المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: التعامل مع الحادث
• الطريقة 2 من 3: حاول تقليل الحادث
• طريقة 3 من 3: معالجة المشكلة الأساسية

عندما تكون في موقف محرج ، قد تشعر أنك الشخص الوحيد على وجه الأرض الذي يشعر بهذه الطريقة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالخزي هو أحد أكثر المشاعر العالمية التي يمر بها البشر. يجب على كل إنسان على وجه الأرض أن يتعامل معه من وقت لآخر ، وحتى بالنسبة لبعض الحيوانات فإن الشعور ليس غريباً. في حين أننا ربما نرى الشعور بالخزي على أنه سلبي بحت بسبب المشاعر التي يثيرها فينا ، إلا أنه في الواقع له وظيفة اجتماعية مهمة في مساعدتنا على تحديد من نثق به ومع من نريد بناء المزيد من العلاقات. حاول أن تتقبل كل لحظة محرجة قدر الإمكان دون أن تستغلها كثيرًا. بدلاً من عزل نفسك عن من حولك ، فإن القدرة على الشعور بالعار هي أحد جوانب نفسك التي تربطك بالآخرين.

لتخطو

طريقة 1 من 3: التعامل مع الحادث

1. اضحك على نفسك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن كلاً من الضحك والفكاهة أمران أساسيان عندما يتعلق الأمر بالصحة بشكل عام. أسهل طريقة للتخلص من الخوف والقلق الناجمين عن العار هي ببساطة أن تضحك على نفسك وعلى الموقف. بهذه الطريقة ، يسهل على المارة أن يضحكوا معك بدلًا من الضحك عليك.
   • حقيقة أنك تشعر بالخجل هي طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين وهو شعور تعامل معه الجميع في وقت أو آخر. إذا كنت قادرًا على الضحك على نفسك ، فقد تكون اللحظة المحرجة نقطة انطلاق رائعة لمحادثة ممتعة أو لتكوين صداقات جديدة.
   • يمكنك أيضًا محاولة إضفاء لمسة مضحكة على الموقف.إذا تعاملت مع الموقف بروح الدعابة ، فسيبدو الأمر أقل إحراجًا وأكثر مثل مزحة صغيرة. على سبيل المثال ، إذا سقطت عن مقعدك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا دائمًا أقوم بحركاتي المثيرة!"
2. أعترف أنك كنت خجولا. عندما تواجه لحظة محرجة ، من الأفضل أن تتقبل الموقف. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، لذلك لا فائدة من إنكار ذلك. اعترف بأنك محرج ، وإذا لزم الأمر ، أخبرهم أيضًا بالمارة إذا مررت بلحظة محرجة. قد يمنحك هذا أيضًا الفرصة لبدء محادثة مع الآخرين ، حيث من المحتمل أنهم مروا أيضًا بمواقف مماثلة وقد يرغبون في مشاركتها معك.
3. اشرح سبب هذه اللحظة المحرجة. قد تكون هناك ظروف تؤدي إلى لحظات محرجة ، لكنها مفهومة ومفهومة. على سبيل المثال ، إذا كنت تنادي شخصًا ما باسم خاطئ طوال اليوم ، فقد تدرك بعد بعض التفكير أن أفكارك كانت دائمًا مع شخص آخر.
   • في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا آسف لأنني اتصلت بك جان عدة مرات. ينجرف ذهني باستمرار إلى صديق عزيز لي يمر بوقت عصيب ، وهذا هو السبب في أنني لست على صواب مع أفكاري ".
4. اطلب من الآخرين مساعدتك. ربما تكون قد سكبت القهوة على بعض الأوراق المهمة أثناء الاجتماع أو ربما تكون قد تعثرت وأسقطت كومة من الكتب على قدم العميد. اطلب من الشخص الآخر مساعدتك في تنظيف أو التقاط الأشياء التي أسقطتها أو أسقطتها. سيؤدي هذا على الفور إلى تحويل التركيز من اللحظة المحرجة إلى المهمة المطروحة.

