المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: استعد للدورة الشهرية
• طريقة 2 من 3: تقليل الألم وعدم الراحة
• طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

الحيض جزء طبيعي من حياة المرأة. يمكن أن يكون محبطًا ومرهقًا في بعض الأحيان ، ومؤلماً وغير مريح في أوقات أخرى. ومع ذلك ، عندما تستعد جسديًا وعقليًا لدورتك الشهرية ، فقد يكون التعامل معها أسهل بكثير. سيساعدك الاعتناء بجسمك والتحكم في الأعراض في إدارة دورتك الشهرية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: استعد للدورة الشهرية

1. تغيير الإعداد الخاص بك حول دورتك الشهرية. تخشى العديد من النساء الدورة الشهرية ويعتقدن أنه شيء يجب عليهن الخضوع له. خلال دورتك الشهرية ، تتغير الهرمونات في دماغك ويمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية ، ولكن يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في دورتك الشهرية. يمكن أن يجعلك تفكر في دورتك الشهرية رمزًا للأنوثة وجزءًا طبيعيًا من حياتك أقوى.
   • في دورتك الشهرية الأولى ، التي تسمى menarche ، غالبًا ما يتم الاحتفال بأن الفتاة تتحول إلى امرأة. عندما تدرك أن دورتك الشهرية شيء يمكن الاحتفال به ، قد تكون أقل خوفًا من دورتك الشهرية والتعامل معها بشكل أفضل.
2. تتبعي دورتك الشهرية. إن تتبع دورتك الشهرية لا يخبرك فقط بموعد دورتك الشهرية ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على معرفة متى تكونين خصبة ومستعدة للحمل. قد تجعلك فترة غير متوقعة تشعر أنك غير مستعد والتوتر. يمكنك تتبع وقت بدء الدورة الشهرية وانتهاءها بتقويم أو يوميات أو تطبيق جوال.
   • هناك العديد من التطبيقات ، مثل "Life" أو "Period Diary" ، التي تساعدك على تتبع دورتك الشهرية وتعيين تذكيرات عندما تبدأ دورتك التالية.
   • تذكر أنه خلال عامك الأول ، غالبًا ما تكون فتراتك غير متوقعة وعشوائية. يمكنهم أيضًا التخطي. هذا طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، بعد السنة الأولى ، يجب أن تتبع دورتك نمطًا أكثر انتظامًا ويسهل تتبعها.
   • تختلف الدورة الشهرية عند النساء. يمكن أن تستمر في أي مكان من 21 إلى 35 يومًا ، ويمكن أن تستمر دورتك من يومين إلى سبعة أيام. يمكن أن تكون فتراتك منتظمة وتأتي في نفس الوقت كل شهر ، أو يمكن أن تكون غير منتظمة.
   • يعد تتبع دورتك الشهرية أمرًا مهمًا جدًا عندما تكون نشطًا جنسيًا. يمكن أن يساعدك في تحديد الوقت الذي تكون فيه أكثر خصوبة ، ومن المهم معرفة ما إذا كنت ترغبين في منع الحمل أو متى تريدين الحمل.
3. احتفظ دائمًا بمنتجات الفترة معك. احتفظي بسدادة قطنية إضافية أو بطانة لباس داخلي أو فوط صحية في محفظتك وحقيبتك وحقيبتك وسيارتك. بهذه الطريقة تكونين دائمًا بأمان عندما يكون لديك دورتك الشهرية ولا يمكنك الحصول على منتجات الدورة الشهرية الأخرى. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ولا يمكنك التنبؤ بالضبط بموعد بدء دورتك التالية.
   • من الجيد أن تحتفظي ببعض منتجات الدورة الشهرية الإضافية حتى تتمكني من تقديم واحدة إلى امرأة أخرى إذا احتاجت إليها.
4. تناول الأطعمة الغنية بالحديد. أثناء الإباضة ، التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية بحوالي 12 إلى 16 يومًا ، يستعد جسمك لحمل محتمل. ينتج جسمك نوعين مختلفين من الهرمونات ، البروجسترون والإستروجين ، والتي تخبر جسمك بالاستعداد للحمل. التمثيل الغذائي الخاص بك يسير بشكل أسرع في هذه المرحلة ، لذا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد. تناولي ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الحديد الذي فقدته قبل الدورة الشهرية وبعدها.
   • اللحوم والفاصوليا والعدس والبيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة كلها مصادر جيدة للحديد.
   • استمري في تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال دورتك الشهرية. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية مثل التعب والتقلصات.
   • يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. حاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والفلفل واللفت.

