المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: تحسين صحتك العامة
• جزء 2 من 5: تقليل المخاطر البيئية
• جزء 3 من 5: تنفس جيدًا
• جزء 4 من 5: استكشاف الطب البديل
• جزء 5 من 5: مخاطر تهدد صحة الرئتين
• نصائح

تعد حماية رئتيك أمرًا حيويًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتهما على المدى الطويل. بمرور الوقت ، يمكن للسموم الناتجة عن الفطريات والبكتيريا أن تضر بصحة رئتيك وقد تؤدي إلى حالات مميتة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). لحسن الحظ ، هناك جميع أنواع الإجراءات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة رئتيك بحيث يمكنك الاستمرار في التنفس بشكل صحيح.

لتخطو

جزء 1 من 5: تحسين صحتك العامة

1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. يمكن لنظام غذائي صحي أن يجعل رئتيك أقوى ، والنظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة صحي بشكل خاص. يمكن لمضادات الأكسدة أن تزيد من قدرة الرئة وتحسن جودة التنفس لدى مرضى الرئة.
   • العنب البري والبروكلي والسبانخ والعنب والبطاطا الحلوة والشاي الأخضر والأسماك مليئة بمضادات الأكسدة.
2. يتحرك. تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على رئتيك تعمل بكامل طاقتها. يحاول:
   • مارس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل (مثل المشي أو السباحة أو الجولف) من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع أو
   • مارس التمارين الهوائية القوية لمدة 25 دقيقة على الأقل (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم) 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
3. كف عن التدخين. يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لمرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا انتفاخ الرئة وسرطان الرئة. يمكن أن تسبب السموم الموجودة في السجائر التهاب الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
   • لحماية رئتيك ، يجب أيضًا تجنب استخدام منتجات التبغ الأخرى ، مثل السعوط أو مضغ التبغ. تزيد هذه من مخاطر الإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة وتسوس الأسنان وسرطان البنكرياس.
   • السجائر الإلكترونية ضارة أيضًا بالرئتين. أظهرت الأبحاث الحديثة أن بعض الشركات تستخدم عامل نكهة في السجائر الإلكترونية المصنوعة من مادة سامة تسمى ثنائي أسيتيل. ارتبط هذا الدواء بالتهاب القصيبات التضيقي ، وهو شكل نادر ومهدِّد للحياة من تلف الرئة الذي لا يمكن إصلاحه حيث يتم ضغط الشعب الهوائية وتضييقه بسبب التندب و / أو الالتهاب.
   • إذا كنت ترغب في تطهير رئتيك ، فتوقف عن جميع أشكال التدخين ومنتجات التبغ.

جزء 2 من 5: تقليل المخاطر البيئية

1. ابق في مناطق جيدة التهوية. تأكد من أن المناطق التي تقيم فيها - مثل مكان عملك ومنزلك - جيدة التهوية. إذا كنت تعمل مع مواد خطرة ، مثل أبخرة الطلاء أو الغبار في موقع البناء أو المواد الكيميائية من صبغة الشعر أو غيرها من العلاجات ، فقم بتوفير تهوية كافية أو حماية رئتيك من خلال ارتداء قناع الغبار ، على سبيل المثال.
   • تأكد من فتح النوافذ والشبكات حتى يدخل الهواء النقي.
   • ضع في اعتبارك ارتداء قناع بخار الطلاء أو قناع الغبار إذا كنت تعمل في مساحة صغيرة.
   • إذا كنت تنظف بمواد كيميائية قوية مثل المُبيض ، افتح النوافذ واترك الغرفة بين الحين والآخر لإراحة رئتيك.
     • لا تخلط المبيض مع الأمونيا. تخلق هاتان المادتان معًا بخار كلور سامًا يمكن أن يتلف الأغشية المخاطية للرئتين.
   • لا تستخدم مدفأة أو موقد حطب في الداخل ، حيث يمكن أن تستنشق أيضًا مواد سامة.
2. انتبه لحساسيتك تجاه النباتات. تطلق بعض النباتات الجراثيم أو حبوب اللقاح أو غيرها من المواد التي يحتمل أن تسبب التهيج في الهواء. تأكد من عدم تحفيز رئتيك بالنباتات المنزلية الخاصة بك.
3. استخدم مرشح HEPA. باستخدام مرشح HEPA ، يمكنك تنقية الجزيئات الصغيرة والغبار من الهواء ، حتى تظل رئتيك أكثر صحة.
   • أجهزة تنقية الهواء التي تعتمد على الأوزون أقل فعالية في إزالة المواد المسببة للحساسية والجزيئات الأخرى من الهواء ، بل ويمكن أن تهيج الرئتين.

