المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التعرف على الأشخاص المؤذيين في حياتك
• جزء 2 من 3: التحدث إلى الأشخاص المؤذيين
• جزء 3 من 3: العمل ضد الأشخاص المؤذيين
• نصائح
• تحذيرات

هل لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك أو شريك حب يصعب عليك أن تتعايش معه؟ هل تشعر وكأن هذا الشخص يحبطك أو يتلاعب بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك شخص ضار في حياتك. يحتاج الأشخاص المؤذون إلى عناية خاصة في التعامل معهم إذا قررت المضي قدمًا. هناك تقنيات يمكنك استخدامها لمعرفة كيفية الاعتناء بنفسك والتفاعل مع الآخرين في علاقة ضارة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعرف على الأشخاص المؤذيين في حياتك

1. اكتشف الخصائص الأساسية للشخص الضار. يمكن أن يظهر السلوك الضار بطرق مختلفة. قد يكون لديك صديق ضار وقد لا تدرك ذلك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يتصرف بها الأشخاص المؤذون:
   • إنهم يخلقون مشاكل شخصية ويحيطون بها.
   • يحاولون التلاعب بك والتحكم فيك.
   • إنهم محتاجون ويطلبون انتباهك باستمرار.
   • إنهم ينتقدون أنفسهم بشدة وللآخرين.
   • إنهم غير مستعدين لطلب المساعدة أو تغييرها.
2. احترس من الأشخاص الغاضبين باستمرار. الغضب المستمر هو شكل قوي من أشكال الأذى. هؤلاء الناس عصبيون ويغضبون منك بسبب أصغر الأشياء. قد تشعر أنه يجب عليك أن تبحث باستمرار عن شيء ما لمنعهم من القفز فوق شيء ما. تعرف على سمات الشخص الغاضب حتى تتمكن من تعلم الاستجابة بشكل مناسب. إليك بعض العلامات التي تدل على أنك تتعامل مع شخص غاضب:
   • يصرخون على الناس.
   • تهديد الناس.
   • استجواب الناس بنبرة عدائية.
   • الاستخدام المنتظم للغة ثقيلة ومكثفة.
3. احترس من المتشائمين الذين يسقطونك. شكل آخر من أشكال السلوك الضار هو السخرية. الناس المتشائمون لديهم نظرة سلبية للعالم. تصيب هذه النظرة للعالم كل شيء في حياتهم ويجدون صعوبة في أن يكونوا إيجابيين. من الصعب التواجد حولهم بسبب السحابة المظلمة المستمرة التي تخيم فوق رؤوسهم. يمكن للأشخاص المتهكمين:
   • يشكون بلا نهاية على حياتهم.
   • لا تكن راضيًا عن كيفية تفاعلك معهم.
   • عدم المساهمة بأي شيء إيجابي في العلاقة.
4. قم بتقييم شعورك حول أشخاص معينين من حولك. من الطرق المفيدة لمعرفة ما إذا كان شخص ما ضارًا هي الانتباه إلى ما تشعر به من حوله. يمكنك "وضع علامة" بعض النقاط بالقرب منهم. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل أشعر بالتعب الآن؟ هل يبدو أن هذا الشخص يستنزف مشاعري؟
   • هل أسير على رؤوس أصابع قدمي؟ هل أخشى أن أقول شيئًا خاطئًا لأن الشخص الآخر قد يتفاعل بشكل سلبي؟
   • هل أتجاهل صوتي؟ هل يجعل الآخر من الصعب علي الاستماع إلى نفسي واتباع قيمي الخاصة؟
5. اسأل عن رأي ثان. قد تكون شديد الحميمية مع الشخص المضر لتعرف ما إذا كان ضارًا أم لا. قد يكون الأمر مجرد أن الشخص الآخر يمر بوقت عصيب. اسأل صديقًا آخر أو شخصًا لديه حكم جيد أو يعتقد أن الشخص الآخر ضار. يساعدك هذا في تحديد الأشخاص الضارين في بيئتك.
   • يعتبر حكمك مصدرًا جيدًا للمعلومات ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا أن يكون لديك رأي غير متحيز عندما نكون مرتبطين جدًا بموقف ما.