طريقة 2 من 3: تقليل الألم وعدم الراحة

1. اشرب ما يكفي. تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الحيض. يمكنك منع الانتفاخ عن طريق شرب كمية كافية. حاول الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية. شرب كمية كافية ، وخاصة الماء ، طريقة جيدة لعلاج الانتفاخ.
2. تناول المسكنات. تعاني العديد من النساء من درجة معينة من الألم أثناء الدورة الشهرية. عادة ، يرتبط هذا الألم بالتشنجات عندما يتقلص جدار الرحم. يمكنك شراء مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين للتحكم في الألم. هذه الأدوية متوفرة في أي صيدلية. اتبع الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة.
   • تحدث إلى طبيبك إذا لم تنفع مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية واستمر الشعور بألم شديد أثناء التقلصات.
3. استخدم الحرارة لتهدئة التقلصات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات معدتك عندما تعاني من تقلصات. يمكنك استخدام وسادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن ووضعها على معدتك حيث تشعر بالألم أو الاستحمام بماء دافئ أو حمام فقاعات.
   • يمكن لتدليك بطنك بالضوء والحركات الدائرية أن يخفف الألم.
4. اضبط نظامك الغذائي. قد تشتهي أطعمة مختلفة خلال دورتك الشهرية. لسوء الحظ ، يمكن للأطعمة المملحة والسكرية والمعالجة أن تجعل التقلصات أكثر إيلامًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مغذية وتوفر لك الطاقة الكافية طوال اليوم. قد تشعر وكأنك حلوى ، مثل الشوكولاتة أو الآيس كريم ، ولا بأس في الانغماس في ذلك ، طالما أنه باعتدال.
   • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والخضروات الورقية ، في تخفيف الانتفاخ بشكل طبيعي.
   • تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفول واللوز والحليب.
5. حارب الغثيان. تشعر العديد من النساء بالغثيان خلال فترة الحيض ، الأمر الذي قد يكون مزعجًا للغاية. يمكن أن تؤدي التغييرات في هرموناتك إلى اضطراب الجهاز الهضمي ، أو قد تشعر بالغثيان نتيجة الألم الناتج عن التقلصات أو الصداع. بينما قد تفقد شهيتك ، حاول أن تأكل الأطعمة الخفيفة ، مثل الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص ، فهذا سيهدئ معدتك. الزنجبيل ، سواء في الشاي أو في المكملات الغذائية أو كجذر ، هو أيضًا طريقة طبيعية لمكافحة الغثيان.
   • عالج الغثيان بأدوية لا تستلزم وصفة طبية ، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين. يساعد ذلك على تقليل الغثيان أثناء فترات الدورة الشهرية عن طريق منع إنتاج الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين والتي يمكن أن تكون سببًا للغثيان.
6. يتحرك. التمرين طريقة جيدة للتغلب على الألم بشكل طبيعي. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك "هرمون السعادة" الإندورفين ، الذي يمكن أن يهدئ ألمك ويحول انتباهك عن الانزعاج الذي تشعر به في دورتك الشهرية. قد ترغب في القيام بتمرين أقل مجهودًا من المعتاد إذا كنت تعاني من الألم.
   • يمكن أيضًا أن تساعد التمارين الخفيفة التي تُسخن قلبك ، مثل اليوجا ، في تقليل الانتفاخ.
   • لا تتردد في تخطي الصالة الرياضية إذا كنت لا تشعر بذلك حقًا. بينما تساعدك التمارين في إدارة الأعراض ، لا يتعين عليك إجبار نفسك على ممارسة الرياضة.
7. إذا كانت الأعراض الخاصة بك لا يمكن السيطرة عليها ، تحدث إلى طبيبك. في حين أن القليل من الألم وعدم الراحة أمر طبيعي خلال دورتك الشهرية ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك إذا كانت الأعراض التي تعاني منها لا يمكن السيطرة عليها. يمكنك التحدث مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع ، وقد يوصون بمقابلة أخصائي. قد يكونوا قادرين على وصف مسكنات الألم ، أو إعطائك نصائح لتغيير نمط حياتك ، أو اقتراح تناول موانع الحمل الفموية.
   • راجعي طبيبك إذا كنت تعانين من نزيف بين فترات الدورة الشهرية ، أو إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة جدًا ، أو كانت لديك تقلصات مؤلمة جدًا أو إذا استمرت دورتك الشهرية لأكثر من 10 أيام.

