المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تعديل غرفة نومك
• جزء 2 من 3: حجب الصوت
• جزء 3 من 3: معالجة مشاكل الصوت
• نصائح

يمكن للأصوات التي تدخل غرفتك أثناء محاولة النوم أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، مما يجعلك غريب الأطوار في الصباح. تم ربط قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وزيادة الوزن والإرهاق. هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها ضد الضوضاء غير المرغوب فيها ، ومع الاحتياطات الجيدة يمكنك ضمان حصولك على ليلة نوم جيدة بغض النظر عما يحدث خارج منزلك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تعديل غرفة نومك

1. انقل أثاثك. إذا كنت تشارك جدارًا مع جار مزعج أو شارع صاخب ، فإن نقل أثاثك يمكن أن يساعد في تقليل بعض الضوضاء التي تدخل منزلك. يمكن أن يساعد وضع المزيد من الأثاث في غرفة نومك على كتم الصوت ، ويمكن أن يساعد إعادة ترتيب الأثاث الحالي في إبعاد سريرك عن مصدر الصوت.
   • انقل سريرك إلى جانب الغرفة بعيدًا عن مصدر الصوت. إذا كنت تشترك في جدار في مجمع سكني ، وكان جدار غرفة نومك مجاورًا لغرفة معيشة جارك ، فيمكنك ، على سبيل المثال ، نقل سريرك إلى الجانب الآخر من الغرفة.
   • يمكن أن يساعد وضع قطع أثاث كبيرة وسميكة مقابل جدار صاخب في ترطيب وامتصاص بعض الصوت. ضع خزانة كتب متينة على الحائط واملأها بالكتب للمساعدة في حجب الضوضاء.
2. غطِ جدرانك. لامتصاص الصوت القادم من الحائط بشكل فعال ، يمكنك محاولة تغطية الحائط بمواد ماصة. تعمل الألواح الصوتية بشكل أفضل ، وللحصول على امتصاص إضافي ، يمكنك اختيار الألواح الصوتية الملفوفة بنسيج سميك.
   • اختر الألواح ذات الحد من الضوضاء بمقدار 0.85 أو أعلى.
   • جرب البطانيات الماصة للصوت. تم تصميم هذه اللوحات المتخصصة لتعلق على الحائط لتخفيف الضوضاء الخارجية.
3. اعزل الأرضية والسقف. إذا كانت الضوضاء في منزلك تأتي من الأسفل ، فيمكنك تقليل الضوضاء عن طريق عزل الأرضية. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع السجاد ، أو عن طريق عزل الأرضية أسفل ألواح الأرضية.
   • يعمل الفلين بشكل أفضل كمادة للأرضيات. إنه يعزل الصوت أفضل بكثير من معظم الأخشاب.
   • إذا لم يكن بإمكانك وضع سجاد من الحائط إلى الحائط ، فاختر سجادة سميكة وكبيرة.
   • إذا كنت تملك منزلك ولديك علية فوق غرفة نومك ، يمكنك أيضًا عزل أرضية العلية. استخدم الألياف الزجاجية R25 بسمك 20 سم على الأقل لعزل المساحة فوق غرفتك.
   • استخدم بلاط السقف العازل للصوت مع فئة توهين السقف (CAC) لا تقل عن 40 و NRC لا تقل عن 55. يجب أن يكون هذا قادرًا على منع معظم أنواع الضوضاء ، حيث تم تصميم بلاط السقف هذا للاستخدام في المنازل القريبة من المطار .
4. عازل للصوت للنوافذ. إذا استمرت الضوضاء الصادرة من الشارع أو الجيران المزعجين الآخرين في الظهور ، فحاول عزل نوافذك. تأكد من إغلاق الستائر لأنها يمكن أن تصدر خشخشة. ستستغرق هذه الإمكانية بعض العمل وقد تصبح باهظة الثمن ، ولكن يجب أن تكون فعالة في حجب الضوضاء.
   • قم بتركيب نوافذ زجاجية مزدوجة. هذه الأنواع من النوافذ فعالة في عزل منزلك وإبعاد الضوضاء.
   • علق ستائر سميكة في غرفة نومك لحجب الضوضاء.
   • افحص النوافذ بحثًا عن أي شقوق. لا تسمح هذه المساحات الصغيرة بين النافذة والحائط بدخول المسودات فحسب ، بل يمكنها أيضًا السماح بدخول الضوضاء. استخدم مانع تسرب رغوي عازل آمن ، خاصة للاستخدام على النوافذ والأبواب ، لسد هذه الفجوات والمساعدة في عزل غرفتك عن الضوضاء الخارجية.