جزء 2 من 3: التحدث إلى الأشخاص المؤذيين

1. عبر عن نفسك بشكل فعال. نظرًا لأنه من الشائع حدوث توترات داخل الصداقات والعلاقات ، فمن الضروري أن تتمكن من التعبير عن مشاعرك بوضوح. عندما تقر بمشاعرك وتستكشفها ، يكون لديك فرصة للتعامل مع هذه التوترات بطريقة سلسة. ومن خلال التحدث بطريقة معبرة ، فإنك توفر مساحة للآخرين لمشاركة ما يشعرون به ، ويمكنك العمل من خلال هذه المشاعر المختلفة معًا.
   • ابدأ بالاستماع. تأكد من فهمك لما يقوله الشخص الآخر قبل مناقشة رؤيتك.
   • استخدم جمل "أنا". من الطرق السهلة لتجنب المبالغة في المواجهة أن تخبر الناس بما تمر به بدلاً من إخبارهم بما يفعلونه بشكل خاطئ. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "عندما تتأخر على مواعيد القهوة لدينا ، أشعر أنك لا تقدر وقتي ،" بدلاً من "أنت دائمًا متأخر وليس هذا مهذبًا."
2. أخبر الشخص الآخر كيف تتوقع أن تُعامل. قد يبدو غريبًا ، في بعض الأحيان لا يعرف الناس ما هو السلوك المقبول. قد يكون السلوك المقبول لشخص ما غير مقبول لشخص آخر. من أجل السماح للناس بمعرفة حدودك ، عليك أن تكون صادقًا وأن توضحها.
   • إذا كان التأخير على مواعيد القهوة يزعجك ، فأخبر الشخص الآخر. قد لا يكون لديهم أي فكرة عن كيفية تأثير سلوكهم عليك.
   • إذا كان الشخص ضارًا حقًا ، فلن تنجح هذه الاستراتيجية ، ولكن مهما كان الأمر ، فمن المستحسن وضع حدود.
3. تحدث بحزم وتأكيد. هذا جزء من الحجة الفعالة ، لكن التحدث بحزم هو شيء يمكنك القيام به طوال الوقت ، سواء كان لديك خلاف أم لا. أن تصبح متحدثًا حازمًا سيحسن طريقتك في التواصل وعلاقاتك.
   • حاول معرفة أين يمكنك استخدام بعض التحسينات. قد تتعرض للترهيب بسهولة ويميل الناس إلى المشي في كل مكان ، خاصة إذا كانت لديهم شخصية سامة. الخطوة الأولى هي تحديد منطقة المشكلة.
   • فكر في تكتيكات مواقف معينة. ربما يطلب صديقك الخبيث المال ويواجه صعوبة في رفضه. ماذا يمكنك أن تفعل في هذه المواقف؟ هل يمكنك التدرب على نص بسيط في المرة القادمة التي يسأل فيها؟ على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا مهتم بك ، لكن لا يمكنني منحك المزيد من المال."
   • تعلم أن تستجيب بحزم في حياتك. يمكنك استخدام تقنيات مثل "تخطي الأسطوانة" ، حيث تستمر في تكرار ما قلته إذا كان ما قلته موضع خلاف. ابدأ صغيرًا إذا كان هذا صعبًا عليك ، كأن تقول لا (إذا كان ذلك مناسبًا) لأفراد العائلة أو الأصدقاء الذين لا يؤذونك.
4. احمِ نفسك من الأذى. انتبه لما يحدث في علاقاتك مع الأشخاص المؤذيين. على سبيل المثال ، حاول ألا تأخذ كل ما يقولونه لك على هذا النحو تمامًا ، إذا لاحظت أنهم يميلون إلى أن يكونوا وقحين وينتقدونك. احمِ نفسك في هذه العلاقات ، إذا كنت ترغب في مواصلتها ، من خلال إدراك ما يقولونه لك ، وكيف يتصرفون تجاهك ، وكيف يشعرونك.
   • على سبيل المثال ، إذا قدموا ادعاءً بشأنك مثل "لست موجودًا من أجلي" ، فقم بتحليل هذا الادعاء. هل هذا صحيح؟ هل يمكنك التفكير في أي أمثلة لإثبات أنها خاطئة؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويدعون كل شيء أو لا شيء. فكر بشكل نقدي فيما يقولونه عنك.
5. اعتذر إذا كان ذلك مناسبًا. لمجرد أن شخصًا ما ضارًا لا يعني أنك دائمًا على صواب وأنهم مخطئون دائمًا. اعترف بالأخطاء التي ترتكبها واعتذر عندما تعتقد أنها مناسبة. حتى لو لم يقبلوا اعتذاراتك أو نادراً ما يعتذرون ، فأنت تعلم على الأقل أنك بذلت قصارى جهدك لتكون صديقًا أو شريكًا جيدًا.
   • يمكنك حتى ترك انطباع إيجابي عليهم. وهذا ما يسمى النمذجة ، أو إظهار طرق أكثر صحة للتصرف للناس مما اعتادوا عليه.

