المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع عواطفك
• الطريقة 2 من 3: الاسترداد من خلال إدخال دفتر اليومية
• طريقة 3 من 3: ضع الرعاية الذاتية موضع التنفيذ
• نصائح

من المعروف أن الانفصال يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احترام الذات وزيادة مشاعر الحزن و / أو الغضب. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي فقدان علاقة عزيزة أيضًا إلى فقدان بعض مزايا العلاقة ، مثل الدعم الاجتماعي والرفقة والحب والألفة الجنسية مع شخص آخر. . يمكن أن تؤدي نهاية العلاقة إلى تقليل احترام الذات وربما تؤدي إلى الاكتئاب ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا فرصة ممتازة للتأمل الذاتي وتحسين الذات. قبل كل شيء ، يمكن أن تكون تجربة تعليمية يمكنك الاستفادة منها في العلاقات المستقبلية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع عواطفك

1. اعرف متى تطلب المساعدة. مع الاكتئاب الذي قد يكون كامنًا ، من المهم التعرف على السلوك الانتحاري في نفسك والآخرين. يمكن أن يوصلك خط المساعدة للوقاية من الانتحار عبر الإنترنت (0900-0113) بمراكز الوقاية من الانتحار ومراكز الصحة العقلية القريبة منك إذا كنت:
   • التفكير في الانتحار.
   • تواجه مشكلة في الأكل و / أو النوم.
   • اختبر تغييرات جذرية في سلوكك.
   • تنسحب من الأصدقاء و / أو الأنشطة الاجتماعية.
   • فقدان الاهتمام بعملك أو مدرستك أو هواياتك.
   • النظر في صياغة إرادتك أو اتخاذ "الترتيبات النهائية".
   • خذ مخاطر غير ضرورية.
   • مشغول تمامًا بالموت و / أو الموت.
   • ابدأ في استخدام المزيد من الكحول و / أو المخدرات.
   • سبق أن حاولت الانتحار.
2. قيم علاقتك بواقعية. لا تنتهي العلاقات الصحية حقًا بشكل عام من العدم ، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في جوانب مختلفة من العلاقة - يمكن أن يساعدك ذلك على فهم سبب انتهاء العلاقة.
   • ربما لم تكن العلاقة جيدة بالنسبة لك منذ البداية. ربما لا ترغب في الخروج من الحياة مثل شريك حياتك ، أو ربما كانت هناك عيوب مستمرة في العلاقة.
3. اعرف ما الذي يميز العلاقة الرومانسية الصحية. يختار الكثير من الناس الانفصال لأنهم غير قادرين على بدء علاقة صحية. المكونات التالية ضرورية للعلاقات التي تمنح كلا الشريكين الرضا التام:
   • احترام متبادل: تعامل مع شريكك كما لو كان موضع تقدير ومعاملة بالمثل له.
   • تعاطف: قلق حقيقي لمن تحب.
   • العطف: الانفتاح على ما يشعر به شريكك.
   • فهم: فهم مشاعر شريكك وأفعاله.
   • قبول: اقبل شريكك على حقيقته وتقبل نفسك.
   • أمانة: العلاقة تقوم على الصدق والصدق.
   • يثق: كن على استعداد لمشاركة أكثر الأفكار والمشاعر وجوانب حياتك الشخصية مع شريك حياتك.
   • الاتصالات: القدرة على التحدث بحرية في العلاقة ؛ فهم كيفية إثارة المخاوف مع شريكك.
   • الانتباه: الاهتمام باحتياجات أحبائك واحتياجاتك الخاصة.
   • التوافق والمصالح المشتركة: القدرة على الاستمتاع بنفس الأشياء وتقديرها ؛ توافق على عدم الموافقة إذا لم تفعل.
   • النزاهة الشخصية: القدرة على الحفاظ على معتقداتك وصورتك الذاتية ؛ امنح العلاقة الوقت والاهتمام.
   • القابلية للتأثر: تحطيم الحواجز أن تكون قادرًا على إظهار شريكك أنك إنسان وترتكب أخطاء دون خوف من العواقب.
4. فكر في الخلاف. لفهم الانفصال بشكل أفضل ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت أنت وشريكك تختلفان بانتظام حول واحد أو أكثر من مجالات العلاقة الرئيسية التالية:
   • التمويل المشترك.
   • الترويح عن النفس والمصالح العامة.
   • المعتقدات الدينية.
   • إظهار المودة.
   • الصداقات.
   • العلاقات الجنسية.
   • السلوكيات.
   • فلسفات الحياة.
   • الروابط الأسرية.
   • أهداف الحياة.
   • الوقت الذي قضيته معًا.
   • قرار.
   • مسؤوليات الأسرة.
   • الأهداف المهنية / التوقعات.
5. حزن على علاقتك. اعلم أن العلاقات المحطمة تنطوي أيضًا على عملية حزن. الحزن هو رد فعل طبيعي لأي نوع من الخسارة. الطلاق مؤلم لأنه قد لا يمثل فقط فقدان العلاقة ، ولكن أيضًا فقدان الرغبات والالتزامات المشتركة. عندما تواجه مستقبلًا جديدًا غير مؤكد ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن ، والغضب ، والإرهاق ، والارتباك ، و / أو القلق.
6. اسمح لنفسك بمعالجة المشاعر بشكل مناسب. لا تدع المشاعر المؤلمة تطول لفترة طويلة ، لكن لا تحاول تجاهلها تمامًا. لا بأس في منح نفسك الإذن بالعمل عند مستوى أقل من المستوى الأمثل لفترة من الوقت. ربما لا تمانع في أن تكون منتجًا بشكل فائق في العمل ، أو ربما تجد صعوبة في الاهتمام بالآخرين لبعض الوقت كما كنت تفعل من قبل.
   • تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاعتراف بمشاعرك والسماح لنفسك بمعالجتها بالكامل.
   • حاول التحدث مع الآخرين عن مشاعرك حتى لا تشعر بالوحدة مع ألمك - حتى لو كان ذلك صعبًا عليك.
   • ومع ذلك ، استمر في تذكير نفسك بأن المضي قدمًا هو الهدف النهائي ، وأنه لا يزال لديك مستقبل مفعم بالأمل برغبات وأحلام جديدة ستحل محل القديمة.
7. اسكت ناقدك الداخلي. إذا كان احترامك لذاتك يعاني من الانقطاع ، فمن المحتمل أن يكون الصوت في رأسك ينتقد بشكل مفرط دورك في هذا الاستراحة. اعلم أنه يمكنك ارتكاب الأخطاء وأن تكون ناقصًا دون المساومة على نفسك.
   • إذا وجدت أن صوتك الداخلي يقول أشياء سلبية عنك ، فحاول إيقاف تلك الأفكار السلبية وكتابتها. ثم قطع تلك الأفكار وإعادة كتابتها في شيء بناء.
   • مثال: يمكن شطب عبارة "كنت شديد التشبث ومحتاجًا" واستبدالها بعبارة "سأعمل على زيادة ثقتي وأحاول زيادة الثقة في الآخرين".
   • مثال: يمكن شطب عبارة "انتهى بي الأمر بإفساد كل علاقة" واستبدالها بعبارة "أظل أبحث عن الشريك المناسب ، وسأبذل قصارى جهدي للعمل من أجل علاقة صحية وقوية."

