المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: كيفية تحسين علاقتك الذاتية
• الطريقة 2 من 4: كيف تبدأ في حب نفسك
• طريقة 3 من 4: كيفية ممارسة التأمل الخاص
• طريقة 4 من 4: فهم حب الذات بشكل صحيح
• نصائح

معظمنا يفهم معنى حب شخص آخر. من المؤكد أن الجميع على دراية بالانجذاب والإعجاب والارتباط العاطفي بشخص آخر. نحن نفعل الكثير لتغذية هذا الحب. لكن كم منا يعرف كيف نحب أنفسنا؟ حب الذات هو مزيج من قبول الذات ، وامتلاك الذات (ليس مثل الانغماس المفرط في الذات) ، وفهم الذات ، واللطف الذاتي ، واحترام الذات. حب الذات لا يتعلق فقط بفهم أنك تستحق الاحترام والمجاملة ، بل يتعلق أيضًا بالاعتناء بنفسك. بعبارة أخرى ، حب الذات هو موقف إيجابي تجاه نفسك يتم التعبير عنه في الأفعال.

خطوات

طريقة 1 من 4: كيفية تحسين علاقتك الذاتية

1. 1 تخلص من المعتقدات السلبية عن نفسك. يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلي عن الأفكار السلبية عن أنفسهم.غالبًا ما تكون هذه الأفكار نتيجة آراء الأشخاص الذين نقدرهم والذين نتوقع منهم الحب والقبول.
2. 2 تجنب الكمالية. يجد بعض الناس صعوبة في تحمل أي شيء يختلف عن صورتهم المثالية. إذا شعرت بأنك تسعى جاهدة من أجل الوصول إلى المثل الأعلى وتشعر بالإحباط عندما لا تتمكن من تحقيقه ، فافعل ما يلي: أوقف تدفق الأفكار ، وركز على الجهد الذي ستبذله لتحقيق الهدف ، ثم اتخذ إجراءً.
   • لا تركز على النتيجة النهائية (التي تنطبق عليها معايير النموذج المثالي) ، ولكن على الجهد المطلوب لتحقيق هذه النتيجة (يصعب تصنيفها). سيساعدك هذا على تقدير عملك.
3. 3 تخلص من المرشح السلبي. التفكير في الأشياء السيئة يمكن أن يصبح عادة. إذا ركزت على الأحداث السلبية أو غير السارة طوال الوقت ، فستبدأ في الظهور أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل. إذا لاحظت أنك لا ترى سوى الأشياء السيئة تحدث لك ، فحاول أن تجد تفنيدًا لذلك. بالتأكيد ليس كل ما يحدث سيئًا.
4. 4 لا تنادي نفسك بأسماء. إنه يقلل من شخصيتك إلى تفاصيل صغيرة واحدة لا تحبها في نفسك.
   • إذا قلت أنك فاشل عندما تطرد ، فسيكون ذلك غير أمين وغير عادل بالنسبة لك. من الأفضل أن أقول هذا: "لقد فقدت وظيفتي ، لكن يمكنني استخدام هذه التجربة في البحث عن وظيفة جديدة."
   • كما أن عبارة "أنا أحمق" ليست قريبة من الحقيقة. إذا كنت تشعر بالغباء ، فمن المحتمل أنك تفتقر إلى المعرفة بشيء ما. من الأفضل التفكير بهذه الطريقة: "لا أعرف كيف أقوم بإصلاحات بسيطة في المنزل. ربما يمكنني البحث عن معلومات تعليمية وتعلم كيفية القيام بكل شيء بنفسي."
5. 5 لا تعتقد أن الأسوأ سيحدث. هناك خطر اتخاذ قرار بأن كل موقف سوف يتطور وفقًا لأسوأ سيناريو. لكن إذا بدأت بالتفكير بشكل أكثر واقعية ، يمكنك تجنب التعميمات والمبالغات التي غالبًا ما تؤدي إلى التفكير في الأسوأ.
6. 6 أعد كتابة النص الداخلي. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سيء في نفسك ، تقبل الشعور ، وحدد مصدر الشعور ، ثم أعد كتابة الفكرة بوعي إلى فكرة أكثر إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا نسيت إرسال بريد إلكتروني مهم في العمل ، فقد تعتقد ، "أنا أحمق! كيف يمكنني أن أنسى هذا؟"
   • توقف عن نفسك وفكر على هذا النحو: "أشعر بالغباء لأنني نسيت إرسال رسالة. عندما نسيت أن أفعل شيئًا عندما كنت طفلاً ، وصفني والدي بأنني أحمق. أصبحت كلماته الآن تتحدث في داخلي ، وليست كلماتي". ثم انتقل إلى الفكرة التالية: "أنا موظف جيد ارتكبت خطأً بسيطًا. في المستقبل ، سأحتفظ بالتذكيرات لنفسي. الآن سأرسل بريدًا إلكترونيًا وأعتذر عن التأخير."

