المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 2: اتخذ إجراء لتصبح أكثر انضباطًا
• الطريقة 2 من 2: تعزيز الانضباط الذاتي كل يوم
• نصائح
• تحذيرات

هل تعتاد على تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة؟ هل تجد صعوبة في التمسك بمعظم الأشياء التي خططت للقيام بها؟ ربما تريد أن تفعل شيئًا أكثر انتظامًا ، مثل الدراسة لامتحان أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية؟ في أي مجال تفتقر إلى الانضباط ، حاول ألا تثبط عزيمتك. يبدأ حل هذه المشكلة بوضع خطة لتحسين انضباطك.

لتخطو

الطريقة 1 من 2: اتخذ إجراء لتصبح أكثر انضباطًا

1. فكر في سبب رغبتك في ضبط نفسك. هل هناك هدف محدد تحاول تحقيقه ، لكن هل تشعر أن هناك عقبات معينة تعترض طريقك؟ ربما تريد أن تنهض مبكرًا ، لكن هل تعودت على النوم متأخرًا؟ ربما بدأت مهاراتك الموسيقية الرائعة في الانهيار بسبب نقص التدريب؟ أو ربما تحاول إنقاص وزنك لكنك لا تحب الرياضة؟ خصص بعض الوقت للنظر في ذلك حتى تتمكن من تحديد عدد الأهداف التي يجب عليك تحديدها.
2. تصور هدفك. التصور هو مفتاح النجاح في تحديد الهدف. بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى التفكير بوضوح في أهدافك وكيف ستبدو. بعد ذلك ، سيتعين عليك أن تحيط نفسك - جسديًا أو عقليًا - بهذه الأهداف.
   • يُطلق على شكل معين من التصور الذي أثبت فعاليته في تحقيق أهدافك ، محاكاة العملية. في هذا التكتيك ، تتخيل اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق هدف ، بدلاً من مجرد تقديم النتيجة النهائية.
   • تشمل الطرق الأخرى لممارسة التخيل التأمل يوميًا أو إنشاء لوحة رؤية لأهدافك.
3. ضع خطة عمل. يمكنك القيام بذلك في شكل جدول ، إما يدويًا أو بواسطة برنامج ، عبر حزمة مثل Word أو Excel. لا تقلق بشأن التفاصيل في هذه المرحلة. سيأتي ذلك قريبًا! اختياريًا ، ضع عنوانًا قبل الهدف أعلى هذا الجدول ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام. ثم أضف عناوين الأعمدة التالية بهذا الترتيب:
   1. عمل
   2. وقت البدء
   3. مشاكل محتملة
   4. استراتيجيات لحل المشاكل المحتملة
   5. تقرير التطور
   6. عند الانتهاء ، املأ الأعمدة الموجودة أسفل هذه العناوين.
4. كن مستعدًا لاتخاذ الإجراءات وتحديد من أين تبدأ. الإجراءات هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للعمل نحو هدفك. بعد أن تتوصل إلى بعض خطوات العمل الهادفة ، حدد وقتًا لبدء هدفك الجديد في الانضباط الذاتي.
   • يمكن أن تكون خطوات العمل الخاصة بك أي شيء من تحديد الوقت الذي تقضيه في القيام بأنشطة غير منتجة تمنعك من إكمال التمرين ، إلى تجهيز ملابس التمرين في الليلة السابقة.
   • إذا وجدت صعوبة في التوصل إلى أفكار ، فإن العصف الذهني هو أسلوب مفيد. قد يساعدك أيضًا أن تسأل أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو شخصًا آخر تعرفه. من المحتمل أنك ستتوصل إلى إجراءات مختلفة ، لذلك سيتعين عليك إنشاء صفوف مختلفة لها. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للقيام بذلك ، وأضف ما يخطر ببالك.
