المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: رد
• طريقة 2 من 3: تطوير استراتيجية
• طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
• تحذيرات

ليس لطيفًا أن يهينك أحدهم أو يهينك. قد يكون مؤلمًا أن ينتقدك أحدهم أو يسخر منك أو يحبطك. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الأشخاص الذين يحبطونك ويجعلونك يتوقفون ويتركونك وشأنك. كل ما يتطلبه الأمر هو أن تتعلم الدفاع عن نفسك ومعرفة كيفية الرد عند حدوث ذلك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: رد

1. حاول ألا ترد على الفور. إذا أحبطك شخص ما ، فمن الأفضل عدم الرد على الفور. إذا قمت بالرد فورًا أو غضبت ، فإنك تعزز سلوكه (أو سلوكها) فقط. ثم تعطيه ما يريد - رد فعلك. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المريح أيضًا أن تغضب أو تُظهر مشاعر سلبية أخرى. لأنك قد تقول أو تفعل أشياء تندم عليها ، أو قد تؤذي نفسك من خلال التوتر.
   • خذ نفسًا عميقًا أو اثنين. هذا يساعدك على البقاء هادئا.
   • عد ببطء إلى خمسة حتى تتأكد من هدوءك.
2. تجنب إسقاط الآخر أيضًا. قد تشعر بالحاجة إلى الرد بتعليق مزعج ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فستصادف أنك تافه مثله. يمكن أن يزداد التوتر بعد ذلك ، ولن يحل أي شيء.
   • إذا ردت بتعليق سيئ ، فأنت تقدم له (أو هي) ما يريده (أو تريده) بالضبط ، تمامًا كما لو كنت ترد على الفور.
   • على الرغم من أن لديك ميلًا ، فلا ترد على التعليقات أو المنشورات القاسية عبر الإنترنت عن طريق نشر تعليقات غاضبة بنفسك.
   • لا تتحدث عنه (أو عنها) في وقت لاحق. قد يبدو الأمر جيدًا في ذلك الوقت ، لكنه لن يحل مشكلتك.
3. تجاهله. احيانا الصمت هو افضل سلاح إذا تجاهلت الشخص الذي يحبطك ، فإنك تحرمه من متعة تلقي رد منك. هذا يمنعك من إضاعة وقتك وطاقتك على شخص لا يستحق كل هذا العناء. وسيكون سلوكه (أو سلوكها) السيئ في تناقض صارخ مع سلوكك الجيد.
   • فقط تظاهر أنه لم يقل أي شيء.
   • استمر في ما كنت تفعله دون إلقاء نظرة عليها (أو عليه).
   • ما لم يكن لدى الشخص لوحة أمام رأسه ، فعادة ما يتركك بمفرده إذا تجاهلتهم.
4. قل للشخص أن يتوقف. هذه طريقة واضحة جدًا لإخبارهم أنك تريدهم أن يتوقفوا عن إحباطك. إذا لم يساعد التجاهل ، أو إذا كان الموقف مزعجًا أو مؤلمًا بشكل خاص ، فإن إخبارهم بالتوقف يمكن أن يساعد.
   • تأكد من التزامك بالهدوء. انظر في عينيه وتأكد من أن صوتك تحت السيطرة ، وأنك تبدو واثقًا من صوتك وأن صوتك واضح.
   • على سبيل المثال ، إذا أهانك أحد الأقران ، خذ أنفاسًا عميقة ثم قل ، "توقف عن إنزلاقي".
   • إذا كان زميلًا لك ، فيمكنك أن تقول ، "لا أحب ذلك / لا أقدر كيف تتحدث معي وعني. أريدك أن تتوقف عن تحطليلي ".
   • إذا كان صديقك لا يعنيك عن قصد ، فيمكنك أن تقول ، "أعلم أنك لا تقصد ذلك بهذه الطريقة ، لكن ما قلته يؤذيني. من فضلك لا تحبطني هكذا بعد الآن ".

