأسك بشكل أكبر. لذلك من الأفضل ترك هذه الأنواع من العلاجات كما هي ، والالتزام بالعلاجات الموصى بها. وإذا لم تتمكن من اكتشاف ذلك بنفسك ، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى طبيب أمراض جلدية.

طريقة 3 من 3: اضبط أسلوب حياتك والعناية بالشعر

إن تغذيتك ليست هي الوسيلة الوحيدة التي يمكنك من خلالها دعم نمو شعرك. الطريقة التي تعتني بها بشعرك بشكل يومي يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. قد يكون لديك عادات معينة أو تصفيف شعرك بطرق معينة تضر بشعرك ويمكن أن تزيد من تساقطه. اتبع النصائح أدناه لتجنب المزيد من المشاكل.

1. استخدم شامبو وبلسم معتدل. يمكن أن يؤدي استخدام منتجات قاسية على شعرك إلى تساقط الشعر. استخدمي دائمًا شامبو خفيف لا يزيل الرطوبة من شعرك ، ولزيادة حماية شعرك ، استخدمي بلسمًا مرطبًا.
   • أيضًا ، لا تفركي شعرك بشدة أثناء الغسيل. يمكن أن يؤدي شد شعرك إلى زيادة الضغط على جذورك.
   • يمكنك أيضًا استخدام بلسم يترك على الشعر لمنع أطرافك من الانقسام والكسر.
2. ارتدي تسريحة فضفاضة لا تشد شعرك. قد تعتقد أن تساقط شعرك لا علاقة له بتصفيفة شعرك ، لكن تأثيره أكبر مما تعتقد. في الواقع ، يمكن أن يحدث نوع معين من تساقط الشعر ، يُشار إليه باسم ثعلبة الشد ، على وجه التحديد من تسريحات الشعر الضيقة التي تكسر خيوط شعرك. تجنب هذه المشكلة عن طريق إرخاء شعرك ، أو بأسلوب فضفاض لا يثقل كاهل الجذور.
   • يمكنك شد شعرك للوراء بين الحين والآخر ، لكن من المهم ألا ترتدي شعرك بهذه الطريقة كل يوم.
   • تشمل تسريحات الشعر التي يجب تجنبها التيول الضيقة أو الكعك أو الضفائر أو الضفائر الضيقة.
   • لا تحاولي التعود على نتف شعرك. يمكنك أيضًا إتلافه عن طريق شد شعرك.
3. عالجي شعرك بأقل قدر ممكن بالمواد الكيميائية أو الحرارة. يمكن أن يؤدي صبغ شعرك والعلاجات الكيميائية الأخرى إلى إتلاف شعرك ، وكذلك الحرارة الناتجة عن التجفيف بالمجفف أو مكواة تجعيد الشعر. تجنب مثل هذه العلاجات قدر الإمكان لمنع تساقط شعرك أكثر.
   • يمكنك تجفيف شعرك بالمجفف بين الحين والآخر ، لكن لا تفعلي ذلك كل يوم ، أو اضبطي مجفف الشعر على أقل درجة حرارة. إذا أمكن ، جفف شعرك بمنشفة.
4. أقلعي عن التدخين لحماية شعرك. هناك ارتباط واضح بين التدخين وتساقط الشعر. إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. وإذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ.

العلاجات الطبية

هناك بالتأكيد عدد من الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها لمنع تساقط شعرك. إذا كنت تعتقد أن سبب تساقط شعرك هو عاداتك الغذائية أو الطريقة التي تعتني بها بشعرك ، يمكنك محاولة تغييره. ولكن إذا كان لديك نمط من تساقط الشعر ، فمن المحتمل أن يكون السبب في حالتك وراثيًا ، ومن غير المرجح أن تعمل العلاجات المنزلية بشكل جيد. لحسن الحظ ، لا يزال لديك خيار زيارة طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية ومناقشة الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها استعادة شعرك.