المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: موازنة كيمياء الدماغ بشكل طبيعي
• جزء 2 من 2: الحصول على مساعدة من خبراء طبيين
• نصائح

الجسم مليء بمواد كيميائية مختلفة ، مثل الهرمونات والإنزيمات والناقلات العصبية. عندما تمرض أو تتقدم في السن أو تعاني من إجهاد مزمن أو لا تأكل بشكل صحيح ، يمكن أن يحدث خلل كيميائي. ومع ذلك ، يشير معظم الناس - وخاصة الأطباء والباحثين - إلى عدم توازن الناقلات العصبية أو الرسائل الكيميائية في الدماغ عندما يتحدثون عن اختلال التوازن الكيميائي. النظرية الطبية السائدة هي أن الاكتئاب والفصام والعديد من الاضطرابات المزاجية أو السلوكية ناتجة عن اختلال في الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. عادة ما يصف الأطباء الأدوية ذات التأثير النفسي لإعادة التوازن إلى هذه الناقلات العصبية وتحسين الحالة المزاجية ، على الرغم من وجود العديد من الطرق الطبيعية لتحقيق كيمياء دماغية صحية دون آثار جانبية خطيرة.

لتخطو

جزء 1 من 2: موازنة كيمياء الدماغ بشكل طبيعي

1. تحرك أكثر. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فربما لا تكون التمارين على رأس قائمة أولوياتك ، ولكن تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك ، من خلال تحفيز و / أو موازنة جميع أنواع المواد والنواقل العصبية. يساعد التمرين المنتظم على تخفيف الاكتئاب والقلق بطرق مختلفة ، مثل إنتاج مواد تجعلك تشعر بتحسن (الناقلات العصبية والإندورفين والإندوكانابينويد) ؛ عن طريق تقليل المواد المناعية التي ارتبطت بتفاقم الاكتئاب ؛ وعن طريق رفع درجة حرارة الجسم مما له تأثير مهدئ بشكل عام.
   • وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الذهاب لمدة 60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أو 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع له بالفعل تأثير كبير على الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
   • تشمل الأشكال الأخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية التي لها فوائد مماثلة السباحة وركوب الدراجات والركض والرقص.
2. تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية من الدهون الأساسية ، مما يعني أن جسمك (خاصة عقلك) يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، لكن جسمك لا يستطيع صنعها بمفرده. لهذا السبب عليك الحصول عليها من الطعام والمكملات الغذائية. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بتركيزات عالية في الدماغ ويبدو أنها مهمة للإدراك (الذاكرة وأداء الدماغ) والسلوك. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 (ما بين 1000 و 2000 مجم يوميًا) يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل أساسي في الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والتونة والهلبوت) والمأكولات البحرية الأخرى مثل الجمبري والطحالب والكريل ، ولكن أيضًا في بعض المكسرات والبذور (الجوز وبذور الكتان).
   • إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي ، ففكر في تناول زيت السمك و / أو زيت الكريل و / أو زيت بذور الكتان.
   • تشمل أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضعف الذاكرة وتقلب المزاج والاكتئاب.
   • أظهرت إحدى الدراسات أن 10 جرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
3. تأكد من أنك لا تعاني من نقص فيتامين د. فيتامين (د) ضروري لوظائف الجسم المختلفة ، مثل امتصاص الكالسيوم ، ونظام المناعة الصحي والاستقرار العقلي. فيتامين (د) هو في الواقع أشبه بهرمون جميع الفيتامينات ، وقد تم ربط النقص بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى. لسوء الحظ ، يعاني العديد من الأشخاص (بما في ذلك معظم الهولنديين) من نقص في فيتامين (د) ، والذي قد يكون سببًا لحالات الاكتئاب 800000 التي تحدث في بلدنا. ينتج فيتامين د في بشرتك عندما تكون في الشمس ، ويوجد في عدد من الأطعمة.
