المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تحسين ذاكرتك
• طريقة 2 من 2: التعامل مع النسيان
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يحدث النسيان بشكل طبيعي من خلال الشيخوخة أو أن يكون سببه المرض أو الإصابة أو الإجهاد أو يظهر كأثر جانبي لتعاطي المخدرات. في حين أن هذا قد يستغرق وقتًا وصبرًا وتفانيًا ، يمكنك "بالتأكيد" تحسين الذاكرة. إليك بعض النصائح لاستعادة ذاكرتك قصيرة المدى.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تحسين ذاكرتك

1. شحذ عقلك. يستجيب دماغك للنشاط والتحفيز كثيرًا بنفس الطريقة التي تستجيب بها العضلات - تزداد قوة مع التمرين المنتظم. عندما تتعلم القيام بأشياء جديدة ، يشكل الدماغ مسارات عصبية جديدة ، مما يؤدي إلى نموه وإجراء اتصالات مع مسارات أخرى.
   • ابدأ بهواية لطالما رغبت في تجربتها ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو اشترك في دورة تدريبية نهارية أو مسائية. يمنحك هذا أهدافًا طويلة المدى يضعها عقلك في العمل في أوقات منتظمة ، مع نتائج قابلة للقياس.
   • المزيد من الأنشطة المباشرة مثل لغز الكلمات المتقاطعة أو سودوكو ، أو القراءة عن شيء ليس لديك معرفة به يحفز عقلك مثل القيام بأشياء جديدة. قد تبدو هذه المهام صعبة في البداية ، وهذا أمر جيد - التحدي يعني أن عقلك مجبر على الذهاب إلى العمل.
2. تفاعل مع الآخرين. على عكس الهواية أو الألغاز المتقاطعة أو حتى تعلم أشياء جديدة ، فإن إنشاء علاقات جديدة يحفز الدماغ لأنها غير متوقعة وصعبة دائمًا ، مما يجبرك على أن تكون متيقظًا ومشاركًا في بيئتك.
   • وجد الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة دليلاً على أن كبار السن الذين يتمتعون بحياة اجتماعية نشطة يعانون بدرجة أقل من تدهور الذاكرة مقارنة بمن يعيشون حياة أكثر عزلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص النشطين اجتماعيًا لا يعانون فقط من تدهور الذاكرة ، بل يعيشون أيضًا لفترة أطول. لذا اخرج وانظر الناس!
3. استخدم تقنيات الذاكرة. هذا مصدر عظيم "للجميع" للتعلم ، وليس فقط أولئك الذين يعانون من النسيان. وسائل ذاكري هي تقنيات ترتبط فيها كلمة أو عبارة أو صورة بشيء ما. يمكن أن تكون هذه المهارة قوية للغاية وستظل الذاكرة باقية في الذاكرة مثل الغراء الفائق.
   • ربما لم تكن قد سمعت عن تقنيات الذاكرة ، ولكن اسأل نفسك ، "كم عدد الأيام في نوفمبر؟" ، ثم هناك احتمالية أن يتبادر إلى الذهن أولاً "يحتوي على 30 يومًا في نوفمبر وأبريل ويونيو وسبتمبر." ( قافية قديمة)
   • عندما تقابل رجلاً يُدعى كوين ، اصنع قافية حول ملامح وجهه مع اسمه. ليس من الضروري حتى أن يكون له أي معنى. "كوين ، العيون خضراء جدا ،" على سبيل المثال.
   • اجعل نفسك تضحك مع أسلوب ذاكري الخاص بك. حوّل ذاكرتك إلى قصة خيالية ، كما هو الحال في "اسم الشيف الجديد هو كلاس ستال ، سيئ السمعة لكبيره ..." وما إلى ذلك (املأ نفسك - هذا جيد لذاكرتك!)
4. أحب الضحك في كثير من الأحيان. ينشط الضحك مناطق متعددة من الدماغ ، والاستماع إلى النكات أثناء محاولة اكتشاف ما هو الدليل سيعزز التعلم والإبداع بشكل عام.
   • يكتب عالم النفس دانييل جولمان في كتابه الذكاء العاطفي أن "الضحك [...] يساعد في إعطاء الناس رؤية أوسع للمسألة وأن يكونوا قادرين على تكوين الجمعيات بحرية أكبر." إنه يريحك ، إذا جاز التعبير.
