المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تمرن عقلك
• طريقة 2 من 3: التعرف على التفكير اللاعقلاني
• طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك

هل تتمنى أن يكون لديك القدرة على حل المشكلات بكفاءة وسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في تحسين أنماط تفكيرك لتفكير أكثر منطقية. من المهم أن تحافظ على دماغك حادًا لأن عقلك طوال حياتك لديه القدرة على إعادة توصيل نفسه ، في عملية تسمى المرونة العصبية. من التمارين الذهنية ، والتعرف على الأفكار غير المنطقية إلى تغيير نمط حياتك ، هناك العديد من الطرق للعمل على منطقك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تمرن عقلك

1. جرب ذاكرتك. يمكنك تحسين عقلك ، تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، من خلال ممارسة الرياضة. من الطرق الجيدة لتدريب عقلك اختبار ذاكرتك. خلال اليوم ، تعرف على عدد التفاصيل الخاصة بلحظة أو قائمة أو مهمة معينة يمكنك تذكرها.
   • حاول أن تتذكر الأشياء الصغيرة كل يوم. قم بعمل قائمة تسوق واحفظها. تعلم فقرة صغيرة من قصيدة أو كتاب. انتظر لمدة ساعة وانظر إلى أي مدى يمكنك تذكر ما قمت بتسجيله في ذاكرتك.
   • ارسم بطاقة عن ظهر قلب. ارسم خريطة طريق من منزلك إلى عملك أو متجر أو صديق أو أي مكان آخر تزوره كثيرًا.
   • انتبه للتفاصيل الصغيرة. ابذل جهدًا واعيًا لملاحظة الأشياء التي تبدو غير مهمة لأن هذا يمكن أن يكون أداة رائعة لمزيد من التفكير المنطقي. هل لاحظت الجرح الجديد في يد صديقك؟ هل تحسب عدد الخطوات في مدرستك أو كليتك؟ هل تبحث عن أخطاء إملائية في النصوص؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما أصبح عقلك أكثر صحة. بمرور الوقت ، ستصبح مفكرًا نقديًا.
2. الكلمات المتقاطعة. تم توثيق التأثير الإيجابي للكلمات المتقاطعة على العقل بشكل جيد. تجبر الكلمات المتقاطعة عقلك على بذل مجهود ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية في الدماغ. هذا يزيد من قوة عقلك العامة ويمكن أن يعزز المزيد من الحس السليم والتفكير المنطقي. اختر كتاب الكلمات المتقاطعة من متجر الكتب أو قم بحل الكلمات المتقاطعة من الصحيفة كل صباح.
3. اكتشف موهبة جديدة. يتطلب تعلم مهارات جديدة الكثير من التفكير المنطقي. لابتكار استراتيجيات تساعدك على تعلم المهام الصعبة ، استخدم المنطق والاستراتيجيات لاكتساب مهارات جديدة. جرب بعض الأنشطة التالية لتعزيز تفكيرك المنطقي:
   • تعلم العزف على آلة موسيقية
   • تعلم الرسم أو الرسم
   • تعلم لغة أجنبية
   • تعلم الطبخ
4. تعلم كيفية الاختلاط. التعلم من الآخرين هو شكل من أشكال التمرين العقلي. العلاقات الاجتماعية والصداقات تغذي الدماغ وتجبر الناس على فهم أنفسهم والعالم من حولهم بشكل أفضل. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء وأفراد العائلة بشكل منتظم. اذهب إلى المناسبات الاجتماعية واعتبرها فرصة للقاء أشخاص جدد. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت شخصًا خجولًا أو انطوائيًا ، لكن إجبار نفسك على المخاطرة الاجتماعية يمكن أن يحسن قدرتك على التفكير المنطقي.
5. غيّر روتينك. التجديد يساعد الدماغ على البقاء حادًا ويحسن ذاكرتك. حاول دائمًا أن تسلك طريقًا مختلفًا للعمل أو اصنع طبقًا مختلفًا عما اعتدت عليه. تجربة أشياء جديدة تساعد الدماغ على أن يكون نشطًا ، مما يساعده على أن يصبح مفكرًا منطقيًا.