جزء 2 من 3: حجب الصوت

1. استخدم الضوضاء البيضاء. غالبًا ما تكون الضوضاء المحيطة مثل الضوضاء البيضاء مفيدة لحجب الأصوات الأعلى والأكثر حدة من خلال تلك الأصوات قناع بأصوات ناعمة ومقبولة. ذلك لأن الضوضاء البيضاء تنتج كمية منتظمة من الصوت بأي تردد مسموع.
   • تعمل الضوضاء البيضاء على تقليل الاختلاف بين ضوضاء الخلفية المعتادة والضوضاء المفاجئة ، مثل الباب الذي يقرع الباب أو زمر السيارة ، والذي من المحتمل أن يزعج النوم.
   • يمكنك شراء جهاز خاص للضوضاء البيضاء أو تنزيل ملفات الضوضاء البيضاء عبر الإنترنت أو ببساطة تشغيل مروحة في الليل أثناء نومك.
2. استخدم شيئًا لإلهائك. إذا لم يكن لديك جهاز أو مروحة للضوضاء البيضاء ، يمكنك استخدام الأدوات المنزلية لتشتيت انتباهك وحجب الضوضاء غير المرغوب فيها. يمكن أن يساعد التلفزيون أو الراديو في منع الضوضاء الخارجية ، لكن الباحثين يحذرون من أن ترك التلفزيون أو الراديو طوال الليل يمكن أن يعطل أنماط نومك الطبيعية. للحصول على أفضل النتائج ، يوصي الباحثون باستخدام جهاز توقيت بحيث يتم إيقاف تشغيل الراديو أو التلفزيون تلقائيًا في وقت محدد.
3. ارتد سدادات أذن. سدادات الأذن وسيلة فعالة لحجب الضوضاء الخارجية أثناء النوم. بل إنها أكثر فاعلية إذا جمعت بين سدادات الأذن والضوضاء البيضاء في غرفتك. يمكنك شراء سدادات الأذن من الصيدليات وعلى الإنترنت. قد تستغرق سدادات الأذن بعض الوقت لتعتاد عليها وقد تشعر بعدم الارتياح في البداية.
   • اغسل يديك دائمًا قبل وضع سدادات الأذن لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
   • لإخراجها ، قم بلف سدادة الأذن مع سحبها ببطء.
   • إذا لم يكن سدادة الأذن مناسبة بشكل صحيح ، فلا تجبرها. كل علامة تجارية لها تصميم مختلف ، وقد تضطر فقط إلى تجربة علامة تجارية مختلفة.
   • تعرف على مخاطر سدادات الأذن قبل استخدامها. يمكن أن يؤدي سحبها بسرعة كبيرة أو دفعها بعمق شديد إلى تمزق طبلة الأذن. كما أنه يسمح للبكتيريا بالدخول إلى قناة الأذن والتسبب في الإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لسدادة الأذن كتم الأصوات المهمة ، مثل منبه الاستيقاظ أو إنذار الدخان أو صوت شخص ما يقتحم المنزل.