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1. خذ قسطًا كافيًا من الراحة. خلال دورتك الشهرية ، قد تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤدي الألم والانزعاج الناتج عن التقلصات والانتفاخات إلى صعوبة النوم ، كما يقلل التعب من حد الألم. حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا احتجت لذلك.
   • يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة ، مثل التأمل واليوجا والتمدد على النوم بشكل أفضل.
   • ترتفع درجة حرارة جسمك خلال دورتك الشهرية ، مما يجعلك أكثر دفئًا. عندما يكون الجو حارًا ، قد يكون النوم أكثر صعوبة ، لذا حافظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 15.5 إلى 19 درجة مئوية.
2. ارتدِ ملابس مريحة. تفضل معظم النساء الملابس التي لا تكون ضيقة جدًا أو ضيقة أو غير مريحة بأي طريقة أخرى عندما تأتي الدورة الشهرية. قد تفضل النساء المصابات بالانتفاخ القمصان أو السراويل الفضفاضة ذات الشريط المطاطي.
3. ارتدِ ملابس داخلية مناسبة. خلال دورتك الشهرية ، يجب أن ترتدي ملابس داخلية لا تمانع في اتساخها. حتى إذا كنت تستخدم منتجات الدورة الشهرية الصحيحة ، فقد تتمكن من التسريب. تحب بعض النساء ارتداء بعض الملابس الداخلية التي يرتدينها فقط خلال فترة الحيض. خلال دورتك الشهرية ، قد تجدين ارتداء سروال البكيني مع تغطية كاملة أكثر راحة من ارتداء الثونج ، خاصة عند ارتداء الفوط الصحية.
   • حاولي الحصول على ملابس داخلية قطنية للدورة الشهرية. فهي ليست مريحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تقلل من فرص إصابتك بعدوى الخميرة.
   • تكون البقع أقل وضوحًا على الملابس الداخلية ذات الألوان الداكنة.
   • يجب أن تكون ملابسك الداخلية من القطن ، بحيث تكون قابلة للتنفس وأنعم على الجلد.
4. ابحث عن طرق للاسترخاء. يمكن أن تكون فتراتك مرهقة وغير سارة. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء بعد قضاء يوم في الخارج وابحث عن مكان هادئ لمجرد جمع أفكارك ومشاعرك. ابحث عن طرق للاسترخاء وإلهاء نفسك عن أي ألم أو إزعاج قد تشعر به.
   • افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، استمع إلى الأغاني والفنانين المفضلين لديك ، وارقص في غرفتك.
   • ابحث عن الأنشطة التي تجدها مريحة أو مهدئة ، مثل التأمل أو الكتابة في يوميات أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة التلفزيون.
   • يمكن أن يساعدك العلاج بالروائح أيضًا على الاسترخاء. جرب الزيوت الأساسية مثل المريمية أو اللافندر أو الورد.
5. احذري من التقلبات المزاجية خلال دورتك الشهرية. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على مزاجك أثناء دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن أو التوتر أو الغضب بسبب المواقف التي لا تؤثر عليك عادة. اعلم أنه إذا كنت منزعجًا من شيء ما ، فقد تكون مشاعرك مرتبطة بهرموناتك وليس بما تشعر به حقًا. ربما حاولي عدم اتخاذ قرارات كبيرة خلال دورتك الشهرية وتجنبي المواجهة.
   • يمكنك كتابة مشاعرك كل يوم خلال دورتك الشهرية لمعرفة ما إذا كنت تشعرين بالحزن أو التوتر أكثر خلال هذا الوقت.
   • إذا كانت لديك تقلبات مزاجية شديدة أو أفكار تؤذي نفسك ، فاتصل بطبيبك على الفور. قد تعانين من اضطراب ما قبل الحيض المزعج ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك.
6. غيري منتج الدورة الشهرية عندما تشعرين بالحاجة. يجب تغيير المناشف الصحية كل ثلاث إلى ست ساعات والسدادات القطنية كل أربع إلى ست ساعات. لا تحتفظي مطلقًا بالسدادة القطنية لمدة تزيد عن ثماني ساعات ؛ هذا يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية (TSS). يمكنك الاحتفاظ بكوب الدورة الشهرية لمدة تزيد عن 12 ساعة ، وهذا هو الخيار الأكثر صداقة للبيئة. سيساعدك استبدال منتج الدورة الشهرية على الشعور بالانتعاش والتأكد من عدم التسريب.
   • قد تحتاجين إلى تغيير منتج الدورة الشهرية أكثر إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة أو إذا كان هذا هو اليوم الأول من دورتك الشهرية.
   • TSS هي عدوى بكتيرية خطيرة وتهدد الحياة. إذا كان لديك طفح جلدي يشبه حروق الشمس (خاصة على راحتي اليدين والقدمين) ، أو ارتفاع في درجة الحرارة ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو بدء التقيؤ ، فاتصل بأخصائي طبي.