طريقة 2 من 3: التعرف على التفكير اللاعقلاني

1. تعرف على ميلك إلى التفكير الهلاك. يميل الكثير من الناس إلى أن يصبحوا محكوم عليهم بالفناء ، خاصة عندما تكون هناك توترات كثيرة. أي أنهم يفترضون أسوأ نتيجة ممكنة لحدث معين. حاول أن تتعرف عندما تفكر في الهلاك بشأن موقف ما.
   • يأخذ تفكير يوم القيامة عدة أشكال. على سبيل المثال ، افترض أن رئيسك قد أرسل إليك بريدًا إلكترونيًا يخبرك بالمساهمة أكثر خلال الاجتماعات. إذا كنت تميل إلى التفكير القاتل ، فقد تفترض أن هذا يعني أن وظيفتك في خطر ، ويعتقد رئيسك أنك موظف سيئ ، وأنك ستطرد ، ولن يتم تعيينك مرة أخرى ، وأن أصدقائك وأفراد عائلتك سيفكرون أقل منك. إذا وجدت نفسك قلقًا بهذه الطريقة ، خذ نفسًا عميقًا وحاول التفكير بشكل منطقي. في هذا المثال ، قد تفكر في نفسك ، "وظيفة رئيسي هي إعطائي ملاحظات بناءة." إنها تريد فقط تشجيعي على الأداء بأفضل ما لدي ، ويتم انتقاد الجميع من وقت لآخر. إنه جزء طبيعي من الحياة ".
   • التقليل هو شكل من أشكال التفكير الهلاك حيث تتجاهل نجاحاتك وصفاتك الحسنة ولا ترى الأشياء السلبية في حياة الآخرين. قد تعتقد أن بعض الأشخاص يمتلكون كل شيء ، وهم ناجحون ولا تشوبهم شائبة ، وبعد ذلك عندما تدرك أن لديهم عيوبًا أيضًا ، فإنك تقوم بشطبها. يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك أيضًا - قد تعتقد أنك أكثر شخص ناجح في العالم ، وبعد انتكاسة بسيطة ترى نفسك فشلاً ذريعاً. حاول التعرف على أنماط التفكير هذه على أنها خاطئة وتعرف على حقيقة أن كل شخص لديه صفات جيدة وسيئة.
2. لا تجعل نفسك أكبر مما أنت عليه. إن الشعور غير الواقعي بأهمية الذات هو أمر سيئ مثل التفكير الهالك. إذا كنت تعتبر نفسك أهم شخص في المكتب أو الطالب الأكثر موهبة في الفصل ، فمن المحتمل أنك لا تفكر بوضوح.
   • لكل فرد دور مهم داخل الشركة والمدرسة والمنظمة والمجال. إن الشعور بالفخامة لا يثبط عزيمتك فحسب ، بل قد يؤدي في الواقع إلى انتكاسات في العمل وفي حياتك. الشعور بالوعي الذاتي مهم لتنظيم تواصلك مع الآخرين. حاول مواجهة مشاعر العظمة بتذكير نفسك أنه في حين أنه من المهم أن تشعر بالرضا عن نفسك ، عليك أن تدرك أن العمل الجاد ومساهمات الآخرين لا تقل أهمية.
   • إضفاء الطابع الشخصي هو شكل من أشكال التعظيم الذاتي حيث تعتقد أن الأحداث التي ليس لها علاقة كبيرة بك ناجمة بطريقة ما عن وجودك. يمكن أن يكون هذا شيئًا إيجابيًا أو سلبيًا. إذا كان الموظف يتحدث إلى شخص جذاب في المكتب ، فقد تفترض أنه يحاول جعلك تشعر بالغيرة. إذا لم يتمكن نفس الموظف من الحضور إلى حفلة عيد ميلادك ، فقد تفترض أنه يحمل ضغينة ضدك ، بينما في الواقع كان هذا الشخص مشغولاً للغاية. إذا وجدت نفسك تشارك كل شيء في نفسك ، فحاول أن تتذكر أن حياة الآخرين يمكن أن تكون محمومة مثل حياتك. ربما يكون لديهم القليل من الوقت لاتخاذ قرارات تؤثر عليك.
3. فكر بطريقة سحرية. لا يقتصر التفكير السحري على الأطفال. ينغمس البالغون أيضًا في أنماط التفكير الخرافية ، خاصةً عند الاستجابة لحدث صادم. غالبًا ما يعتقد الناس أن طقوسًا معينة ، مثل الرغبات أو الأفكار الإيجابية ، يمكن أن تؤثر على الموقف. حاول أن تتذكر أنه على الرغم من أن الإقرار مؤلم ، إلا أن هناك العديد من المواقف التي لا نسيطر عليها أو نسيطر عليها قليلاً.
   • غالبًا ما يؤدي هذا النوع من التفكير إلى عدم تحمل الناس أي مسؤولية عن أفعالهم. إذا كانت لديك مشكلة ، فتأكد من الاعتراف بها وتقبلها ، ثم ابحث عن طريقة لفعل شيء حيالها.
4. احترس من القفزات المنطقية. القفزات المنطقية هي قفزات في التقييم حيث لا تستند افتراضاتك حول الأشخاص أو المواقف إلى الواقع. يقوم الناس باستمرار بقفزات منطقية دون أن يدركوا ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان أمين الصندوق وقحًا معك ، فقد تفترض أنه لا يحبك بسبب مظهرك ووزنك وملابسك وما إلى ذلك ، بينما في الواقع ليس لديك أي فكرة عما يفكر فيه شخص آخر.
   • يميل الناس أيضًا إلى افتراض أن شخصًا ما يعرف ما يفكر فيه ، مما قد يؤدي إلى الارتباك. على سبيل المثال ، قد تفترض أن زميلك في السكن يعرف أنك تريده أن يمشي الكلب لأنك ستعود إلى المنزل متأخرًا ، ولكن إذا لم توضح ذلك ، فقد لا يدرك ذلك. حاول أن تكون على دراية بالقفزات المنطقية في حياتك اليومية ووجد نفسك تقوم بها.
5. التعرف على طريقة تفكير "الكل أو لا شيء". التفكير بالأبيض والأسود هو شكل شائع من أنماط التفكير غير العقلاني. لم يعد الناس يرون المناطق الرمادية في المواقف ويعتبرون المواقف والأشخاص والنتائج إيجابية تمامًا أو سلبية للغاية.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالفشل التام إذا أخطأت في تهجئة كلمة واحدة في رسالة بريد إلكتروني ، دون الاعتراف بأن رسالتك قد تم نقلها بنجاح ولم يرد أحد على الخطأ. ابذل قصارى جهدك لتقبل أن معظم الأشياء في الحياة ليست إيجابية أو سلبية تمامًا.

طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك

1. تناول طعام الدماغ. يمكن أن يكون لما تأكله تأثير عميق على قوة عقلك. اهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بتغذية الدماغ. يمكن لنظام غذائي متوسطي أن يعزز عقلك. يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك. تحتوي الدهون الصحية على دهون أحادية غير مشبعة ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا. يمكن أن يؤدي التحول إلى نظام غذائي متوسطي إلى زيادة قوة عقلك العامة.
   • السبانخ غذاء قوي للدماغ. ثلاث حصص أو أكثر من الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت أو السبانخ كل يوم ، يمكن أن تبطئ التدهور العقلي وتحسن وظائف المخ بشكل عام.
   • يمكن أن تؤثر السكريات البسيطة ، مثل السكر المحبب والسكر البني ، وكذلك المُحليات اللزجة ، مثل شراب الشعير والذرة ، سلبًا على الدماغ. الدهون المتحولة المصطنعة ، مثل زيت فول الصويا المهدرج (المارجرين) ، لها تأثير سلبي على مستواك العقلي وكذلك على صحتك العامة. تعتبر الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان ، مهمة للصحة ولكن يجب تناولها باعتدال. الدقيق المخصب أو المبيض أو المكرر ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، لها أيضًا تأثير سيء على الدماغ.
2. تحسين جدول نومك. النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة يمكن أن يزيد من قوة الدماغ ويعزز التفكير المنطقي. لتحسين جدول نومك ، حافظ على وقت نوم واستيقاظ منتظم ، لا تحيد عنه حتى في عطلات نهاية الأسبوع. الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم مباشرة. لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل وقم بنشاط استرخائي مثل القراءة قبل النوم بساعة.
3. خذ نفسا جيدا. يحسن التنفس التفكير عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ. مارس تمارين التنفس العميق في الصباح وقبل النوم. مارس اليوجا والتأمل والبيلاتس والأنشطة الأخرى التي تركز على أنماط التنفس الصحية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين له تأثير عميق على قدراتك المعرفية. بالإضافة إلى كونها مفيدة للجسم ، يمكن أن تزيد التمارين المنتظمة من قدرتك على التفكير المنطقي.
   • اجعل التمرين أولوية. كثير من الناس يدفعون بالتمرين إلى هامش حياتهم ، ولا يخصصون وقتًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض. إذا وضعت جدولًا لنفسك والتزمت به ، فستصبح التمارين في النهاية جزءًا أساسيًا من روتينك مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام في الصباح.
   • يبدو أن التمارين الرياضية الهوائية لها تأثير قوي بشكل خاص على القدرات المعرفية. يمكن للجري ، والركض ، وركوب الدراجات في الجبال ، والتدريب الذي يحفز القلب على العمل 4 أو 5 مرات في الأسبوع أن يعزز عقلك.
5. اقض بعض الوقت في الطبيعة. من المهم أن تكون بالخارج بانتظام. سيساعدك قضاء الوقت في الخارج على تصفية أفكارك وتثبيت نفسك. حاول قضاء بضع ساعات في الطبيعة كل أسبوع. يمكنك المشي أو التنزه ، أو صيد السمك ، أو استكشاف الجبال أو الغابات ، أو السباحة في البحيرات أو المحيط ، أو مجرد الجلوس تحت شجرة.
6. خذ فترات راحة. يميل الناس غالبًا إلى التفكير في الاستراحات على أنها متعة. ولكن هذا ليس هو الحال. أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر ضروري لقدرة عقلك على معالجة المعلومات. امنح عقلك بعض الراحة العقلية من وقت لآخر. اتبع طقوسًا مهدئة لكل يوم. خصص يومًا واحدًا في الأسبوع "ليوم إجازتك" واستخدم ذلك اليوم كوقت لنفسك وأنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها.