المحتوى

• خطوات
• النصيحة

الاسترخاء. هل تريد مواجهة تقلبات الحياة بقوة ومرونة؟ أن تصبح قويًا عقليًا وعاطفيًا ليس يومًا أو يومين. إذا رأيت مصائب الحياة غير المتوقعة على أنها فرصة لتصبح أقوى ، فسوف تتراكم تدريجياً الحكمة والبصيرة ، والتي يمكنك تحديها في المواقف الصعبة حقًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحديد التحديات وتحديد الأهداف

1. 

   افهم ما هي المرونة العاطفية. أن تكون قويًا أو مرنًا عاطفيًا أو عقليًا هو تكيف جيد مع الإجهاد والصدمات والكوارث والكارثة. هذه المرونة ليست فطرية - إنها عملية يتعلمها الجميع ويمكن العثور عليها في الأشخاص العاديين من حولنا.
   • كونك قويًا عاطفيًا لا يعني أنك لست مضطرًا إلى الشعور بالألم أو المعاناة - فالمرونة غالبًا ما تكون نتيجة عندما يواجه الشخص مواقف صعبة للغاية. ذلك يملك يعني أنك ستتعلم إعادة بناء الأشياء بنفسك أو "الارتداد" من هذه التجارب.
   • لتعزيز مرونتك ، ستحتاج إلى التركيز على مهارات محددة ، مثل: التخطيط لها وتنفيذها ، وتنمية الثقة واحترام الذات الإيجابي ، وتعلم كيفية كبح العواطف والنبضات بعنف والتواصل وحل المشكلات بشكل فعال.

2. 

   
   
   تعلم كيف تتحكم في عواطفك. يعد تعلم التحكم في عواطفك خطوة مهمة أخرى لتصبح قويًا عاطفياً وعقلياً. ليس لديك سيطرة على ما سيحدث في الحياة ، ولكن لديك دائمًا خيار بشأن كيفية رد فعلك. مرة أخرى ، لم تكن هذه مهارة فطرية. يمكن للجميع تعلم التحكم في عواطفهم بشكل فعال.

3. 

   
   
   حدد الأشياء المحددة التي تريد تغييرها. قبل بناء قوتك العاطفية والعاطفية ، عليك أن تضع قائمة بنقاط قوتك وضعفك لمعرفة ما تريد تغييره. ضع قائمة بجميع نقاط القوة والضعف التي يمكنك التفكير فيها. بمجرد الانتهاء من هذه القائمة ، ابحث عن طريقة لتحويل كل نقطة ضعف إلى هدف تسعى إليه.
   • على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في طلب احتياجاتك الخاصة. إذا كنت تريد معالجة هذه المشكلة ، فستعتبر أن هدفك أكثر حزمًا.

4. 

   
   
   افهم نقاط قوتك. إلى جانب تحديد ما يحتاج إلى تحسين ، يجب أن تخصص بعض الوقت لتفخر بنقاط قوتك. اقرأ قائمة نقاط قوتك وأثني على هذه الإيجابيات. سوف تساعدك مكافأة نفسك في وقت أو آخر على التركيز على فضائلك مع بناء قوتك العقلية والعاطفية.

5. 

   افحص تجاربك السابقة. السبب الذي يجعلك تشعر بأنك لست قويًا عقليًا أو عاطفيًا بما يكفي قد يكون له علاقة بذاكرة من ماضيك. سواء حدث ذلك قبل بضعة أشهر فقط أو عندما كنت صغيرًا جدًا ، يمكن أن يؤثر على قوتك العقلية والعاطفية. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الإهمال أو المعرضين للخطر غالبًا ما يعانون من مشاكل عاطفية وعقلية تؤدي إلى تعاطي المخدرات أو الأفكار الانتحارية.
   • حاول تحديد ما إذا كانت التجارب السلبية كطفل قد أثرت على صحتك العقلية والعاطفية. ضع في اعتبارك سبب تأثير هذه التجارب عليك وكيف تؤثر.
   • يمكنك التحدث إلى معالجك عن تجارب طفولتك لفهمها ومواجهتها والتغلب عليها.