الطريقة 2 من 4: كيف تبدأ في حب نفسك

1. 1 ضع قائمة بصفاتك الإيجابية وفكر فيها يوميًا. إذا كنت تميل إلى التفكير السيئ في نفسك ، فقد يكون هذا صعبًا ، لكن يجب أن تضيف صفة جيدة أخرى إلى القائمة مرة واحدة في الأسبوع. في نهاية كل يوم ، فكر في كل شيء في هذه القائمة.
   • حاول أن تجعل العناصر الموجودة في القائمة مفصلة للغاية. من الأفضل عدم وصف نفسك بعبارات عامة ، ولكن إعطاء أمثلة محددة.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا كريم" ، من الأفضل أن أكتب ما يلي: "في كل مرة تجد صديقتي نفسها في موقف صعب ، أقدم لها هدية صغيرة ولكنها قيمة تذكرها أنني هناك. وهذا يجعلني كريمة . "
   • أثناء قراءة القائمة والتفكير فيها ، تذكر أن كل عنصر ، بغض النظر عن مدى عدم أهميته ، يجعلك شخصًا يستحق الاحترام والحب.
2. 2 خذ وقتك. لا تشعر بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت في التفكير في نفسك وحياتك. من المهم أن تمنح نفسك الفرصة لتحب نفسك. سيسهل هذا عليك استخدام الوقت المتبقي في مساعدة الآخرين.
3. 3 احتفل بالانتصارات وكافئ نفسك. أفضل جزء في حب نفسك هو المكافأة. إذا كنت قد أنجزت أي شيء مهم ، انغمس في عشاء لذيذ في مطعم جميل.فكر في العمل الذي تقوم به يوميًا وابحث عن سبب لمكافأة نفسك بشيء ممتع. اشترِ كتابًا جديدًا أو لعبة فيديو كنت تراقبها لفترة طويلة. اسبح في حوض الاستحمام أو الجاكوزي. اذهب للصيد أو احصل على تدليك.
4. 4 ضع خطة للتعامل مع الأفكار السيئة. حدد سبب انحرافك عن الدورة التدريبية الجديدة وقرر كيف ستتعامل معها. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في كلمات وأفعال الآخرين ، ولكن إجاباتك وردود أفعالك بين يديك.
   • ربما تثير التعليقات السلبية من أشخاص آخرين (مثل والدتك أو رئيسك في العمل) فيض من الأفكار السيئة بداخلك. إذا حدث هذا كثيرًا ، فحاول فهم السبب.
   • قرر كيف ستتعامل مع الأفكار التي لديك. قد تحتاج إلى التراجع عن الموقف للتأمل أو أخذ بعض الأنفاس العميقة. اقبل مشاعرك وأعد تصميم رد فعلك حتى تكون دائمًا على دراية بقيمتك.
5. 5 قم بزيارة طبيب نفساني. يمكن أن يؤدي تحليل الأفكار السلبية والمحفزات العاطفية إلى إثارة مشاعر أو ذكريات الماضي التي تجد صعوبة في التعامل معها بمفردك.
   • يمكن للمعالج المتخصص في مشاكل الماضي مساعدتك في التغلب على الصعوبات دون إجبارك على استعادة اللحظات المؤلمة من الماضي.
   • سيعلمك الطبيب كيف تتعامل مع الأفكار السلبية ويكون على دراية بصفاتك الإيجابية.
6. 6 كرر التأكيدات الإيجابية يوميًا. حدد الأفكار الإيجابية التي تجعلك تشعر بتحسن وارجع إليها يوميًا. قد تشعر بعدم الارتياح أو عدم الراحة في البداية ، لكن هذه العادة ستجبر الأفكار الإيجابية على عقلك الباطن ، وستبدأ في الإيمان بها ، حتى لو كنت تشك في البداية.
   • يمكنك أن تقول هذا: "أنا شخص كامل وجدير ، وأحترم نفسي وأثق بنفسي وأحب نفسي."
   • إذا وجدت أن التأكيدات لا تعمل من تلقاء نفسها ، فحاول الذهاب إلى المعالج وابدأ العلاج الذي سيشمل طرقًا أخرى.
7. 7 افعل ما تستمتع به جسديًا وعاطفيًا وروحيًا. افعل ما يجعلك تشعر بتحسن بطرق مختلفة. يمكن أن يكون نشاطًا بدنيًا ، وتأملًا ، ومذكرات أفكار إيجابية. ابحث عن واحد يعمل والتزم بالمسار الذي اخترته.
8. 8 فكر في نتائج زيادة حب الذات. إن إيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك سيفيد مجالات أخرى من حياتك أيضًا. انتبه لما إذا كان لديك المزيد من الطاقة ويمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين. قد تشعر أن قراراتك تعتمد عليك فقط وأن لديك سيطرة أكبر على حياتك.