   • يمكنك تحديد موعد للبدء اليوم أو غدًا أو في وقت لاحق من الأسبوع. اجعل خطتك واقعية من خلال مراعاة أي قيود زمنية. على سبيل المثال ، إذا كان الإجراء يشبه: "تدرب كل يوم في الساعة 6 صباحا " إذن فمن غير المجدي أن نبدأ بهذا الهدف اليوم ، في حين أنه قد لا يكون حتى منتصف النهار عندما تفكر فيه.
5. توقع المشاكل المحتملة وتوصل إلى استراتيجيات لحلها. كن على دراية بأي مشكلات قد تنشأ مع خطوات العمل في خطتك وتوصل إلى خطة لمعالجة هذه المشكلات عند ظهورها. على سبيل المثال ، إذا اخترت الترويج "التدريب كل يوم في الساعة 6 صباحًا"، ولكنك على يقين من أنه بمجرد انطلاق المنبه ، كل ما ستفعله هو الضغط على "زر الغفوة" والاستسلام لإغراء الغفوة مرة أخرى ، ثم يمكنك كتابة شيء مثل ، "سوف أنام".
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك التوصل إلى حلول نجحت في مرحلة أو أخرى في الماضي. ولكن إذا كنت تعرف في أعماقك ، من خلال التجربة السابقة ، أنه من غير المحتمل أن تنجح استراتيجية معينة ، فضع الفكرة جانبًا (على سبيل المثال ، وعد نفسك أنك ستتحدث عن نفسك من السرير مبكرًا ، عندما يكون من المرجح أن يحدث هذا. فشلت فشلا ذريعا عدة مرات).
   • محاولة تطبيق الأساليب التي لم تنجح من قبل تمهد الطريق لخيبة الأمل. جرب أفكارًا أخرى. على سبيل المثال ، قد يكون لديك المزيد من النجاح في الاستيقاظ من خلال وضع المنبه في نهاية سريرك ، لأنه سيتعين عليك بذل المزيد من الجهد لإيقاف تشغيله.
6. قم بتحديث تقرير التقدم الخاص بك بانتظام ومراجعة خطتك. ابدأ أفعالك وقم بتنفيذ استراتيجيات حل المشكلات التي اخترتها في الأوقات المحددة. أثناء تشغيله ، قم بتدوين التاريخ وما إذا كانت النتيجة ناجحة أم لا. عندما تنتهي الفترة الزمنية لخطتك ، راجع الملاحظات حول التقدم الذي أحرزته خلال تلك الفترة الزمنية.
   • أثناء استعراض خطتك ، فكر في الأجزاء التي سارت بشكل جيد والتي لم تسر بشكل جيد. بالنسبة للأشياء التي لم تسر على ما يرام ، اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء مفيد يمكنك تعلمه من التجربة (التجارب) ، للاقتراب من هدفك في المرة القادمة ، وقم بتضمين ذلك في خطتك للأوقات القادمة.
   • إذا لم تكن قد تعلمت أي شيء مفيد من التجربة ، فقم بإسقاط الاستراتيجية الحالية وجرب بديلًا. ارجع إلى الأساليب المقترحة سابقًا وتوصل إلى أفكار جديدة إذا وجدت هذا صعبًا.
7. أعد صياغة أخطائك. حتى لو كانت محاولتك الأولى غير ناجحة تمامًا ، فلا يزال من المفيد الاستمرار في تحقيق أهدافك لتصبح أكثر انضباطًا. لكن النمو يتطلب منك إعادة صياغة الأخطاء كفرص للتعلم. لا تستسلم فقط!
   • وجد الباحثون أن هناك استجابتين دماغيتين محتملتين لارتكاب الأخطاء: التركيز مباشرة على حل المشكلات ، أو التوقف. من المرجح أن يتعلم الأشخاص الذين يراقبون أخطائهم طرقًا جديدة لمنعها في المستقبل. الأشخاص الذين يتجاهلون (أو لا يريدون التفكير) أخطائهم لن يغيروها أو يصححواها. تأكد من أنك تفكر في مكان العمل المطلوب وفكر في كيفية تحسينه في المستقبل.