6. 

   حدد ما إذا كنت تعاني من إدمان وتحتاج إلى علاج. يمكن أن يؤدي الإدمان على المخدرات أو الكحول أو الجنس أو أشياء أخرى إلى إحداث فوضى في قوتك العاطفية والعاطفية. إذا كنت تعتقد أنك مدمن ، احصل على مساعدة للتخلص من هذه العادة. قد تحتاج إلى علاج إذا تفاقم مستوى الإدمان. تحدث إلى معالجك أو طبيبك إذا وجدت أن الإدمان يدمر قوتك العاطفية والعاطفية.

7. 

   سجل أفكارك ومشاعرك في مفكرة. يمكن أن تساعدك كتابة المذكرات على فهم سبب المشاكل ، كما أنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر. لبدء كتابة اليوميات ، اختر مقعدًا مريحًا وخطط لحوالي 20 دقيقة في اليوم للكتابة. يمكنك البدء بالكتابة عن مشاعرك أو أفكارك ، أو باستخدام الاقتراحات. بعض الاقتراحات التي يمكنك استخدامها هي:
   • "أشعر بالإرهاق عندما ..."
   • "التحدي الأكبر بالنسبة لي هو ..."
   • "إذا كان بإمكاني التحدث معي عندما كنت طفلاً ، لقلت ..."
   • "عندما أشعر بالحزن ، فإن أفضل ما يمكنني فعله لنفسي أو أقوله لنفسي هو ..."

8. 

   ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج. بدون مساعدة ، قد يكون من الصعب فهم سبب معاناتك ، وكذلك تحديد أفضل طريقة للتعامل مع مشاعرك. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على فهم مشاعرك والتعامل معها.
   • تذكر أن الشعور بالضعف العقلي والعاطفي يمكن أن يكون مظهرًا من مظاهر مشكلة نفسية تحتاج إلى علاج. يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج في فهم ما يحدث واتخاذ أفضل مسار للعمل.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: حافظ على ثباتك

1. 

   
   
   ابتعد عن العادات السيئة التي تؤثر على راحة بالك. إذا كنت تلعب بصحتك العقلية من خلال شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو السرقة أو الغش أو سلوك مشابه ، فأنت تفقد قدرتك على أن تصبح قويًا عاطفياً وعاطفياً. الله. ابدأ بالتخلي عن عادات حياتك السيئة ، أو على الأقل تقييدها من التحكم في سلوكياتك وعواطفك. إذا كنت مدمنًا على شيء ما ، فاطلب المساعدة من أحد.

2. 

   
   
   اعتني بنفسك. ستدعم ممارسة الرياضة والطعام الصحي والراحة والترفيه تطورك والحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية. عندما تهتم بنفسك ، فأنت ترسل إشارات إلى عقلك بأنك تستحق الرعاية. تأكد من إتاحة الوقت الكافي لتلبية احتياجاتك الأساسية من التمارين والأكل والنوم والراحة.
   • ممارسة الرياضة بانتظام. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
   • اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية وغير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات غير الدهنية.
   • احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
   • خذ 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة اليوجا أو ممارسة التنفس العميق أو التأمل.
   • اشرب الكثير من الماء ، ثمانية مشروبات على الأقل يوميًا ، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق.

3. 