الطريقة 2 من 3: الاسترداد من خلال إدخال دفتر اليومية

1. استخدم دفتر يوميات لفهم العلاقة ونهايتها. لقد ثبت أن التفكير في الانفصال من خلال الكتابة يساعد الناس على التعامل مع العملية برمتها. يمكن أن تساعدك كتابة قصة سردية عن العلاقة في فهم سبب عدم نجاح العلاقة بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على إيصال هذا الفهم إلى نفسك والآخرين.
   • يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم أفضل لما تريد الحصول عليه من العلاقات المستقبلية.
2. قيم أثناء الكتابة. لا يمكن أن تكون كتابة يوميات حول الطلاق فعالة إلا إذا ألقيت نظرة فاحصة على التجربة بأكملها أثناء إعادة السرد. من المهم توفير هيكل سردي كامل ببداية ووسط ونهاية. يساعدك هذا في تنظيم الأحداث بتنسيق يمكن إدارته من الناحية المفاهيمية. سيسمح لك ذلك برؤية الاستراحة بشكل أفضل كنتيجة لأسباب يمكن تحديدها.
   • التدوين اليومي ، إذا حافظت على هذا الهيكل ، يمكن أن يساعدك على ترك العلاقة المقطوعة وراءك والمضي قدمًا في حياتك. هذا يزيد من مستوى التحكم في تعافيك ، ويسمح بـ "التأقلم" العاطفي وبالتالي يحسن احترام الذات - هذا ممكن فقط بمجرد فهمك للأحداث التي وقعت.
3. ابدأ الكتابة في دفتر يومياتك. الآن بعد أن عرفت السبب وراء إدخال المجلة ، فقد حان الوقت للبدء بالفعل. إذا كنت تفضل الكتابة ، فيمكنك الاحتفاظ بالمفكرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ؛ إذا كنت تفضل كتابة معلوماتك الشخصية يدويًا ، فيمكنك بالطبع اختيار هذا أيضًا.
4. رتب الأحداث في العلاقة ترتيبًا زمنيًا. رتب كل ما حدث في العلاقة بالترتيب الذي حدث به. تأكد أيضًا من أن قصتك متماسكة.
   • لفهم سبب انتهاء العلاقة حقًا ، يجب أن تكون قصتك واضحة. يجب أن يكون واضحًا بما يكفي ليفهمه القراء الآخرون (هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب أن يقرأ الآخرون قصتك).
5. خريطة السبب والنتيجة. نظّم أحداث قصتك بحيث تتضح أسبابها وتأثيراتها. قدم أمثلة محددة توضح الأساس المنطقي وراء الانفصال. سيساعدك هذا على تطوير فهم سبب انتهاء العلاقة.
6. فكر في نفسك وشريكك كشخصيتين في القصة. ارسم الشخصيات الرئيسية من خلال علاقتها بأسباب وعواقب الأحداث التي حدثت أثناء علاقتك.
   • حاول أن تفهم المشاعر والمواقف حول الأحداث ، سواء الخاصة بك أو الخاصة بشريكك. حاول أن تفهم كل حدث علاقة.
7. حدد ما تبحث عنه في العلاقات. في قسم آخر من دفتر يومياتك ، اكتب ما تراه علاقة مثالية. كن محددًا وفكر في كل من ما تريد أن تضعه في علاقة وما تريد الخروج منه.
8. قارن قصة الطلاق بما تريده من العلاقات الرومانسية المستقبلية. هل كانت العلاقة المحطمة علاقة صحية؟ هل أعطتك الرضا؟ هل اختلفت بانتظام حول أجزاء مهمة من العلاقة؟ كيف تريد أن ترى العلاقات المستقبلية بشكل مختلف؟ ما الأشياء التي تود تركها على حالها؟
9. فكر في الاستراحة. يمكن أن تساعدك كتابة يوميات حول الانفصال في الحصول على قدر من السيطرة على أحداث العلاقة. يمكن أن يمنحك هذا فكرة أفضل عن فهمك للاستراحة بالإضافة إلى الشعور بالملكية. بهذه القدرات ، يمكن أن تساعدك على تحسين صورتك الذاتية.