طريقة 3 من 4: كيفية ممارسة التأمل الخاص

1. 1 افهم ما هو جوهر التأمل. ستحتاج إلى التأمل لتقوية إحساسك بحب الذات. ستمنحك الأدوات التي تحتاجها لتقوية هذا الحب.
2. 2 افهم مبادئ التأمل. سيركز هذا التأمل على تقوية الحب دون توقعات وشروط. إنه يعلم الشخص أن يحب دون حكم (نفسه أو غيره).
   • غالبًا ما يؤدي الحكم على نفسك أو على الآخرين إلى خيبة الأمل في العلاقات مع الآخرين أو مع نفسك. إذا تعلمت أن تحب دون إصدار أحكام ، فسوف تتعلم أن تحب نكران الذات.
3. 3 ابدأ بالتنفس بعمق. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. اجلس بشكل مريح على كرسي ودع صدرك يملأ بالهواء عن طريق شد الحجاب الحاجز. ثم ازفر ببطء حتى لا يوجد هواء في رئتيك.
4. 4 ادعم نفسك بتأكيدات إيجابية. بينما تستمر في التنفس بعمق ، ابدأ في تكرار التأكيدات التالية:
   • أريد أن أحقق كل الرغبات وأن أعيش بسلام وسعادة.
   • أريد أن أحب الآخرين من كل قلبي.
   • أريد حماية عائلتي وأنا من الأذى.
   • أريد أن أكون بصحة جيدة وعائلتي وأصدقائي.
   • أريد أن أتعلم أن أسامح نفسي والآخرين.
5. 5 حدد ردود أفعالك السلبية تجاه التأكيدات الإيجابية. إذا كانت لديك أفكار سلبية أثناء تكرار التأكيدات ، اكتشف ما يحفزها. حدد الأشخاص الذين تجد صعوبة في الشعور بالحب غير المشروط تجاههم. كرر التأكيدات مع وضع هؤلاء الأشخاص في الاعتبار.
6. 6 فكر في الشخص الذي يجعلك تشعر بالإيجابية. كرر التأكيدات أثناء التفكير في الشخص.
7. 7 فكر في شخص لا يثير أي مشاعر فيك. كرر التأكيدات أثناء التفكير في الشخص.
8. 8 دع التأكيدات الإيجابية تملأك. كرر الكلمات دون التفكير في أي شخص على وجه الخصوص. ركز على الإيجابيات. دع الأفكار الإيجابية تملأك وابدأ في توجيه هذه الطاقة الإيجابية من نفسك إلى الآخرين.
9. 9 كرر المانترا النهائية. بعد توجيه الطاقة الإيجابية إلى كل شيء من حولك ، قل الكلمات التالية: "أريد أن يكون كل الناس سعداء ، ومرحين ، وبصحة جيدة". كررهم خمس مرات ، وستشعر كيف تتجاوز الكلمات الجسد وتذهب إلى الكون.

