مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
2 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
في الحياة ، هناك أوقات تشعر فيها بالإرهاق من المشاعر السلبية. الأحداث والأشخاص والعلاقات والإحباط والملل والقلق المتراكم لفترة طويلة ستجعلك "تعبت" من التشاؤم. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لاستخدام الطاقة السلبية في الأنشطة التي تحسن مزاجك ، والتغييرات طويلة المدى ستقلل من سلبيتك في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 2: إطلاق الطاقة السلبية الحالية
استراح. لقد مر الجميع بأوقات لا تسير فيها الأمور كما هو متوقع. ربما تواجه أحداثًا مرهقة في حياتك أو علاقاتك أو وظائفك أو حتى تشعر بالإرهاق من الدورة اليومية لحياتك. في بعض الأحيان يجب أن تأخذ بعض الوقت. خذ بعض الوقت لتقدير مشاعرك وتخلص من حزنك وألمك وخيبة أملك وعواطفك السلبية.
- في بعض المواقف ، تجعل الطاقة العاطفية السلبية الناتجة عن الجدل من الصعب النهوض والمغادرة دون الوقاحة. في هذه الحالة ، كن مهذبًا وخصص وقتًا آخر للتحدث.
اجذب الجمهور المناسب. انظر حولك. تعرف على أنواع الأشخاص الذين يؤثرون في أفكارك. مع من تخرج عادة؟ اختر الأصدقاء المناسبين وتقبل أفكارهم الصحيحة.
تدرب على التنفس البطني. يمكنك ممارسة التنفس من البطن في أي مكان. خذ نفسًا عميقًا في معدتك ولاحظ رد فعل جسمك. لاحظ كيف يتمدد كل جزء من جسمك ويشعر بالاسترخاء.
- حاول إغلاق عينيك والتنفس ببطء من خلال أنفك. استمر في تنفس رئتيك بالكامل ، وقم بتوسيع عضلات صدرك وخفض بطنك. أخيرًا ، قم بالزفير ببطء وبشكل طبيعي من خلال فمك أو أنفك. دع همومك تختفي بحسرة.
- يمكنك إضافة بعض التأكيدات الصغيرة ، مثل "انس الأمر". عندما تأخذ شهيقًا ، قل "انسى" وعندما تخرج الزفير قل أو فكر "دعنا نذهب". حاول ألا تفكر أو تحلل الطاقات السلبية التي تشعر بها ، ببساطة انسَ أمرها.
- تنفس التنين هو نوع آخر من التنفس العميق قد تجده فعالًا. استخدم نفس أسلوب التنفس العميق ولكن تخيل طاقتك السلبية كدخان من الدخان الرمادي في كل مرة تقوم فيها بالزفير. يمكنك أن تتخيل نفسك تمتص الطاقات الملونة ، مثل الدخان الأخضر في كل نفس تستنشقه.
سير. يمكنك المشي في أي مكان ، حول المنزل ، في العمل أو المشي السريع حول المنصة. تساعد الحركة على تطوير المشاعر الإيجابية وتحسين الحالة المزاجية. فكر في قدمك وهي تلامس الأرض في كل مرة تمشي فيها وتخيل الطاقة السلبية التي تتبع قدميك على الأرض أيضًا.- يمكنك الجمع بين التنفس البطني والتخيل لزيادة إطلاق الطاقة السلبية.
يضحك. الضحك هو أبسط طريقة لمكافحة استجابة جسمك للضغط. يساعد الضحك في استرخاء العضلات ويحسن الحالة المزاجية عندما تشعر بالقلق والاكتئاب. خذ بضع دقائق لإخبار النكات المفضلة لديك ، وأفضل وقت تسخر فيه من صديق ، أو قم بتشغيل مقطع فيديو على YouTube جعلك تضحك.
الاسترخاء. خذ حماما ساخنا. أشعل شمعة في الحمام وركز على خلق مساحة هادئة لنفسك. استمع إلى الموسيقى الرنانة أو تأمل أو استخدم تقنيات التخيل لإرخاء جسدك تمامًا.
- إذا أمكن ، حدد موعدًا لتدليك الجسم. إذا لم تتمكن من الحصول على تدليك على الفور ، فهذا يمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه ، مما يساعد على إطلاق الطاقة السلبية.
إفراغ التصويت أسرت. يساعد هذا أحيانًا على تخفيف الآلام المتراكمة فيك. اسأل أصدقائك عما إذا كان لديهم وقت للتحدث والاستماع. كن محترمًا ومحترمًا لصداقاتك ، لكن تذكر أن مساعدتك في التعامل مع الطاقات والمحن في الحياة أمر يجب على الأصدقاء فعله.
