المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: البحث عن الدعم وتقدير الذات
• جزء 2 من 2: علاج الاكتئاب
• نصائح
• تحذيرات

أحيانًا يكون من السهل جدًا الشعور بأن لا أحد يهتم لأمرك. حتى الأكثر شهرة وشهرة في بعض الأحيان يشككون في أن الأشخاص المقربين منهم يهتمون بهم حقًا. تعلم كيف تتغلب على لحظات الشك هذه وتقدر نفسك على ما أنت عليه. إذا كنت تشعر غالبًا بأنك عديم القيمة أو غير محبوب ، فاتخذ خطوات لتحسين حياتك.

لتخطو

جزء 1 من 2: البحث عن الدعم وتقدير الذات

1. حارب مشاعر انعدام القيمة. الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بأنهم لا قيمة لهم عادة لا يصدقون أن شخصًا ما يهتم بهم. ذكّر نفسك أنك تستحق المحبة بغض النظر عما تشعر به أو أيًا كان ما يقوله لك شخص ما. تدرب على الأفكار السلبية المتناقضة ، حتى لو كنت ترغب في مواكبة تلك الأفكار.
   • فكر في كيفية ردك عندما يقدم لك شخص ما الدعم. هل تتجادل معه / معها ، كما لو كنت تريد إثبات مدى عدم قيمتك؟ هذا فقط يجعلك تشعر بالسوء ، ويشعر الآخرون بقلة استعدادهم لمساعدتك. انتبه إلى كيفية رد فعلك في مثل هذه المواقف. تعلم أن تتوقف وتقول "شكرًا لك".
2. تواصل مع الأصدقاء والمعارف القدامى. عندما لا يكون أصدقاؤك أو عائلتك بالقرب منك موجودين من أجلك ، ففكر في الأشخاص الذين كانوا لطفاء معك في الماضي. تواصل مع الأصدقاء القدامى. شارك مشاعرك مع صديق العائلة أو المعلم أو المعارف الذين يستمعون جيدًا.
   • من الأفضل التحدث أو الاتصال بشخص ما شخصيًا بدلاً من المراسلة النصية أو الدردشة.
3. فهم أفضل لردود الفعل اللامبالية. عندما تكون مكتئبًا ، يمكنك أن تعتقد بسهولة أن الجميع لئيمون وغير طيبون وغير مبالين. عادة ما يركز الناس فقط على حياتهم. هذا لا يعني أنهم لا يهتمون بك. قد تبدو الردود مثل "سيتحسن الأمر" أو "تجاهلهم فقط" وكأنهم يريدون تأجيلك ، لكن الشخص الذي يقول ذلك غالبًا ما يعتقد أنه / هي يساعدك حقًا في ذلك. قد يكون هؤلاء الأشخاص قادرين على إسعادك بطرق أخرى ، لكن لا يجب أن تتحدث معهم عندما تكون محبطًا حقًا.
4. ابحث عن هوايات جديدة ومجموعة جديدة من الأصدقاء. إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء أو العائلة ، يمكن أن تقتل معركة واحدة شبكتك الاجتماعية بأكملها. ابحث عن أنشطة جديدة تسمح لك بمقابلة أشخاص والاستفادة من مصدر جديد لتقدير الذات.
   • متطوع. عندما تساعد الآخرين ، تشعر بتحسن تجاه نفسك.
   • انضم إلى نادٍ أو انضم إلى منظمة دينية أو خذ دورة.
   • تدرب على التحدث مع الغرباء للتعرف على أشخاص جدد.
5. اطلب الدعم على الإنترنت. إذا لم يكن لديك أي شخص تتحدث معه ، فيمكنك العثور على شخص غريب عبر الإنترنت للتواصل معه بشكل مجهول. جرب Talk Anonymous أو Kletsen.com.
   • إذا كنت تعاني من مشاكل صحية عقلية خطيرة ، يمكنك أيضًا الاتصال بمنع الانتحار ، 0900-0113 ، أو زيارة موقع الويب الخاص بهم.
6. احتفظ بمجموعة من الذكريات السعيدة. عندما تكون مكتئبًا ، من الصعب أن تتذكر الأحداث الإيجابية. قد لا تشعر بالحضن أو المحادثة الجيدة بالنسبة لك ، أو ربما تكون قد نسيتها بعد بضع ساعات. عندما تشعر بتحسن ، اكتب أكبر عدد ممكن من الذكريات السعيدة. احتفظ بها في مجلة أو في صندوق من الرسائل. أضف شيئًا دائمًا عندما يرسل لك شخص ما رسالة سعيدة ، أو عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك. اقرأ هذا في المرة القادمة التي تعتقد فيها أن لا أحد يهتم بك.
7. اقضِ وقتًا مع الحيوانات. يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة حليفًا رائعًا في الأوقات العصيبة ، خاصة الكلاب. إذا لم يكن لديك حيوان أليف خاص بك ، فاسأل عما إذا كان يمكنك المشي مع صديق أو كلب الجيران.