طريقة 4 من 4: فهم حب الذات بشكل صحيح

1. 1 اعرف مخاطر عدم حب الذات. يمكن أن يؤدي عدم حب الذات إلى اتخاذ القرار الخاطئ. غالبًا ما يعني الافتقار إلى حب الذات الافتقار إلى احترام الذات ، مما يجعل الشخص يقوض بوعي أو بغير وعي جميع مساعيه ويمنعه من تلبية احتياجاته الأساسية.
   • يمكن أن يؤدي عدم حب الذات إلى جعل تقديرك لذاتك يعتمد على آراء الآخرين. إذا كان الشخص يسعى لتلقي التقييم من الآخرين فقط ، فإنه يبدأ في إهمال مصالحه الخاصة من أجل الحصول على موافقة الآخرين.
   • كما أن عدم حب الذات يمنع الشخص من التطور عاطفيًا ونسيان الصدمة العاطفية. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم وإهمال احتياجاتهم لا ينجحون كثيرًا في العلاج النفسي.
2. 2 ندرك أهمية ذكريات الطفولة. تؤثر العلاقة بين الأطفال والآباء على كيفية تطور شخصية الشخص طوال الحياة. الأطفال الذين لا يتم تلبية احتياجاتهم الجسدية والعاطفية والعقلية قد يعانون من تدني احترام الذات.
   • المواقف السلبية التي يتم تلقيها في مرحلة الطفولة ، خاصةً إذا كانت متكررة في كثير من الأحيان ، يتم إصلاحها في وعي الشخص وتؤثر على إدراكه الذاتي طوال حياته.
   • على سبيل المثال ، إذا قيل للطفل أنه ممل عندما يكبر ، فسوف يعتقد أنه ممل حتى لو رأى دليلاً على عكس ذلك (على سبيل المثال ، أن لديه العديد من الأصدقاء ، وأنه يمكن أن يجعل الناس يضحكون ، أو أنه يقود أسلوب حياة مثير للاهتمام).
3. 3 اكتشف كيف يمكن للوالدين دعم تقدير الطفل لذاته. لتحسين الوعي الذاتي لدى الطفل ، يجب عليك القيام بما يلي:
   • إن الاستماع إلى الأطفال سيبني احترامهم لذاتهم.
     • قد ترغب في "الانفصال" عن محادثة مع طفل يتحدث كثيرًا ، ولكن إذا استمعت إليه وبدأت في طرح الأسئلة ، فسيشعر أنك تقدر كلماته.
   • علم الأطفال أن يفهموا أهميتهم دون اللجوء إلى أساليب الأبوة العدوانية (لا عقاب جسدي أو صراخ أو فضح).
     • على سبيل المثال ، إذا ضرب طفلك طفلًا آخر ، فخذيه جانبًا واشرح له أنه لا يمكنك فعل ذلك لأنه قد يؤذي الشخص الآخر. امنحه فترة راحة وشد نفسه قبل السماح له بالعودة للعب.
   • امنح أطفالك الدفء والحب والدعم والاحترام دون الحكم عليهم حتى يشعروا أنهم يستحقون الحب والاحترام.
     • إذا كان طفلك منزعجًا من شيء يبدو غير مهم بالنسبة لك (على سبيل المثال ، لأن الشمس قد غابت) ، فلا تتجاهله. اعترف بمشاعره. قل شيئًا مثل ، "أتفهم أنك مستاء من غروب الشمس." ثم اشرح أنه لا يمكن تغيير الوضع: "الشمس تغرب كل ليلة لأن الكوكب يدور والناس على الجانب الآخر يحتاجون أيضًا إلى الشمس. الظلام يمنحنا الفرصة للراحة والاستعداد لليوم التالي."بعد ذلك ، عانق طفلك أو قبّله لتهدئته وإخباره أنك تشاركه مشاعره ولكنك لا تستطيع تغيير الموقف.
4. 4 افهم تأثير تعليقات الطرف الثالث على حب الذات. سوف تواجه السلبية في المستقبل. لا يمكن عزل حب الذات ويمكن أن يتأثر بتعليقات الآخرين والسلبية المحتملة. عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع السلبية التي يمكن أن تأتي من رئيسك في العمل وزوجتك ووالديك وحتى الغرباء في الشارع.
   • حاول ألا تدع هذه الطاقة السلبية تؤثر على ثقتك بنفسك بجعلها ترتد عليك.

نصائح

• ذكر نفسك أنك تستحق الحب. يشعر الكثير من الناس بعدم الأمان ، لكننا جميعًا بشر! ثق بنفسك وكن متفائلاً.