المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: وضع الأساس
• الطريقة 2 من 4: اكتب ما تشعر به.
• طريقة 3 من 4: عبر عن نفسك شفهيًا
• طريقة 4 من 4: عبر عن نفسك بطريقة إبداعية

يمكن أن يكون تعلم كيفية التعبير عن نفسك بطريقة صحية طريقة رائعة لعيش حياة أصيلة وذات مغزى. التدرب على التعبير عن نفسك والبقاء صادقًا مع من أنت أمر ضروري للإيمان بنفسك ، ولإظهار مشاعرك ، وخلق الحياة التي تريدها.

لتخطو

طريقة 1 من 4: وضع الأساس

1. استمع الى نفسك. يعد التعبير عن الذات والقدرة على التواصل والتعبير عن مشاعرك عاملاً مهمًا عندما تشرع في رحلة لاكتشاف من أنت حقًا. يمكنك التعرف على نفسك من خلال الاستماع إلى نفسك ، وما تشعر به ، وكيف تريد الاستجابة لمواقف معينة. نتيجة لذلك ، تقترب أكثر من مشاعرك وعواطفك ، حتى تتمكن من التعبير عن نفسك.
2. اعترف بمشاعرك. قد تكون المشاعر صعبة ، وقد يكون من الصعب تعلم الاستماع إلى تلك المشاعر والتصديق عليها. قد لا تعرف كيفية التعبير عن مشاعرك بأمان. قد لا يكون لديك الكثير من الخبرة في الشعور حقًا بما تشعر به. من الشائع أن يخفي الناس مشاعرهم أو يخجلوا من المشاعر التي لديهم.
   • على سبيل المثال ، قد يكون صديقك قد نسي أنك كنت تقابل ولم يحضر. لا بأس إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالغضب أو الحزن. اعلم أن مشاعر الغضب أو الحزن لديك قد تكون موجودة وأنها مفهومة. لا تقلل من شأن مشاعرك ، حتى لو اعتذر صديقك لاحقًا. لديك الحق في الشعور بهذه الطريقة والمشاعر شرعية.
   • من خلال الاقتراب من عواطفك ، تحصل على اتصال أفضل بمن أنت حقًا. كلما اقتربت من ذاتك الحقيقية ، قل القلق والاكتئاب وعدم الرضا الذي ستشعر به في حياتك.
3. ركز على كيفية استجابة جسمك. يمكن أن تكون هذه تجربة جديدة بالنسبة لك. من أفضل الطرق لمعرفة ما تشعر به هو أن تدرك جسدك. من الطرق السهلة الانتباه إلى كيفية تفاعل جسدك مع الموقف العاطفي. يمكنك البدء بشيء سهل ، مثل الانزعاج في حركة المرور. عندما تكون في السيارة أو في الحافلة ، قد تشعر بالإحباط أو الغضب من حركة المرور من حولك ، ويمكنك تحديد هذا الشعور بالغضب.
   • لاحظ أي أجزاء من جسمك متوترة ، وما يحدث مع تنفسك ، وما تشعر به في معدتك أو معدتك.

الطريقة 2 من 4: اكتب ما تشعر به.

1. ابدأ بمفكرة عن المشاعر. تتبع مشاعرك في مذكرات المشاعر ، مثل دفتر ملاحظات صغير أو على هاتفك الذكي. جرب هذا في المرة القادمة التي تشاهد فيها فيلمًا حزينًا حتى تعرف كيف تشعر عندما تكون حزينًا. اكتب كيف تستجيب جسديًا للحزن. هل يصعب عليك البكاء؟ بماذا تشعر في صدرك عندما تكون حزينا؟
   • حاول أن تفكر بأقل قدر ممكن عندما تكتب في مذكرات مشاعرك ، لكن ركز بشكل أساسي على رد فعل جسمك. ثم تتواصل أكثر مع ما تشعر به حقًا ، بدلاً من التلويح بمشاعرك بعيدًا.
2. طالب بمشاعرك. قد تكون معتادًا على إخبار نفسك بعدم التصرف بسخافة إذا شعرت بطريقة معينة. أو ربما تقول إنه لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة. عندما تعتاد على التعرف على استجابة جسدك للعواطف ، سيكون من الصعب فقط تنحية المشاعر جانبًا. يتفاعل جسمك بهذه الطريقة لسبب ما ، ومن المهم تأكيد ذلك. احصل على مذكرات مشاعرك واستمر في تدوين كل المشاعر التي لديك في يوم واحد.
   • على سبيل المثال ، اكتب أشياء مثل "مديري أغضبني حقًا في العمل اليوم". أكد هذا الغضب واكتب سبب غضبك الشديد. افعل هذا كل يوم ، لجميع المشاعر. ستندهش من المشهد العاطفي الغني بداخلك ، بمجرد أن تبدأ في الاهتمام.
   • البشر كائنات عاطفية بطبيعتها ، ومن السهل أن تنفصل عما تشعر به حقًا في عالمنا سريع الخطى.
3. اكتب كيف تريد أن تعبر عن نفسك. للتعبير عن نفسك عاطفيًا بشكل أفضل كل يوم ، اكتب كيف ترغب في التعامل مع كل موقف. يمكنك أن تكتب حرفياً كيف تريد أن تتصرف في موقف معين. على سبيل المثال ، في مثال الرئيس الذي استخدمناه سابقًا ، يمكنك كتابة ما تود أن تقوله له / لها بالضبط. لا تصحح نفسك ، واجعلها خامًا ومرئيًا كما تريد.
   • إذا رأيت شيئًا في ذلك اليوم جعلك حزينًا ، مثل شخص محتاج أو كلب ضال ، فاكتب بدون رقابة مدى حزنك. اكتب أيضًا رد فعلك الجسدي.