جزء 3 من 5: تنفس جيدًا

1. تعلم أن تتنفس بكفاءة. واحدة من أفضل الطرق لتقوية رئتيك بشكل طبيعي هي التنفس بشكل صحيح. استنشق من الحجاب الحاجز لتوسيع عضلات أسفل البطن. أثناء الزفير ، يجب أن تقوم عضلاتك بسحب بطنك.
   • إذا كنت تتنفس من حجابك الحاجز وليس من حلقك ، فإنك تزيد من قدرة رئتيك وتقويهما.
2. قس تنفسك. استنشق ثم اخرج. عندما تفعل ذلك ، احسب المدة التي يمكنك فيها الشهيق والزفير.حاول زيادة عدد النبضات التي تستنشقها أو تزفرها تدريجيًا بمقدار نبضة واحدة أو اثنتين.
   • لا تجهد نفسك أو تحبس أنفاسك لفترة طويلة. ثم لا يحصل دماغك على كمية كافية من الأكسجين ويمكن أن تصاب بالدوار أو الإغماء.
3. تحسين قوامك. عندما تجلس أو تقف منتصبة ، يمكنك التنفس بشكل أفضل وتصبح رئتيك أقوى.
   • أحد التمارين لزيادة سعة رئتيك هو الجلوس منتصبًا على كرسي وذراعيك فوق رأسك مع أخذ نفس عميق.

جزء 4 من 5: استكشاف الطب البديل

كن منفتحًا على ذلك. بعض النصائح التالية لا تستند إلى بحث علمي ، أو تمت دراستها فقط في دراسات صغيرة. استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة الطب البديل ، حيث يمكن أن تؤثر بعض الأعشاب والمعادن على طريقة عمل الأدوية العادية.

1. تناول المزيد من الزعتر. الأوريجانو صحي بشكل خاص لأنه يحتوي على حمض الكارفاكرول والروزمارينيك. يعمل كلا المكونين كطارد طبيعي للبلغم ويقلل من الهيستامين ، مما يجعله مفيدًا للجهاز التنفسي.
   • تم العثور على الزيت المتطاير في الأوريجانو والثيمول والكارفاكول لمنع نمو البكتيريا الضارة مثل المكورات العنقودية الذهبية والزائفة الزنجارية.
   • يمكن تناول الأوريجانو مجففًا أو طازجًا ، أو يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت الأوريجانو إلى الحليب أو العصير يوميًا.
2. استخدم البخار مع الأوكالبتوس للاستفادة من خصائصه الطاردة للبلغم. غالبًا ما توجد الأوكالبتوس في أقراص ومستحلبات السعال. إنه فعال بسبب مقشع يسمى يوكاليبتول ، والذي يمكن أن يخفف من السعال ويقاوم الاحتقان ويهدئ الممرات الأنفية المتهيجة.
   • للبخار ، أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء الساخن واستنشق البخار لمدة 15 دقيقة.
   • احذر: يمكن أن يبطئ زيت الأوكالبتوس من معدل تكسير الكبد لبعض الأدوية. قبل استخدام زيت الأوكالبتوس ، تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تتناول أي أدوية قد تتأثر.
     • هذه عقاقير مثل Voltaren و Ibuprofen و celecoxib و fexofenadine ، من بين أدوية أخرى.
3. خذ حمامًا ساخنًا لتحرير رئتيك. تجعلك الساونا أو الدش الساخن تتعرق كثيرًا وتضمن لرئتيك التخلص من الفضلات.
   • اشرب الكثير من الماء بعد فترة طويلة من الاستحمام بالماء الساخن أو الساونا ، لأنك لا يجب أن تصاب بالجفاف.
   • تأكد من نظافة الحمامات الساخنة لتجنب العدوى. يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في نمو البكتيريا بسرعة ، وعلى الرغم من أن رائحة الماء مثل الكلور ، قد يكون من الصعب وضع ما يكفي من الكلور في الماء الساخن لقتل البكتيريا. عند اختباره ، قد يحتوي الحمام على الكثير من الكلور ، ولكن قد يكون معظمه في صورة ذات تأثير ضئيل على الكائنات الحية الملوثة.
4. استخدم النعناع لتهدئة مجرى الهواء. يحتوي النعناع وزيت النعناع على المنثول ، وهو عنصر مهدئ يريح عضلات الشعب الهوائية حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
   • النعناع يعمل كمضاد للهيستامين والمنثول مقشع كبير. امضغ ورقتين إلى ثلاث ورقات من النعناع (ويفضل ألا يكون النعناع) للحصول على أسرع تأثير.
   • يجد الكثير من الناس أن بلسم المنثول الذي يمكن تلطيخه على الصدر يساعد بشكل جيد ضد المخاط العالق.
5. اشرب شاي مولين. مولين هو نبات يساعد على التخلص من البلغم وانسداد الشعب الهوائية. يمكن معالجة كل من أزهار وأوراق Mullein في شاي يقوي الرئتين.
   • يستخدم Mullein في طب الأعشاب لإزالة المخاط الزائد من الرئتين وتنظيف المسالك الهوائية وتقليل التهابات الجهاز التنفسي.
   • يمكنك صنع الشاي من ملعقة صغيرة من المولين المجفف و 250 مل من الماء المغلي.
6. جرب جذر عرق السوس. إذا كان لديك مخاط في رئتيك ، يمكن أن يكون شاي عرق السوس مهدئًا للغاية. يقلل جذر عرق السوس من التورم ويخفف المخاط ويخفف السعال.
   • يمكن أن يساعد جذر عرق السوس على ترقيق المخاط في الشعب الهوائية لتسهيل السعال.
   • يُعتقد أيضًا أن له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، والتي يمكن أن تساعدك في مكافحة الالتهابات.
7. خذ الزنجبيل. الزنجبيل أداة قوية لتنظيف الرئتين. يتم حاليًا التحقيق فيما إذا كان الزنجبيل يمكن أن يساعد في منع أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة ، حيث ثبت أنه يمنع نمو بعض الخلايا السرطانية.
   • شرب شاي الزنجبيل والليمون يجعل التنفس أسهل.
   • الزنجبيل الخام مفيد أيضًا لعملية الهضم.