   • قد يكون تجنب الشمس أحد أسباب تزايد عدد الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د. اطلب من طبيبك أخذ عينات من الدم لتحديد ما إذا كان لديك نقص.
   • يخزن الجسم فيتامين (د) ، لذلك إذا حصلت على كمية كافية من أشعة الشمس في الصيف ، يمكنك العيش عليها طوال فصل الشتاء.
   • إذا كنت تتناول مكملًا ، فتناول فيتامين د 3 ، الشكل الأفضل امتصاصه من قبل الجسم ، وتناول ما بين 1000 و 4000 وحدة دولية يوميًا (من الآمن تناول ما يصل إلى 40.000 وحدة دولية يوميًا).
   • تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل) وكبد البقر وصفار البيض.
   • تذكر أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزين الكميات الزائدة في جسمك (على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، والتي تفقدها إذا تناولت الكثير منها). لذلك من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د. يجب أن يتناول البالغون الأصحاء 100 ميكروغرام أو 4000 وحدة دولية كحد أقصى يوميًا.
4. ضع في اعتبارك تناول الأدوية النباتية. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، وأدركت أن أفكارك وسلوكك غير صحيين ، ففكر في الأدوية العشبية لإعادة التوازن إلى كيمياء دماغك. اتضح أن المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أو الاكتئاب الشديد يأخذون شكلاً من أشكال العلاج بالأعشاب ليشعروا بتحسن. تستخدم جذر فاليريان ، زهرة العاطفة ، كافا كافا ، أشواغاندا ، نبتة سانت جون ، L-theanine ، 5-HTP ، الجينسنغ ، وحتى البابونج كمسكن طبيعي أو مضاد للاكتئاب لقدرتها على التأثير على الدماغ وتقليل التوتر أو القلق.
   • يحتوي جذر فاليريان على مواد كيميائية نباتية تعمل على مادة كيميائية في الدماغ تسمى GABA ، وهي مهمة لتنظيم القلق والاكتئاب والمزاج (تعمل الأدوية مثل Valium و Xanax بنفس الطريقة تقريبًا). يمكنك مقارنتها بمساعد للنوم أو مهدئ.
   • تقلل نبتة العرن المثقوب الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​(ولكن ليس الشديد). وفقًا لبعض الدراسات ، فهو يعمل تمامًا مثل مضادات الاكتئاب مثل Prozac و Zoloft.
   • يزيد L-theanine (الموجود في الشاي الأخضر وبعض النباتات الأخرى) من مستويات GABA والدوبامين في الدماغ ، مما يتسبب في تغيرات نفسية مثل تقليل القلق وتحسين الإدراك واستقرار الحالة المزاجية.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) هو حمض أميني يتم تحويله في الدماغ إلى مادة السيروتونين (المادة المحظوظة).
5. جرب الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد أو العضلات عند نقاط الطاقة لتقليل الألم والالتهاب وتعزيز الشفاء واستعادة توازن عمليات الجسم. تظهر الأبحاث الحديثة أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا في علاج الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى مثل مضادات الاكتئاب ، ولكن بدون آثار جانبية. يعتمد الوخز بالإبر على مبادئ الطب الصيني ، ويعمل عن طريق إطلاق جميع أنواع المواد مثل الإندورفين والسيروتونين ، والتي لها تأثير مسكن وتحسن الحالة المزاجية.
   • يقال أيضًا أن الوخز بالإبر يحسن تدفق الطاقة عبر الجسم يسمى تشي ، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في توازن كيمياء الدماغ.
   • توجد نقاط الوخز بالإبر التي يمكنها استعادة توازن كيمياء الدماغ في جميع أنحاء الجسم ، مثل الرأس واليدين والقدمين.
   • يتم إجراء الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين ، مثل بعض أطباء الرعاية الأولية ، وتقويم العمود الفقري ، والمعالجين بالطبيعة وعلماء النفس - فقط ابحث عن ممارس معتمد.

