مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
1 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 3: تشجيع المرح
- جزء 2 من 3: أشياء يمكنك القيام بها لتشجيع المرح
- جزء 3 من 3: اكتشاف مصادر الجدية
يمكن أن يكون أخذ الأمور على محمل الجد صفة جيدة لإظهار أنك جاد ومجتهد واهتمام. لكن إذا فعلت كل شيء ل على محمل الجد ، فإنه يؤدي إلى إجهاد غير ضروري ويجعلك تقلق بشأن الأشياء التي لا تستحق العناء. عندما تعرف لماذا نميل إلى أخذ الحياة على محمل الجد ، وتعلم كيفية إضافة المزيد من الفكاهة والخفة إلى حياتك ، يمكنك التوقف عن الجدية والاستمتاع بالحياة أكثر.
لتخطو
جزء 1 من 3: تشجيع المرح
استخدم قائمة مرجعية لوضع الأمور في نصابها. تخلص من المزاج الجاد بطرح الأسئلة التي توضح أولوياتك. إذا وجدت نفسك جادًا حقًا ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية: - هل هذا يستحق الانزعاج؟
- هل هذا يستحق إغضاب الآخرين؟
- هل حقا أن مهمة؟
- هل هو في الواقع سيء كما تعتقد؟
- هل يمكن حقًا ألا يتم إنقاذ الموقف بعد الآن؟
- هل هذه فعلا مشكلتك؟
فسر ما يقوله الآخرون برفق. يؤدي الموقف الجاد أحيانًا إلى صعوبة معرفة ما إذا كان عليك أن تأخذ شيئًا لطيفًا أم فكاهيًا. قد تكون سريعًا جدًا في القفز إلى الاستنتاجات عندما يقول شخص آخر شيئًا ما أو يفعله. على سبيل المثال ، إذا أخبرك شخص ما بوجود بقعة على قميصك ، فيمكنك تفسيره على أنه هجوم على قدرتك على الظهور بمظهر أنيق. بهذه الطريقة ، يتحول التعليق الذي يُقصد منه أن يكون مفيدًا إلى إهانة. - حاول إيجاد طرق بديلة للرد على هذا المنعكس حتى لا تأخذ تعليقات الآخرين على محمل الجد. تذكر أن معظم الناس ليس لديهم أي شيء وراء ذلك - فهم لا يحاولون إعطائك تلميحات تعني أي شيء بخلاف ما يقولونه حقًا.
انظر إلى الفكاهة في الأشياء من حولك. من المهم أن ترى الجانب المضحك من الحياة مثل الجانب العملي الأكثر انغلاقًا.إذا كنت تميل إلى التفكير ، "لقد كبرت جدًا على هذا" ، أو "هل هناك أشخاص يحبون هذا حقًا؟" ، فحاول العثور على الجزء الذي يمكنه الاستمتاع به - حتى لو كان ذلك يعني أنه يجب في حذاء شخص آخر للحظة. - في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن أكثر الصفات المرغوبة للقائد المناسب هي أخلاقيات العمل الجيدة و يتمتع بروح الدعابة. فقط حاول أن تكون متفانيًا ومجتهدًا ، دون أن تكون جادًا دائمًا. هناك وقت للعمل ووقت للاسترخاء ، أليس كذلك؟
تطوير المرونة. نظرًا لأنك لست متأكدًا أبدًا من الطريقة التي تسير بها الحياة ولماذا ، يمكن أن تحدث أشياء مختلفة تمامًا وغير متوقعة عندما تنهار خططك. نعلم جميعًا أن الأمر لا يتعلق بالوجهة بل بالرحلة إليها. لذا اجلس واترك اللجام يرخي قليلاً ، لأنه غالبًا ما تكون الأشياء غير المتوقعة وغير المؤكدة هي التي تؤدي إلى أجمل المفاجآت ، الأشياء التي لم نفكر بها في أنفسنا. - حاول أن ترى الأهداف ذات الأولوية القصوى كمعالم محتملة في رحلتك. بهذه الطريقة ، الأهداف ليست محطات نهائية (لأن هذه هي الطريقة التي تصبح بها جادًا وتطور رؤية نفقية). بدلاً من ذلك ، هذه الأهداف هي مجرد لحظات تمنحك الإلهام عندما تسوء الأمور.
