المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: حماية صحتك العاطفية
• جزء 2 من 4: ابحث عن طرق إيجابية للدفاع عن نفسك
• جزء 3 من 4: العمل من أجل تواصل أفضل
• جزء 4 من 4: فهم سلوك زوجتك
• نصائح

الأنين هو شكوى متكررة عن الشريك يقدمها الأزواج. إنها دورة سلوكية تبدأ عادةً عندما يشعر أحد الشريكين أن الطريقة الوحيدة للحصول على ما يريده هو ذلك المزعج. إذا بدأ مزعج زوجتك في الانزعاج ، فهناك عدة طرق للتعامل معه. في الوقت الحالي ، حافظ على هدوئك واحترامك ، وإذا لزم الأمر ، تراجع خطوة إلى الوراء. ومع ذلك ، اعمل على طرح القضايا الرئيسية المستقبلية للمناقشة وإجراء تغييرات صغيرة ، بهدف تكوين أسرة أكثر سعادة وتناغمًا.

لتخطو

جزء 1 من 4: حماية صحتك العاطفية

1. حاول أن تهدأ. عندما يبدأ التذمر بإزعاجك ، قد تشعر أنه من المستحيل التعامل معه. ويمكن بالتأكيد أن يكون محبطًا ومؤلمًا. ومع ذلك ، حاول ألا تنزعج منه كثيرًا. يمكن أن يؤثر الغضب والشعور بالأذى سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.
   • أنت تتعامل بالفعل مع الكثير من التوتر بسبب الأنين. تأكد من أنه لا يزعجك بعد الآن. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الصداع وزيادة معدل ضربات القلب وفرط التنفس.
   • خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا خمس مرات. سيساعدك هذا على الهدوء.
   • بعد التراجع عن الموقف ، حاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو خذ حمامًا دافئًا.
2. امش بعيدا. يمكن أن يكون النحيب مؤلمًا في بعض الأحيان. إذا لم تستطع زوجتك التوقف عن التصرف بشكل سلبي تجاهك ، فلك كل الحق في الابتعاد. لا يحق لأحد أن يجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك.
   • اجعل من الواضح أنك سئمت من هذا التفاعل. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "سأذهب في نزهة على الأقدام لأهدأ." كلماتك مؤلمة ".
3. اعترف بمشاعرك. عندما تتعامل مع التذمر المستمر ، من المهم أن تدرك ما تشعر به. من المحتمل أن يؤدي كبت مشاعرك إلى جعلك تشعر بالسوء. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا بشأن ما تشعر به. بعض المشاعر المعروفة هي:
   • الغضب
   • إحباط
   • يعتني
   • عدم الثقة بالنفس
4. اعتن بنفسك. من المهم العمل على حماية صحتك العاطفية. عندما يسبب لك التذمر الكثير من التوتر ، لا تنسى أن تأخذ بعض الوقت لبعض الرعاية الذاتية. الرعاية الذاتية هي التصرف بلطف مع نفسك ومنح نفسك استراحة.
   • اخرج للحظة. تمشى أو اذهب لمباراة بيسبول.
   • كافئ نفسك بطعامك المفضل.
   • خذ الوقت الكافي للذهاب إلى فيلم كنت ترغب في مشاهدته طوال الوقت.
5. عبّر عن إحباطاتك. ليس من الصحي أن تكتم عواطفك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المزيد من الإحباط والغضب. بدلاً من ذلك ، تمنح نفسك الإذن بالتعبير عن مشاعرك. هذا قد يعطيك بعض الراحة.
   • حدد موعدًا مع صديق جيد وأخبره أنك ترغب في اللحاق به.
   • حافظ على مذكرات. تدوين ما تشعر به يمكن أن يكون مطهّرًا.