جزء 5 من 5: مخاطر تهدد صحة الرئتين

1. انتبه للأعراض. إذا اضطررت إلى السعال واستمر السعال لأكثر من شهر ، أو إذا أصبح تنفسك صعبًا بشكل متزايد ، فاستشر طبيبك.
2. تعرف عليها مرض الانسداد الرئوي المزمن. يشير مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ومعظم المصابين به مرض الانسداد الرئوي المزمن كلا الشرطين. عادة ما يكون المرض تقدميًا ، مما يعني أنه يتطور بمرور الوقت. مرض الانسداد الرئوي المزمن هو رابع أكبر سبب للوفاة في هولندا.
   • مرض الانسداد الرئوي المزمن يؤثر على الرئتين ، وخاصة الحويصلات الهوائية ، وهي أكياس هوائية صغيرة تسهل تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
     • يُعد انتفاخ الرئة حالة تلتهب فيها القصبات الهوائية ، وتكون دائمًا منتفخة ومسدودة. هذا يسبب تضخم الحويصلات الهوائية. يمكن أن تنفجر هذه الأكياس الهوائية الهشة وتلتصق ببعضها البعض. يجعل الضرر الذي يصيب الحويصلات الهوائية من الصعب تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
     • يتسبب التهاب الشعب الهوائية المزمن في إفراز الرئتين للمخاط ، مما يؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية وتغطية الحويصلات الهوائية بالمخاط ، مما يجعل التنفس صعبًا.
3. تعرف على الفئات المعرضة للخطر. على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، إلا أن هناك عددًا من السكان أكثر عرضة للإصابة به. يحدث مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل رئيسي عند البالغين ، غالبًا فوق سن الأربعين
   • الرجال والنساء معرضون للخطر بشكل متساوٍ ، لكن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

نصائح

• الالتزام بجودة هواء أفضل. تتمتع العديد من الأماكن في هولندا بجودة هواء رديئة بسبب تلوث الهواء. بينما قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك ، يمكنك النظر في التشريعات المحلية لمعرفة ما إذا كان يتم القيام بما يكفي لتحسين جودة الهواء.
  • يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة عمل محلية تناضل من أجل جودة هواء أفضل. أو إذا كنت تعاني من الربو ، فابحث عن آخرين يعانون من نفس الحالة وتبادل النصائح حول كيفية العيش بشكل أفضل مع نوعية هواء رديئة.