جزء 2 من 3: أشياء يمكنك القيام بها لتشجيع المرح
كسر عاداتك بين الحين والآخر.إذا اتخذت منعطفًا وتركت أشياء أخرى تعطل روتينك المعتاد ، فستستمتع بمفاجآت الحياة الصغيرة أكثر وأكثر. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ في الاستمتاع بالمزيد من المزايا التي تأتي مع ما هو غير متوقع ، مثل التعرف على أصدقاء جدد لطيفين في مقهى لم تذهب إليه عادةً. - حتى إذا انحرفت قليلاً عن روتينك ، مثل اتخاذ طريق مختلف للعمل ، فسيتم تذكيرك بالإبطاء والتركيز على الأشياء التي تمر عليك عادةً. التغييرات الصغيرة تجعلنا نخرج من رأسنا (وبالتالي تصرفنا عن المخاوف التي عادة ما تجعلنا جادين جدًا) وأن نكون حاضرين في الوقت الحالي.
تعلم تقنيات التعامل مع التوتر. عندما تكون متوترًا ، فمن المحتمل أن تأخذ الحياة بجدية أكبر ؛ الضغط النفسي يعني أن جسمك مستعد للرد بطريقة عنيفة. هذا يخلق دائرة من التوتر لأنك تأخذ الأمور على محمل الجد ، وتأخذ الأمور على محمل الجد بسبب الاستجابة للضغط. من المهم تعلم طرق للتخلص من الضغط النفسي والجسدي. ومن الأمثلة على ذلك: - قم بإجراء تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة الصحي ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
- استخدام قوائم المهام
- أن تكون أقل سلبية تجاه نفسك
- مارس تمارين استرخاء العضلات
- ممارسة اليقظة والقيام بالتخيلات
عبر عن نفسك بالحركة. عندما ترتخي - بالمعنى الحرفي للكلمة - يكون من الأسهل بكثير أن تأخذ الحياة بسهولة أكبر. هناك كل أنواع الحركات حيث تتعلم التخلص من التوتر الذي يصاحب عادة شخصية جادة. اعتمادًا على ما تستمتع به ، يمكنك الرقص أو تجربة اليوجا أو ممارسة التمارين الرياضية أو تجربة أشكال فنية معبرة مثل الكوميديا الاحتياطية أو التمثيل. - قد يكون من الأفضل أن تأخذ درسًا في أحد هذه الأشياء ، لأنه إذا كان عليك أن تتعلم التخلي عن نفسك أمام الآخرين ، فغالبًا ما يتم تشجيعك أكثر مما لو كنت تحاول القيام بذلك بمفردك.
أضف الموسيقى إلى حياتك. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى بانتظام إلى تغيير حالتك الذهنية ، حيث يمكن أن يعزز مشاعر معينة. هذا يعني أنه يمكنك ، على سبيل المثال ، الاستماع إلى بعض الموسيقى المثيرة إذا كنت ترغب في محاولة أن تكون أقل جدية ، لأن ذلك يسهل عليك رؤية الجوانب الجيدة من الحياة. - استمع إلى بعض الموسيقى الأسرع في التخصص. أي نوع جيد ، طالما أنك تجده ممتعًا ومريحًا.
ابحث عن فرص للضحك. إذا حاولت بوعي أن تضحك أكثر ، يمكنك أن ترى مقدار الفكاهة المخبأة في جميع أنواع المواقف. فيما يلي طرق سهلة للضحك أكثر: - شاهد فيلمًا أو مسلسلًا مضحكًا
- اذهب إلى عرض لممثل كوميدي
- اقرأ القصص المصورة في الجريدة
- استمع إلى قصة مضحكة
- نظم ليلة لعبة مع أصدقائك
- العب مع حيوانك الأليف (إذا كان لديك واحد)
- اذهب إلى "فصل يوجا الضحك"
- كن مجنون مع الاطفال
- خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (مثل البولينج أو الميني غولف أو الكاريوكي).
