المحتوى

• لتخطو
• نصائح

العيش في الحاضر يعني العيش كما لو لم يكن هناك غد. للقيام بذلك ، عليك أن ترى جمال كل لحظة ، في كل الأشياء الصغيرة اليومية. إنه عمل واعي يتطلب منك المشاركة ، وليس فقط الملاحظة ، ولكن المكافأة هي حياة أكثر ثراءً واكتمالاً. هذه هي حياتك لذا عش!

لتخطو

1. ارقص كأن لا أحد يراك. سواء كنت تحب الرقص أم لا ، وسواء كان هناك شخص يمكنه المشاهدة أم لا ، فإن الفكرة الواردة في هذه الكلمات الأربع تشمل تجربة العيش بأكملها في الوقت الحاضر.
   • إذا كنت تهتم بمن يشاهد - إذا كنت تفعل ذلك - فهذا يشبه أدائك. هدفك هو الرقص بشكل جيد حتى ينبهر جمهورك (أو على الأقل لا يخيب أمله). لتعيش اللحظة ، ولكي "ترقص كما لا يراك أحد" ، لا تتظاهر أنك تتصرف من أجل الآخرين ، وتقبل اللحظة كما هي.
2. انتبه للعالم من حولك. مهما فعلت ، تأكد من ملاحظة اللحظة التي تحيط بك. ربما تقود سيارتك عبر جسر جميل في طريقك إلى العمل أو المدرسة ، أو ترى شروق الشمس خلف مباني المدينة.
   • عند السير في الشارع ، شاهد الضوء المنعكس عن المباني ، وكيف تصطف الأشجار على الطريق ، وكيف تبني الطيور أعشاشًا في كل زاوية وركن. ببساطة ، يمكن أن يمنحك رفع ذقنك منظورًا جديدًا تمامًا للمكان الذي تعيش فيه.
   • نظرة بصدق الى زهرة. حسنًا ، أنت تعلم أنه جميل. لكن ما هو الجميل؟ ماذا تشبه رائحته ، إلى جانب نفسه؟ كم عدد بتلات لديها؟ هل تتدحرج الأوراق لأعلى مثل درج حلزوني ، أم أنها تبرز هنا وهناك مقابل بعضها البعض؟ هل يعيش النحل أو حشرات أخرى في هذا النبات؟ هل تعتقد أنهم على علم بوجودك؟
   • أدرك أنه سواء كانت هذه الأشياء كبيرة أو صغيرة ، فأنت جزء من تلك اللحظة التي تجتمع فيها كل هذه الأشياء. عندما تدرك أنك جزء من كل لحظة في حياتك ، فأنت على وشك الانتهاء. عندما تتوقف عن إدراك ذلك وتجربته فقط ، فأنت موجود تمامًا.
3. انتبه لما تفعله. حتى لو كنت تمشي فقط ، أو تمسح العداد ، أو تخلط كومة من البطاقات - كيف تشعر؟ من المحتمل أن يكون هناك دائمًا شكل من أشكال التعليق يدور في ذهنك ، وربما يتعلق ذلك بأشياء أخرى غير ما تفعله الآن. دع هذه الأفكار تذهب وركز على ما هو الآن هو (وليس ما هو هناك اعتاد على ان تكون أو سوف يكون). يشار إلى هذا في البوذية باسم تركيز كامل للذهن.
   • نفس. عندما تهدد اللحظة بمراوغتك ، وهو ما ستحاوله بالتأكيد ، فأنت بحاجة إلى التنفس. خذ نفسًا عميقًا ، تنفس من خلال أنفك بأعمق ما تستطيع. اسمع كيف يتحرك الهواء في جسمك واشعر برئتيك تتوسع. قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، واترك الهواء يخرج من تلقاء نفسه.
   • انتبه إلى حواسك الأخرى - اللمس والبصر والشم والسمع والتذوق. تخيل أنها آخر مرة ستختبر فيها ما تختبره الآن. هل سبق لك أن انشغلت بشيء بدا وكأن العالم كان يختفي؟ العيش في الوقت الحاضر هو أن تكون دائمًا في تلك الحالة الذهنية. خذ خطوة للوراء واستمتع بهذه اللحظة.
   • استمع إلى العالم من حولك. الطيور ، صوت سيارة تمر ، أحاديث الغرباء في المسافة ، صرير المبنى عندما يصبح أكثر دفئًا أو برودة ، الطائرات التي تأتي ، خطى المارة. الآن في كل مكان حولك.
4. ابتسم كل صباح عندما تستيقظ. يمكنك ضبط نغمة الامتنان والوعي خلال الـ 24 ساعة القادمة بمجرد الاستيقاظ والابتسام. لا تستيقظ مع تأوه وقرع على منبهك. هناك دليل علمي على أن تعبيرات وجهك تؤثر بالفعل على شعورك. السعادة الحقيقية مرتبطة بقوة بالواحد ضحك دوشينيضحك مع العينين والفم.
   