طريقة 3 من 3: ضع الرعاية الذاتية موضع التنفيذ

1. ابحث عن الفرص لتشعر بالكفاءة والنجاح. ماذا تجيد؟ هل يوجد شخص عزيز يمكنه مساعدتك في مهام معينة؟ ستساعدك المشاركة في الأنشطة الناجحة على الشعور بالقبول والتقدير والدعم. إن القدرة على المشاركة في الأنشطة التي تسمح لك بتطوير أو ممارسة نقاط قوتك يمكن أن تعزز احترامك لذاتك - مما يؤدي إلى زيادة الرفاهية العاطفية والاجتماعية والبدنية.
2. تطوع لجمعية خيرية. هذا النشاط له مزايا عديدة. إنه يضمن أنك لست مضطرًا للتفكير في العلاقة المقطوعة ، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وتساعد الآخرين في ذلك. يمكنك جعل التجربة مجزية أكثر من خلال تجنيد صديق أو اثنين من الأصدقاء المقربين للتطوع معًا.
3. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. ممارسة الرياضة بانتظام تجعل الناس يشعرون بالسعادة. من المحتمل أنك ستشعر بتحسن جسدي ، وستمنحك المزيد من الطاقة والتحفيز. للتمرين فائدة إضافية تتمثل في الحصول على شكل بدني أفضل ، مما يجعل ملابسك مناسبة لك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر ثقتك بنفسك مع الدفعة الإضافية التي ينطوي عليها فقدان الوزن عادةً.
   • لا يجب أن يكون جدول التمرين شديد الصرامة ولا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لتكون فعالة. يمكنك أيضًا اختيار المشي لمدة نصف ساعة كل يوم أو العثور على شيء نشط تستمتع به ، مثل دروس اليوجا أو مجموعة الرقص أو التاي بو.
4. تناول أطعمة صحية ومغذية. يمكنك أيضًا أن تبدأ في الشعور بصحة أفضل وأن تبدو أفضل من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة المكونات والسكريات المصنعة. ليس من كبار الطهاة؟ ابحث عن فصل طبخ في مكان قريب واستكشف الحرية الجديدة التي يجلبها الطهي لنفسك - بعد كل شيء ، إذا كان بإمكانك الطهي ، فكل ما عليك فعله هو التفكير في تفضيلاتك الغذائية.
   • اعلم أن النظام الغذائي المتوازن يتكون أساسًا من الفواكه والخضروات ، ومكمله بالبروتينات (مثل اللحوم الخالية من الدهون) والحبوب ومنتجات الألبان.
5. انتبه لمظهرك. المظهر النظيف والعناية جيد ممتاز لتعزيز احترامك لذاتك. في الواقع ، من الشائع أن يبحث الناس عن مظهر جديد (أو على الأقل قصة شعر جديدة) بعد انتهاء علاقتهم طويلة الأمد. ومع ذلك ، لست مضطرًا للتخلي عن أسلوبك بالكامل لتبدو أنيقًا. اترك بنطالك الرياضي في المنزل وارتدي ملابس أنيقة كل يوم أثناء فترة التعافي - لذا فالأحذية الحقيقية ، لا نعال أو نعال.
6. أحط نفسك بشبكة دعم. بينما لا يستطيع أحد تحسين ثقتك بنفسك ، قد يكون من الحكمة أن تحيط نفسك بالأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم لك. يهتم أحباؤك بك وسيستمعون إليك حقًا. يمكن أن يساعدك ذلك في التغلب على الطلاق وزيادة احترامك لذاتك.

نصائح

• حاول أن تعد قائمة بأفضل صفاتك. تذكر ، يمكنك أن تكون فخوراً بما أنت عليه.
• اذهب للجري أو إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. إن القيام بأشياء مع شخص تحبه أكثر متعة ، كما أنه سيساعدك على تغيير رأيك حتى لا تضطر إلى التفكير في الانفصال.