اطلق النكات للتغلب على الإحباطات التافهة. ستكون هناك دائمًا مضايقات بسيطة في طريقك ، ولكن هناك دائمًا خيار جعل الأمر مزاحًا. إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء تضحك عليه لأنك وجدت شعرة في حساءك ، على سبيل المثال ، اضحك من حقيقة أن شيئًا صغيرًا مثل الشعر لديه الكثير من القوة لدرجة أنه قد يفسد أمسيتك تقريبًا (أو أنه عليك الذهاب مع النادل للحديث ...). - يمكنك أن تنزعج وتغضب من نفسك لأن طابعتك لا تعمل بشكل جيد ، أو يمكنك المزاح بشأن الحصول على ما تستحقه لأنك ما زلت تستخدم طابعة من التسعينيات.
- حاول أن تصنع فيلًا من بعوضة عن قصد لترى مدى غباء القيام بذلك دون وعي. كن مجنونًا إذا كسرت ظفرك أو إذا أسقطت عملة معدنية في البئر ، وكأنها نهاية العالم. يتيح لك هذا أن ترى من منظور شخص خارجي مدى جنونك عندما تتفاعل بهذه الطريقة مع شيء تافه.
أحط نفسك بأشخاص لطيفين يدعمونك. أسهل طريقة لتتذكر ألا تأخذ الحياة على محمل الجد هي أن تدع نفسك تنجرف بعيدًا عن طريق مجموعة من محبي المرح ، مما يجعل مزاجك الجاد يختفي مثل الثلج في الشمس عندما يكونون في الجوار احترس من الأصدقاء الذين لديك بالفعل ، والأشخاص الجدد الذين تعرفهم ، لمعرفة من يجعل من السهل الضحك حتى تشتعل بشكل طبيعي. - حتى لو لم تكن معًا ، يمكنك أن تتخيل ما سيفكر فيه هؤلاء الأصدقاء إذا كانوا يعرفون مدى جدية التعامل مع المشكلة. كيف سيكون رد فعلهم عليه؟
- بالإضافة إلى ذلك ، تعد الابتسامة المشتركة طريقة فعالة للغاية للحفاظ على العلاقات جيدة. الضحك مع الآخرين يخلق نفس الرابطة العاطفية ، ولكن مع القيمة المضافة للمتعة والحيوية.
جزء 3 من 3: اكتشاف مصادر الجدية
فكر في السعي لتحقيق الكمال. إن الإفراط في الجدية أحيانًا ينبع من المحاولة الجادة لتعيش حياتك بطريقة معينة. لنفترض أنك تركز بشدة على الأكل الصحي ، والخالي من الغلوتين ، والأطعمة الخارقة. هناك احتمالات ، إذا قدم لك شخص ما شريحة من كعكة عيد الميلاد ، فإنك تشعر بعدم الارتياح ، وترفض الكعكة ، ثم تبدأ في طرح قصة طويلة عن نظامك الغذائي. تخيل ما سيفكر فيه الشخص الذي يقدم لك الكعكة: "يا إلهي ، إنها مجرد قطعة من الكعكة. ما هي المشكلة؟" - في حين أنه من الجيد أن تضع أهدافًا لنفسك ، إلا أن الانتكاسات الصغيرة يمكن أن تصبح عقبات ضخمة إذا حاولت التمسك بها بشدة بحيث تبدأ في التعامل مع الأمور بجدية أكبر.
- أظهرت الأبحاث أن المثالية قد ارتبطت بالفعل أقل النجاح والإنتاجية ، لأنه غالبًا ما ينطوي على التسويف.