   • لذا ... تدخل 300 غوريلا إلى البار ، وتجلس وتطلب مشروبًا. قدم له النادل المشروب وقال ، "هذا 50 يورو" ، على افتراض أنه مجرد غوريلا غبية في النهاية. تحك الغوريلا أذنيه (ثم تفعل الغوريلا) وتسلم النادل اثنين وعشرين و عشرة من الأوراق النقدية باليورو. قال النادل ، الذي أعجب بمهارات الغوريلا في الرياضيات ، "حسنًا ، لا تأتي الغوريلا إلى هنا كثيرًا." يحك الغوريلا أذنيه مرة أخرى ويقول: "إذا كان سعر مشروب 50 يورو ، فلن يفاجئني ذلك".
5. غذي عقلك بالطعام الصحيح. ما لم تكن زومبيًا ، فهذا يعني تناول الأطعمة التي ستساعد في الحفاظ على عمل عقلك بشكل صحيح.
   • تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة جدًا لليقظة. ربما سمعت الكثير عن كيفية اعتبار الأسماك "غذاءً للدماغ" ، وهذا صحيح! أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والرنجة والسردين كلها غنية بالأوميغا 3 وقد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا تحب السمك؟ تحتوي العديد من الأطعمة على أوميغا 3 مثل البيض والحليب العضوي.الأطعمة الطبيعية مثل فول الصويا والجوز وبذور اليقطين وبذور الكتان (الزيت والبذور) كلها غنية بالأوميغا 3 - فقط تأكد من تناول جميع الأطعمة الطازجة لتجنب تناول أي شيء متعفن.
   • تناول الفواكه والخضروات بانتظام. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ستحمي عقلك (وبقية جسمك) من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. البروكلي ، الخس ، السبانخ ، السلق ، كلها خضروات رائعة لقضمها ، ومذاقها رائع. اختر المانجو والبطيخ والمشمش من قسم الفاكهة. متى حان وقت الأكل؟
   • استمتع أيضًا بكأس من النبيذ الأحمر مع العشاء. أثبت استهلاك الكحول المعتدل أنه عامل في تحسين الذاكرة ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة وريسفيراترول ، وهو بوليفينول قد يساعد في حماية جدران الأوعية الدموية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
   • يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة البوليفينول التي تحارب الجذور الحرة.
   • لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة أو السكريات والحلويات المكررة. إنها تجعلك سمينًا ، وتسبب تسوس الأسنان ، وتحتوي على دهون متحولة وليس لها قيمة غذائية. إنهم يثقلون جسمك بدلاً من توفير التغذية. إذا واصلت تناول هذا النوع من الطعام ، فمن المحتمل أن تنسى يومًا ما المكان الذي تركت فيه أطقم الأسنان التي لا مفر منها!
6. ممارسه الرياضه. يمكن أن تساعد التمارين في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين وظائفه. قم بسلسلة قصيرة من تمارين الإطالة بمجرد استيقاظك في الصباح لمساعدة عقلك على الاستيقاظ. إذا كان لديك الوقت ، فقم بممارسة 30 دقيقة من تدريبات اللياقة المعتدلة 3-4 مرات في الأسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الركض أو الرقص.
7. احصل على قسط كافي من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة سيساعد عقلك على الأداء في أفضل حالاته في اليوم التالي. حاول أن تنام باستمرار لمدة 7-8 ساعات (يعتمد المقدار المحدد على ما يحتاجه جسمك ، ويختلف من شخص لآخر). من المهم النهوض من السرير بمجرد شعورك بالراحة ، في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - يوفر هذا الروتين نمطًا صحيًا ومنتظمًا. حاول أيضًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة إذا استطعت.