جزء 3 من 3: العمل ضد الأشخاص المؤذيين

1. ضع الحدود وحافظ عليها. تعتبر الحدود مهمة بشكل عام ، لكنها تصبح أكثر أهمية عند التعامل مع الأشخاص المؤذيين. غالبًا ما يستغل الأشرار الأشخاص ذوي الحدود غير المحددة بشدة والذين ليسوا حازمين بشكل خاص. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على إنشاء حدود أفضل:
   • تواصل مع مشاعرك ثم تصرف. حاول ألا تنشغل بالاضطراب العاطفي للأشخاص المؤذيين. انتبه لما أنت يشعر ويحتاج.
   • امنح نفسك الإذن بالوقوف بحزم. يشعر الكثير من الناس بالذنب عندما يتعين عليهم وضع حدود ثابتة. ولكن يبقى من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك. لا تتجاهل نفسك لمجرد استيعاب الآخرين. تعلم أن تقول لا لا يجعلك شخصًا سيئًا.
2. استمع إلى شعورك الغريزي. يجد بعض الناس أنه من السهل العثور على أعذار لشخص ضار. أنت تعلم في أعماقك أن هذا الشخص سيء بالنسبة لك أو أنه يستغلك. تجنب تفسير هذه المشاعر أو سلوكهم. دع غرائزك لها الكلمة الأخيرة ، لأنها على الأرجح تعرف ما يحدث وما تحتاجه أفضل مما تدرك.
3. طلب المساعدة. تعلم أن تعرف متى يمر ما يكفي وتحتاج إلى مساعدة. تواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة يمكنك الاعتماد عليه. إذا كنت ترغب في الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الضارين ، فتأكد من استخدام شبكة الدعم الخاصة بك. استمر في الاعتناء بنفسك كأولوية. إن إعطاء الكثير من نفسك ليس أفضل طريقة لتكون هناك للآخرين.
4. تحمل مسؤولية ما تفعله. حاول إجراء تقييم رصين لطبيعة العلاقة التي تربطك بها وتأثيرها عليك. كثير من الناس الذين يبقون أصدقاء مع الأشخاص المؤذيين يتمتعون بشخصية "إرضاء الناس" ، حيث يريدون أن يحبهم الآخرون ويشعرون أنهم يدعمون الآخرين. لا حرج في أن تكون داعمًا ، لكن كن على دراية بما يحدث حتى يكون لديك رؤية واقعية للموقف. إذا كان الموقف يؤذيك ، فهذا شيء يجب أن تعرفه. إذا كان الموقف يمنح الشخص الآخر هذه الحرية ويمنعه من التغيير ، فهذا شيء آخر يجب أن تعرفه. اسأل نفسك هذه الأسئلة لتتعرف على ما إذا كنت داعمًا بشكل غير نقدي أم لا:
   • هل أنا عادة من يبقى على اتصال؟
   • هل أقوم غالبًا بدور "صانع السلام" ، محاولًا التخفيف من المواقف المتوترة والصعبة؟
   • هل أشعر أحيانًا أنني أطارد هذا الشخص ، أو أتولى المسؤوليات ، أو أعمل خلف الكواليس لتجنب الغضب أو المواجهة؟
5. يبتعد. في النهاية ، قد تضطر إلى إنهاء العلاقة مع هذا الشخص إذا كانت ضارة لك. قد يكون إبعاد الناس عن حياتك تجربة مؤلمة ، ولكن في حالة الأشخاص المؤذيين ، يمكن أن يكون الألم قصير المدى أكثر صحة من الألم طويل المدى. يمكن أن يؤدي الإبقاء على الأشخاص المؤذيين في حياتك إلى إفساد احترامك لذاتك وأموالك وتوازنك العاطفي وعلاقاتك الأخرى. إذا كانت الرسوم التي تدفعها مرتفعة للغاية ، فقد يكون الوقت قد حان للتخطيط للخروج.

نصائح

• رد على العداء برأفة. هذا سلوك نمذجة جيد كما أنه يجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك.

تحذيرات

• لا تلعب بألعابهم. إذا وجدت نفسك مستغرقًا في هذا الموقف ، فتراجع خطوة إلى الوراء وقيم مشاركتك في الموقف.