طريقة 3 من 4: عبر عن نفسك شفهيًا

1. عبر عن نفسك بطريقة آمنة. تحتاج إلى معرفة كيفية تحويل مشاعرك من شكلها الخام غير الخاضع للرقابة إلى شيء منتج لا يؤذي الآخرين. جزء من تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك هو تعلم كيفية القيام بذلك بأمان دون إيذاء نفسك أو الآخرين. استخدم مذكرات مشاعرك لتحويل أفكارك الغاضبة إلى عبارات تنصف ما تشعر به ، ولكن لا تجعلك في مأزق أو تتعرض للطرد.
   • بدلاً من الصراخ في وجه شخص ما والقول إنك تكرهه ، استخدم دفتر يومياتك للتفكير في طرق مختلفة لقول شيء ما دون أن يؤثر ذلك سلبًا على حياتك. اكتب عبارات في دفتر يومياتك مثل "عندما يفعل مديري هذا ، أشعر بالغضب" أو "عندما يصرخ والداي في وجهي ، أشعر بالغضب". أنت تمنح نفسك القوة لتشعر بمشاعرك دون التغلب عليها.
   • يعمل هذا أيضًا مع المشاعر الأخرى.
2. ضع خططك موضع التنفيذ. من المهم أن تشعر بالراحة تجاه مشاعرك وأن تدرك أنها ليست سيناريو أبيض وأسود. ثم يمكنك أن تدع عواطفك ترشدك حتى تعرف متى تتحدث ، أو عندما يكون من الأفضل عدم التعبير عن مشاعرك حتى تكون بمفردك وتنتقل.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أصحاب العمل محبطين بشكل لا يصدق. لكن عليك أن تسأل نفسك في كل موقف ما الفائدة التي تعود عليك. هل رئيسك يستمع إليك؟ هل سيفهمك؟ هل من الأفضل أن تبدأ بالتعبير عن غضبك في المنزل أثناء الكتابة في دفتر يومياتك بدلاً من مواجهته؟ كن صادقًا مع مشاعرك وعبر عنها بشكل مناسب.
   • معظم الناس لا يملكون بالفعل أمثلة صحية لكيفية التعبير عن مشاعرهم ، وبسبب ذلك ، لا يمتلكون المهارات العاطفية الأساسية. يعد التعبير عن مشاعرك جزءًا أساسيًا من الحياة العاطفية الصحية ، لتكون قادرًا على وضع حدود في العلاقات ، والشعور بالتقدير ، ولضمان تلبية احتياجاتك العاطفية.
3. استخدم "رسائل أنا". استخدم دائمًا رسائل "أنا" عند التعبير عن مشاعرك للآخرين. قل أشياء مثل ، "لقد حزنت حقًا عندما أخبرتني بما مررت به." يمكنك أيضًا استخدام هذا في علاقاتك. على سبيل المثال ، قل: "أشعر بالخجل إذا غضبت لأنني أرتكب أخطاء". أو ، "عندما تقول أشياء سلبية عني ، أشعر بالغضب".
   • بهذه الطريقة تتحمل المسؤولية الكاملة عن نفسك وعواطفك وكيف تعبر عن مشاعرك.
4. ممارسة. قد يكون من الصعب تعلم كيفية التنقل في الجسد المعقد لمشاعرك ، وسوف تحتاج إلى ممارسة الكثير. إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن مشاعرك ، فإن هذا التمرين يصبح تقريبًا تدريب قوة عاطفية. في البداية ، تتألم عضلاتك العاطفية ، ولا تزال ضعيفة ، وغير معتادة على تلقي الكثير من الاهتمام.
   • ليس من السهل استكشاف ذاتك الحقيقية وتعلم كيفية التعبير عن نفسك. ولكن عندما تعيش حياة أصيلة وعندما تشعر أنك تقدر نفسك وعواطفك ، فإنك تحصل على تجربة حياة أكثر ثراءً وأعمق وأكثر إنسانية.