جزء 2 من 2: علاج الاكتئاب

1. افهم ما هو الاكتئاب. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان باليأس أو بلا قيمة ، فمن المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب. هذه حالة طبية خطيرة يجب علاجها. كلما أدركت ذلك سريعًا ، كلما تمكنت من الحصول على الدعم وتحسين رفاهيتك بشكل أسرع.
   • تعلم كيفية اكتشاف علامات الاكتئاب.
2. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يشارك الأشخاص الذين يحضرون هذه الاجتماعات خبراتهم ويدعمون بعضهم البعض ويقدمون النصائح حول كيفية التعامل معها.ستندهش من عدد الأشخاص الذين يفهمون بالضبط ما تمر به.
   • ستجد في هذا الموقع مجموعات دعم لزملائك المصابين في منطقتك.
   • مجموعات الدعم موجودة أيضًا عبر الإنترنت ، مثل The Depression Forum.
3. حافظ على مذكرات. خصص بضع دقائق كل يوم لكتابة أفكارك ومشاعرك. يشعر الكثير من الناس بتحسن عندما يمكنهم "مشاركة" تجاربهم بهذه الطريقة. بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك المفكرة في تحديد الأشياء التي تؤثر على حالتك المزاجية ، والأشياء التي تساعدك وتلك التي لا تساعدك.
   • أنهِ كل صفحة بشيء أنت ممتن له. التفكير في الأشياء الصغيرة مثل فنجان قهوة لطيف أو شخص غريب يبتسم لك يمكن أن يعزز مزاجك.
4. إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. إجبار نفسك على اتباع جدول منتظم يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضعة أسابيع للمساعدة. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وارتداء ملابسك كل صباح. على أي حال ، اخرج من المنزل في نزهة قصيرة. الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدان أيضًا لمزاجك.
   • تجنب الكحول والنيكوتين والعقاقير الأخرى. على الرغم من أنها قد تجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، إلا أنها تزيد من صعوبة التغلب على اكتئابك. إذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة احترافية للتغلب على إدمانك.
5. تحدث إلى الطبيب. أخبر طبيبك أنك قد تكون مكتئبًا. يمكنه / يمكنها إعطائك مزيدًا من المعلومات حول الاكتئاب وإحالتك إلى خبير في منطقتك.
   • إذا تجاهل طبيبك مخاوفك ، فتحدث إلى شخص آخر في محطة الممارس العام. ربما يمكن لممرضة أو مساعد أن توصي شخصًا ما للتحدث معه أو مساعدتك في إجراء مكالمة هاتفية.
6. احصل على العلاج. العلاج هو علاج فعال للاكتئاب ، ويوصى به من قبل العديد من الخبراء والمنظمات. يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيب نفساني بشكل منتظم في إيجاد طرق للتعامل مع اكتئابك وإجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
   • قد تضطر إلى تجربة معالجين مختلفين قبل أن تجد شخصًا تشعر بالراحة معه.
   • اعطائها الوقت. يرى الكثير من الناس معالجًا كل أسبوع لمدة ستة إلى 12 شهرًا.
7. ضع في اعتبارك الأدوية. يمكن للطبيب النفسي أن يصف أدوية لعلاج الاكتئاب. هناك أنواع مختلفة من الأدوية ، وقد تضطر إلى تجربة أدوية مختلفة قبل أن تجد شيئًا يعمل بشكل جيد. أخبر طبيبك النفسي بانتظام عن كيفية عمل الدواء الجديد وما إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية.
   • عادةً ما يكون العلاج الأكثر فعالية هو الجمع بين الأدوية والعلاج ، خاصةً عند المراهقين. عادة ما يكون الدواء وحده أقل فعالية على المدى الطويل.
8. مارس التأمل أو الصلاة. إذا كنت منزعجًا ، فانتقل إلى مكان هادئ حيث تكون بمفردك. غالبًا ما تعمل البيئة الطبيعية بشكل جيد جدًا. اجلس وركز على التنفس بعمق وببطء. يمكن للكثير من الناس تحسين مزاجهم عن طريق التأمل أو الصلاة.

نصائح

• لا يعتمد تقديرك لذاتك على موافقة أو قبول الآخرين. كن راضيا بموافقتك الخاصة. تعيش حياتك الخاصة.
• لا تدع الأشخاص الذين وضعوك في هذا الموقف يحبطونك. أظهر أنك فوقهم برفض الاستسلام.
• شتت نفسك. ابحث عن وظيفة أو مارس رياضة تستمتع بها.
• إذا كنت تعتقد أن والديك لا يهتمان بك ، فتحدث إلى مدرس أو مستشار. يمكنه / يمكنها إحالتك إلى الأشخاص أو السلطات المناسبة.

تحذيرات

• في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن تتذكر أنك كنت سعيدًا أو فخورًا أو حتى هادئًا. لا تقلق ، لأنك مكتئب للغاية. عندما تشعر بتحسن قليل سوف تتذكر.
• إذا استمر هذا الشعور وفكرت في الانتحار ، فاتصل على الفور بخط منع الانتحار (0900-0113)
• يمكن أن تكون الشفقة لطيفة للغاية ، ولكن في مرحلة ما يجب أن تكون المحادثة حول تحسين حياتك. يميل الأشخاص الذين يستمرون في الأحداث السلبية إلى الشعور بالاكتئاب لفترة أطول ، حتى لو كان بإمكانهم التحدث عنها مع الأصدقاء.