جزء 3 من 3: معالجة مشاكل الصوت

1. ابحث عن مصدر الصوت. يمكن أن يكون السبب واضحًا جدًا ، ولكن قبل أن تتمكن من معالجة المشكلة ، عليك أن تعرف السبب الأساسي. ستعتمد طريقة المتابعة على سبب مشكلة الصوت لديك.
   • غالبًا ما ينتج الضجيج غير المرغوب فيه عن الجيران. هل لديك جار يعزف موسيقى صاخبة أو يقيم حفلات صاخبة أثناء محاولته النوم؟ هل تعيشين بجوار زوجين صاخبين بشكل خاص؟
   • اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تكون مشكلة الضوضاء لديك بسبب المقاهي أو النوادي أو المطاعم أو مراكز المرور القريبة مثل المطارات والسكك الحديدية والطرق السريعة.
2. تحدث إلى الجيران المزعجين. أن تكون صريحًا ومباشرًا هو أفضل نهج ، ولكنه قد يكون خادعًا. أنت لا تريد أن تزعج جيرانك ، لكنك أيضًا لا تريد أن تعيش بضوضاء ثابتة ولا تكون قادرًا على النوم. عادةً ما يُنظر إلى التواصل المهذب والودي على أنه أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة الضوضاء عندما يكون جيرانك هم السبب.
   • لا تدق على الباب أثناء حدوث الضوضاء. سيؤدي ذلك فقط إلى خلق التوتر وسيشعر جارك بالهجوم. انتظر حتى يستقر كل شيء ، أو تحدث إلى جارك في اليوم التالي.
   • للسبب نفسه ، لا تتصل بالشرطة بخصوص شكاوى الضوضاء. عادة ما يكون لدى الشرطة أشياء أفضل للقيام بها ، وسوف يلومك جيرانك. يمكنهم حتى الانتقام أو تصعيد الموقف. لا أحد يحب أن يتم إرساله إلى الشرطة ، لذا كن منفتحًا ومهذبًا مع جيرانك ولا تخرج القانون منه.
   • تعامل مع جيرانك بلطف ولطف. كن صادقًا بشأن المشكلة وحافظ على مزاجك وسلوكك الودود. قل شيئًا مثل مرحبا الجار. أود التحدث معك عن شيء ما. هل لديك بضع دقائق؟
   • ثم تحدث معه عن مشكلة الضوضاء. قد يكون من الأفضل الاقتراب منه بخطة معقولة. يمكنك القول على سبيل المثال أستطيع أن أسمعك تعزف على جيتارك في الليل. هذا لطيف ، لكن هل تعتقد أنك ستكون هناك قبل الساعة 11 مساءً. يمكن أن تمارس؟ يجب أن أستيقظ مبكرًا للعمل ومن الصعب علي أن أنام.
   • إذا فشلت جميع الوسائل الأخرى ، يمكنك الاتصال بالمالك أو استئجار وسيط محترف. يتم تدريب هؤلاء المهنيين على العمل مع كلا الطرفين من أجل فهم مشترك.
3. عالج الضوضاء المحيطة. إذا كانت الضوضاء ناتجة عن أشياء في مجتمعك ، مثل حركة المرور أو أعمال البناء ، فيمكنك مناقشة هذه المخاوف مع ممثل المجلس. وضعت معظم المجتمعات مبادئ توجيهية ولوائح للتلوث الضوضائي.
   • قد تختلف عملية تقديم شكوى بشأن التلوث الضوضائي المحلي (الضجيج غير الناجم عن الجار المزعج أو مصدر مباشر آخر) حسب البلدية. ابحث على الإنترنت للتعرف على العملية في مجتمعك ، أو اتصل بممثل City Hall لمعرفة كيفية معالجة التلوث الضوضائي في منطقتك.

نصائح

• يمكن أن تساعدك أدوات المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية على النوم بالرغم من الضوضاء ، لكنها ليست الخيار الأفضل. تحمل مخاطر الاعتماد ولا تحل المشكلة على المدى الطويل.