طريقة 4 من 4: عبر عن نفسك بطريقة إبداعية

1. جرب الرسم أو الرسم أو الرسم. ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك بشكل إبداعي تجعلك سعيدًا. يمكنك الرسم أو الرسم إذا أردت. طلاء الأكريليك غير مكلف ويمكنك استخدامه على أي سطح تقريبًا. استخدم الألوان التي يمكن أن تعبر عن مشاعرك.
   • اشتر كراسة رسم وحاول الرسم أو الرسم حتى تتمكن من إظهار شعورك بداخلك. تقدم العديد من المدارس الفنية أو المتاحف دروسًا في الرسم إذا كنت تريد البدء في بيئة أكثر تنظيماً.
   • اسمح لنفسك الداخلية وعواطفك بإرشادك وأنت تصنع شيئًا ما. يمكن أيضًا أن يكون قضاء الوقت في الجلوس والطلاء أو الرسم أمرًا مريحًا للغاية. لا تحكم على قدراتك. لا يعني التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية أن تصبح ليوناردو دافنشي الجديد ، بل يتعلق بخلق شيء ما. تعلم التعبير عن نفسك يعني التعرف على نفسك. يمكن أن يكون تطوير جانبك الإبداعي طريقة مفاجئة ومرضية للتعرف على من أنت حقًا.
2. ابدأ في عمل الملصقات. الكولاج هو شكل فني ممتع يسمح لك بالتعبير عن نفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المجلات القديمة أو أي شيء آخر به صور ، قطعة من الورق المقوى والصمغ. ابحث عن الصور التي تناسب شعورك وما تريد التعبير عنه. استخدم الكلمات والعناوين لإبراز الصور.
   • لا تقصر نفسك على الورق المقوى. يمكنك أيضًا تغطية غلاف مذكرات مشاعرك بملصق. قم بتزيين صندوق قديم أو مجلد أو أي شيء آخر تراه وتريد التعبير عن نفسك فيه. عبر عن مشاعرك السياسية أو الروحية أو الاجتماعية ، أو التزم بحياتك الشخصية.
3. الرقص. في بعض الأحيان يمكنك تحرير مشاعرك الداخلية ورغباتك من خلال التحرك جسديًا. تشعر بالراحة مع بشرتك من خلال الحركة والرقص. ارقص في المنزل بمفردك أو اذهب إلى نادٍ. استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية والتي تستمتع بها.
   • عندما تكون غاضبًا ، قم بتشغيل الموسيقى التي تعكس ذلك الغضب وتحرك جسدك. افعل الشيء نفسه عندما تكون حزينًا أو سعيدًا أو خائفًا. حاول أن ترقص على موسيقى يمكن أن تغير حالتك المزاجية ، على سبيل المثال الرقص على أنغام الموسيقى التي تجعلك تشعر بالقوة عندما تكون خائفًا ، أو التي تجعلك سعيدًا عندما تكون حزينًا.
   • يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في الرقص إذا كنت تفضل الرقص في بيئة أكثر تنظيماً. تقدم استوديوهات الرقص برامج للمبتدئين لا تتطلب الكثير من الوقت. خذ درسًا في موسيقى الهيب هوب أو الجاز أو الباليه ، أيًا كان ما يناسب شخصيتك.
4. اكتب بشكل خلاق. الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. اكتب قصائد أو قصص قصيرة باستخدام الصور المبنية على مشاعرك الحقيقية وحياتك. ركز على ما تشعر به وابدأ في الكتابة. تخلَّ عن كل توقعات الكمال ، فلن تضطر حتى إلى السماح للآخرين بقراءتها. إن التعبير عن نفسك بشكل إبداعي هو كل شيء عنك ، ويتعلق بمعرفة من أنت.
   • قد يكون من المفيد بشكل لا يصدق أن تحرر نفسك من خلال الكتابة ، ويمكن أن يمنحك رؤى غنية حول أفكارك ومشاعرك التي ربما لم تكن تعرفها حتى.
5. يغني. الغناء نشاط رائع ، حتى لو لم تستطع القيام به بشكل جيد. يمكنك الغناء في أي مكان ، مثل السيارة أو في الحمام أو في غرفة المعيشة. لا تتوقع أن يبدو الصوت مثاليًا ، فقط قم بغنائه. تواصل مع عواطفك وغني الأغاني لتتناسب معها.
   • قم بغناء الأغاني التي تؤكد مشاعرك مثل الحزن أو الغضب أو الحب أو السعادة. اسمح لنفسك أن تكون على طبيعتك عندما تغني.
   • إذا كان الغناء يجعلك تشعر بأنك على طبيعتك حقًا ، فيمكنك القيام بذلك في الأماكن العامة أيضًا. جرب الكاريوكي أو انضم إلى جوقة. ابحث عن نوع الموسيقى التي تجعلك تشعر بنفسك تمامًا ، والتي تسمح لك بالتعبير عن حياتك ومشاعرك وعن نفسك.