الطريقة 2 من 2: تعزيز الانضباط الذاتي كل يوم

1. لا تحبط نفسك لعدم الانضباط. من غير المرجح أن يساعدك إبعاد نفسك ، لأنه من المحتمل أن يثبط عزيمتك وربما حتى يثبطك (اعتمادًا على مدى تأثير هذه العادة على حياتك). ضع في اعتبارك أنه ليس من غير المألوف الشعور بعدم الانضباط ، وهذه مهارة يمكن تعلمها وإتقانها. من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا ، كما يحدث دائمًا عند تجربة شيء جديد.
   • كشفت دراسة أجريت عام 2011 أن حوالي 27 بالمائة من المشاركين شعروا أنهم بحاجة إلى المساعدة في ضبط النفس وقوة الإرادة. ومع ذلك ، كان لدى معظم المستجيبين الأمل في أن يتمكنوا من تحسين أنفسهم في هذا المجال.
2. اعتن بنفسك. ضبط النفس هو إمداد محدود يمكن أن ينفد. من المرجح أن تهز مواقف معينة انضباطك الذاتي أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في اتخاذ قرارات مدروسة وحتى الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يساعدك الاهتمام بجسدك وروحك وعقلك في طريقك إلى مزيد من الانضباط الذاتي.
   1. تناول وجبات متوازنة. تناول ما بين 3 و 5 وجبات صغيرة في اليوم ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء للحصول على سوائل كافية.
   2. مارس التمارين الرياضية بانتظام. استمر في التحرك بانتظام أثناء تحقيق أهدافك في الانضباط الذاتي. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل تمنحك أيضًا الطاقة والحافز لإكمال مهامك.
   3. اعمل على تقليل توترك. يمكن أن يؤثر التوتر على إنتاجيتك وصحتك العامة. قلل من التوتر عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاعتناء بنفسك ، على سبيل المثال ، أخذ حمام مهدئ أو المشي في الحديقة ، أو القيام بتمارين الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا. إذا كنت شخصًا روحيًا ، فإن أداء طقوس مثل الصلاة يمكن أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة.
3. حفز نفسك كل يوم. لذلك ، فإن أفضل طريقة للتحسن في تحقيق الأهداف هي خلق عادات. الكتاب قوة العادة يوضح أن العادات في الدماغ تتم معالجتها في نفس منطقة ردود الفعل التلقائية ، وأقل من ذلك في قشرة الفص الجبهي ، التي تنظم اتخاذ القرار. في البداية ، تحتاج إلى دافع مستمر لتكون منضبطًا حتى تصبح هذه الأفعال عادات ولا يتعين عليك التفكير فيها طوال الوقت.
   • يمكن أن تتضمن استراتيجيات التحفيز الذاتي قراءة الكتب أو الاقتباسات الملهمة أو مشاهدة البودكاست أو محادثات تيد أو الاتصال بشخص ملهم. افعل ذلك في الصباح - أو كلما دعت الحاجة - لزيادة الحماس عند القيام بالمهام الصعبة.

نصائح

• ضع في اعتبارك عاداتك السيئة ، مثل مشاهدة الكثير من التلفاز ، واستخدام الإنترنت ، وقضاء الكثير من الوقت في اللعب ، وما إلى ذلك ، وهذا سيساعدك على إدارة وقتك وإتاحة المزيد من الوقت للقيام بأشياء منتجة.
• الأهداف النشطة جيدة. بدلاً من خسارة 10 أرطال كهدف لك ، لماذا لا يكون التمرين اليومي هو هدفك؟
• تتبع تقدمك كل يوم حيث سيوضح لك ذلك مقدار العمل الذي أنجزته بالفعل ويمكن أن يحفزك على المضي قدمًا.

تحذيرات

• لا تتوقع أن تكون قادرًا على التغيير بهذه الطريقة.
• كن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم عادات جديدة.