أتساءل إذا كنت تريد إثبات نفسك. أحيانًا نكون جادين جدًا عندما نرى كل شيء كدليل على قدراتنا وقيمتنا كبشر. هل تعرف زميل الفصل الذي يأخذ كل مهمة صغيرة بجدية الاختبار النهائي؟ إذا حصل هذا الشخص ذات مرة على درجة سيئة ، فإنه يعتبر نفسه / نفسها طالبًا سيئًا فشل. - عندما ترى كل شيء على أنه إنجاز لقيمتك ، تصبح حتى المهام البسيطة أو الأعمال المنزلية لحظات يتعين عليك فيها إثبات نفسك.
- ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان من الصعب عليك أن تكون ضعيفًا. في المنزل والعمل ، غالبًا ما يُتوقع منا تقديم أفضل ما لدينا في كل مجال. نتيجة لذلك ، لم نعد نجرؤ على إظهار أننا غير آمنين أو أننا نتفاعل عاطفياً مع المواقف العصيبة.
- يمكن أن يصبح هذا أكثر وضوحًا إذا كان لدى الناس توقعات عالية منك ، أو إذا شعر الآخرون أنك قد حققت الكثير بالفعل. هل تحاول الحفاظ على سمعة الشخص الذي يعمل بجد متعدد المهارات؟
تذكر أن العزيمة تكافأ في ثقافتنا. لأن المجتمع الرأسمالي حريص على الكفاءة والإنتاجية ، فإنه يحظى بتقدير كبير إذا حددت لنفسك أهدافًا وحاولت تحقيقها. سرعان ما يتم التغاضي عن أن هذا مجرد تكتيك ، وهو أمر جيد بشكل خاص للأعمال. عندما نطبقه في جميع مجالات حياتنا ، نصبح مقتنعين بأننا نعرف بالضبط ما نحتاج إليه وكيف نحققه. - من الجيد أن تكون نتاج ثقافتك ، ولكن إذا كنت تعرف من أين يأتي هذا الموقف ، فيمكنك استخدامه بمسؤولية بدلاً من الإجبار.
- يمكن أن يعيق هذا الموقف بشكل خطير قدرتك على تعلم دروس الحياة وتأخذ الحياة بكل مفاجآتها السارة فور حدوثها.
احترس عندما يتحول الجاد إلى دفاعي. مصدر مهم للخطورة هو زيادة الشعور بالخطر. من المستحيل الاسترخاء والاستخفاف بالأشياء إذا كنت تعتقد طوال الوقت أنه عليك الدفاع عن نفسك ضد تهديد الخطر. حاول أن تصبح أقل جدية من خلال رؤية إيجابيات ما يأتي في طريقك ومن خلال التفكير في فوائد تجربة أشياء جديدة. - كثير من الناس يتعاملون مع قلق آبائهم المفرط. التحذير المستمر من الخطر المحتمل وأهمية توخي الحذر سيجعلك تركز كثيرًا على الجانب الخطير والمهدِّد للحياة ، حتى لو كانت نوايا والديك جيدة جدًا.
تعرف على آثار الإفراط في الشدة. من عيوب كونك جادًا للغاية أنك نادرًا ما تقامر أو تغامر بعيدًا عن المسار المطروق. يؤدي التركيز المفرط على الجانب الجاد إلى طريقة ضيقة الأفق لفهم ما يستحق وقتك وجهدك وما لا يستحق. إذا تجاهلت الأشياء التي تثير اهتمامك أو تجعلك تشعر بالرضا ، فستفقد قدرتك الطبيعية على توسيع آفاقك. - ومن المفارقات أنه يمكنك أيضًا أن تصبح أقل إنتاجية إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن شيء معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجول مع الموقف القائل بأن العالم سينتهي إذا لم يكن الطعام جاهزًا في الساعة السابعة بالضبط ، فستندفع ولن تكون قادرًا على الاستمتاع بالطهي ، مما يجعل الطبق أقل إثارة للدهشة والأصالة .
- يمكن أن تؤثر الجدية أيضًا على علاقتك بالآخرين ، حيث من المرجح أن تحكم وتنتقد الأشياء من حولك. قد تحب كيف يبتسم شخص ما ، ولكن إذا كان لديك موقف خطير للغاية ، فمن المرجح أن تعتقد أن هذه الابتسامة الجميلة ليست كافية بالنسبة لك.