   
   
   إثراء ذكائك. تحدى نفسك لتتعلم باستمرار. سوف تصبح أقوى وأكثر حكمة مع تراكم المزيد من المعرفة. لا تدع نفسك عالقًا في الصندوق ، عقليًا أو عاطفيًا. كن فضوليًا ومدركًا دائمًا ومطلعًا على العالم.
   • اقرأ الكتب وشاهد الأفلام الرائعة والمسرحيات والباليه واستمتع بالفن بأشكاله المتعددة.
   • اصنع فنك الخاص. اكتب ، ارسم ، ألّف موسيقى ، نحت ، متماسكًا - أي شيء يثير جانبك الإبداعي.
   • تعلم مهارات جديدة. جرب أن تكون طاهياً ، وأن تقوم ببعض المشاريع المنزلية ، أو البستنة ، أو تعلم قيادة المعدات اليدوية ، وتعلم الصيد ، والتدريب على الجري لمسافة 5 كيلومترات.
   • الدردشة مع الناس. هناك محادثات متعمقة تتجاوز الثرثرة. اكتشف ملفات تعريف الأشخاص وشارك قصصك.

4. 

   حسّن جانبك الروحي. يكتسب الكثير من الناس القوة من خلال الاهتمام بحياتهم الروحية. إن الاتصال بشيء أكبر منك - مهما كان - سيملأ روحك بالقوة والشعور بالهدف. أظهرت الدراسات أن الإيمان والصلاة يساعدان في تخفيف التوتر وتقصير أوقات التعافي عند المرض. تأتي الروحانيات بأشكال عديدة ، ومن المهم أن تجد شيئًا يناسبك. لا توجد طريقة صحيحة لتكون روحانيًا.
   • فكر في مكان عبادة للصلاة مع الآخرين.
   • ابدأ بممارسة التأمل أو اليوجا.
   • اقض بعض الوقت في الاستمتاع بالطبيعة والاستمتاع بجمال العالم الطبيعي.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تكوين القوة العقلية والعاطفية

1. 

   وضع استهداف ترشيدها وتنفيذها. يمكنك التدرب على بناء القوة العقلية من خلال تحديد أهداف هادفة والعمل على تحقيقها خطوة بخطوة. للانتقال من خطوة إلى أخرى ، يجب أن تكون مجتهدًا ، وتتغلب على أي ضجر أو ألم ، وتثابر حتى تنجح. إنه ليس انتصارًا سهلاً ، وكلما تدربت أكثر ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق أهدافك.
   • إذا كانت لديك أهداف كبيرة جدًا ويبدو أنه لا يمكن الوصول إليها ، فقسِّمها إلى خطوات أصغر يمكنك اتخاذها. لنفترض ، إذا كنت تريد أن تحاول أن تكون أكثر حزمًا ، يمكنك تحديد هدف أن تقول رأيك باستقامة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تكون هذه التعبيرات صغيرة ، مثل إخبار شريكك أنك تريد تناول العشاء في مطعم معين بدلاً من تدليل إرادة الشخص.
   • يرجى الحفاظ على الموقف "ثابت". كن مصرًا على أنه حتى في حالة وجود عقبات ، فسوف تستمر في العمل ، حتى لو كان الهدف المباشر هو الاستمرار في العمل ، وإكمال المشروع ، وإدارة أموالك الشخصية ، وما إلى ذلك.
   • انظر إلى الفشل كفرصة للتعلم. الفشل هو مجرد عقبات مؤقتة مع العديد من الدروس لكل واحد منا.

2. 

   المثابرة على السلبية. يمكن للأشياء السلبية أن تهاجمك بعدة طرق مختلفة: من الداخل ، في شكل أفكار سلبية وأحاديث ضارة عن النفس ، أو من خلال التأثيرات الخارجية ، مثل التعليقات السلبية أو الإساءة. استخدام من الآخرين. على الرغم من أنه يمكنك التخلص تمامًا من السلبية الخارجة عن سيطرة الجميع ، إلا أن هناك طرقًا للتحكم فيها.
   • تحكم في الأفكار السلبية بتحديدها وتحديها. تعرف على المزيد في التعامل مع الأفكار السلبية.
   • بينما يمكنك تقليل تعرضك للأشخاص السلبيين أو المؤذيين - حتى استبعادهم تمامًا من حياتك - في بعض الأحيان يكون هؤلاء الأشخاص أفرادًا من العائلة أو زملاء عمل أو الأشخاص الذين تضطر إلى التفاعل معهم. بدلاً من تفاقم سلبيتهم ، يمكنك تعلم تجاهلهم ووضع قيود على هؤلاء الأشخاص. تعد مقالة wikiHow التالية ، التعامل مع الأشخاص السلبيين ، مصدرًا رائعًا لكيفية القيام بما ورد أعلاه.