الطريقة 2 من 3: حاول تقليل الحادث

1. خذ نفسا عميقا عدة مرات. عندما نواجه لحظة محرجة ، تسود مشاعر الخوف لدى معظم الناس. قد تصاب بالاحمرار في وجهك ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتعاني من ضيق في التنفس ، وتبدأ في التعرق بشدة. لتهدئة نفسك ، خذ عدة أنفاس عميقة ثم راجع الموقف. سيساعدك هذا في الاستجابة الفسيولوجية التي تواجهها (مثل التنظيف). سيمنعك ذلك أيضًا من قول أو فعل شيء ما قد يزيد من شعورك بالخزي. خذ لحظة لتهدئة نفسك ثم عد إلى العمل كالمعتاد.
2. لا تقم بإلقاء نظرة على نفسك والموقف. أسوأ شيء يمكنك القيام به عند التعامل مع لحظة محرجة هو تحويلها إلى دراما كبيرة. عندما تحدث اللحظة المحرجة ، حاول ألا تصرخ أو تصرخ أو تهرب والدموع في عينيك أو تبكي بصوت عالٍ في الأماكن العامة. كلما كبرت الدراما في تلك اللحظة ، زاد احتمال أن يتذكر الناس الحادث. لا تنس أن هذه أيضًا لحظة ستمضي قريبًا. عندما تستجيب بشكل مناسب وهادئ للموقف ، فمن المحتمل أن ينسى المتفرجون بسرعة أن أي شيء حدث على الإطلاق.
3. أخبر نفسك أن هذه اللحظة في حد ذاتها لم تكن محرجة على الإطلاق. عليك أن تقر بأن شيئًا غير سار قد حدث لك للتو. لكن ضع في اعتبارك أنه من المحرج فقط عندما تخبر نفسك بذلك. إذا تركت اللحظة خلفك بسرعة وأخبرت نفسك أنها لم تكن محرجة ، فستتمكن من التخلص بسرعة من الشعور بالخزي.
   • من المحتمل أنك تنتقد نفسك أكثر من الآخرين. يجادل علماء النفس بأنه في حالات الخوف والعار ، يميل الناس إلى الإفراط في الاهتمام بأنفسهم ، مما يبالغ في تقدير انتباه المتفرجين.
   • ضع هذه المعرفة في اعتبارك عندما تواجه لحظة محرجة ، لأنه في مثل هذه اللحظة من المرجح أن المارة يهتمون بأنفسهم أكثر من اهتمامك بك.
4. افعل شيئًا يصرف انتباهك. بعد التعامل مع لحظة محرجة ، يمكنك فعل شيء لإلهاء نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب ، وممارسة الرياضة ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك من خلال تركيز انتباهك على شيء آخر ، لن تنشغل بعد الآن باللحظة المحرجة في رأسك.
5. تعلم من اللحظة المحرجة. لذلك كان عليك أن تتعامل مع شعور هائل بالخزي ، لكن هذه ليست مشكلة ، انظر إليها كلحظة تعلم وتعلم الدروس من الحادث. هل تعثرت وسقطت على الأرض أمام الشخص الذي تحبه سراً؟ ثم توقف عن ارتداء الكعب العالي في المستقبل. هل فقدت الوعي أثناء تقديم عرض؟ ثم حاول معرفة كيفية تهدئة نفسك قبل تقديم عرض تقديمي.

طريقة 3 من 3: معالجة المشكلة الأساسية

1. فكر في المشاعر التي تشعر بها كنتيجة للحظة المحرجة. تذكر أنه يمكنك معرفة المواقف التي تجعلك تشعر بالعار. فكر في الموقف الذي كنت فيه. اسأل نفسك ، "ما الذي جعلني أشعر بالخجل بالضبط؟" قد لا يتعلق الأمر دائمًا بالأشخاص الموجودين في الجوار.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بإحراج شديد بعد الفشل في شيء تكون عادة جيدًا فيه ، فقد تكون لديك توقعات عالية جدًا من نفسك. عندما تتعامل مع مشاعر الخجل ، يجب أن تفكر في الموقف. اكتشف ما يمكن أن تخبرك به مشاعرك عن توقعاتك لنفسك والآخرين بشكل عام.
2. حدد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق. في حين أن عنوان هذا المقال يدور حول التعامل مع اللحظات المحرجة والتخلص منها ، فإن بعض الناس لديهم الكثير لتفعله بمشاعر الخزي. يمكن أن يكون هذا ظاهرة متكررة يوميًا. إذا كنت تشعر أنك تتعامل بانتظام مع لحظات محرجة مصحوبة بمشاعر الخجل دون أن تكون تحت السيطرة ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب القلق. هذا في الواقع نوع من اضطراب القلق الذي يبدو أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الخزي المستمرة. يجعل هذا الاضطراب من الصعب عليك التخلي عن اللحظات المحرجة عند حدوثها.
   • إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التخلص من مشاعر الخجل ببساطة وأنك تتعامل معها بشكل منتظم إلى حد ما ، ففكر في اتخاذ خطوات لمعالجة قلقك.
3. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. إذا شعرت أن هناك أسبابًا كامنة وراء مشاعر الخجل أقوى من المعتاد ، فمن الحكمة التحدث إلى المعالج. يمكن لهذا الشخص مساعدتك في فهم مشاعرك ومعرفة الإجابة عن سبب شعورك بهذه الطريقة. يمكن للمعالج أيضًا أن يزودك باستراتيجيات يمكن أن تساعدك على تقليل حدة مشاعر الخزي التي تشعر بها.
4. مارس اليقظة (تسمى أحيانًا الطاعة) ، وهي شكل من أشكال التأمل. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في لحظة محرجة ، فحاول التأمل. تذكر أن اللحظة المحرجة خلفك. حاول التركيز على الحاضر. اليقظة هي شكل من أشكال التأمل حيث تصبح مدركًا لأفكارك وعواطفك بطريقة غير تفاعلية. يمكن أن يكون هذا أسلوبًا مفيدًا للغاية لإبعاد اللحظة المحرجة عن حياتك.
   • اجلس لمدة 10 إلى 15 دقيقة وخذ نفسًا عميقًا باستمرار. ركز بشكل كامل على تنفسك.
   • اعترف بكل فكرة لأنها تدخل عقلك. حدد المشاعر التي تشعر بها. قل لنفسك شيئًا مثل ، "أنا أتعامل مع شعور بالخزي."
   • تقبل المشاعر التي تتعامل معها بقول ما يلي لنفسك ، "يمكنني قبول مشاعر الخجل".
   • انتبه لحقيقة أنك تتعامل مع شعور مؤقت. قل ما يلي لنفسك: "أدرك أن هذا الشعور مؤقت. سوف يتضاءل الشعور بسرعة. ما الذي أحتاجه لنفسي في الوقت الحالي؟ " اسمح لنفسك بالمساحة والتحقق من مشاعرك ، ولكن عليك أيضًا أن تدرك أن أفكارك وردود أفعالك يمكن أن تشوه حقيقة الموقف قليلاً.
   • أعد انتباهك ووعيك إلى أنفاسك. عندما تمر أفكار إضافية في ذهنك ، يمكنك تكرار عملية الاعتراف ثم التخلي عن الأفكار.
   • يمكنك أيضًا البحث في الإنترنت عن تمارين التأمل الذهن الموجه.