   
   • تخيل كل الأشياء الجميلة التي ستحدث لك اليوم. هل يجب عليك تقديم عرض؟ تخيل أن الجميع يضحكون على نكاتك والتصفيق الذي تحصل عليه في النهاية. هل أمامك يوم حافل بالتنظيف؟ تخيل مدى روعة الجلوس مع كوب من الشاي أثناء الاستمتاع بغرفة المعيشة المريحة الخاصة بك عند الانتهاء.
5. اعمل الخير العفوي والعشوائي. سواء كنت تقدم دولارًا واحدًا إلى جامع ، أو تلتقط القمامة من الشارع ، أو تساعد ضحايا كارثة طبيعية ، فكن متيقظًا في كل لحظة من حياتك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحسين العالم قليلاً. حتى الأشياء الصغيرة مثل الثناء على شخص ما يمكن أن تجلب الفرح. إن اللطف العفوي وغير المتوقع بالتحديد هو الذي يحدث التأثير الأكبر ، ولا يمكنك أن تكون حساسًا لهذه الأنواع من الفرص إلا إذا كنت تعيش في الوقت الحالي.
   
   
   • هل لديك جار قديم أو مريض لا يستقبل الكثير من الزوار؟ ثم انزل مع بعض ملفات تعريف الارتباط ، أو إبريق من القهوة أو عصير الليمون. إذا كان الشخص الذي لن يسمح لك بالرحيل بمجرد أن يحظى باهتمامك ، انغمس في قصصه واستمتع بها. الناس أكثر إثارة للاهتمام مما تعتقد في بعض الأحيان.
6. قلل من الأنشطة التي تضعف وعيك الآن. ما الذي تفعله يغري عقلك للهروب من الحاضر؟ يذهب معظم الناس إلى حالة ذهنية سلبية عندما يشاهدون التلفاز ، وينزلق الوقت بين أصابعهم. لا بأس من أحلام اليقظة أو فقدان نفسك في فيلم أو كتاب جيد ، لكنك لا تعيش في الوقت الحالي ، لأنك تركز على شيء غير موجود الآن ؛ إنه شكل من أشكال الهروب. بدلاً من ذلك ، قم بأشياء تتعلق بك وتشجعك على النظر حولك والمشاركة في العالم في ذلك الوقت. البستنة أو اللعب أو الحياكة أو العزف على آلة موسيقية كلها أنشطة مناسبة تمامًا لممارسة اليقظة. لذلك لا تجلس حول الكمبيوتر عند الانتهاء من قراءة هذا المقال!
   
   
   • اختر يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع تقوم فيه بإيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر والراديو والتلفزيون. أو ما هي الأدوات الأخرى التي يمكن أن تشتت انتباهك. في ذلك اليوم ، اذهب لركوب الدراجات أو البستنة أو تناول القهوة مع صديق أو رسم شيء ما أو استكشاف حي جديد في مدينتك.
   • قم بعمل مجموعة مختارة من البرامج التي تريد مشاهدتها حقًا ، وضعها في جدولك الزمني واضبط التلفزيون. فقط في تلك الأوقات. هل غالبا ما تخرج من الملل؟ مارس هواية. هل تشاهد البرامج التلفزيونية أثناء تناول الطعام؟ اطبخ لنفسك وجبة مميزة واستمتع بكل قضمة.
7. كن ممتنا لما هو موجود. إذا وجدت نفسك تريد أشياء لا تملكها ، أو إذا كنت تريد أن تكون حياتك مختلفة ، فابدأ في الشعور بالامتنان لما لديك في حياتك. هذا يعيدك إلى الآن. اكتب قائمة بكل ما تشعر بالامتنان من أجله ، حتى لو كنت تعيش وتتنفس فقط. لا تريد أن تفوتك الهدايا الجميلة التي أمامك لأنك دائمًا ما تنظر إلى ما كان أو ما هو آت؟ عندما تكون ممتنًا لما لديك ، ستكون سعيدًا بأن تكون في الوقت الحالي - بدلاً من أن تحلم بأنك ستكون سعيدًا في مكان آخر.

نصائح

• شارك بنشاط في المحادثات وتعمق في الموضوع مع أشخاص آخرين.
• سامح. كثير من الناس لديهم ضغائن ، مما يجعلهم يخافون من فتح قلوبهم خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى.
• راقب تنفسك ، من خلال مراقبة تنفسك ، ستصبح أهدأ تلقائيًا ويمكنك إيلاء المزيد من الاهتمام الآن.
• فكر في مدى سعادتك بجعل شخص ما لديه عمل صالح!
• استمع إلى الموسيقى واستمتع بها. عبر عن نفسك بالرقص أو الغناء.
• الأطفال لا يقلقون بشأن المستقبل. يلعبون ويستمتعون بكل لحظة. لم يتعلموا التفكير في المستقبل أو القلق بشأن الماضي ، لذا اغتنم الفرصة للتعلم منهم.
• اخرج من نفسك وانظر إلى نفسك كما لو كنت تشاهد فيلمًا. انظر إلى مدى أهمية هذا المشهد الحالي (الآن) بالنسبة للشخصية في الفيلم.
• كن دائما لطيفا.