3. 

   المونولوجات الإيجابية لبناء قوتك العقلية والعاطفية. سوف تساعدك التأكيدات اليومية الإيجابية على تطوير قوتك العقلية والعاطفية. خذ بضع دقائق كل يوم للنظر في المرآة وتشجيع نفسك. يمكنك قول أشياء تؤمن بها بنفسك أو أشياء تريد أن تؤمن بها بنفسك. تتضمن بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية ما يلي:
   • "أحاول أن أكون قويا عاطفيا كل يوم."
   • "أتعلم طرقًا فعالة لإدارة التوتر وأن أكون لطيفًا مع نفسي."
   • "أعلم أنه إذا عملت بجد كل يوم لتحقيق هذا الهدف ، فسوف أشعر بأنني أقوى عقليًا وعاطفيًا."

4. 

   تعلم أن تبقى هادئًا عندما تكون تحت الضغط. كلما أصبح الموقف أكثر صعوبة ، ستجد أن مشاعرك تتدفق فقط. بحبس نفسك قليلاً بدلاً من التصرف باندفاع ورد الفعل تجاهك ، سيكون لديك الوقت للتفكير في خياراتك وإيجاد الطريق الأكثر حكمة.
   • قد يبدو أخذ الوقت للعد من 1 إلى 10 كليشيهات ، لكنه يؤتي ثماره. قبل الرد عاطفيًا على شيء ما ، توقف مؤقتًا وخذ نفسًا عميقًا وفكر مليًا.
   • يمكن أن يساعد التأمل على الهدوء ، لأنه يعلمك أن تكون أكثر موضوعية في التعامل مع مشاعرك وأفكارك. بدلاً من الرد ، يمكنك رؤية أفكارك ومشاعرك لتقول ، "نعم ، أشعر حقًا بالإحباط" ، والتفكير فيما يجب فعله بعد ذلك.

5. 

   تخطي الأشياء التافهة. إذا كنت حساسًا تجاه الأشياء الصغيرة المزعجة أو الاستهزاءات التي يواجهها الجميع كل يوم ، فسوف تقضي الكثير من الوقت والطاقة على أشياء لا تهمك بعد كل شيء. بمجرد الانغماس في الأشياء الصغيرة ، أو ملاحظتها أو معاملتها على أنها مشتتات كبيرة ، فإنك لا تزيد التوتر داخل نفسك فحسب ، بل تزيد أيضًا من المخاطر التي تتعرض لها حياتك. سيساعدك تعلم كيفية ضبط سلوكك للتعامل بهدوء مع الإجهاد اليومي الصغير على التحكم في هرمون التوتر (الكورتيزول) ، ويحميك من الأخطار مثل ضعف جهاز المناعة ، واحتقان الدم. ضغط الدم والدهون ، أو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
   • بدلًا من التوتر ، ابتكر عادات صحية من خلال التفكير في الأشياء التي تزعجك ، والبقاء هادئًا ، واتخاذ قرار بشأن الطريقة الأفضل والأكثر صحة والأكثر فاعلية للتعامل معها.
   • على سبيل المثال ، إذا كان زوجك غالبًا ما ينسى إغلاق أنبوب معجون الأسنان ، فضع في اعتبارك أنه قد لا يكون مهمًا بالنسبة له كما هو بالنسبة لك. يمكنك اختيار معالجة الموقف - أغلق أنبوب معجون الأسنان بنفسك وفكر فيما فعله زوجك لعائلته ، أو الصق ملاحظة (لطيفة) على الحائط كتذكير لطيف.
   • مع الأخذ في الاعتبار الكمالية ، يمكن أن يجعلك تضع توقعات عالية غير واقعية ، في نفس الوقت ، لنفسك والحياة اليومية ، وتنسى أن هناك عوامل مؤثرة ليست في تحت سيطرتك.
   • جرب تمرين التخيل للتخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تزعجك. أمسك صخرة صغيرة في يدك وتخيل أنها تحتوي على كل ما يزعجك. ركز على الجانب السلبي واضغط على الصخرة. ثم عندما تكون جاهزًا ، ارمي الصخرة بعيدًا. قم برميها في البحيرة أو قم برميها بعيدًا في الحقل. أثناء قيامك بذلك ، تخيل أنك تتخلص من كل مشاعرك السلبية بالحجر.