نصائح

• قد تتساءل ، سدادات قطنية أو فوط؟ ها هي الأجوبة. يمكن أن تساعدك السدادات القطنية عند ممارسة الرياضة ، لكنها يمكن أن تسبب TSS. تحمي الفوط الصحية ملابسك الداخلية ، لكن يمكنك التسرب منها ولا يمكنك السباحة دون إذلال كامل.
• في حال ظهور بقعة على ملابسك الداخلية ، تأكدي من نقعها في الماء البارد. سوف يعمل الماء الدافئ على تثبيت البقعة بشكل أكبر.
• إذا لاحظت أنك تأخذ حقيبتك إلى الحمام ، فيمكنك التسلل إلى منديل صحي على كم سترتك ، إذا كان لديك واحد.
• إذا كنت بحاجة إلى تغيير الفوط الصحية أثناء الفصل ، فاسأل المدرس إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الحمام. وإذا لم يكن لديك فوط صحية ، فقط استخدم ورق التواليت. أو يمكنك فقط وضع الفوط الصحية في حذائك / حذائك.
• ابحثي عن فوط صحية أو سدادات قطنية ماصة بما يكفي لكِ. تختلف كل فتاة عن الأخرى ، وعندما تجد الفتاة المناسبة ، تقل احتمالية التسرب وتشعر بثقة أكبر.
• إذا كنت قلقًا بشأن الانسكاب على ملاءاتك أثناء النوم ، فضع منشفة داكنة اللون أسفلك. إذا كنت في مبيت ، فقد ترغب في إحضار بطانية (لا تمانع في أن تتسخ) لتنام عليها.
• إذا لم يكن لديك أي شيء ، قم بلف ورق التواليت 3 مرات حول ملابسك الداخلية لارتجال منديل صحي ، أو اسأل ممرضة المدرسة أو صديق. لا تتردد في السؤال ، سوف يفهمون.
• عندما تتحدث أنت وأصدقاؤك عن الفترات أمام الرجال ، ابتكر كلمة تجعل أصدقاءك يفهمونها. مثل القلم الأحمر. "لدي قلمي الأحمر".

تحذيرات

• يجب ألا تحتفظي بالسدادات القطنية مطلقًا لمدة تزيد عن 8 ساعات. بعد 8 ساعات ، تكون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية ، وهي حالة قاتلة.
• اقرأ الملصقات الموجودة على أي أدوية تتناولها ، حتى بدون وصفة طبية ، خاصة إذا كنت حساسًا لبعض الأدوية. اتبع دائمًا قواعد الجرعات ولا تتناول المسكنات على معدة فارغة.