طريقة 2 من 2: التعامل مع النسيان

1. استشر الطبيب. إذا كان النسيان شديدًا بما يكفي للتأثير سلبًا على حياتك ، فاستشر الطبيب. يمكنهم تقييم الأعراض الخاصة بك وإحالتك إلى طبيب الأعصاب أو اختصاصي المناعة أو أخصائي آخر لمزيد من التحقيق في حالتك. من المهم ألا تقلق كثيرًا بشأن المشكلات الطبية الأساسية المحتملة التي قد تكمن وراء نسيانك أو تخاطر بإضافة القلق إلى إحباطاتك.
2. اصنع روتينًا يوميًا. في حين أن الروتين اليومي لن يحسن ذاكرتك قصيرة المدى ، إلا أنه يمكن أن يساعد في التغلب على بعض المشاكل التي تواجهك نتيجة النسيان وقد يساعد في تقليل الإحباط. سيساعدك الشعور بالأمان الذي يأتي مع الروتين على التركيز على الأجزاء الممتعة لتحسين ذاكرتك ، وليس التوتر الناتج عن الخوف من النسيان.
   • إذا لم تتمكن من العثور على نظارتك أو مفاتيح السيارة بانتظام ، فضعها دائمًا في نفس المكان ، كل يوم دون استثناء. أنشئ أماكن خاصة لجميع الأشياء التي تخسرها بسهولة وابذل قصارى جهدك لوضعها دائمًا في نفس المكان.
   • إذا كنت لا تتذكر ما إذا كنت قد تناولت دواءً معينًا أم لا ، التزم بأوقات الوجبات العادية واشترِ علبة حبوب لتخزين جميع الحبوب لكل يوم من أيام الأسبوع واملأها مساء الأحد. اضبط منبهًا على الهاتف أو الكمبيوتر أو الساعة لتذكيرك.
   • اكتب روتينك حتى لا تنسى. علقها في مكان بارز ، مثل مرآة الحمام أو الثلاجة ، أو أدخلها في تطبيق التقويم مع التذكيرات أو تقويم الحائط في مكان تمر به كثيرًا.
   • اكتب كل موعد أو التزام اجتماعي بمجرد تحديده. استخدم مذكرات هاتفك أو مفكرة ورقية صغيرة لهذا الغرض. في الواقع ، يمكنك القيام بالأمرين معًا ، وهو أمر مثالي لأن هذا سيساعد في حفظ الحقيقة.
3. حافظ على مذكرات. إذا كنت لا تتذكر ما حدث في اليوم السابق ، فابدأ بالاحتفاظ بدفتر يوميات. اكتب المعلومات المهمة أو الأشياء الأخرى التي ترغب في تذكرها ، بالإضافة إلى ما أكلته ، والأشخاص الذين وعدت بمواكبتهم ، والكتب التي تريد قراءتها. يرجى قراءة هذا إذا لزم الأمر.
4. حاول تقسيم المعلومات إلى "كتل". إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم ووجدت صعوبة في تحقيقه ، قسّم المعلومات إلى مجموعات أصغر. من الأمثلة الشائعة على ذلك أرقام الهواتف - فبدلاً من محاولة تذكر رقم مكون من 10 أرقام ، يجد معظم الناس أنه من الأسهل تذكر رقمين مكونين من 3 أرقام ورقم واحد مكون من 4 أرقام ، مثل 123-456-7890. جرب أيضًا هذه التقنية مع قوائم التسوق أو أعياد الميلاد أو الأسماء أو أي شيء آخر تريد تذكره.

نصائح

• قم بعمل ألغاز الكلمات ، فهي مفيدة لتفكيرك وذاكرتك.
• استمر في فعل الأشياء. لا تتنازل عن أي شيء.
• لا تستخدم المخدرات أو تشرب الكثير من الكحول أو التدخين. تتسبب هذه العقاقير في جعل الدماغ يعمل بشكل أقل جودة وفي حالة إساءة استخدامها يمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول.
• استخدم السبورة لتذكير نفسك بالمهام التي يجب القيام بها كل يوم. تحقق منها عند الانتهاء. قم بإزالة علامات الاختيار عندما تذهب إلى الفراش. من المفيد أيضًا أن يساعد شريكك في ذلك.
• إذا كنت تشرب القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين ، فلا تفرط في شربه ودائمًا في نفس الوقت تقريبًا من اليوم.
• اجعل قوائمك قصيرة. أكمل القائمة ثم اكتب قائمة مختصرة جديدة. قم بتقريب تلك القائمة أيضًا. استمر في القيام بذلك وانظر إلى أي مدى يمكنك القيام به على التوالي ، بدلاً من قائمة واحدة طويلة.

تحذيرات

• لا تتناول الأدوية بدون وصفة طبية في محاولة لمعالجة النسيان.