- الحرص على التنفيس عن النفس طريقة لتخفيف المشكلة بدلاً من المبالغة فيها. يمكن أن يؤدي إطلاق الغضب أو العداء إلى زيادة مشاعر البلاء بدلاً من التخلص منها. تذكر أن التنفيس ليس أسلوبًا لحل المشكلات ، بل هو مجرد وسيلة للتخفيف قبل الاقتراب بهدوء واستباقي من مصدر مشاعرك المزعجة.
الرقص. قم بتشغيل الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة والرقص. حاول ألا تفكر على الإطلاق. دع الموسيقى وحركات الجسد تزيل التوتر والآلام والتوتر. إذا كان الرقص بمفردك يجعلك تشعر براحة أكبر ، فابحث عن مكان يمكنك فيه الرقص دون أن تنزعج. يمكن أن يساعد الرقص الجسم على التخلص من الآلام.
جرب الإطالة. يمكنك القيام بتمارين الإطالة الأساسية في منطقة راحتك وقدرتك. ارفع ذراعيك وشد عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. تخيل أن الطاقة السلبية ستطلق من خلال قدميك في كل مرة تتنفس فيها. تساعد تمارين الإطالة أو اليوجا على إطلاق الطاقة السلبية المتعلقة بالتوتر والقلق والاكتئاب ، إلخ.
- عند القيام بتمارين الإطالة أو اليوجا ، استمع دائمًا لجسمك ولا تجبر نفسك على القيام بحركات تسبب الألم. تدرب على الإيقاع ، اشعر بجسدك ، وأطلق سراح نفسك.
- لمزيد من المعلومات عند بدء اليوجا ، يمكنك الاطلاع على المقالات الموجودة على الإنترنت.
افعل ما تحب. اكتشف الأنشطة التي تساعدك على نسيان الطاقة السلبية التي تزعجك. اختر بعناية لأنك تتعرض لضغوط من الطاقة السلبية. اعلم أنك تهتم بمزاجك من خلال كونك طيبًا ومتفائلًا واعتني بنفسك.
- اذهب إلى فيلمك المفضل ، وخطط للعروض التي تريدها ، وتناول العشاء في مطعمك المفضل ، واشترِ هدية لنفسك ، وخطط مع صديق يجعلك تضحك ويحسن معنوياتك.
العب مع حيوانك الأليف. إذا كنت تحب الحيوانات ، فإن دفء الحيوانات وبراءتها سيساعدان في تخفيف مشاكلك. سيساعدك الجرو أو القط الصغير على تحسين حالتك المزاجية والشعور بمزيد من الإيجابية.
- إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، ولكن ربما يكون صديقك من محبي الحيوانات ، يمكنك زيارة الجمعية الإنسانية المحلية أو مركز مساعدة الحيوانات.
- إذا لم تكن قريبًا جدًا من الحيوانات ، فيمكنك مشاهدة مقاطع فيديو رائعة لحيوانات ولدت على الإنترنت.
اتبع التفضيلات. إذا كانت لديك هواية الآن ، افعلها. خذ وقتًا لنفسك واستمتع بهواياتك ، حتى لو كانت تستغرق 5 دقائق فقط. الإعلانات
الطريقة 2 من 2: إجراء تغييرات طويلة الأجل لتقليل النقص
ابدأ في كتابة يوميات. احتفظ بها سرا حتى تتمكن من الكتابة بصدق. كل ليلة ، يوميات عن الأشخاص أو الأماكن أو الأحداث العالمية أو أحداث الحياة أو أي شيء يشكل طاقة سلبية. لا تتردد في الكتابة عن سبب شعورك بالإحباط.
إيجاد أرضية مشتركة. تتبع دفتر يومياتك للعثور على أرضية مشتركة من عمليات تدنيسك. سيساعدك هذا على فهم ما أنت حساس تجاهه ، وما الذي يجعلك توترًا أو شيء خارج عن السيطرة ، أو تدون أن أفضل صديق لك قادر على التغيير.
- على سبيل المثال ، قد تكتب عن مدى كرهك لعملك الحالي. استخدم دفتر يومياتك لتوجيه أفكارك حول كيفية تغيير حياتك لتقليل شعورك اليومي بالإحباط في العمل.
انظر إلى علاقتك بصدق. يمكن أن يؤدي الاختلاط مع الأفراد السيئين إلى التوتر والقلق والاكتئاب والعديد من المشاعر السلبية الأخرى. ناقش مع الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص قريب منك. اسأل عن كل ما تشعر به تجاه هذا الشخص. هل هم على حق بالنسبة لك؟ هل يمكن أن تكون هذه العلاقة سبب حزن وقلق؟ حاول حل المشكلة بالتحدث مع الشخص الآخر. انسَ هذه العلاقة إذا لم يكن هذا ما تبحث عنه. راجع أيضًا كيفية تفاعلك مع الأشخاص الموجودين في حياتك. حدد ما إذا كانت شخصيتك أو حياتك الاجتماعية هي سبب طاقتك السلبية. لا يتعلق هذا الاختبار بإلقاء اللوم على شخص ما ولكن ببساطة لاكتشاف تأثير العلاقة. إذا قررت أن هذا هو السبب الرئيسي لضيقك ، اسأل عن كيفية تغيير علاقتك.