جزء 2 من 4: ابحث عن طرق إيجابية للدفاع عن نفسك

1. عرف المشكلة. لا أحد يحب أن يتم انتقاده باستمرار. ولكن ما هو الجزء الذي يزعجك أكثر من غيره؟ هل هي الأسئلة أم طريقة صياغتها؟ أم أن توقيت أو تكرار النحيب هو أكثر ما يزعجك؟
   • هل أنت غاضب حقًا لأن زوجتك طلبت منك التخلص من القمامة؟ أم أنك غاضب لأنها تطلب منك بمجرد عودتك إلى المنزل من العمل؟
   • بمجرد أن تتمكن من توضيح المشكلة بوضوح ، يمكنك تسهيل مناقشتها.
2. تقدم للتفاوض. قد تكون زوجتك دفاعية عندما تبدأ بتقديم المطالب. بدلًا من الإصرار على تغيير سلوكها فورًا ، اتخذ نبرة محببة أكثر.
   • على سبيل المثال ، يمكنك عرض تكييفها في موضوع يزعجك.
   • يمكنك أن تقول ، "لا أمانع في إخراج القمامة ، لكن ليس بعد أن أعود إلى المنزل من العمل. سأقوم بهذه المهمة في الصباح بدلا من ذلك ".
3. اجعل مشاعرك واضحة. عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن تتحول المحادثة بسرعة إلى مناقشة. حاول تجنب ذلك وقم بإجراء محادثة مثمرة مع زوجتك بدلاً من ذلك. تأكد من أن ما تشعر به ولماذا هو واضح.
   • استخدم صيغة "أنا" لتجنب إلقاء اللوم على الآخر.
   • قل شيئًا مثل ، "أشعر بالتوتر عندما تطلب مني عدة مرات أن أفعل الشيء نفسه."
4. طمأن نفسك. إذا كانت زوجتك لا تفهم وجهة نظرك ، يمكن أن تشعر بالإحباط. ومع ذلك ، من المهم أن تقف بثبات في حذائك. ذكّر نفسك أنك مهم وأن مشاعرك مهمة.
   • أخبر نفسك أنه لا يحق لأحد أن يتجاهل مشاعرك. حتى لو كانت زوجتك لا تفهم وجهة نظرك ، فإن مشاعرك صحيحة.

جزء 3 من 4: العمل من أجل تواصل أفضل

1. إستمع جيدا. أفضل طريقة لفهم وجهة نظر زوجتك هي الاستماع إلى ما تقوله. خذ الوقت الكافي للعمل على تحسين تواصلك. وهذا يشمل ممارسة مهارات الاستماع النشط الخاصة بك.
   • أظهر أنك تستمع من خلال الحفاظ على التواصل البصري والقيام بالإيماءات ، مثل الإيماء بالموافقة.
   • يمكنك أيضًا الإشارة إلى اهتمامك من خلال إعادة الصياغة. على سبيل المثال ، "أتفهم أنك تشعر بأنني لا أساعد بما فيه الكفاية في المنزل وحوله."
2. ابحث عن طرق للتوصل إلى اتفاق. تحتاج إلى إجراء محادثة مفتوحة وصادقة حول سلوك زوجتك. خلال هذه المحادثة ، حاول أن تجد اتفاقًا. ربما يشعر كلاكما بالإحباط من نفس الأشياء.
   • يمكنك أن تقول ، "أوافق على أننا لا نعمل معًا في الأعمال المنزلية". كيف يمكننا توزيع هذا بشكل أكثر عدالة؟ أشعر أنه كان في الغالب على حسابي مؤخرًا ".
3. إظهار المودة. قد يكون الأنين مشكلة خطيرة بالنسبة لك. لكن لا تنس أن هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي تحبها في زوجتك. عزز الرابطة بينكما من خلال إظهار المودة.
   • عانق زوجتك كل يوم.
   • أظهر عاطفتك من خلال تدليك كتفيها أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. أن تسمع. إذا كنت تتعامل باستمرار مع الإزعاج ، فمن المحتمل أنك طلبت بالفعل من زوجتك التوقف. يبدو أنها تستمع بل وتوافق على مطالبك. لكن من المهم أن ندرك أن هذا لا يعني أن يتم سماعك بالفعل. أن تسمع يعني أن زوجتك تأخذ ما تقوله وتفهمه وتتصرف بناءً عليه.
   • إذا استمرت زوجتك في هذا السلوك ، فمن الواضح أنها لم تسمع ما قلته. أوضح ما هي المشاعر التي لديك معها.
   • قل شيئًا مثل ، "لقد شرحت لك أنني أشعر بالأذى والغضب والإحباط." أشعر أنك لم تسمعني لأنك ما زلت تنتقدني رغم أنك آذيتني. أود أن تفهم موقفي ".
5. قم بزيارة مستشار معًا. في بعض الأحيان ينتهي الأمر بالأزواج في مياه قاسية. إذا لم تنجح جهودك لإصلاح المشكلة ، فقد تحتاج إلى التفكير في المساعدة الخارجية. يمكن أن تكون الاستشارة طريقة رائعة للأزواج لتعلم طرق جديدة للتواصل مع بعضهم البعض.
   • اسأل زوجتك عما إذا كانت ترغب في رؤية مستشار علاقات معك. بهذه الطريقة يمكنك العمل معًا لحل المشكلة.
   • إذا كانت لا تريد الذهاب ، يمكنك الذهاب بنفسك للحصول على مساعدة في معالجة مشاعرك.
6. استمر في طرح الأمر. من المهم أن يكون هناك حل. ليس من العدل أن تتعايش مع كل هذه المشاعر السلبية. إذا كانت زوجتك لا تريد تغيير سلوكها ، فاستمر في إثارة المشكلة.
   • أوضح أنك لن تتخلى عن الأمر.
   • قل شيئًا مثل ، "أعلم أننا تحدثنا عن هذا في وقت سابق من هذا الأسبوع ، لكنني لم أر أي تغييرات إيجابية حتى الآن. أعتقد أنه من المهم أن تفهم مدى ضرر تعليقاتك ".
7. الإصرار على تغيير شيء ما. إذا كانت زوجتك لا تنوي الإقلاع عن التدخين ، فلك كل الحق في طلب حل. إذا كنت تحاول إيصال هذا وربما حاولت حتى الاستشارة ، فقد حان الوقت لتقديم مطالبة حازمة.
   • فكر فيما إذا كان الأنين سببًا لترك العلاقة. إذا لم يكن هذا سببًا ، يمكنك الاستمرار في محاولة تغيير زوجتك.
   • إذا لم يعد بإمكانك تحمله ، فعليك توضيح ذلك. قل شيئًا مثل ، "لا يمكنني العيش مع هذا الضغط. إذا لم يكن من الممكن إجراء تغييرات فعلية ، فيجب أن أفكر في التراجع عنك لبعض الوقت ".