6. 

   غير منظورك. إذا كنت تميل إلى الإسهاب في الحديث عن مشاكلك ، فابحث عن طرق لأخذ منظور مختلف للحياة وإمكاناتها الكاملة. قد يتجه الجميع إلى طريق مسدود في وقت أو آخر ؛ لكن أولئك الذين يتمتعون بالقوة العاطفية والعقلية سيجدون طرقًا أخرى للوصول إلى وجهتهم. عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير ، جرب الطرق التالية:
   • اقرأ أكثر. قراءة خبر أو رواية سيفتح لك الباب لدخول عالم الآخرين ، وهو ما سيذكرك بأن العالم ضخم ومشاكلك مثل قطرات في المحيط.
   • انضم للعمل التطوعي. تواصل مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتك. أظهرت العديد من الدراسات أن التطوع له فوائد عديدة لصحتك العقلية والبدنية.
   • استمع لصديق. استمع إلى شخص يحتاج إلى مشورة منك. ضع نفسك مكان الشخص وقدم أفضل النصائح وأخلصها.
   • السفر. الخروج من فقاعة الأمان الخاصة بك سيمنحك المنظور الصحيح لموقفك. اذهب إلى مكان جديد ، حتى لو كان على بعد بضع مدن فقط.

7. 

   هناك نظرة ايجابية. الأشخاص الأقوياء عقليًا وعاطفيًا لا يشتكون كثيرًا. لديهم العديد من المشاكل مثل أي شخص آخر ، لكنهم يواجهونها بهدوء ويرون الأشياء بشكل عام. يمنحك الموقف الإيجابي تجاه الأشياء الجيدة في الحياة والإمكانات في المستقبل المزيد من القوة العاطفية والعاطفية للتعامل مع المواقف الصعبة. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن النظرة الإيجابية مفيدة لصحتك الجسدية.
   • عش اللحظات السعيدة. حاول الاستمتاع بالوقت مع العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة وما إلى ذلك قدر الإمكان.
   • انظر إلى الجانب الإيجابي من المواقف الصعبة. يمكنك دائمًا تعلم شيء منهم.

8. 

   كن صادقًا مع نفسك. القدرة على التعامل مع الحقيقة هي أعظم علامة على القوة العاطفية والعقلية للفرد. إذا كنت ستجتاز عقبة ما ، فعليك أن تكون قادرًا على مواجهتها. خداع نفسك بشأن ما يحدث سيؤذيك أكثر.
   • إذا كنت تميل إلى الهروب ، على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون لتجنب مشاكلك ، فتعرف على هذه العادة السيئة وحاول القضاء عليها.
   • كن صادقًا مع نفسك بشأن نقاط ضعفك.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: حل مواقف الحياة

1. 