طريقة 2 من 3: تطوير استراتيجية

1. افهم سبب استمرار هذا الشخص في إحباطك. يمكن أن يكون للأشخاص الذين يحطون من قدر الآخرين مجموعة متنوعة من الأسباب لذلك. لا يفعلون ذلك دائمًا عن قصد ، ولا يفعلون ذلك دائمًا لإيذائك. يمكن أن يساعدك فهم سبب قيام الشخص بذلك في تحديد كيفية التفاعل معه (أو معها).
   • بعض الناس يحقرون الآخرين لكونهم غير آمنين أو غيورين. ثم يحاولون أن يجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن من خلال التقليل من شأن شخص آخر.
   • بعض الناس يفعلون ذلك لأنهم يحاولون إقناع شخص ما أو لفت الانتباه. على سبيل المثال ، إذا انتقد زميل عملك أمام رئيسك في العمل.
   • لا يدرك الآخرون أنهم يفعلون ذلك ، أو أنهم يتواصلون بشكل سيء. على سبيل المثال ، الجدة التي تقول ، "هذا قميص جميل. إنه يغطي معدتك جيدًا ".
   • بعض الناس لا يفعلون ذلك عن قصد أو لإيذائك. يعتقدون أنهم مجرد إغاظة غير مؤذية. على سبيل المثال ، الصديق الذي يدعوك "الصغير".
2. ضع حدودك. بعض التعليقات مزعجة فقط ويمكنك تجاهلها. ومع ذلك ، هناك أيضًا تعليقات لئيمة وجارحة ، ولا بد من قول شيء حيال ذلك. يمكن أن تساعدك معرفة حدودك في تحديد الطريقة التي تريد التعامل بها مع الموقف.
   • على سبيل المثال ، إذا قام أخوك بشقك ، فقد يكون ذلك مزعجًا. لكنك تعلم أنه ربما لا يعني ذلك وأنه لا يفعل ذلك لإيذاءك. قد لا يكون من الضروري التحدث معه حول هذا الأمر على الإطلاق ، إلا إذا أصبح الأمر سيئًا للغاية.
   • ومع ذلك ، فإن زميلك في العمل الذي دائمًا ما يُدلي بملاحظات قاسية لك وهذا يزعجك ربما يحتاج إلى أن يحاسب على سلوكه.
   • إذا كانت الإهانات ذات طبيعة تمييزية أو يتم التعبير عنها في كثير من الأحيان ، فإن الشخص المعني يتجاوز حدودك ويجب أن يتم التعامل مع هذا الشخص ، من قبل الآخرين أيضًا.
3. تحدث إلى الزملاء والأقران. الأشخاص الذين لا يعرفونك جيدًا ولكنهم يحبطونك على الأرجح يفعلون ذلك بنية سيئة (أو أنهم مزعجون تمامًا). لا تجادل ، ولكن دع الشخص الآخر يعرف أنه ليس من الجيد ما يفعله.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فتأكد من أن المحادثة خاصة. هذا يحرم الشخص الآخر من فرصة أداء عرض الدمى لأشخاص آخرين ، وتضمن الحفاظ على احترامك لذاتك من خلال عدم مناقشة هذه الأشياء في الأماكن العامة.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أثناء المناقشة التي أجريناها للتو ، قدمت بعض التعليقات القاسية حول فكرتي. يعجبني عندما يعطيني الناس ملاحظات بناءة ، لكن ليس عندما يهينوني. من فضلك لا تفعل ذلك مرة أخرى. "
   • إذا أحبطك أثناء محاولتك التحدث عن ذلك ، فأنهي المحادثة.
   • إذا استمر في هذا السلوك ، فقد تحتاج إلى إخبار الآخرين عنه.
4. كن حازمًا عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء ، الصديقات ، الأشقاء. في حين أن كل هذا يمكن أن يبدأ على أنه إغاظة غير ضارة ، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يذهب بعيدًا وتحتاج إلى إخبار الشخص بالتوقف. لا تضحك عندما تخبر الشخص أنك تريده أن يتوقف ، أو تهين الشخص الآخر. لن يأخذك الشخص الآخر على محمل الجد وسيواصل إحباطك. كن حازمًا وتأكد من أن صوتك هادئ وواضح عندما تطلب من الشخص الآخر التوقف.
   • على سبيل المثال ، "Hahaha. حسنًا ، اصمت ، أنت بأذنيك دامبو ، "ليست طريقة جيدة لإخبار أختك أنك تريدها أن تتوقف عن إحباطك.
   • انظر إليها أو في عينيه وحاول أن تقول بطريقة جادة وهادئة ، "حسنًا. هذا يكفي. أعلم أنك تعتقد أنه أمر مضحك ، لكنه يزعجني حقًا ، لذلك أطلب منك التوقف ".
   • إذا لم يتوقف على الفور ، فقل: "لقد قصدت ذلك عندما طلبت منك التوقف" ، ثم غادر. من المحتمل أن يأتي بعدك ويعتذر. في بعض الأحيان ، لا يعرف الأشخاص الأقرب إلينا متى نعني ذلك حقًا.
5. كن محترمًا لشخصيات السلطة. في بعض الأحيان ، يحبطنا الآباء أو المعلمون أو المسؤولون التنفيذيون دون أن يدركوا ذلك. دع هؤلاء الناس يعرفون أنه يزعجك عندما يحبطونك وأنك تريدهم أن يتوقفوا. هذا يجعل الآخر على دراية بسلوكه وتأثير ذلك عليك. هذه أيضًا خطوة مهمة في التعامل مع الوضع على المدى الطويل.
   • اذهب إلى قسم الموارد البشرية في العمل واطلب النصيحة حول كيفية التعامل مع الأمر عندما يحبطك رئيسك في العمل.
   • تحدث إليه أو معها فقط إذا كنت تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك. يتيح لك ذلك التحدث مع بعضكما البعض بطريقة غير رسمية.
   • قل شيئًا مثل ، "إذا قلت إنني أقوم بعملي بطريقة غريبة ، فهذا يزعجني حقًا." أو ، "أعلم أنه لا يمكنني دائمًا إنجاز كل شيء ، لكن من فضلك لا تدعوني كسولًا. يؤلمني. "
   • أخبر شخصًا بالغًا آخر تثق به بشأن الموقف ، أو أخبر قسم الموارد البشرية ، إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إليهم وجهًا لوجه ، أو إذا كنت تشعر أنهم يتحدثون إليك.

