المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تحلم العديد من الفتيات المراهقات بفقدان الوزن بسرعة وأمان ، لكنهن لا يرغبن في أن يعرف أحد عن ذلك. هذه مشكلة شائعة جدًا ، وستساعدك مقالتنا في التعامل معها! تعلم كيفية إنقاص الوزن دون الحاجة إلى إخبار أي شخص!

خطوات

1. 1 احسب مؤشر كتلة الجسم. هناك العديد من مواقع الويب حيث يمكنك القيام بذلك (حتى أن هناك مثل هذه التطبيقات لأجهزة iPhone و iPod Touch و iPad وما إلى ذلك). يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى مؤشر كتلة الجسم. سيوضح ما إذا كنت تعاني من ضمور حاد ، أو أنك ببساطة تعاني من نقص الوزن ، أو أنك ضمن المعدل الطبيعي ، أو ربما كنت تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة. تأكد من استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم التي تأخذ عمرك وطولك في الاعتبار فقط! احسب مؤشر كتلة جسمك: إذا كان طبيعيًا ، فلا يجب أن تفقد أكثر من بضعة أرطال. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اكتسابه!
2. 2 استهدف نفسك بوزن معين. يجب أن يكون عقلانيًا ويحفزك على الوفاء بوعدك لنفسك. لنفترض أنك إذا كان وزنك 66 كيلوجرامًا ، فإن نقطة البداية الجيدة هي 64 كيلوجرامًا. تبسيط مهمتك عن طريق تقسيمها إلى خطوات. عندما تفقد هذين الرطلين ، حدد هدفك التالي عند 62 ، 59 كيلوغرامًا ، وهكذا ، حتى تصل إلى وزنك المثالي.
3. 3 تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. هناك الكثير من المواقع الرائعة التي تتيح لك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها والمبلغ الذي تنفقه. إنها حقا تساعدك على إنقاص الوزن! هناك أيضًا تطبيقات مخصصة لأجهزة iPod touch و iPhone و iPad وما إلى ذلك.
4. 4 التمرين ، ممارسة الرياضة مرة أخرى! هذه هي الأداة الرئيسية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك ، وإلا فهناك خطر حدوث نوع من الضرر. اخرج للركض عندما لا يكون هناك أحد في المنزل ، أو إذا كان هناك أحد ، اصطحب كلبك في نزهة وحوّله إلى جري!
5. 5 يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا. تأكد من أنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والألياف وبعض الدهون. علاوة على ذلك ، يجب أن يتلقى جسمك كل هذا أثناء النهار.
6. 6 خصص "يوم احتيال" واحدًا في الأسبوع. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل ما تريد وبقدر ما تريد! ليس من الضروري أن تكون هي نفسها: يمكن أن يكون يوم الثلاثاء في أسبوع والأحد في الآخر! ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الوجبات السريعة لمجرد أنه يوم اتباع نظام غذائي.
7. 7 زن نفسك مرة في الأسبوع. اختر يومًا واحدًا لتزن نفسك بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام. لا تأكل أي شيء قبل أن تزن.إذا بدأت بفعل هذا كل يوم ، فستصاب بخيبة أمل فقط ، لأنك ستلاحظ باستمرار تقلبات في الوزن بسبب كمية الماء في الجسم.
8. 8 احتفظ بمذكرات إنقاص الوزن وسجل كل نجاحاتك هناك. إذا خسرت كيلوغراماً واحداً في الأسبوع الأول - عظيم! لا تتوقع أن تصل إلى هدفك المتمثل في خسارة 10 أرطال في يوم واحد: سيكون عليك العمل بجد للقيام بذلك.
9. 9 الماء هو أفضل صديق لك. سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، لذا اشرب الكثير منه. اشرب كوبًا قبل الوجبات وأثناءها لملء معدتك ، واشرب كوبًا واحدًا على الأقل بين الوجبات. في المجموع ، يجب أن تصنع 8 أكواب على الأقل. تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين للبقاء رطبًا. كلما زاد الماء كلما كان ذلك أفضل!
10. 10 نم كثيرا! تأكد من الذهاب إلى الفراش في وقت معقول. يجب أن تنام ما لا يقل عن 8-9 ساعات. سيساعدك هذا على البقاء أكثر نشاطًا طوال اليوم. وحاول أن تنام لمدة لا تزيد عن 10 صباحًا.

نصائح

• تناول ثلاث مرات في اليوم وتأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار أبدًا ، لأنه هو الذي ينشطك طوال اليوم.
• استكمل وجبة الإفطار بالموز للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• 3500 سعرة حرارية أقل بقليل من رطل من الوزن. لذا ، إذا تمكنت من حرق 11500 سعرة حرارية في الأسبوع ، فقد فقدت حوالي كيلوغرام ونصف.
• من المواقع الممتازة لمن يريدون إنقاص الوزن موقع "lossit.com" (باللغة الإنجليزية).
• يجب أن يمنحك نظامك الغذائي 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا ، وإذا كنت تمارس الرياضة ، يوصى باستخدام 1200-1800 سعر حراري.
• حاول إخبار والديك أنك ترغب في تناول أطعمة صحية ، أو ترك التعليق مع تلميح بسيط: "أمي / أبي ، هذا غير صحي للغاية!"
• استخدم خدمات عد السعرات الحرارية عبر الإنترنت. هذه أدوات تحكم رائعة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، لكن لا تضغط على نفسك إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بالسعرات الحرارية.
• جرب السباحة قبل الإفطار لأنها تعزز عملية الأيض لديك طوال اليوم. إنه أيضًا تمرين رائع لكل عضلة في جسمك!

تحذيرات

• تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
• بعد التمرين ، إذا شعرت بالغثيان ، اشرب الكثير من الماء ولا تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا. تحقق لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحمى ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك.
• اترك يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع عندما لا تمارس نشاطًا بدنيًا قويًا. من المهم جدًا أن يحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها.
• لا تفرط في ممارسة الرياضة.
• لا تجوع أو تفرط في الأكل ثم تسبب التقيؤ. يعتبر هذا اضطرابًا في الأكل ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، فقدان الشهية (إهدار الجسم) والشره المرضي (عندما تتقيأ بعد تناول وجبة دسمة). يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول مرض فقدان الشهية والشره المرضي هنا.