   فكر قبل أن تتصرف. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، خذ وقتًا طويلاً للتفكير مليًا قبل الرد أو اتخاذ قرار. سيساعدك الدخول في هذا الروتين على التحكم في مشاعرك والنظر في خياراتك ، وهو أمر ضروري بغض النظر عن الظروف التي تواجهها.
   • إذا أمكن ، خذ الوقت الكافي للنظر في الموقف واكتب مشاعرك. حاول أن تحدد موقفًا إيجابيًا بشأن الموقف ، حتى لو كان قليلاً. يمكن لمثل هذه التغييرات الصغيرة في طريقة التفكير أن تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.
   • تذكر أن تستغرق 10 ثوانٍ على الأقل للتفكير قبل أن تتحدث. حتى إذا قال شريكك إنها تريد الانفصال ، فلا يزال بإمكانك أخذ 10 ثوانٍ للتفكير قبل الرد. في النهاية ، ستكون سعيدًا بأفعالك.

2. 

   ضع في اعتبارك كل زاوية. في حالة الهدوء ، قبل أن تقرر ما يجب عليك فعله ، فكر جيدًا في الموقف القادم. حقيقة ماحصل؟ ما هي الاتجاهات التي يمكنك الحصول عليها؟ هناك دائمًا أكثر من طريقة لحل المشكلة.
   • افترض أن صديقًا دعاك لارتكاب جريمة ، ولست متأكدًا مما تختار بين الولاء للأصدقاء والامتثال للقانون. فكر في الخير والشر في كلا الخيارين. هل هو حقا صديقك عندما يريدك أن تخرق القانون؟ أم أن القانون يعيق العدالة الحقيقية؟

3. 

   تحديد المسار الصحيح واختياره. خذ الضمير كدليل لنفسك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخذون قراراتهم غريزيًا يكونون أكثر رضىً بقراراتهم من أولئك الذين يزنون خياراتهم بعناية. أحيانًا يكون من السهل تحديد الإجابات ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. لا تدع المشكلة تتفاقم وتخرج عن السيطرة ؛ اتخذ القرار وافعله.
   • استشر الأشخاص الذين تثق بهم. من الطبيعي أن تطلب النصيحة عندما تكون غير متأكد من المسار الذي يجب أن تسلكه. ومع ذلك ، لا تدعهم يستديرون ويجعلونك تفعل الشيء الخطأ.
   • تخيل ما سيفعله شخص تحبه. يجب أن يكون الشخص هادئًا وصادقًا ولطيفًا. ماذا سيفعل ذلك الشخص؟
   • بعد كل شيء ، ما زلت مسؤولاً عن أفعالك. اتخذ أفضل قرار ممكن - قرار يمكنك التعايش معه.

4. 

   فكر في تجربتك. بعد مواجهة موقف صعب ، فكر في ما حدث ، وكيف تعاملت معه ، وكيف سارت النتائج. هل أنت فخور بسلوكك؟ هل تريد أن تفعل بشكل مختلف إذا سنحت لك الفرصة؟ حاول أن تتعلم بقدر ما تستطيع من تجربتك الخاصة. لن تأتي الحكمة إليك إلا من خلال طريقة التدريب هذه. سيساعدك تحليل ما حدث بدلاً من محاولة رفضهم على معرفة ما يجب فعله في المستقبل عندما تواجه تحديًا.
   • سيكون الأمر على ما يرام إذا لم تنتهي الأمور كما خططت لها. ذكّر نفسك أن الأشياء لا تسير دائمًا على ما يرام ، وأنك لا تحصل دائمًا على ما تريده بالضبط ؛ هذا صحيح الجميع، مهما بدت حياتهم رائعة.
   الإعلانات

النصيحة

• ابتعد عن الأشخاص الذين لا يحترمونك ويجعلونك تشعر بالضعف.
• جرب التأمل لتظل مركزًا وهادئًا.
• حاول أن تعيش كل لحظة في الحاضر ، لا تفكر كثيرًا في الأشياء التي تزعجك في الماضي وكذلك الأشياء في المستقبل التي تقلقك.