جزء 4 من 4: فهم سلوك زوجتك

1. ضع التعليق في منظور. حاول أن تضع نفسك في زوجتك. هل هي حقا منزعجة من سلة المهملات؟ أم أنه من الممكن أنها مستاءة من مشكلة أكبر؟ في كثير من الأحيان ، يركز الناس على مشكلة أصغر لإخفاء مشاكلهم بشيء أكبر.
   • قد تشعر زوجتك أنك لا تسمعها حقًا عندما تقول لك شيئًا. هذا يسمح لها بالاستمرار في التذمر من سلة المهملات طوال الوقت بينما تريدك أن تسمع كلماتها.
2. أظهر الاهتمام بها. قد تحتاج زوجتك إلى مزيد من الاهتمام منك. قد تجد أيضًا صعوبة في التعبير عن مشاعرها. توقف لحظة لتكتشف لماذا تتذمر.
   • هل تطالبك باستمرار بالعودة إلى المنزل من العمل مبكرًا؟ في حين أن هذا يمكن أن يكون غير مقنع ، فقد تكون هذه هي طريقتها في توضيح رغبتها في قضاء المزيد من الوقت معك.
   • خصص المزيد من الوقت لتكون بمفردها معها. خذ الوقت الكافي للتحدث مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. قد تجد أن المزعج يتوقف.
3. أعد صياغة المشكلة. إذا شعرت أن تعليق زوجتك لا يتعلق حقًا بالقمامة ، فحاول معرفة المشكلة الحقيقية. ثم حاول وضع هذا في الكلمات بشكل جيد. اسألها عما إذا كان يمكنك التحدث لمدة دقيقة ، ثم اعمل على حل المشكلة.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أتفهم أنك تعتقد أنني دائمًا مشغول جدًا في إخراج القمامة. هل تعتقد أنه ليس لدي وقت لك؟ "
   • يمكنك أيضًا تأطير المسألة من خلال شرح الجانب الخاص بك من المسألة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أعلم أن الأمر يبدو وكأنني أتجاهل سؤالك. لكنني أفضل التحدث إليك عندما أعود إلى المنزل بدلاً من القيام بالأعمال المنزلية على الفور ".
4. افترض أنها قصدت الخير. عندما تزعجك زوجتك ، فمن الطبيعي التركيز على السلبيات. قد تجدها مزعجة أو مزعجة أو حتى لئيمة. حاول مواجهة هذه المشاعر بالتفكير في نواياها. قد تريد الأفضل لك فقط.
   • على سبيل المثال ، ربما تزعجك زوجتك باستمرار للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فكر للحظة إذا كانت تشعر بالقلق فقط بشأن صحتك الجسدية.

نصائح

• اجعل مشاعرك واضحة. من الجيد أن تدافع عن نفسك.
• ركز على الإيجابيات في علاقتك.
• إذا احتدم النقاش ، خذ قسطًا من الراحة لتهدأ.