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1. لا تأخذ التعليقات بشكل شخصي. كلمات الشخص الآخر هي انعكاس لمن هو أو هي وليس لك. إذا كان (أو هي) شخصًا سعيدًا ، فلن يقضي كل الوقت في هدم الأشخاص من حوله. وربما يفعل هذا للجميع ، وليس أنت فقط. إذا لمستك التعليقات المهينة ، فهو يفوز. لا تدع احترامك لذاتك يتأثر بما يقوله أو أنك لا تشعر بالرضا عن نفسك.
   • تأكد من تذكر كل الصفات الجميلة التي تتمتع بها من خلال وضع قائمة بكل صفاتك الإيجابية.
   • اكتب ما قاله لك. لكل تعليق ازدرائي ، اكتب ثلاثة أشياء توضح أن التعليق المهين غير صحيح.
   • ضع قائمة بكل الأشياء اللطيفة التي يقولها الناس من حولك عنك.
2. الاستفادة من استراتيجيات إدارة الإجهاد. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا عندما يحبطك شخص ما ، خاصة إذا تكرر ذلك بشكل متكرر. تعلم وطبق بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الشخص الذي يحبطك والتوتر الذي يسببه لك.
   • مارس تمارين التنفس والتأمل حتى تظل هادئًا عندما يكون الشخص من حولك.
   • مارس اليقظة ، لأنها تعلمك التعامل مع التوتر ، وربما يساعدك اليقظة على البقاء محايدًا إذا كان هو أو هي يزعجك.
   • حاول القيام بشيء بدني ، مثل الركض أو السباحة ، للتخلص من بعض التوتر.
3. اطلب الدعم. أخبر شخصًا عن موقفك واطلب منه مساعدتك إذا كان هذا الشخص يحبطك طوال الوقت أو يتصرف بفظاظة. أخبر شخصًا ما إذا كان هذا الشخص شخصية ذات سلطة مثل المعلم أو الوالد أو الرئيس. إذا كانت لديك شبكة تدعمك ، فيمكنك الاستفادة منها بعدة طرق. يمكنهم الدفاع عنك إذا تعرضت للمضايقة ، ويمكنهم حتى اتخاذ إجراءات بإخطار الآخرين أو السلطات.
   • أخبر شخصًا ما تثق به بما يحدث. أخبرهم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حتى يفهموا الموقف. اسأل عما إذا كان (أو هي) يريد مساعدتك في التعايش مع الشخص الذي يواصل إحباطك.
   • يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل مطالبة صديق أو صديقة بالحضور عندما تطلب من الشخص إيقاف السلوك المزعج.
   • قد يشمل ذلك الذهاب إلى وكالة يمكنها تقديم المساعدة في حالتك لتقديم شكوى بشأن الشخص المعني.
4. حاول التواصل مع الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه الحياة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين في التعايش بشكل أفضل مع شخص يحبطك باستمرار. كما أنه يساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل عام. يضمن التعامل مع الأشخاص الإيجابيين أيضًا تقليل التوتر في حياتك. يمكن أن يوفر أيضًا بعض الإلهاء ، ويجعلك لا تفكر في الشخص الذي تسبب في إحباطك وكل المشاعر السلبية التي أثارها فيك.
   • حاول التسكع والتحدث مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة بشكل عام.
   • لا تتحدث فقط عن من يحبطك - افعل شيئًا ممتعًا بدلاً من ذلك!

تحذيرات

• إذا استمر شخص ما في الإدلاء بتعليقات مهينة بسبب عرقك أو عمرك أو جنسك أو توجهك الجنسي أو إعاقتك ، فتأكد من كتابة الحادث والذهاب إلى السلطة المختصة.
• إذا كنت قلقًا من تعرضك لخطر جسدي ، فانتقل إلى الشرطة على الفور.