- واحدة من العلامات الأكثر شيوعًا للعلاقة غير الصحية هي أن الشخص الآخر يحتقر وينتقد ويتجنبه ، وحتى عندما يكونان معًا ، يشعران بالارتباك.
انظر إلى نفسك بصدق. هل تستوعب الطاقات السلبية التي ليست لك؟ اختبر كيف تمتص الطاقة ، مثل تحمل المسؤولية عن أخطاء ليست لك ، أو لوم نفسك على أشياء خارجة عن السيطرة ، أو لوم نفسك أو رؤية نفسك اتجاه سلبي.
- ضع في اعتبارك استخدام دفتر يومياتك لتطوير طريقة للتركيز على الوعي الذاتي والأفكار السلبية. ما الذي تقمعه؟ ما الذي لا يمكنك مسامحته؟ ما الضغائن التي تحملها في قلبك؟ على ماذا انت غاضب؟ ماذا تريد أن تنسى؟
مارس تأمل اليقظة. تسهل ممارسة التأمل اليومي إطلاق الطاقة السلبية بالإضافة إلى تطوير الوعي الذاتي والمواقف المرنة ضد الطاقة السلبية.يمكنك التأمل لمدة 10 دقائق في اليوم.
- حتى لو لم تركز على تنفسك ، لا تثبط عزيمتك. حاول أن تتذكر أن مجرد الجلوس هو الممارسة. تخيل أن أفكارك مثل سيارة على طريق سريع ، عندما تتنفس ، تلاحظ أفكارك.
احتفظ بقائمة من الإنجازات. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء اليومية التي تجعلك فخوراً. خذ هذه القائمة كحافز لليوم التالي. يمكنك اكتشاف الأشياء التي تقوم بها وتشكيل طاقة سلبية أقل. استكشف أفعالك وردود أفعالك وابدأ في الشعور بالثقة في قدرتك على اتخاذ قرار يطلق الطاقة السلبية.
- على سبيل المثال ، قد تغضب من حركة المرور وتشعر بالكثير من الطاقة السلبية أثناء القيادة. هل تترك نفسك تغضب أو تمارس التنفس من البطن لتهدئة نفسك؟
امسك برأيك. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالضيق. تقبل أن الحياة صعبة ومليئة بالتحديات ، وأن المشكلات تبدو أنها خطوة مهمة في تطوير موقف مرن. الشعور بالتشاؤم أمر طبيعي تمامًا. اتخذ موقفًا بشأن كيفية التعامل مع المشاعر ذات الصلة بغض النظر عن السبب. ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عما يحدث ، فأنت جاهز للتعامل مع أي مشكلة.
- على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، يمكنك تحويل غضبك وغضبك إلى إحساس أساسي بالحياة ، وسوف تتعرف على الفرص الجديدة وسيكون كل شيء ناجحًا. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي سيحدث وأحيانًا تكون أسوأ الأشياء التي نمر بها هي الأفضل.
اجمع بين المشاعر الروحية. تساعدك الروحانيات على فهم معنى المأساة ، والشعور بالراحة ، وإضفاء الضوء والمعنى على رحلتك. ستأخذ الروحانية أي معنى تحتاجه. يساعدك تطوير الشعور بالاتصال بالعالم بطريقة صحية على الشعور بأن حياتك الخارجية هي هدفك النهائي. اكتشف ما يناسبك والعكس صحيح. عند استكشاف مسارك الروحي ، استمع دائمًا إلى ما هو مناسب لك.
- إذا لم تكن مهتمًا بالإيمان ، فإن البوذية هي دين يوفر طريقًا روحيًا عميقًا للتواصل مع العالم دون أي نظام عقائدي.
- في بعض الحالات ، إذا كانت الطاقة العاطفية السلبية تتشكل من خلال جدال وكنت غير قادر على البقاء هادئًا ، فحاول أن تكون مهذبًا ، وخذ استراحة طويلة وفكر مرتين قبل التحدث. في نفس الوقت انتبه إلى نبرة الصوت.
تحذير
- إذا كانت طاقاتك العاطفية السلبية أكبر من أن تتحكم فيها ، فحاول الوصول إلى متخصص ، خاصة إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك.