جزء 2 من 2: الحصول على مساعدة من خبراء طبيين

1. استشر مستشارًا. إذا كان التوتر والقلق و / أو الاكتئاب يؤثران سلبًا على حياتك ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي أو المعالج تقديم نظرة ثاقبة لمشاكلك ومحاولة معالجة السبب الكامن وراء عدم التوازن. يقدم أخصائيو الصحة العقلية أيضًا أحيانًا علاجًا غير دوائي ، مثل العلاج النفسي و / أو العلاج السلوكي المعرفي. ليس من الواضح ما إذا كان العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يوازنوا بين كيمياء الدماغ ، لكن كلا العلاجين أثبتا فائدتهما في علاج الاكتئاب والقلق - على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع أو شهور.
   • العلاج النفسي هو نوع من العلاج يعالج الاستجابة العاطفية لمرض عقلي. يتم تشجيع المرضى على التحدث لفهم اضطرابهم والتعامل معه بشكل أفضل.
   • في العلاج السلوكي المعرفي ، يتعلم المرضى التعرف على أنماط التفكير التي تؤدي إلى مشاعر غير سارة وتغييرها.
   • لسوء الحظ ، لا توجد اختبارات دم يمكنها قياس كمية الناقلات العصبية في الدماغ. ومع ذلك ، يمكن اكتشاف خلل هرموني (مثل الأنسولين أو هرمون الغدة الدرقية) في الدم ويمكن أن يسبب أيضًا تغيرات في المزاج. المكونات الأخرى القابلة للقياس في الدم المرتبطة بالاكتئاب هي مستويات عالية جدًا من النحاس ، أو الكثير من الرصاص ، أو القليل جدًا من حمض الفوليك.
2. اسأل طبيبك عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. ترتبط الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق ، لذلك فإن معظم مضادات الاكتئاب مصممة للتأثير على هذه المواد الكيميائية. في حالة الاكتئاب ، يبدأ الطبيب عادةً بوصف مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI) لأن هذه الأدوية آمنة نسبيًا ولها آثار جانبية أقل خطورة من مضادات الاكتئاب الأخرى. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية على تخفيف الأعراض عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين بواسطة الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يترك المزيد من السيروتونين متاحًا لتحسين الحالة المزاجية.
   • ومن أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل) وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام.
   • تعتبر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة نسبيًا في علاج جميع اضطرابات القلق ، بما في ذلك الاكتئاب والوسواس القهري (OCD)
   • تشمل الآثار الجانبية المعروفة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية وزيادة الوزن.
   • على الرغم من أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تُعطى غالبًا للمرضى الذين يشتبه في اختلال توازنهم الكيميائي في السيروتونين ، إلا أن استخدامها يمكن أن يسبب أحيانًا "متلازمة السيروتونين" - مستويات عالية بشكل خطير من السيروتونين.
   • تشمل أعراض متلازمة السيروتونين الهبات الساخنة وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة ضغط الدم والقيء والإسهال. إذا واجهت هذه الأعراض وتناولت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، فاتصل بطبيبك على الفور.
   • إذا كنت تعاني من آثار جانبية من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، فتحدث إلى طبيبك. هناك عقاقير مختلفة لكل نوع من الأدوية ، ولكل منها مزايا وعيوب مختلفة. يعرف طبيبك أفضل الأدوية التي يجب وصفها.
3. ضع في اعتبارك SNRI كبديل. تعمل مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين الانتقائية (SNRIs) بشكل مشابه تمامًا لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، ولكن لها آلية عمل مزدوجة: فهي تزيد من مستويات السيروتونين والنورابينفرين عن طريق تثبيط امتصاصها في الخلايا العصبية في الدماغ. تُعد مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، لذا يُنظر إلى هذه الأدوية أيضًا على أنها علاج الخط الأول لاضطرابات القلق.
   • مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي ، على سبيل المثال ، دولوكستين وفينلافاكسين.
   • الآثار الجانبية المعروفة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي الأرق واضطراب المعدة والتعرق المفرط والصداع وانخفاض الوظيفة الجنسية وارتفاع ضغط الدم.
   • يمكن استخدام دواء مثل فينلافاكسين للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق والاكتئاب.
   • يمكن أن يؤدي تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى خلل في مستويات السيروتونين في الدماغ ، وتسمى أيضًا متلازمة السيروتونين.
4. احذر من البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. البنزوديازيبينات هي نوع أقدم من الأدوية التي لا تزال تستخدم لعلاج اضطرابات القلق قصيرة المدى. إنها مريحة للغاية ، وتقلل من توتر العضلات والأعراض الجسدية الأخرى المرتبطة بالقلق من خلال تعزيز تأثير الناقل العصبي GABA. البنزوديازيبينات ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل لأنها يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة مثل العدوانية وضعف الإدراك والإدمان وحتى الاكتئاب الشديد. لذلك ، قبل إطلاق SSRIs و SNRIs ، فضل الأطباء مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على البنزوديازيبينات. تعتبر الحلقات ثلاثية الحلقات فعالة نسبيًا في علاج القلق لأنها تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، ولكنها أيضًا تسبب مشاكل طويلة الأمد. لذلك ، عادة ما يتم وصفها فقط عندما لا تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
   • تشمل البنزوديازيبينات ألبرازولام وكلونازيبام وديازيبام ولورازيبام.
   • تشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إيميبرامين ونورتريبتيلين وأميتريبتيلين ودوكسيبين.
   • يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ضارة بالقلب ويجب استخدامها بحذر شديد من قبل مرضى القلب.

نصائح

• ينظم السيروتونين المزاج والنوم والشهية ويقلل الألم. ترتبط المستويات المنخفضة المزمنة من السيروتونين في الدماغ بزيادة خطر الانتحار.
• الدوبامين ضروري للحركة ، ويؤثر على الدافع ويلعب دورًا في إدراك الواقع. ترتبط المستويات المنخفضة من الدوبامين بالذهان (التفكير المضطرب الذي يتسم بالهلوسة و / أو الأوهام).
• يضيق النوربينفرين الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم ، ويساعد على تحديد الدافع. القيم العالية بشكل غير طبيعي يمكن أن تسبب القلق والشعور بالاكتئاب.
• النوم الجيد (من حيث الكمية والنوعية) وتقليل التوتر (من خلال العمل والعلاقات) يؤثران بشكل إيجابي على الناقلات العصبية ويساعدان في تحقيق التوازن في كيمياء الدماغ.